-------------------------------------------------------
Adatvédelmi információk:
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/05/14/adatkezelesi_tajekoztato_293
----------------------------------------------------
Egészségügyi információk:
A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/sportorvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének vagy fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:
@JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem AL... (2024.01.10. 22:00)L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
JohnyMclaine:
Férfiaknak viszont spermakép javitásahoz valóban érdemes szedni? legalábbis az összefoglaló kutatás szerint igen.
(egyébként napi 3000mg okozhat hasmenést ha egyszerre veszem be? (2024.01.10. 21:57)L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
JohnyMclaine:
huh hát van egypár dolog amivel maximaliz@lhazjuk a teljesítményt.
ha zolpidem altatót veszek be hogy hamarabb elaludjak es a 7 ora helyett 10 ora alvas legyen hát jobb lesz a teljesitmenyem.
(es en... (2024.01.10. 21:53)MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:
@JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni... (2023.02.17. 10:39)KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
TL;DR: Természetesen nem minden kutatás támogatta a fent leírt eredményeket, de a főbb hatásokat számos metaanalízis megerősíti. A HMB nem csodaszer és nem garantál eredményeket, ám a tesztofokozók és zsírégetők széles köréhez képest egy jól megalapozott, nagyon biztonságos és olcsó étrend-kiegészítő főként egészséges felnőtt emberek számára.
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
A HMB, béta-hidroxi-béta-metilbutirát (butirát~vajsav) népszerű kiegészítő Magyarországon amióta a 96-97 körül a Muscle Sport magazinban az első cikkek megjelentek ennek hatásáról. Magam is ekkortájt próbáltam ki, és az elmúlt közel 30 évben „naturálként” (az általam kipróbált pörgetők és zsírégetők is tartalmaztak később betiltott vegyületeket) a legjobb fejlődést, legjobb centiméterben mérhető eredményeket mindig HMB alkalmazása mellett értem el. Számomra egyértelmű volt, hogy ez a vegyület rossz genetika mellett is lehetővé teszi a fejlődést, ám a kutatások megosztóbbak voltak. 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetembe is bekerültek erről az akkori friss információk, ahogy később a 2016-os Sportágspecifikus sporttáplálkozás kötetembe is. 2025-ben azt gondolom itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba, és áttekintsük mire lehet és nem lehet hasznos ez az étrend-kiegészítő, már ha jó bármire is.
A HMB-ről részletesen írtam 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetemben. Az akkor ismert alap információk a következőek:
– A HMB az emberi testben leucinból keletkezik, α-ketoizokapronsav (KIC) keresztül
–A bevitt leucinnak mintegy 5 %-a alakul át HMB-vé [ 10.3390/nu12051299 ; ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Egy 70 kg-os ember naponta kb. 0,2–0,4 g HMB-t állíthat elő, ha igazak ránk az állatkísérletek adatai. Csak napi 20–50 g-nyi leucin bevitelével keletkezhetne bennünk grammos mennyiségekben HMB.
–A HMB valószínűleg bekapcsolódhat a koleszterin-bioszintézisbe, ez kivédheti az edzés sejtmembrán-károsító hatásait.
–Izomvesztést gátló hatását a valószínűleg a proteaszóma-aktivitás mérséklésén keresztül fejtheti ki, ez magyarázat lehetne a számos vizsgálatban kimutatott vázizomtömeg gyarapodást támogató hatására.
–Szövettenyészetekben befolyást gyakorolhat a miogén proliferációra, differenciációra és fúzióra is, valamint az IGF-I-transzkripció növelésével gátolhatja az apoptosist, állati adatok alapján bizonyos helyzetekben fokozhatja az izom szatellitsejtek proliferációját [ 10.1016/j.exger.2013.06.005 ].
–Kutatások alapján napi 38 mg/ttkg alkalmazása ajánlott a Ca-HMB vegyületnek 3 részre szétbontva, de ez a vizsgálatokban maximális hatásosságú 3 g-os dózishoz képest alacsonyabb bevitelt is jelenthet.
–Az edzett embereken, különösen élsportolókon való alkalmazás haszna némileg megkérdőjelezhető, kihagyás után visszatérő sportolók és kezdők esetében, továbbá sérülések, komolyabb betegségek alatt feltételezhető ergogén, valamint izomveszteséget mérséklő hatása.
MEGERŐSÍTETT ÉS ÚJ INFORMÁCIÓK – ISSN HMB POSTION STAND 2024* ALAPJÁN IS
*Rathmacher, J. A., Pitchford, L. M., Stout, J. R., Townsend, J. R., Jäger, R., Kreider, R. B., … Antonio, J. (2024). International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2434734
– A szabad forma (free acid form~HMB-FA) és Ca-HMB egyaránt biztonságos akár egy éven át 1,5–3 g/nap dózisban alkalmazva – a vizsgálatokban a maximum napi 6 g volt 8 hétig vizsgálva, nagy dózisok tartós alkalmazásáról nincs adat [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Egy 2024-es szisztematikus áttekintés és randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise alapján például a HMB normál dózisú kiegészítése nem változtatja meg számottevően a lipidprofilt, beleértve a TC, TG, LDL-C és HDL-C szinteket [ 10.3389/fnut.2024.1451282 ]. Genotoxikus hatását nem mutatták ki [ 10.1016/j.yrtph.2018.10.016 ], egyéb laboreltéréseket vagy ártalmakat sem találtak alkalmazásánál [ 10.3390/foods14081294].
–Némi adat alapján szabad forma jobban felszívódik ám ez vitatott [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.1007/s00726-023-03369-z] és megjegyzem a HMB-Free Acid indokolatlanul drágább is.
– A HMB hatásmechanizmusa kettős, az egyik az izomfehérje-szintézis fokozása – ez nem erősebb a leucin hatásánál – és az izomfehérje-lebomlás elnyomása. A HMB mTORC1-aktivációja független a leucin-érzékelő útvonaltól [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Ezen hatásai miatt HMB ígéretes állati takarmány-adalékanyag [ 10.3390/foods14081294].
A HMB-kiegészítés növelheti a növekedési hormon (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét így ezen keresztül is kiválthatja a fehérjeszintézist [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734], bár ez ennél komplexebb és vitatott kérdés.
– A HMB több útvonalon keresztül – állati adatok alapján ubiquitin-proteaszóma útvonal, mionukleáris apoptózis gátlás – is antikatabolikus lehet, blokkolhatja az izomfehérje lebontását – pontos működés emberben még nem ismert [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
– A HMB izomra gyakorolt hatásai energiamegszorítás mellett is jelentkeznek, így rendszeres edzés mellett fogyás/szálkásítás során valószínűleg jól támogathatja a kedvezőbb testösszetétel elérését [ 10.3390/nu12051299 ; ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
– A HMB segíthet csökkenteni az izomsérülést (EIMD: Exercise-induced muscle damage, terhelés kiváltotta vázizom sérülés) ezáltal mérsékelheti a terhelés kiváltotta CK- (néha LDH) emelkedést és támogathatja a regenerációt, valamint gyulladáscsökkentő hatása is lehet a vázizomzatban [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.20463/pan.2022.0023 ]. Ezek a hatások főként edzetlen embereknél kimutatottak, edzett embereknél vegyesek az eredmények.
–Edzett sportolókban a hatás vitatottabb és 6 hétnél hosszabb alkalmazást igényel [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ], lehetőleg 12 hétnél hosszabb alkalmazást.
– A HMB edzés mellett fokozhatja az erőt és a teljesítményt korábban edzetlen embereknél, edzett embereknél ehhez valószínűleg 6 hétnél hosszabb alkalmazás szükséges és kevésbé lesznek látványosak az eredmények [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Természetesen vannak ezt vitató publikációk is [ 10.3390/nu12051523 ], amelyek mögött akár a túl rövid vagy egyéb okból nem megfelelő pl. napi egyszeri alkalmazás [ 10.1186/s12970-020-00359-4 ], kis napi dózis is állhat szerintem.
– Az adatok alapján az előnyök (izomsérülés mérséklése, testösszetétel javítás, plusz egyéb vitatott hatások) állóképességi [ 10.1519/JSC.0000000000004690 ] és más terheléssel járó sportágakban így küzdősportokban [ 10.3390/nu9070753 ] is jelentkezhetnek [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734]. Úgy tűnik fokozhatja az aerob teljesítményt EDZETT SPORTOLÓKNÁL IS.
– Középkorúakban és vitatottabban idősekben hozzájárulhat az esendőségi szindróma megelőzéséhez, az időskori izomleépülés (szarkopénia) kezeléséhez [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
–A HMB mérsékelheti az ágynyugalom káros hatásait például betegségek, kórházi kezelések során, műtétekhez kapcsolódóan is, ehhez sokszor alkalmaztak 2,4 g HMB (3 g Ca-HMB) + 14 g glutamin + 14 g arginin kombinációt amely a fenti infók jó részével együtt könyvemben már szerepelt de most már "hivatalos" [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
–Napi 38 mg/ttkg fogyasztása javíthatja a testösszetételt az izomtömeg növelésén és/vagy a zsírtömeg csökkentésén keresztül, amelyet az edzés közvetlen közelébe időzítés (1-2 órával) még előnyösebbé tehet [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.20463/pan.2022.0023 ].
– Kombinációban is tesztelték például probiotikumokkal, kreatinnal és aminosavakkal, D3-vitaminnal, α-ketoizokaproinsavval (KIC), ez még további kutatásokat igényel [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734]. Az egyik leggyakoribb ilyen kombináció: 3 g HMB + 14 g L-arginin + 14 g L-glutamin.
– A HMB-FA és Ca-HMB egyaránt semleges/esetleg kedvező hatású az éhomi vércukor- és inzulinszintre, a glükóztoleranciára, az inzulinérzékenységre [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.1016/j.jff.2020.104163 ] – ez a leucintól eltérő.
MELLÉKHATÁSOK: nem ismertek, esetleg hasmenés; akiknek nem javasolt a fokozott kalcium bevitel erre is ügyelniük kell. Terhesség alatt alkalmazásról nincs adat, állatkísérletek alapján semleges/vegyes (részben negatív) hatásokat mutattak ki [ 10.5281/zenodo.1183841 ; 10.3390/ani13203227 ; 10.1371/journal.pone.0240642 ; 10.1016/j.theriogenology.2019.02.003 ; 10.2527/jas.53923 ; 10.2527/jas.53971 ; 10.1017/S0007114516000465 ]. Terhes vagy gyermekvállalást tervező nőknél kizárólag orvosi javaslatra, indokolt esetben például tápszer részeként alkalmazható – még akkor is ha magzatra gyakorolt ártalmai egyes vitaminokkal, egyéb vegyületekkel szemben nem ismertek.
GYÓGYSZER INTERAKCIÓK: egyes gyógyszerek a párhuzamos kalcium bevitellel ütközhetnek
SPECIÁLIS HATÁSOK
*TESZTOSZTERON FOKOZÁS HMB-VEL (értelemszerűen férfiaknál) Egy 2025-ös [ 10.3389/fnut.2025.1582135 ], látszólag alapos (még nem hozzáférhető a teljes publikáció, GRADE szerint vizsgálták az evidenciákathttps://hungary.cochrane.org/hu/fogalomtar#g1 ) irodalomáttekintés absztraktja szerint a HMB kiegészítés számottevően emeli a tesztoszteronszintet anélkül, hogy más hormonális útvonalakra jelentős hatással lenne – a kortizol, IGF-1 vagy GH szinteket azonban valószínűleg nem befolyásolja. Egy 2023-as szisztematikus áttekintés és metaanalízis rezisztenciaedzés mellett szintén kedvező hormonális változásokat mutatott ki [ 10.1007/s11332-023-01081-9 ]. Egy 2022-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis is nagyjából ezt erősítette meg rezisztenciaedzés vagy rezisztenciaedzés és aerob edzés kombinációja melletti tartós alkalmazás esetén [ 10.1590/1517-8692202228052022_544 ; 10.1002/fsn3.2887 ]. Létezik még némi adat kreatin+HMB kombinációjának hatásáról a tesztoszteron és kortizol szintekre [ 10.3390/biom10010140 ; 10.3390/nu11102528 ], de ez jelenleg nem érdemel túl sok figyelmet. A lényeget összefoglalva ma még nem jelenthetjük ki, hogy a HMB rezisztenciaedzés mellett bizonyosan emeli a tesztoszteronszintet, de ez jobban alátámasztott jelenleg, mint a legtöbb "tesztoszteronfokozó" termék ilyen hatása. Ennek egyik lehetséges oka a koleszterinszintézisben betöltött szerepe lehet [ 10.1186/1743-7075-5-1 ], vagy valami más (oksági kapcsolat vitatott). Az emelkedés amennyiben létezik mérsékelt, ahogy a természetes és legális fokozóknál lenni szokott így ez önmagában nem tesz minket izmosabbá. A tesztoszteronfokozókról érdeklődőknek van egy igen hosszú áttekintésem [ https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/pb.100064850824483.-2207520000/2087935431385814/?type=3 ; https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/07/07/tesztoszteron_fokozo_etrend_es_etrend-kiegeszites_mukodik_vagy_atveres ].
*TESTÖSSZETÉTEL JAVÍTÁS/ZSÍRVESZTÉS – Egy randomizált, kettős vak vizsgálatban 3 g Ca-HMB, 14 g L-arginin, 14 g L-glutamin 4 héten át történő fogyasztása napi szükséglethez képest 500 kcal/nappal kevesebb energiabevitel mellett posztmenopauzális nőknél a zsigeri zsír és testzsír csökkenéséhez vezethet a bőr rugalmasságának és ráncainak javulása mellett (kollagén szintézisre gyakorolt hatás?) [ 10.3390/nu13030975 ].
– A kedvezőtlen étrend zsírosító hatásainak kivédésében állati adatok szerint talán a HMB mikrobiomra gyakorolt befolyása is közrejátszhat [ 10.3390/cimb44080235 ; 10.1096/fj.201900665RR ; 10.3389/fmicb.2021.736997 ].
– Egerekben a HMB β-hidroxi-vajsav képződését eredményezte, ami gátolja a táplálékfelvételt és elnyomja a vázizomzat katabolizmusát [ 10.1016/j.bbrep.2021.101097 ].
– A patkányokban rezisztencia edzés mellett vizsgálva a hatáshoz a fehér zsírszövetben az izomhormon irizin koncentrációjának növekedésével is összefüggésben állhat [ 10.5114/biolsport.2020.97671 ].
*SZARKOPÉNIA ELLENES HATÁS Az időskori izomvesztés folyamata már 40-50 év körül elindul, középkorúaknál még kevés észrevehető gondot okozva. Egy 2025-ös, a HMB 50 év felettiekre gyakorolt hatását felderítő metaanalízis 21 randomizált kontrollált vizsgálatot elemezve arra jutott, hogy 3 g/nap HMB 12 hétnél hosszabb szedése javíthatja az izomtömeget, az erőt és a fizikai funkciókat [ 10.3389/fnut.2025.1522287 ]. Egy szintén 2025-ös, 18 év feletti emberekkel végzett kutatásokat elemző metanalízis áttekintés is hasonló kedvező hatásokat erősített meg, főleg izomvesztéssel járó állapotokban és középkorú, valamint idősebb korosztályban [ 10.1002/jcsm.13671 ]. Az vitatottabb, hogy a testmozgással együtt alkalmazva jár-e plusz előnyökkel a közép- és időskorú korosztályban [ 10.3390/nu11092082 ]. Az adatok vegyesek, egy 2024-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a HMB-kiegészítés mellett végzett testmozgás javíthatja a fizikai teljesítményt így például a járási sebességet szarkopéniában szenvedő betegeknél, ám az izomtömegre, erőre csekély hatása lehet [ 10.3389/fnut.2024.1460133 ] – ez szintén vitatott [ 10.3389/fnut.2022.914866 ; 10.1016/j.maturitas.2025.108219 ]. Elképzelhető, hogy szarkopénia kezelésére nem alkalmas [ 10.1002/jcsm.13030 ; 10.1016/j.jnha.2024.100208 ], de ez szerintem a megelőzésben és életminőség javításában nem zárja ki lehetséges szerepét. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*MEMÓRIA/IDEGRENDSZER/ALZHEIMER-KÓR/ –A hippokampusz feladatai közé tartozik a rövid távú memóriában rögzített emlékek hosszú távú memóriában történő elraktározása. A HMB Alzheimer-kór tanulmányozására létrehozott egerekben szájon át alkalmazva javította a hippokampusz működését és mérsékelte a plakkok képződését [ 10.1016/j.celrep.2023.112717 ], javíthatja az idegi plaszticitást [ 10.1002/alz.087808 ] ami elméleti szinten ígéretessé teheti HMB-t terápiás kiegészítőként Alzheimer-kórban és enyhe kognitív károsodásban (MCI-ben) szenvedő betegeknél a biztonságosnak tekintett dózisnál (3g/nap) kisebb adagolás (napi kb. 400-800 mg) mellett. A kognitív funkciókra gyakorolt kedvező hatást több állatokon végzett kutatás is megerősíti [ 10.3390/nu14051090 ; 10.1080/1028415X.2016.1145376 ; 1028415X.2018.1483101 ; 10.1016/j.neurobiolaging.2016.01.004 ] de emberre nézve még nem tehetünk határozott kijelentéseket. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*ÉLETHOSSZABBÍTÁS (LONGEVITY) Ecetmuslicákban a HMB mérsékelte a repülési képesség életkorral bekövetkező hanyatlását és az izomzatra gyakorolt hatásával számottevően meghosszabbította az élettartamot [ 10.3390/ijms26062664 ]. Kevés az adat a HMB élethosszra gyakorolt hatásáról, emberben közvetve az izomtömeg megőrzésével, esendőség elkerülésével lehetne erre főként befolyása.
*SZKLERÓZIS MULTIPLEX A szklerózis multiplex, velőshüvely-szétesés a központi idegrendszert érintő gyulladásos autoimmun betegség, amelynek során az agy és a gerincvelő idegsejtjeinek védőburka, az úgynevezett mielinhüvely károsodik. Bizonyos állatokon végzett kutatások szerint a mielinhüvely helyreállításában a HMB is szerepet tud játszani némi kedvező immunmoduláló hatást is mutatva [ 10.1111/jnc.16084 ; 10.4049/jimmunol.2200267 ], ám a konkrét hatását az emberi szklerózis multiplex betegségre jelenleg még nem ismerjük. Az elméletet egy 2024-es publikáció részletesen tárgyalja [ 10.1515/nipt-2024-0015 ]. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*DUCHENNE-FÉLE IZOMDISZTRÓFIA (DMD) A Duchenne-féle izomdisztrófia (DMD) olyan örökletes betegség, amely az izomsejtek fokozatos pusztulásával jár. A HMB-t eddig tudomásom szerint csak kutya DMD modelleken tanulmányozták, eszerint: "A DMD-s kutyák napi HMB-kiegészítése biztonságosan és pozitívan befolyásolhatja a fehérje- és aminosav-anyagcserét, és javíthatja az általános napi aktivitást." [ 10.1038/s41598-025-88651-8 ] de ma még kevés az adat így csak elméletben foglalkoznak ezzel a lehetőséggel [ 10.3390/biomedicines11082329 ]. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*IMMUNRENDSZER/RÁK HATÁSOK Borjakban a HMB stimulálja a nem specifikus sejt közvetített immunitást [ 10.1186/s12917-020-02389-1 ], hasnyálmirigy-duktális adenokarcinóma egérmodellben a HMB izommegőrző és tumorellenes aktivitást mutatott [ 10.3390/cancers13246359 ; 10.1158/1538-7445.AM2022-3507 ], sejtvonal és állati modell eredmények alapján némi glióma ellenes hatása lehet [ RIZWAN KHAN: The role of β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) in glioma growth suppression in mice, 27/01/2025, https://hdl.handle.net/11573/1733286 ]. Egy 2022-es szisztematikus áttekintés a HMB az izomtömegre, a funkcióra és egyéb kimenetelekre gyakorolt hatását vizsgálta rákos betegeknél, arra a következtetésre jutva hogy kevés az adat ám ezek alapján jótékony hatást mutat az izomtömegre és -funkcióra, a kórházi kezelések eredményére és a túlélésre [ 10.1002/jcsm.12952 ], a HMB/Arg/Gln kombináció esetleg bizonyos kezelések mellékhatásait is enyhítheti [ 10.1016/j.clnesp.2023.08.027 ; 10.3390/nu16132126 ]. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
FORRÁSOK RÉSZLETESEN A POSZT ALJÁN!
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
Alway SE, Pereira SL, Edens NK, Hao Y, Bennett BT. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) enhances the proliferation of satellite cells in fast muscles of aged rats during recovery from disuse atrophy. Exp Gerontol. 2013 Sep;48(9):973-84. doi: 10.1016/j.exger.2013.06.005. Epub 2013 Jul 4. PMID: 23832076.
Barranco A, Garcia L, Gruart A, Delgado-Garcia JM, Rueda R, Ramirez M. Effects of β-Hydroxy β-Methylbutyrate Supplementation on Working Memory and Hippocampal Long-Term Potentiation in Rodents. Nutrients. 2022 Mar 5;14(5):1090. doi: 10.3390/nu14051090. PMID: 35268065; PMCID: PMC8912805.
Bideshki MV, Behzadi M, Jamali M, Jamilian P, Zarezadeh M, Gargari BP. Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025 Feb;16(1):e13671. doi: 10.1002/jcsm.13671. PMID: 39797501; PMCID: PMC11724150.
Bose A, Pahan K. Build muscles and protect myelin. NeuroImmune Pharm Ther. 2024 Oct 16;3(3-4):175-182. doi: 10.1515/nipt-2024-0015. PMID: 39741558; PMCID: PMC11683878.
Cieślak Dominika, Nieradko-Iwanicka Barbara. β-Hydroxy β-methylbutyrate (HMB) supplementation during pregnancy and perinatal period in animals studies and possible application in humans. Journal of Education, Health and Sport. 2018;8(3):11-18. eISNN 2391-8306. DOI: 10.5281/zenodo.1183841
Clarke AS, Faulk C, Shurson GC, Gallaher DD, Johnston LJ. Evaluation of Feeding Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) to Mouse Dams during Gestation on Birth Weight and Growth Variation of Offspring. Animals (Basel). 2023 Oct 15;13(20):3227. doi: 10.3390/ani13203227. PMID: 37893951; PMCID: PMC10603694.
Coleman MF, Liu KA, Pfeil AJ, Etigunta SK, Tang X, Fabela S, Lashinger LM, Cui Z, Hursting SD. β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Supplementation Promotes Antitumor Immunity in an Obesity Responsive Mouse Model of Pancreatic Ductal Adenocarcinoma. Cancers (Basel). 2021 Dec 18;13(24):6359. doi: 10.3390/cancers13246359. PMID: 34944981; PMCID: PMC8699071.
Courel-Ibáñez J, Vetrovsky T, Dadova K, Pallarés JG, Steffl M. Health Benefits of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation in Addition to Physical Exercise in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Sep 3;11(9):2082. doi: 10.3390/nu11092082. PMID: 31484462; PMCID: PMC6769498.
Duan Y, Zhong Y, Xiao H, Zheng C, Song B, Wang W, Guo Q, Li Y, Han H, Gao J, Xu K, Li T, Yin Y, Li F, Yin J, Kong X. Gut microbiota mediates the protective effects of dietary β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) against obesity induced by high-fat diets. FASEB J. 2019 Sep;33(9):10019-10033. doi: 10.1096/fj.201900665RR. Epub 2019 Jun 5. PMID: 31167080.
Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The Effect of a 12-Week Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) Supplementation on Highly-Trained Combat Sports Athletes: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients. 2017 Jul 14;9(7):753. doi: 10.3390/nu9070753. PMID: 28708126; PMCID: PMC5537867.
Feng Y, Chen P, Li T, Wan P, Shi R. Effects of exercise with or without β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on muscle mass, muscle strength, and physical performance in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Sep 18;11:1460133. doi: 10.3389/fnut.2024.1460133. PMID: 39360288; PMCID: PMC11444964.
Fernández-Landa J, Calleja-González J, León-Guereño P, Caballero-García A, Córdova A, Mielgo-Ayuso J. Effect of the Combination of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Sports Performance, Body Composition, Markers of Muscle Damage and Hormone Status: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Oct 20;11(10):2528. doi: 10.3390/nu11102528. PMID: 31635165; PMCID: PMC6835217.
Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, Caballero-García A, Córdova A, León-Guereño P, Mielgo-Ayuso J. Long-Term Effect of Combination of Creatine Monohydrate Plus β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) on Exercise-Induced Muscle Damage and Anabolic/Catabolic Hormones in Elite Male Endurance Athletes. Biomolecules. 2020 Jan 15;10(1):140. doi: 10.3390/biom10010140. PMID: 31952174; PMCID: PMC7022312.
Fernández-Landa J, Todorovic N, Santibañez-Gutierrez A, Ostojic SM, Calleja-González J, Sekulic D, Mielgo-Ayuso J. Effects of HMB on Endurance Performance in a Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2024 Apr 1;38(4):e202-e210. doi: 10.1519/JSC.0000000000004690. Epub 2023 Dec 13. PMID: 38090973.
Flummer C, Kristensen NB, Theil PK. Body composition of piglets from sows fed the leucine metabolite β-hydroxy β-methyl butyrate in late gestation. J Anim Sci. 2012 Dec;90 Suppl 4:442-4. doi: 10.2527/jas.53923. PMID: 23365404.
Flummer C, Theil PK. Effect of β-hydroxy β-methyl butyrate supplementation of sows in late gestation and lactation on sow production of colostrum and milk and piglet performance. J Anim Sci. 2012 Dec;90 Suppl 4:372-4. doi: 10.2527/jas.53971. PMID: 23365383.
Gorji AE, Ostaszewski P, Urbańska K, Sadkowski T. Does β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Have Any Potential to Support the Treatment of Duchenne Muscular Dystrophy in Humans and Animals? Biomedicines. 2023 Aug 21;11(8):2329. doi: 10.3390/biomedicines11082329. PMID: 37626825; PMCID: PMC10452677.
Gu WT, Zhang LW, Wu FH, Wang S. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: A systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025 Apr;195:108219. doi: 10.1016/j.maturitas.2025.108219. Epub 2025 Feb 20. PMID: 39999663.
Guedes JM, Peluzio MDCG, Rathmacher JA, Leal TF, Júnior MAC, de Carvalho DM, de Oliveira LL, Natali AJ. β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation benefits the effects of resistance training on body fat reduction via increased irisin expression in white adipose tissue. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):113-121. doi: 10.5114/biolsport.2020.97671. Epub 2020 Aug 21. PMID: 33795920; PMCID: PMC7996383.
Gutiérrez-Reguero H, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Martínez-Cava A, Hernández-Belmonte A, Courel-Ibáñez J, Ara I, Alcazar J, Pallarés JG. Effects of multicomponent training and HMB supplementation on disability, cognitive and physical function in institutionalized older adults aged over 70 years: a cluster-randomized controlled trial. J Nutr Health Aging. 2024 May;28(5):100208. doi: 10.1016/j.jnha.2024.100208. Epub 2024 Mar 14. PMID: 38489992.
Hankosky ER, Sherrill LK, Ruvola LA, Haake RM, Kim T, Hammerslag LR, Kougias DG, Juraska JM, Gulley JM. Effects of β-hydroxy-β-methyl butyrate on working memory and cognitive flexibility in an animal model of aging. Nutr Neurosci. 2017 Sep;20(7):379-387. doi: 10.1080/1028415X.2016.1145376. Epub 2016 Feb 19. PMID: 26896292.
Hułas-Stasiak M, Jakubowicz-Gil J, Dobrowolski P, Tomaszewska E, Muszyński S. Maternal β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation during pregnancy affects early folliculogenesis in the ovary of newborn piglets. Theriogenology. 2019 Apr 1;128:91-100. doi: 10.1016/j.theriogenology.2019.02.003. Epub 2019 Feb 2. PMID: 30743108.
Herrod PJJ, Gharahdaghi N, Rudrappa SS, Phillips HG, Ranat RA, Hardy EJO, Rathmacher JA, Atherton PJ, Phillips BE. The impact of acute beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) ingestion on glucose and insulin kinetics in young and older men. J Funct Foods. 2020 Oct;73:104163. doi: 10.1016/j.jff.2020.104163. PMID: 33101462; PMCID: PMC7573812.
Ikeda K, Takahashi M, Aburaya S, Harada D, Ikeda M, Kitagawa Y, Soma Y, Izumi Y, Bamba T, Furuse M. Produced β-hydroxybutyrate after β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) administration may contribute HMB function in mice. Biochem Biophys Rep. 2021 Aug 8;27:101097. doi: 10.1016/j.bbrep.2021.101097. PMID: 34401533; PMCID: PMC8358161.
Jakubowski JS, Nunes EA, Teixeira FJ, Vescio V, Morton RW, Banfield L, Phillips SM. Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 23;12(5):1523. doi: 10.3390/nu12051523. PMID: 32456217; PMCID: PMC7285233.
Jana M, Prieto S, Gorai S, Dasarathy S, Kundu M, Pahan K. Muscle-building supplement β-hydroxy β-methylbutyrate stimulates the maturation of oligodendroglial progenitor cells to oligodendrocytes. J Neurochem. 2024 Jul;168(7):1340-1358. doi: 10.1111/jnc.16084. Epub 2024 Feb 28. PMID: 38419348; PMCID: PMC11260247.
Jiang Du, EXERCISE-INDUCED HORMONAL RESPONSES TO HMB ADMINISTRATION: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS, Rev Bras Med Esporte 28 (5) • Sep-Oct 2022, doi: 10.1590/1517-8692202228052022_544
Kim D, Kim J. Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on recovery from exercise-induced muscle damage: a mini-review. Phys Act Nutr. 2022 Dec;26(4):41-45. doi: 10.20463/pan.2022.0023. Epub 2022 Dec 31. PMID: 36775650; PMCID: PMC9925108.
Kougias DG, Nolan SO, Koss WA, Kim T, Hankosky ER, Gulley JM, Juraska JM. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ameliorates aging effects in the dendritic tree of pyramidal neurons in the medial prefrontal cortex of both male and female rats. Neurobiol Aging. 2016 Apr;40:78-85. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.01.004. Epub 2016 Jan 18. PMID: 26973106.
Kuroki K, Rikimaru F, Kunitake N, Toh S, Higaki Y, Masuda M. Efficacy of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine for the prevention of mucositis induced by platinum-based chemoradiation in head and neck cancer: A phase II study. Clin Nutr ESPEN. 2023 Oct;57:730-734. doi: 10.1016/j.clnesp.2023.08.027. Epub 2023 Aug 28. PMID: 37739730.
Li N, Chen S, He Y, Chen Y, Duan X, He W, Wang Q, Liu S, Liu T, Fang H. Effects of oral supplementation of β -hydroxy-β -methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025 Apr 3;12:1522287. doi: 10.3389/fnut.2025.1522287. PMID: 40248035; PMCID: PMC12003145.
Liao Q, Wu T, Fu Q, Wang P, Zhao Y, Li Y, Xiao H, Zhou L, Song Z. Effects of Dietary Inclusion of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate on Growth Performance, Fat Deposition, Bile Acid Metabolism, and Gut Microbiota Function in High-Fat and High-Cholesterol Diet-Challenged Layer Chickens. Curr Issues Mol Biol. 2022 Jul 30;44(8):3413-3427. doi: 10.3390/cimb44080235. PMID: 36005131; PMCID: PMC9406763.
Mangine GT, VanDusseldorp TA, Hester GM, Julian JM, Feito Y. The addition of β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) to creatine monohydrate supplementation does not improve anthropometric and performance maintenance across a collegiate rugby season. J Int Soc Sports Nutr. 2020 May 27;17(1):28. doi: 10.1186/s12970-020-00359-4. PMID: 32460801; PMCID: PMC7254750.
Mohammad Vesal Bideshki, Behrad Sadeghi, Mehrdad Behzadi, Hannane Jozi,Hadi Eskandari Damane , Ali Rashidined β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) Supplementation Elevates Testosterone Levels without Significant Changes to Cortisol, IGF-1, or Growth Hormone in Adults: A GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of controlled trials, Front. Nutr. Sec. Nutrition and Metabolism Volume 12 - 2025 doi: 10.3389/fnut.2025.1582135
Munroe M, Mahmassani ZS, Dvoretskiy S, Reid JJ, Miller BF, Hamilton K, Rhodes JS, Boppart MD. Cognitive function is preserved in aged mice following long-term β-hydroxy β-methylbutyrate supplementation. Nutr Neurosci. 2020 Mar;23(3):170-182. doi: 10.1080/1028415X.2018.1483101. Epub 2018 Jun 19. PMID: 29914347.
Nagori R, Vigoreaux JO. β-hydroxy-β-methylbutyrate Attenuates Age-Dependent Loss of Flight Ability and Extends Lifespan in Drosophila. Int J Mol Sci. 2025 Mar 15;26(6):2664. doi: 10.3390/ijms26062664. PMID: 40141306; PMCID: PMC11941854.
Nghiem PP, Rutledge AM, Tehas K, Kaderli C, Poling M, Arnim S, Dernov V, van Sas C, Mackey ML, Have GAMT, Engelen MPKJ, Deutz NEP. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) improves daily activity and whole-body protein metabolism in Duchenne muscular dystrophy dogs: a pilot study. Sci Rep. 2025 Feb 2;15(1):4026. doi: 10.1038/s41598-025-88651-8. PMID: 39894866; PMCID: PMC11788438.
Okamoto K, Takamura H, Nagayama T, Sannomiya Y, Hashimoto A, Nishiki H, Kaida D, Miyata T, Tsuji T, Fujita H, Kinami S, Ninomiya I, Inaki N. Usefulness of Perioperative Nutritional Therapy with the Glutamine/Arginine/Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Product in Esophageal Cancer Surgery: A Single-Center Retrospective Study. Nutrients. 2024 Jul 3;16(13):2126. doi: 10.3390/nu16132126. PMID: 38999874; PMCID: PMC11243618.
Paidi, R.K. and Pahan, K. (2024), ß-Hydroxy ß-methyl butyrate, a muscle-building supplement, restores neuronal plasticity in Alzheimer’s disease model. Alzheimer's Dement., 20: e087808. https://doi.org/10.1002/alz.087808
Paidi RK, Raha S, Roy A, Pahan K. Muscle-building supplement β-hydroxy β-methylbutyrate binds to PPARα to improve hippocampal functions in mice. Cell Rep. 2023 Jul 25;42(7):112717. doi: 10.1016/j.celrep.2023.112717. Epub 2023 Jul 11. PMID: 37437568; PMCID: PMC10440158.
Phillips SM, Lau KJ, D'Souza AC, Nunes EA. An umbrella review of systematic reviews of β-hydroxy-β-methyl butyrate supplementation in ageing and clinical practice. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Oct;13(5):2265-2275. doi: 10.1002/jcsm.13030. Epub 2022 Jul 12. PMID: 35818771; PMCID: PMC9530546.
Prado CM, Orsso CE, Pereira SL, Atherton PJ, Deutz NEP. Effects of β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscle mass, function, and other outcomes in patients with cancer: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Jun;13(3):1623-1641. doi: 10.1002/jcsm.12952. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35301826; PMCID: PMC9178154.
Rathmacher JA, Pitchford LM, Stout JR, Townsend JR, Jäger R, Kreider RB, Campbell BI, Kerksick CM, Harty PS, Candow DG, Roberts BM, Arent SM, Kalman DS, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2434734. doi: 10.1080/15502783.2024.2434734. Epub 2024 Dec 19. PMID: 39699070; PMCID: PMC11740297.
Ribeiro HR, Jardim FG, Roldán MS, de Salles Painelli V, da Eira Silva V, Tritto ACC, Formalioni A, Custoias GB, Pereira WR, Solis MY, Carvalho F, Junior EP, Artioli GG. Superior bioavailability of the calcium salt form of β-hydroxy-β-methylbutyrate compared with the free acid form. Amino Acids. 2024 Apr 2;56(1):27. doi: 10.1007/s00726-023-03369-z. PMID: 38564019; PMCID: PMC10987370.
Rondanelli M, Nichetti M, Peroni G, Naso M, Faliva MA, Iannello G, Di Paolo E, Perna S. Effect of a Food for Special Medical Purposes for Muscle Recovery, Consisting of Arginine, Glutamine and Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate on Body Composition and Skin Health in Overweight and Obese Class I Sedentary Postmenopausal Women. Nutrients. 2021 Mar 17;13(3):975. doi: 10.3390/nu13030975. PMID: 33802917; PMCID: PMC8002755.
Sadeghi B, Bahari H, Jozi H, Hasanzadeh MA, Hashemi D, Bideshki MV. Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on lipid profile in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024 Sep 25;11:1451282. doi: 10.3389/fnut.2024.1451282. PMID: 39385778; PMCID: PMC11462179.
Shakibaee, A., Gholizadeh, M., Shirvani, H. et al. Effects of HMB supplementation on hormonal adaptations following resistance training: a systematic review and meta-analysis. Sport Sci Health 19, 1083–1092 (2023). https://doi.org/10.1007/s11332-023-01081-9
Sheinin M, Mondal S, Roy A, Gorai S, Rangasamy SB, Poddar J, Pahan K. Suppression of Experimental Autoimmune Encephalomyelitis in Mice by β-Hydroxy β-Methylbutyrate, a Body-Building Supplement in Humans. J Immunol. 2023 Jul 15;211(2):187-198. doi: 10.4049/jimmunol.2200267. PMID: 37314416; PMCID: PMC10330056.
Tomczyk-Warunek A, Blicharski T, Jarecki J, Dobrowolski P, Muszyński S, Tomaszewska E, Rovati LC. The effect of maternal HMB supplementation on bone mechanical and geometrical properties, as well as histomorphometry and immunolocalization of VEGF, TIMP2, MMP13, BMP2 in the bone and cartilage tissue of the humerus of their newborn piglets. PLoS One. 2021 Feb 24;16(2):e0240642. doi: 10.1371/journal.pone.0240642. PMID: 33626093; PMCID: PMC7904207.
Wan H, Zhu J, Su G, Liu Y, Hua L, Hu L, Wu C, Zhang R, Zhou P, Shen Y, Lin Y, Xu S, Fang Z, Che L, Feng B, Wu D. Dietary supplementation with β-hydroxy-β-methylbutyrate calcium during the early postnatal period accelerates skeletal muscle fibre growth and maturity in intra-uterine growth-retarded and normal-birth-weight piglets. Br J Nutr. 2016 Apr;115(8):1360-9. doi: 10.1017/S0007114516000465. Epub 2016 Feb 26. PMID: 26917333.
Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutr Metab (Lond). 2008 Jan 3;5:1. doi: 10.1186/1743-7075-5-1. PMID: 18173841; PMCID: PMC2245953.
Zhang L, Li F, Guo Q, Duan Y, Wang W, Zhong Y, Yang Y, Yin Y. Leucine Supplementation: A Novel Strategy for Modulating Lipid Metabolism and Energy Homeostasis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1299. doi: 10.3390/nu12051299. PMID: 32370170; PMCID: PMC7282259.
Zhao L, Mohammad M. Testosterone and cortisol responses to ß-hydroxy ß-methylbutryate consumption and exercise: A meta-analysis. Food Sci Nutr. 2022 Apr 15;10(9):2815-2824. doi: 10.1002/fsn3.2887. PMID: 36171789; PMCID: PMC9469850.
Zheng J, Zheng C, Song B, Guo Q, Zhong Y, Zhang S, Zhang L, Duan G, Li F, Duan Y. HMB Improves Lipid Metabolism of Bama Xiang Mini-Pigs via Modulating the Bacteroidetes-Acetic Acid-AMPKα Axis. Front Microbiol. 2021 Aug 16;12:736997. doi: 10.3389/fmicb.2021.736997. PMID: 34484171; PMCID: PMC8415715.
Zhou S, Liu G, Wang Z, Lei Z, Chen W, Wang C. Physiological Benefits, Applications, and Future Directions of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) in Food and Health Industries. Foods. 2025 Apr 8;14(8):1294. doi: 10.3390/foods14081294. PMID: 40282696; PMCID: PMC12025925.
Lin Z, Zhao A, He J. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on the Muscle Strength in the Elderly Population: A Meta-Analysis. Front Nutr. 2022 Jul 13;9:914866. doi: 10.3389/fnut.2022.914866. PMID: 35911112; PMCID: PMC9326439.
TL;DR: Jelenleg nincsenek olyan adataink, amelyek a nano- és mikroműanyagokat egyértelműen konkrét emberi betegségekhez kötnék. Az ezekre utaló kutatásokat jellemzően (nem mindig) az emberek által tipikusan bevittnél sokkal nagyobb adagolás mellett végezték. Az emberi szövetekből vagy ételből-italból a mikroműanyagok kimutatása sok módszernél pontatlan így számos a hírekben felkapott állítást később megcáfoltak. Az azonban valószínű hogy ezek a testünkbe szájon át, légzéssel és bőrön át bejutó anyagok valamint az ezeket kísérő vegyületek nem tesznek jót egészségünknek. Elkerülésükről a videó és poszt végén található bővebb információ.
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
MIKRO- és NANOMŰANYAGOK A mikroműanyag téma manapság igen népszerű, külföldi életmódguruk és hazai cikkek, áttekintések is születtek erről. A műanyagok lebomlásakor mikroműanyag darabok (5 mm-nél kisebb) és nanoműanyagok (1000 nm-nél kisebb) képződnek, méretek pontos besorolása a szakirodalomban vitatott. Megtalálhatóak szabadban és főleg zárt térben vagy utak mellett a levegőben [10.1016/j.scitotenv.2023.162193 ; 10.1038/s41370-023-00634-x], a talajban, az édes- és tengervízben, tenger gyümölcseiben, italokban, a (főleg palackozott) ivóvízben, (főként tengeri) sóban [10.1371/journal.pone.0194970], és haszonállatokban [10.3390/cancers16173079], valamint elég jelentős mennyiségben gyümölcsökben és zöldségekben is [levelek, gyökerek felveszik: 10.1038/s41586-025-08831-4]. Egy publikáció különösen almában és sárgarépában mutatott ki magas szennyezettséget [10.1016/j.envres.2020.109677], azonban ez mérés helyétől függően is változhat. Egyes kozmetikumokban [10.1016/j.heliyon.2024.e24355 ; 10.1016/j.jhazmat.2024.135053 ] is kimutatták ezeket, így amikor pár éve vizsgálták előfordultak például arcradírokban [10.1021/acs.estlett.7b00187] is. Napfény hatására kontaktlencsékből valószínűleg szintén számottevő mennyiség szabadulhat fel [10.1021/acs.est.3c01601], ennek élettani jelentősége nem ismert. Újabb adatok alapján a mesterséges (polivinil-acetát, poli-butadién-sztirol és más termoplasztikok, hőre lágyuló műanyagok [10.1016/j.foodchem.2024.138486]) és természetes alapú rágók is nagy mennyiségű mikro- és nanoműanyagot bocsájthatnak ki a rendszeres rágózók szájában [ ACS Spring 2025 , 4198926 - Chewing Gums: Unintended sources of ingested microplastics in humans, Lisa Lowe, Jamie Leonard, Sanjay Mohanty ; 10.1016/j.jhazmat.2024.136978 ; 10.1016/j.scitotenv.2023.167760 ].
Ételeink-italaink műanyaggal és adalékanyagokkal a csomagolásukon át is szennyeződhetnek [10.1016/j.tifs.2019.07.020], amely például a csomagolt húsok felületére vihet fel némi műanyagot [10.1016/j.fpsl.2020.100489], vagy az ételcsomagoló zacskókra, alumínium üdítős dobozokra amelyek belül műanyaggal lehetnek bélelve [ https://www.youtube.com/watch?v=pGZyT9vGraw ]. De a palackozott vizek [10.1073/pnas.2300582121; 10.1016/j.chemosphere.2023.140106], sörök [10.1080/19440049.2014.945099], asztali sók [10.1021/acs.est.5b03163] is tartalmazhatják ezeket. Ételkészítés így sütés - főzés befolyásolja a ez ebben lévő műanyagok szerkezetét és mennyiségét [10.1016/j.envint.2024.108740], azonban ennek jelentősége ma még nem világos. Az étrend-kiegészítők is biztosan szennyeződhetnek, de erről kevés az adat. Rostkészítményekben például találtak [10.1016/j.envpol.2024.125248] mikroműanyagot. Infúziók szintén a mikroműanyagok számottevő forrásai lehetnek [10.1021/envhealth.4c00210 ; 10.1016/j.isci.2023.108454; 10.1016/j.jhazmat.2023.133246], az infúziós vitaminkúrák adatait szívesen megnézném!
Mennyit fogyaszthatunk ezekből? "az amerikai éves mikroműanyag-fogyasztás 39 000 és 52 000 részecske között mozog, kortól és nemtől függően. Ezek a becslések 74 000-re, illetve 121 000-re emelkednek, ha a belélegzést is figyelembe vesszük. Ezenkívül azok az egyének, akik csak palackozott forrásokból fedezik az ajánlott vízbevitelt, évente további 90 000 mikroműanyagot fogyaszthatnak, szemben a csak csapvizet fogyasztók 4000 mikroműanyagával." [10.1021/acs.est.9b01517]. Kis adatkorrekció ehhez a publikációhoz: 10.1021/acs.est.0c04032
Valójában ezek a becslések nem igazán jók semmire, nanoműanyagokat például gyakran nem vizsgálnak [10.1073/pnas.2300582121] amelyek kevés mért mikroplasztik mellett is előfordulhatnak nagy mennyiségben és a mikroplasztik kimutatásra használt módszerek jelenleg sokszor vitatható pontosságúak. Valószínűleg tömegre elég kevés a szájon át bevitt műanyag mennyisége, vélhetően sokkal kevesebbet fogyasztunk mint az egyes cikkekben megjelent heti 5 g ~1 db hitelkártya [10.1016/j.jhazmat.2020.124004] mennyiség [10.1016/j.hazl.2022.100071]. Szerencsére az elfogyasztott mikroplasztikból kevés szívódik fel, ám minél kisebb ez annál könnyebb megtörténik. Nanoplasztiknál fokozottabb lehet a felvétel tehát ez is eredményezhet felhalmozódást szöveteinkben az évek múlásával - már magzatként elkezdve a gyűjtést [ 10.7759/cureus.60712]. Az újrafelhasználás a problémát nem oldja meg (végeredmény azonos), az elégetés sem a káros anyagok felszabadulása miatt. Akit a környezeti és élettani hatások mélyebben érdekelnek jó hosszú áttekintésekben olvashatnak erről [10.5334/aogh.4056 , 10.1016/j.isci.2023.106061 ; 10.5334/aogh.4459 ; ISBN 978-92-5-136982-1 ].
ADALÉKANYAGOK (kísérők) A mikroműanyagok számos adalékanyagot így lágyítókat (pl. ftalátok [10.1016/j.chemosphere.2023.140106 ]), stabilizátorokat, színezékeket is tartalmazhatnak amelyek önmagukban is ártalmas hatásokat fejthetnek ki [10.3390/cancers16173079] például a hormonális rendszerre. A ftalátok a kiemelkedő műanyaggyártó országokban hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek létrejöttéhez [10.1016/j.ebiom.2025.105730]. A biszfenol A és más biszfenolok egyes műanyagok (pl. vizespalackok) előállításához szükségesek, szintén ártalmasak a hormonális rendszerre nézve. A konzervek is a biszfenol A és más biszfenolok forrásai lehetnek [10.1016/j.envres.2016.06.008; 10.1007/s11356-019-05534-y]. Az „örökké tartó vegyi anyagok” amelyek igen nehezen bomlanak le a per- és polifluor-alkil vegyületek (PFAS) - ezek bejuthatnak testünkbe műanyagokkal, étellel [10.1016/j.tifs.2021.05.038] (sérült tapadásmentes serpenyők [10.1016/j.scitotenv.2022.158293], vízálló ruházat stb.), vagy munkaköri kitettség miatt [10.3390/ijerph18073730] (pl. tűzoltók) .
FŐ BEJUTÁSI ÚTVONALAK: -lenyelés (csak az igen kis részecskék kerülnek a bélből a szervezetbe, a nagyobbak széklettel távoznak [10.1039/D0NA00539H]) -belélegzés (3D nyomtatás, ruhák darabkái, autóabroncsok/utak pora, műanyagok bomlása [10.1016/j.scitotenv.2020.141676; 10.1016/j.heliyon.2024.e24355]) -bőrrel való érintkezés (kevésbé fontos de például egyes verejtékezésgátlók és más kozmetikumok plusz bizonyos műanyag alapú ruhák vélhetően elősegítik káros anyagok felszívódását [10.1021/acs.est.3c01894])
MIKRO- és NANOMŰANYAGOK, ADALÉKANYAGAIK HATÁSA A SZERVEZETRE A mikro- és nanoműanyagok eljutnak minden szervbe így az ízületekbe [10.1016/j.jhazmat.2023.132640], agyba és herékbe is. A csontvelőben akár hatással lehetnek a vérképzésre is [10.1016/j.jhazmat.2024.135266]. Belélegezve a tüdőből sem jutnak ki könnyen, azt is főleg a testünkbe, ami valószínűleg nem hasznos [10.1016/j.scitotenv.2020.141676], helyileg pedig apró gyulladásokat okozhatnak. Állati adatok alapján vesekárosodást is előidézhetnek [10.3390/ijms241814391]. Sejtszinten gyulladást, sejtpusztulást így öregedéshez kapcsolódó folyamatokat indíthatnak be [10.3390/cells13211788].
BETEGSÉGEK:
1. Mikro/nanoműanyagok és rák A mikroműanyagok kapcsolata a daganatos betegségekkel ma még nem megfelelően alátámasztott, azonban számos már ismert mechanizmus közreműködhetne ebben [10.1016/j.lfs.2024.122937 ; 10.3390/cancers14194637; 10.3390/cancers16173079]. Nagyobb mennyiségű mikroműanyagot találtak vastagbél-adenokarcinómás betegek vastagbél-tumor szöveteiben, amely a a vastagbélrák és a mikroműanyag-expozíció közötti lehetséges összefüggésre utalhat [10.1007/s10311-022-01560-4 ; 10.3390/cancers16173079]. A mikroműanyagok szövettenyészetekben elősegítették a bőrráksejtek növekedését [10.1016/j.ecoenv.2023.115636] de ez embernél jelenleg nem igazolt. A műanyagokban lágyítóként használt dietil-hexil-ftalát [di-(2-etilhexil)-ftalát (DEHP)] esetlegesen közreműködhet a tumorok kialakulásában és progressziójában [10.1016/j.scitotenv.2024.178285] ami a rokon vegyületekre is igaz lehet. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.
2. Mikro/nanoműanyagok és gyulladásos bélbetegségek Állati adatok alapján a bélben módosítják a bélflórát és gyulladásos folyamatokat, oxidatív stresszt váltanak ki [10.3390/cimb46050256 , 10.3389/fcimb.2024.1492759 , 10.3390/cancers16173079], ez összefüggésben lehetne betegségek kialakulásával. Egy kutatás szerint a gyulladásos bélbetegségektől szenvedő betegek székletében a széklet mikroműanyag koncentrációja szignifikánsan magasabb mint az egészséges emberekében, így esetleg összefüggésben állhatnának a betegség folyamatával [10.1021/acs.est.1c03924] - ez a kutatás azonban módszertanilag vitatható [10.1021/acs.est.2c04391]. A kapcsolat viszont jelenleg még nem kizárható [10.1016/j.scitotenv.2024.176228 , 10.3390/cancers16173079]. Kapcsolódó információ, hogy állati adatok alapján a mikroműanyagok akár a túlsúly kialakulásában is közreműködhetnek a bélflóra módosításán keresztül [10.1289/EHP13913]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.
3. Mikro/nanoműanyagok a termékenységben Az adatok alapján az emberi herékbe is bejut a műanyag [10.1093/toxsci/kfae060] ahogy a péniszbe is [10.1038/s41443-024-00930-6], a spermával pedig valamennyi távozik [bejutásról ábra és hatásokról adat: 10.1016/j.scitotenv.2023.165922] szervezetünkből. A férfi [10.1093/humrep/dev225]/női termékenységet vélhetően károsíthatják, ftalátok pedig valószínűleg csökkenthetik a tesztoszteron szintjét férfiakban [10.1530/endoabs.109.P339 ; 10.1136/oemed-2019-106261 ] és nőkben, mindkét nemben megzavarva a hormonháztartást [10.1016/j.ecoenv.2022.113203]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt. [ Lásd pontosabban és részletesebben: Fontosabb endokrin diszruptor vegyületek és az élő szervezetekre kifejtett hatásaik , Dudutz Gyöngyi, Kincses Ajtay Mária, Csép Katalin, Orvostudományi Értesítő, 2009, 82 (3): 156-164 Link: https://www.orvtudert.ro/images/PDF/2009_3/2009_3_2.pdf ]
4. Mikro/nanoműanyagok a vérben/plakkokban A vérben is kimutatott [10.1016/j.envint.2024.108751] mikro- és nanoműanyagok a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges kockázati tényezőjeként jelennek meg, vélhetően a véralvadást is befolyásolhatják [10.1038/s41598-024-81931-9]. Vérrögökben is kimutatottak [10.1016/j.ebiom.2024.105118 ] de az ok-okozati kapcsolat ezekkel a betegségekkel nem igazolt. Egy kutatásban 304 beteg embert vizsgálva 150 betegnél mutattak ki polietilént a carotis artéria plakkjában, 31 betegnél polivinil-klorid is volt kimutatható volt. Azoknál a betegeknél, akiknél ezeket kimutatták nagyobb volt a szívinfarktus és sztrók kockázata - ám az oksági összefüggés nem volt egyértelműen bizonyított [10.1056/NEJMoa2309822], további kutatásokat igényel [10.1093/eurheartj/ehae552]. Egy 2023-as publikáció részletesen elemzi az állatokon kimutatott szívre toxikus hatásokat és a lehetséges emberben bekövetkező kardiovaszkuláris ártalmakat [10.1016/j.envint.2022.107662], amelyhez a ftalátok is hozzájárulhatnak [10.1016/j.ebiom.2025.105730]. A nanoműanyagoknak való kitettség állati adatok alapján a szívizomsejtek öregedését is okozhatja [10.1186/s12951-024-02375-x]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.
5. Mikro/nanoműanyagok az agyban Az elég kicsi (20 nanométer alatti) részecskék átjutnak vér-agy gáton [10.3390/nano13081404], potenciálisan károsítva az agyat (memóriát, közérzetet). Halakban nanoműanyagoknál igazolt az idegi átvivőanyagok szintjére és viselkedésre gyakorolt hatásuk [10.3390/ijms21041410 ; 10.1038/s41598-017-10813-0 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.142380]. Az emberi agyba történő bejutás a vérből és valószínűleg az orron át a szaglóhagymából is megtörténhet [10.1001/jamanetworkopen.2024.40018]. Egy friss publikáció szerint a nanoplasztik felboríthatja egerek agyában az alvás-ébrenlét ritmusát és ez a szerzők szerint az emberi agyban mért koncentrációknál is kutatást igényel [10.1016/j.envint.2025.109338 ; 10.1016/j.envint.2025.109422 ]. 2025-ben publikálták a Mikroműanyagok bioakkumulációja elhunyt emberi agyakban [ 10.1038/s41591-024-03453-1] című cikket, mely szerint a mikro- és nanoműanyagok az agyban is felhalmozódhatnak, és ez a korábban mért adatokhoz képest szignifikánsan magasabb érték (2016 vs. 2024) - az elemzett agyakban a műanyagok teljes tömegkoncentrációja az elmúlt 8 évben körülbelül 50%-kal nőtt. Az újabb minták tömegének ez kb. 0,5%-a volt amit kb. 7 g-ra becsülnek átlagosan~1 teáskanálnyi/felnőtt agy. A kutatás pontosságával nem mindenki ért egyet [ https://podcastaddict.com/science-vs/episode/197980801 ], állítólag a mérés pontatlansága miatt ezt is félreszámolták mint a hetente elfogyasztott hitelkártyát [10.1016/j.jhazmat.2020.124004 ; 10.1016/j.hazl.2022.100071] vagy a konyhai eszközökből felszabaduló ártalmas anyagok mennyiségét [10.1016/j.chemosphere.2024.143319 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.143903 ]. Ugyanezen adatok szerint fokozott műanyag felhalmozódást figyeltek meg a demencia diagnózissal rendelkező elhunytak agyából származó mintákban, ez azonban a demenciában gyakori károsodott vér-agy gát miatt ok helyett következmény is lehet. Mindez tehát ma még vitatott. De azt sem felejthetjük el, hogy a műanyagdarabkák a bélflóra felborításán keresztül is hozzájárulhatnak ezekhez az agyi folyamatokhoz [10.3390/cimb46050256]. A történetnek itt még nincs vége: az agyban a nanoplasztik szövettenyészetekben vagy állatokban végzett mérések alapján vélhetően elősegítheti a Parkinson-kór korábbi kialakulását/állapot romlását [10.1126/sciadv.adi8716 ; 10.1016/j.jhazmat.2023.133289 ; 10.1016/j.jhazmat.2022.128459 ] vagy az Alzheimer-kórét [10.1016/j.jhazmat.2024.133518 ; 10.3390/jcm13144130], ahogy valószínűleg más neurodegeneratív folyamatokét is. Ez embernél azonban még bizonyításra vár [10.1186/s12989-020-00358-y], nem tudjuk pontosan mi a helyzet. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.
MÓDSZEREK A BEVITEL CSÖKKENTÉSÉRE (a sorrend felülről halad a szerintem fontostól a kevésbé fontos lépések felé) +Az ártalmak emberben ma még nem bizonyítottak egyértelműen, így a mikro- és nanoműanyagok kerülése hivatalosan nem előírt, önkéntes.+
*műanyag- és papír poharas forró italok kerülése, eldobható poharak kerülése akár automata akár kávézó vagy étterem a forrása [10.1016/j.scitotenv.2022.158606 , 10.1039/d4an01375a , 10.3390/foods13101564 , 10.1016/j.jhazmat.2022.129982]
*főleg a sérült tapadásmentes serpenyők stb. kerülése [10.1016/j.scitotenv.2022.158293]
*konyhai turmixgépek műanyag tartállyal szintén források lehetnek (üveg javasolt) [10.1016/j.jhazmat.2023.131403]
*filteres tea kerülése ha nem garantálja a gyártó hogy nincs mikroplasztik kibocsájtása az általuk használt zacskónak, jelölés nélkül nem tudjuk mit kapunk, a komposztálhatóság nem érdemi információ - én nem tudom megmondani melyik problémás melyik nem: a plasztik és cellulóz-acetát bio-alapú műanyag is gond lehet, [ 10.1021/acs.est.9b02540 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.143736 ; 10.1016/j.foodchem.2024.142111 ] de ezt egyesek vitatják [10.1021/acs.est.0c03182]. Megoldás lehet a rozsdamentes acél teatojás, üveg, fém vagy porcelán szűrővel szűrt szálas teák és esetleg textil filter ([10.1097/JS9.0000000000000055] textil a publikáció szerint, de a pamut vagy nem szintetikus szövet megfogalmazás valószínűleg helyesebb); egyes kávéfilterek is problémásak [10.1016/j.foodchem.2023.135717] amit kiválthatna esetleg a nem gépi, hagyományosan -mint a teánál- főzött kávé, vagy acél és üveg alapú drágább kávéfőző gépek
*ne vagy csak mértékkel rágózzunk amíg nincs problémát cáfoló információ! [10.1016/j.jhazmat.2024.136978 ; 10.1016/j.scitotenv.2023.167760 ] - ha nem garantálja a gyártó hogy nincs a kutatásokban mért mikroplasztik kibocsájtása az általuk gyártott guminak - én nem tudom megmondani melyik problémás melyik nem
*műanyag kerülése konyhában: bolti és otthoni műanyag vágódeszka [10.1021/acs.est.3c00924], műanyag keverőtálak [10.3390/app12052535], evőeszköz, műanyag vízforraló, mikróba kerülő műanyag tál, egyes tapadásmentes serpenyők, mosogatószivacsok főleg dörzsi részük (reméljük lesz alternatíva), eldobható, élelmiszeripari minőségű nejlonzacskók, folpack [10.1016/j.envint.2024.108740 ; 10.1016/j.heliyon.2024.e35022], helyettük üveg (pl. jobb egy műanyaggal zárható üveg ételtároló mint egy műanyag), fém, fa
*babáknál műanyagban mikrózott/műanyagba forrón áttöltött étel-ital, műanyag cumisüvegek [ 10.3390/life14030371 ; 10.1016/j.envpol.2023.121225], de akár anyatejtároló zacskók eredményezhetnek bevitelt [10.1016/j.envpol.2023.121197]
*palackozott víz/italok kerülése – a műanyag logikus [10.3389/fchem.2018.00407], külföldi mérés azonban üvegekben is kimutatott szennyezést amiről hazánkban nincs adatom [10.1016/j.watres.2018.05.027 ; 10.1016/j.watres.2017.11.011 ] de elméletileg jobbnak kellene lennie, ki tudja?
*ruhaszárító gépek kerülése, főleg ha nincs kivezetés a külső levegőbe; ezek szabadba és lakásba nagy mennyiségben juttatnak természetes és szintetikus mikroszálakat [10.1021/acs.estlett.1c00911 ; 10.1371/journal.pone.0239165] /a különböző készülékek mikroműanyag-paramétereibe nem ástam bele magam, erről gyártóktól lehet érdeklődni /
*lakásban teregetés kerülése
*rendszeres portörlés és porszívózás, szellőztetés segíthet a belélegzett mennyiséget csökkenteni
*vízszűrés, esetleg fordított ozmózis víztisztító rendszerekkel stb.: ha nem felszíni vizet iszunk kisebb a jelentősége, a víztisztító üzemek (itt genfi [10.1016/j.scitotenv.2023.163270]) is elég hatékonyak a mikroplasztiknál [10.1016/j.scitotenv.2023.163270], apróbb mikro részecskék és nano kiszűrése kérdéses
*vízforralás kemény víznél számottevően segíthet a mikro- és nanoműanyagok eltávolításában kalcium-karbonát (CaCO3) kicsapódása mellett [10.1021/acs.estlett.4c00081] de ez kevéssé hasznos ha nem ismerten szennyezett a csapvizünk, ásványvizeket pedig ritkán forralunk, babavíznél lehetne inkább jelentősége (ólomszennyezés térképen követhető: https://efop180.antsz.hu/csapviz-olomtartalom-kockazati-terkep.html )
*kézi mosás kedvezőbb, mint gépi [10.1021/acsestwater.2c00462]
*tengeri eredetű élelmiszerek túlzott fogyasztásának kerülése [halaknál/rákoknál gyomorban, bélben, kopoltyúkban található a legtöbb amit ritkán fogyasztunk: 10.1016/j.eehl.2023.08.002, kagylók mindent begyűjtenek]
*levegő szűrése ha van erre mód, kevésbé fontos
*felesleges infúziók, így orvosilag indokolatlan ám divatos vitamin infúziók kerülése is megfontolandó, főleg mivel ilyen esetben felesleges
*zöldség-gyümölcs is beviteli forrás ám nem kikerülhető, ezzel együtt kell élni [10.1016/j.envres.2020.109677]
*a tengeri só [10.1021/acs.est.5b03163] esetleges kerülése is felmerülhet, de Földközi-tengerből kinyert talán kevesebbet tartalmaz mint a világ sok más részén, kősó is használható de gyártás vagy csomagolás közben ez is szennyeződhet; a só viszonylag mérsékelt forrás
MÓDSZEREK AZ ELTÁVOLÍTÁSRA (életmódguruk kapcsán) *széklettel távozik az orálisan fogyasztott műanyag nagyja, igen kis mennyiség vizelettel is [ 10.3390/toxics11010040],
*az erős verejtékezés így előzetes orvosi egyeztetéssel végzett edzés, szaunázás úgy tűnik ftalátokat [10.1100/2012/615068] és Biszfenol A -t (és valószínűleg rokon vegyületeit) [10.1155/2012/185731] valamint nehézfémeket [10.1155/2012/184745] távolíthat el a szervezetből - jelentősége vitatott de elméletben működhet
*tűzoltók adatai alapján a vér és vérplazma adás perfluor-alkil- és polifluor-alkil-anyagokat (PFAS-okat) [10.1001/jamanetworkopen.2022.6257] és talán némi műanyagot is eltávolít a szervezetből, de a bejuttatás csökkenésével természetesen is csökken bennünk a szintjük
*állati adatok alapján feltételezhető, hogy a bevitel tartós, több hónapos korlátozásával csökkenhet az emberi szövetekben így agyban lévő mikro- és nanoműanyag mennyisége [10.61373/bm025c.0020 , 10.1016/j.scitotenv.2023.164840]
MÓDSZEREK A VÉDELEMRE (életmódguruk kapcsán) (nem létezik hatékony védelem, semmit ne szedjünk be orvossal való egyeztetés nélkül!)
*egyes probiotikus mikrobák állati adatok alapján vélhetően segíthetnek kivédeni a mikro- és nanoműanyagok, valamint egyes adalékanyagok ártalmait [10.1016/j.heliyon.2024.e32004 ; 10.1016/j.envpol.2024.125437 , 10.1007/s12274-022-5032-9 ; 10.3389/fnut.2023.1186724 ; 10.1007/s11356-023-31564-8 ], esetleg Biszfenol A lebontásban is szerepük lehet élelmiszerekben [10.1016/j.lwt.2019.02.022 ; 10.1016/j.jhazmat.2021.125363 ; 10.1111/1471-0307.12706], halakban ftalát ártalmakat csökkentettek [10.1038/s41598-024-70053-x], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt
*az élelmi rostok elméleti szinten segíthetnek kiválasztásban és bélflóra, közvetve a bél sejtjeinek egészségének támogatásában de gyakorlatban emberben ez még nem igazolt [10.1002/fft2.437 ]; PFAS eltávolítás lehetséges [10.1186/s12940-025-01165-8]
*melatonin állatkísérletekben mutatott némi védő hatást mikro- és nanoműanyag ártalmak ellen [10.1007/s12274-022-5032-9 , 10.1186/s12989-023-00556-4 ; 10.1016/j.ecoenv.2024.116499], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt, orvosi egyeztetés nélkül tilos
*szulforafán - Ezt sok életmódguru (pl. Rhonda Patrick) népszerűsíti mert fokozhatja méregtelenítő enzimek aktivitását és leírtak bizonyos védő hatásokat Nrf2 útonalra [ 10.3390/antiox13020147 ] gyakorolt hatáson keresztül; nem igazán támasztja alá ezt adat de közvetve lehet benne mémi igazság, Egerek heréit védheti például ftalátok ártalmai ellen [ 10.18632/oncotarget.19981 ], esetlegesen a ftalátok és biszfenol-A vastagbélrák kiváltó hatásai ellen is nyújthat némi védelmet [ 10.1016/j.envres.2023.115818 ], a BPA májra gyakorolt kedvezőtlen hatásait is mérsékelheti [ 10.1038/s41598-023-28395-5]. Gyakorlatban emberben ez még nem igazolt.
*kurkuminnál is feltételeznek valami védő hatást [10.1080/09603123.2024.2391465], ne szedjük ilyen célból, ember nem igazolt és lehet egészségügyi kockázata (májra gyakorolt hatása vitatott)
*ómega-3 zsírsavak – közvetve és elméletileg mutathatnának védő hatást, gyakorlatban emberben ez még nem igazolt
*állatokban egyes vitaminok enyhíthették ftalátok ártalmait [10.1016/j.ecoenv.2024.117190], megfelelő étrendi bevitelnél kiegészítés valószínűleg nem nyújt plusz előnyt
*a D-vitamin halakban mérsékelte a polisztirol nanoműanyagok májra gyakorolt kedvezőtlen hatását, embereknek ez értéktelen módszer adatok hiányában [10.1016/j.envint.2023.108328]
*patkányokban a beszerezhetetlen kelulut méznek volt némi védő hatása [10.3390/toxics11040324], jelenleg lényegtelen kutatás
*az étrendi antocianin színanyagok elméletileg rendelkezhetnének némi védő hatással [ 10.1016/j.jpha.2024.101148], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt hiába ír erről Rhonda Patrick
*férgekben egy Q10 származék mutatott némi védő hatást polisztirol nanoműanyag idegi ártalmai ellen [10.1016/j.ecoenv.2024.117416], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt
*egérben a tea eredetű epigallokatekin-gallát (EGCG) enyhített ártalmakat [10.1016/j.scitotenv.2023.164619], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt, nagy dózisban májméreg [ https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/180418 ] ezért ne használjuk erre!
ÖSSZEFOGLALÁS:A mikro- és nanoműanyagokat, adalékanyagokat teljesen elkerülni nem tudjuk, egy élhető de ezektől minél inkább mentes kompromisszumra érdemes törekednünk. Legtöbben nem tudjuk kizárni a műanyagot az életünkből, az egészséges életmódra és étrendre javasolt odafigyelni.
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
TLDR: - Célzott helyi fogyasztás edzéssel nem vagy korlátozottan elérhető, ezért szokták arra leegyszerűsíteni hogy nem létezik
- Célzott helyi fogyasztás felületi kezelésekkel és az energiabevitel korlátozása mellett nagyobb valószínűséggel létezik, és létrehozhatónak látszanak további ilyen módszerek is, orvosi kontroll javasolt
- Hideg/meleg kezelések az égési/fagyási sérülések veszélyével járhatnak, hatásukról kevés vizsgálat van, nem tudjuk hogy helyi vagy szisztémás fogyásban mennyire segíthetnek, orvosi kontroll javasolt
- Az egyéb módszerek nem sorolhatóak a szigorúan vett fogyasztás kategóriájába mert gyakran szöveti sérüléssel járnak, nagyobb a kockázatuk de orvosi kezelésként látható-mérhető eredményük is könnyebben lehet
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
Helyi fogyasztás, „zsírégetés”, "spot reduction", „lokális szubkután zsírvesztés” egy kiválasztott terület vastagságának csökkentése, adott helyről történő zsírvesztés nem létezik. Helyi fogyasztás, "spot reduction" alatt általában egy kiválasztott területről történő zsírvesztést értenek az alatta lévő izom terhelésével. Az izmok nem férnek hozzá közvetlenül a bőr alatti zsírszövet energiájához, a zsírszövetből felszabaduló zsírsavak pedig a szervezet egészében kerülhetnek felhasználásra ami kizárja a helyi zsírégetés lehetőségét.
2. Ha nem lehetséges akkor fogyasszunk lokálisan! Helyi fogyasztás = praktikusan az adott terület zsírmennyiségének/vastagságának csökkenése. Ez egy esztétikai cél amelynek megoldása mögött állhatna:
I.) TESTI AKTIVITÁS (EDZÉS) II.) KÜLSŐLEGES KÉMIAI KEZELÉSEK III. ) KÜLSŐLEGES HIDEG/MELEG BEHATÁS IV. ) EGYÉB, ZSÍRÉGETÉSKÉNT / MOBILIZÁLÁSKÉNT NEM BESOROLHATÓ MÓDSZEREK
Le kell szögezni: szinte az összes kapcsolódó tanulmány kis alanyszámmal és eszközöknél/anyagoknál gyakran szponzoráltan készült. Kevés alany volt a pró- és kontra vizsgálatokban egyaránt, nem egységes mit hogyan mértek, a használt mérési módszerek sok esetben pontatlanok, ráadásul a napi energiabevitelt, étrendet általában nem szabták meg és nem követték.
EDZÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS – néhány publikáció alapján
1. A zsigeri és szubkután (bőr alatti) zsírszövet zsírmobilizálása energiamegszorításra és testmozgásra válaszul: az energiamegszorítás hatása aerob vagy rezisztencia edzés kombinációban elhízott nőkben egyaránt főként a bőr alatti hasi, valamint a zsigeri zsír csökkenését eredményezte. Ez helyi hatás de egyáltalán nem célzott és irányítható. [1994, 10.1093/ajcn/60.5.695 ]
2. Az edzés intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre: az adatok azt mutatják, hogy a testösszetétel változásait az edzés nagyobb intenzitása hatékonyabban befolyásolja, elsősorban a hasi bőr alatti zsír területén elhízott nőknél mint azonos energiafelhasználású alacsonyabb intenzitású edzés [2008, 10.1249/MSS.0b013e3181801d40 ]. A magasabb intenzitású edzés összességében hatékonyabbnak tűnik a hasi zsírvesztés elősegítésére. [2023, 10.3390/ijerph20064741, 2024, 10.1038/s41598-024-67331-z ]
3. A testedzés hasi zsírcsökkentési eredménye: zsírégetés vagy energiaforrás újraelosztás? A nagy intenzitású edzés hasi zsírt csökkentő hatása a hasonló energiafelhasználású aerob edzéssel szemben megkérdőjelezi az edzés zsírégető hatásának jelentőségét. Hipotézisként felmerül, hogy a fogyást a tápanyagok edzést követő vázizomzat általi fokozott felvétele, és így a zsírszövet relatíve rosszabb tápanyag-ellátottsága eredményezi. [2016, 10.1139/cjpp-2015-0425 ]
4. Az edzés általi zsírégetés elméletének tudományos kihívásai: Az edzés intenzitástól függő módon mérsékli a hasi zsír mennyiségét, amelyet az edzés közbeni és edzés utáni zsírégetésnek szokás tulajdonítani. Az intenzívebb edzés azonban csökkenti a zsírszövet eredetű zsírsavak oxidációját ami ellentmondásnak látszik. a) A lipolízis (zsírsav felszabadulás a zsírsejtekből) nagysága, valamint az étkezés után a hasi zsírszövetbe visszakerülő szén és nitrogén mennyisége határozza meg a zsírszövet tömegét. Ezért az étkezések edzés utáni időzítése - amikor az izomnak a legnagyobb a szén- és nitrogénigénye - csökkentheti a hasi zsír felhalmozódását, miközben növeli az izomtömeget. b) Az edzés közben fokozottan termelődő adrenalin növeli a zsírbontást, így a zsírszövetből több szabad zsírsav kerül a keringésbe (a cikk szerint a klenbuterol egyik működési módja is ez lehet). Ez a zsírbontás fokozó hatás a hasi területen fokozottabb mint a gluteális (fenék) területen. c) Az akut adrenerg stimuláció a fokozhatja a zsírsejtek halálát is, ahogy erre a plazma inzulinkoncentrációjának is hatása van, így utóbbi optimalizálása is pluszban hozzájárulhatna a zsírtömeg csökkenéséhez. d) Egy másik elmélet annak megkérdőjelezése, hogy az izom- és zsírsejtek nem alakulhatnak át egymásba - azonban a keringő csontvelői őssejtekből származó izom- és zsírprogenitor sejtek közötti átalakulás állati adatok alapján létezhet. A testmozgás csökkentheti az izom zsírrá alakulását, és ehelyett aktiválhatja a zsír izommá alakulását - ami nem jelentené természetesen a zsírszövet izommá alakítását [ 10.1152/ajpendo.00229.2009 ]). e) A mozgás hatására felszabaduló exoszómák mikro-RNS tartalma is befolyásolhatja a zsírraktározást, valamint a már említett izom- és zsírprogenitor sejtek közötti átalakulást. f) A tüdőhámsejtek regenerálódása is tápanyagokat vonhatna el a zsírszövet elől a nagy intenzitású aerob edzést követően, valamint a már említett őssejtek felhasználásában is fontos versenytársa lehet a zsírszövetnek. A zsírégetés, zsírégető edzés mint fogalom jelenleg vitatható, különösen az alacsony intenzitású terhelés esetében. [2021, 10.3389/fphys.2021.685166 ]
Még ha nem is minden érthető elsőre, de ebből láthatjuk, hogy az edzés zsírégető hatása, illetve a zsírvesztés mögött álló folyamatok pontos hátterét illetően vannak még szakmai viták.
Számos út Rómába: testmozgás, hidegterhelés és diéta: a zsírszövet három fő altípusba sorolható: 1. WAT -fehér, 2. barna zsírszövet (BAT) és 3. barnaszerű/bézs vagy brite (fehérben barna) zsírszövet. A fehér -WAT elsősorban a bőr alatt (subcutan (sc)WAT) valamint a hasüregben (visceralis (vis)WAT) található, és elsősorban a felesleges lipidek tárolására, a mechanikai védelemre és a hővédelem elősegítésére specializálódott. A WAT-tal ellentétben a BAT gazdag mitokondriumokban és az aktivált BAT hőt tud termelni. A bézs színű zsírsejteket a fehér és a barna zsírsejtek közötti köztes állapotként jellemzik. Ezek a WAT-ban keletkeznek, ahol a fehér zsírsejtek bézs vagy brit zsírsejtekké alakulnak, amelyet „barnulásnak” neveznek. Barnulást, illetve BAT aktiválást a hideg (nem extrém hidegről, napi pár órás rendszeres 16-19 °C kitettségről beszélhetünk elhízott embereknél pl. vízben/hűtőmellényben, nem szükséges és nem is kell remegni és tilos fagyási sérüléseket szerezni!) és a testmozgás is ki tud váltani, egyes gyógyszerek mellett. Mindez egy plusz lehetőség az edzés közvetett zsírégető, testösszetétel javító hatásának magyarázatára. [2022, 10.3390/ijms23094759 ]
HELYI FOGYASZTÁS KUTATÁSOK
I. ) TESTI AKTIVITÁS:
KONTRA/CÁFOLÓ KUTATÁSOK
1. 15 ffi alanyon Harpenden bőrredőmérővel követték az egyik oldalon tíz hetes edzésprogramban terhelt izom (tricepsz) feletti bőr alatti zsírréteg vastagságának változását az inaktív oldali izom feletti vastagsággal összevetve. Nem igazolta a helyi zsírcsökkenést. [1962, 10.1080/10671188.1962.10613202 ]
2. A bőr alatti zsírszövet vastagsága és az alatta lévő izmok aktivitása teniszezők aktív és passzív alkarján: a kerületben cm-es eltérés volt, azonban a bőr alatti zsír vastagságában nem volt szignifikáns eltérés ami cáfolta a helyi fogyasztás elméletét. [1971, 10.7326/0003-4819-74-3-408 ]
3. Nők antropometriai és denzitometriai válaszai specifikus és általános fizikai terhelésre: ebben a vizsgálatban a hasra, a csípőre és a combra koncentráló edzést végző (n=27 ember) és az általános aerob terheléseket végző nők (n=29) adatait hasonlították össze 10 hetes, heti 3 napon át, 30 percig végzett terhelések után. Az eredmény alapján az adatok javultak mindkét csoportban, csoportok közötti számottevő eltérés nélkül. [1978, 10.1080/10671315.1978.10615541 ]
4. Az egyoldalú izokinetikus erősítő edzés hatása a helyi zsír- és izomszövet morfológiájára, vastagságára és enzimekre: 10 egészséges, középkorú nő 5 hetes egy lábra végzett edzése az izomerő szignifikáns növekedését eredményezte a terhelésnek kitett lábban és kisebb, de szintén szignifikáns növekedést a nem terhelt lábban [megj.: az idegrendszer aktiválja a nem terhelt oldali izmokat is lásd: 10.3389/fnhum.2013.00396 ]. A bőr alatti zsírszövet vastagsága vélhetően ténylegesen nem csökkent, csak a mérési eredmény változhatott az izomhipertrófia következtében (?). [1979, 10.1007/BF00423297 ]
5. A felülés hatása a zsírsejtek méretére és a testzsírra: ez a kísérlet egy 27 napos (heti 5 nap) felülés edzésprogram hatását vizsgálta a zsírsejtek méretére és a testzsír mennyiségére (13 férfi az edzett csoportban és 6 a kontrollban). Az eredmények azt mutatták, hogy a felülés nem csökkenti a zsírsejtek méretét vagy a bőr alatti zsír vastagságát kifejezetten a hasi régióban, más testtájakkal összevetve. [1983, 10.1080/02701367.1984.10609359 ]
6. A bőr alatti zsírszövet változásai a felsőtest rezisztencia edzésének következtében: a bőrredőmérések eredményei alapján a helyi fogyás csak férfiaknál jelentkezett az edzett karon, nőknél azonban nem. Ezzel szemben az MRI általános, nemtől független zsírvesztést talált. A bőr alatti zsírszövet MRI-vel és a bőrredőmérővel végzett méréseinek összehasonlítása azt mutatja, hogy a bőrredő tolómérők nem alkalmasak a helyi bőr alatti zsírszövet változásainak értékelésére. Így az eredmények alátámasztják, hogy nem következik be a helyi fogyás a rezisztencia edzés eredményeként. [2007, 10.1249/mss.0b0138058a5cb ]
7. Aerob lábgyakorlatok hatása a comb bőr alatti zsírszövetére fiatal japán nőknél: az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású egyetlen lábra végzett aerob edzés semmilyen kimutatható összetételbeli változást nem indukált az edzett combban. [2009, 10.2114/jpa2.28.247 ]
8. A hasi gyakorlatok hatása a hasi zsírra: hat hetes hasizom edzés önmagában nem volt elegendő a hasi bőr alatti zsír csökkentésére és testösszetétel javítására. [2011, 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46 ]
9. Helyi zsírszöveti változások lokalizált alsó végtagi rezisztencia edzés hatására : az alkalmazott edzésprogram hatékony volt a zsírtömeg csökkentésében, de ezt a csökkenést nem sikerült elérni kifejezetten az edzett testszegmensben, a törzs és kar zsírtömege nagyobb arányban csökkent. [2013, 10.1519/JSC.0b013e31827e8681 ]
10. A hasi rezisztenciaedzés hatása elhízott nők hasi bőr alatti zsírszövetére: a 12 hetes hasi rezisztenciaedzés plusz testtömegcsökkentő étrend nem csökkentette a hasi zsír vastagságát a túlsúlyos vagy elhízott nőknél az önmagában alkalmazott testtömegcsökkentő étrendhez képest. [2015, 10.1016/j.jmpt.2014.12.004 ]
11. A 10-12 éves teniszezők hasi zsírszövete MRI-vel mérve nagyobb mértékben csökkent, mint a felkaré, és a domináns kar nem mutatott náluk fokozott zsírvesztést a nem domináns karhoz képest. [2019, 10.3389/fped.2019.00345 ]
12. A „helyi fogyasztás” keresése: a kutatás eredménye alapján lehetséges helyi zsírvesztést elérni, már ha a cél a hasi zsír csökkentése mert tipikusan innen indul meg a zsírvesztés. [2021 , 10.3390/ijerph18073845 ]
13. Javasolt modell az edzés által kiváltott lokalizált zsírcsökkentés (helyi fogyasztás) hipotézisének tesztelésére, szisztematikus áttekintést metaanalízissel: a lokalizált izomedzés nem volt hatással a lokalizált zsírszöveti raktárakra, azaz nem volt helyi fogyás, függetlenül az alanyok és az edzésprogram jellemzőitől. [2022, 10.5114/hm.2022.110373 ]
PRÓ/ALÁTÁMASZTÓ KUTATÁSOK
1. Harminc, 18 és 45 év közötti nő volt a vizsgálat alanya. Hasedzést követően szignifikáns csökkenést értek el a kerületben és a bőr alatti zsírban a derékvonalban és a köldök magasságában. A gyakorlatokat naponta végezték négy héten keresztül, további hasizom- vagy kondicionáló gyakorlatok nélkül, észrevehető súlyváltozás nem volt. [1965, 10.1080/10671188.1965.10614676 ]
2. Ezt a vizsgálatot arra tervezték, hogy meghatározza, vajon csökken-e a bőrredő vastagsága az adott karral végzett rendszeres súlyzós edzés eredményeként. Az eredmények azt mutatták, hogy a kar egy bizonyos területére végzett kemény edzés a bőr alatti zsírszövet csökkenését eredményezi ezen a területen. [1968, 10.1080/10671188.1968.10616592 ]
3. Befolyásolja-e emberben a bőr alatti zsírszövetben történő a véráramlást és lipolízist a közeli izmok összehúzódásai? A helyi terhelés helyi lipolízist (zsírbontást) és fokozott véráramlást válthat ki az összehúzódó vázizomzat környékén lévő zsírszövetben, szemben a nyugalomban lévő izmok véráramlásával és zsírbontásával. Ezt a változást a véráramlás terén a helyi hőmérséklet emelkedése is kiválthatja, magát lipolízist pedig a megemelkedő adrenalin és noradrenalin fokozhatja az összes zsírraktárban - viszont a véráramlás fokozott volta miatt ez helyileg nagyobb arányú lehetne. Miokinek (az izomból terhelés során felszabaduló hormonszerű anyagok) is növelhetik ezt a hatást – azonban ez 100 g zsírszövetre számítva óránként pár mg mennyiségű extra lebontott trigliceridet jelent önmagában elhanyagolható, valamint később újra fel is töltődhet a helyi raktár. Létező de igen kis hatást igazol ez a kutatás.
[2007, 10.1152/ajpendo.00215.2006 ]
4. A bőr alatti zsírszövet véráramlásának szabályozása edzés közben emberben: a láb bőr alatti zsírszövetében a véráramlás nyugalmi állapotból edzésig fokozódik, az edzés intenzitásától függő módon, de csak a dolgozó izom közelében. Ez közvetett módon minimálisan támogathatja a helyi zsírvesztés elméletét. [2012, 10.1152/japplphysiol.00732.2011 ]
5. Súlyozott karikával végzett hullahopp karikázás hathetes tesztje: a súlyozott karika 6 hetes használata centikkel karcsúbb derekat és csípőt eredményezett, a bőrredő-mérések a testtömeg újra eloszlására utaltak, a teljes testösszetételben nem figyeltek meg változást. Ez az edzés célzott testformáló hatására utalhatna. A bőrredőmérés azonban nem precíz mérés, az étrendet pedig nem kontrollálták. [2015, 10.1519/JSC.0000000000000653 ]
6. Kombinált rezisztencia és állóképességi edzés hatása a regionális zsírvesztésre: ez az inaktív nőkön végzett tanulmány a lokalizált zsírtömeg csökkentésének lehetőségét tesztelte bizonyos testterületekre összpontosító edzésprogramok segítségével. A rezisztenciaedzés amelyet állóképességi edzés követett a rezisztenciaedzésnek kitett végtagokon fokozott zsírvesztést eredményezett. Ez lehetne a zsírszövetben helyileg fokozott véráramlás következménye is. [2017, 10.23736/S0022-4707.16.06358-1 ]
7. A súlyozott hullahopp karikázás hatása a hasi zsírra, a törzs izomzatára és a metabolikus paraméterekre a gyaloglással összehasonlítva, túlsúlyos alanyoknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat A súlyozott hullahopp karika felhasználható a hasi zsír%- csökkentésére és a törzsizomtömeg növelésére túlsúlyos alanyoknál. 6 hét súlyozott hullahopp karikázás átlagosan napi 13 percig végezve szignifikánsan csökkentette a derékbőséget és a testzsírt az hasi régióban, valamint megnövelte a törzs izomzatát a gyalogláshoz képest. Ezeket az eredményeket nem a testsúly változásai okozták, mivel a súlyozott hullahopp karikázás és a gyaloglás triviális és hasonló mértékű fogyást idézett elő. Ez az edzés célzott testformáló hatására utalhatna – ugyanakkor intenzívebb mozgásról beszélhetünk ami eleve a hasról fogyasztana. [2019, 10.1159/000500572 ]
8. Izomstimuláció az esztétikai alakformáláshoz: Átfogó és kritikus áttekintés Az esztétikai izomstimuláció (AMS) a vázizom-neuronokat célozza meg, izomhipertrófiát és zsírszövet-vesztést okozva (a publikáció szerint). Összesen húsz vizsgálatot kiértékelve az elektromágneses izomstimuláció hatékony terápiás beavatkozásnak látszik a has formázásához, amely növeli az izomvastagságot és csökkenti a hasi zsírvastagságot. Megjegyzés: ezt a következtetést azért kezeljük fenntartásokkal. [2022, 10.1097/DSS.0000000000003550 ]
9. Hasi aerob állóképességi edzés vizsgálata feltárta, hogy a helyi fogyasztás létezik: randomizált, kontrollált vizsgálat 16 túlsúlyos ffi-n vizsgálták a hasi állóképességi terhelés és kombinált futópados edzés (heti 4 nap 10 hétig), illetve kontrollként a csak futópados edzés hatását a bőr alatti zsírszövetre, DEXA-val (ami igen pontos mérőeszköz). A hasedzést végző csoportban a törzs zsírtömege számottevően csökkent, míg a kontrollcsoportban nem volt helyi változás. A teljes testtömeg és testzsírtömeg mindkét csoportban hasonló mértékben csökkent. Ennek magyarázata lehetne a bőralatti zsírszövet jobb keringése vagy persze rosszul megtervezett vizsgálat is, a fogyás pedig eleve könnyebben indul meg a hasról. [2023, 10.14814/phy2.15853 ]
A fentiek alapján láthatjuk hogy ténylegesen nagyon kevés kifejezetten az edzés helyi fogyasztást eredményező hatását vizsgáló tanulmány készült, ezek többségében régiek és nem precízek.
Áttekintve az edzés hatásait:
- Helyi fogyasztás létezik, már ha a has/felsőtest a cél, csak feltétlenül nem szükséges hozzá helyi edzés ha elég intenzív a terhelés
- Valamilyen mértékű helyi fogyás bármely edzhető testtájon létezhet, de ez önmagában nem számottevő mértékű; a nem létezik leegyszerűsítés
- Ma még nem zárható ki teljes mértékben, hogy a rezisztencia és állóképességi edzés kombinációja fokozhatja a helyi zsírvesztést
- Több vizsgálat alapján is feltételezhetjük az esztétikai és akár mérhető helyi javulás lehetőségét edzés hatására, de ez nem feltétlenül jelent zsírvesztést, nagyobb izom felett esetleg vékonyabbnak látható/mérhető a zsírvastagság
II.) HELYI FOGYASZTÁS FELÜLETI KÉMIAI KEZELÉSSEL
A helyi fogyasztás terén elsősorban a cellulit (narancsbőr) kezelésére alkalmazott módszerekről beszélhetünk amelyeket főként gél vagy krém formájában használnak. Tipikus hatóanyagok (a lehetőségek korlátlanok, szinte bármilyen hangzatos összetevő belekerülhet) az aminofillin, koffein és más metil-xantinok, retinol (A-vitamin), aszkorbinsav (C-vitamin), alfa-bisabolol ( https://en.wikipedia.org/wiki/Bisabolol ), egyéb növényi kivonatok, stb.. Ezek az anyagok feltételezések szerint a lipogenezis csökkentésével, a mikrocirkuláció javításával, a gyulladás és az oxidáció csökkentésével, valamint a lipolízis fokozásával fejtik ki hatásukat. Általában több, különböző hatásmechanizmusú összetevőt kombinálnak egy készítményben. A koffeint lipolitikus (zsírbontó) tulajdonsága miatt használják, azonban kicsapódásra hajlamos így nanoemulziók létrehozására törekednek. Ilyen készítményeket évtizedek óta árulnak és hazánkban is beszerezhetőek kifejezetten testépítőket célzó termékek. Használatuk előtt feltétlenül konzultáljunk szakorvossal mint bőrgyógyász/plasztikai területen dolgozó orvos!
PRÓ (főként szponzorált) és KONTRA KUTATÁSOK
1) Több kisebb vizsgálatot végeztek túlsúlyos nőkön forskolin, yohimbin és aminofillin [megj.: aminofillin a teofillin etiléndiaminnal képzett sója] tartalmú kenőccsel vagy ezek önmagában történő alkalmazásával étrendi megszorítás mellett vagy nélkül. Az aminofillint különböző koncentrációkban is tesztelték. Ezek alapján az aminofillin segítheti a helyi fogyasztást. [1995, 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x ]
2) A lokális lipolitikus szerek hatékonyságának prospektív és randomizált meghatározása: valószínűtlennek tűnik, hogy az aminofillint tartalmazó lipolitikus combkrémekkel kapcsolatos állítások igazak legyenek. [1997, 10.1016/s1090-820x(97)80019-2 ]
3) A szívfrekvencia-variabilitás és a pulmonális válaszok elemzése 2%-os aminofillin alapú combkrém helyi alkalmazását követően: KÖVETKEZTETÉS: A 2%-os aminofillin alapú combkrém alkalmazása nem befolyásolja a tüdőfunkciót, azonban a pulzusszám átmeneti emelkedése (RR intervallum csökkenése) jelentkezett ami 4 óra múlva visszatért a kiindulási értékre. [1999, 10.1038/sj.ijo.0800819 ]
4) Helyi zsírcsökkentés a derékról: 1200 kcal-os étrendet követő súlyfelesleggel rendelkező nőknél és férfiaknál tesztelték a 0,5%-os aminofillin krém hatását. Az eredmények alapján az aminofillin krém biztonságos és hatékony módszert kínál a kozmetikai helyi zsírcsökkentésre a derékról. [2007, 10.1111/j.1463-1326.2006.00600.x ]
5) Egy helyi karcsúsító krém előnyei diétás tanácsokkal együtt: az új, 5% koffeint és flavonoidokban gazdag Nelumbo nucifera kivonatot tartalmazó helyi krém fokozta a diéta hatásait a bőrön látható cellulitisz kezelésében. [2011, 10.1111/j.1468-2494.2010.00630.x ]
6) A koffeint és forskolint tartalmazó helyi készítmény napi kétszeri 56 napos alkalmazása jelentősen csökkentette a cellulitiszt: a tesztpanel résztvevőinek többsége pozitívan reagált a kezelésre, a teszttermék 56 napos használata után javult a bőr feszessége, valamint csökkent a bőr lazasága, méretbeli javulás mellett. [2014, 10.1016/j.jaad.2014.01.088 ]
7) A 3,5% vízben oldódó koffeint tartalmazó karcsúsító krém hatékonysága a cellulitisz kezelésében: a tesztelt karcsúsító krém hatékonynak tűnik a cellulitisz kezelésében, komoly mellékhatások kiváltása nélkül. [2015, 10.5021/ad.2015.27.3.243 ]
8) Az Arnebia euchroma kenőcs csökkentheti a hasi zsír vastagságát és a túlsúlyos nők haskörfogatát: egy randomizált, kontrollált vizsgálat Következtetés: A helyi Arnebia euchroma kenőcs csökkentheti a hasi zsír vastagságát, valamint a derékbőséget anélkül, hogy mellékhatásokat okozna. [2016, 10.4103/1735-1995.187347 ]
9) 28 napos aminofillint, koffeint, yohimbét, l-karnitint és gotu-kolát (Centella asiatica) tartalmazó felületi kezelés hatása a comb kerületére, a bőrredő vastagságára és a zsírtömegre inaktív nőknél edzés és energiamegszorítás (1200 kcal/nap) mellett kettős vak, placebo-kontrollos, csoporton belüli vizsgálat során. A vizsgálat eredményei szerint a vegyületek alkalmazása hatékonyabban csökkenti a comb kerületét, valamint a comb bőrredő vastagságát és a comb zsírtömegét a placebóhoz képest. [2019, 10.1111/jocd.12801 ]
10) Helyi felületi kezelés ismételt használatának hatása a bőr alatti zsír vastagságára rezisztencia edzést végző edzett férfi sportolókban: húsz rezisztencia-edzett férfi (átlagos ± SD életkor: 26,3 ± 6,3 év és testsúly 86,8 ± 11,1 kg) helyi zsírcsökkentő krémet használt, amely Coleus forskholii-t, Silybint, Eucommia ulmoides levelet, Paullinia cupana magot, koffeint és fekete bors olajat tartalmazott. A tesztelt kezelés statisztikailag szignifikánsan nagyobb szubkután zsírvesztést eredményezett az oldalsó, de nem az elülső combon, ám ez a hatás nagyon kicsi volt, maguk a résztvevők sem észlelték. [megj.: számunkra kevéssé használható kutatás mert nem a működőnek látszó fő hatóanyagokat vizsgálták] [2023, 10.1111/jocd.14853 ]
11) A helyi aminofillin-kezelés hatékonysága a helyi zsírcsökkentésben: szisztematikus áttekintés: egyes tanulmányok szerint az aminofillint tartalmazó felületi kezelések energia-megszorított étrenddel összekötve viszonylag hatékonynak látszanak a helyi zsírégetésben, miközben nincs/minimális a mellékhatásuk. Ez a szisztematikus áttekintés arra jutott, hogy a vizsgálatokban résztvevők általában több zsírt veszítettek a kezelt területen, mint a kontroll – ebben a 0,5%-os koncentráció tűnt a leghatékonyabbnak. Mellékhatás néhány esetben bőrkiütés volt (stabilizált krémnél kevésbé jelentkezett), vagy nem számoltak be jelentős mellékhatásokról és nem volt szignifikáns hatás a pulzusra vagy vérnyomásra. További klinikai vizsgálatokra van szükség de az eddigi adatok alapján szerintük működhet. Ebben az áttekintésben a lehetséges mechanizmusokat is részletezik. [2023, 10.3389/fendo.2023.1087614 ]
Az aminofillin nem doppinglistás, orvosi előírásra és kontroll mellett használható lehetne külsőleg, egyébként ne mérgezzétek meg magatokat pancsolással!
MENTOL
Egyszeri alkalmazású L-mentol felszívódása és metabolizmusa szájon át, illetve bőrön alkalmazva: hatások a termogenezisre és az anyagcsere sebességére Az L-mentollal történő egyszeri bőrkezelés növelte a hőtermelést (termogenezist) és az anyagcsere sebességét emberekben. Ezek a hatások mérsékeltebbek szájon át történő adagolást követően, valószínűleg a vegyület metabolizmusa miatt. [2015, 10.1016/j.fct.2015.09.018 ]
A fehér zsírszövet krónikus l-mentol kezelés által kiváltott barnulása hipotézis: egy feltételezett terápiás módszer az elhízás leküzdésére és az anyagcsere egészségének javítására témájú publikáció a mentolkezelés zsírszövetre kifejtett hatásaira fogalmazott meg elméleteket. [2016, 10.1016/j.mehy.2016.05.006 ]
A biológiailag hozzáférhető mentol energiafelhasználó fenotípust indukál a differenciálódó zsírsejtekben: a friss bizonyítékok alátámasztják a mentol szerepét a megnövekedett energiafelhasználásban, a fokozott termogenezisben (hőtermelésben). A biológiailag hozzáférhető mentol egyszeri orális (szájon át történő) és helyi adagolás után elegendő a bézs fenotípus indukálásához a bőr alatti zsírszövetben. A mentol lipofil természetű, és helyi alkalmazás esetén a zsírszövetben való bejutása hatékonyabb lehet, mint az orális adagolásnál. Ennek gyakorlati alkalmazása további kutatásokat igényel. [2019, 10.3390/cells8050383 ]
Emberben az orális mentol /és más TRPM8 agonisták/ csekély hatást fejtenek ki. Úgy tűnik azonban, hogy a felületi mentolkezelés növeli a test maghőmérsékletét és az anyagcsere sebességét. Indokolt volna randomizált klinikai vizsgálat végzése helyileg alkalmazott mentollal elhízott betegeken. [2021, 10.7570/jomes20038 ]
A helyi hipertermia-terápia a fehér zsír barnulását idézi elő, és kezeli az elhízást: a bézs színű zsír fontos az energiaháztartás szabályozásában; az aktiválásának pontos mechanizmusai és biztonságos módszere azonban nem ismert. A helyi, rövid időtartalmú hipertermia-terápia egerekben és emberekben is elősegítette ennek hosszabb időtartalmú aktiválását, de ezt csak egy bézs zsírban gazdag kisebb területen vizsgálták. Mindez szisztémás hatásokat válthat ki – azonban egyértelműen nem helyi fogyasztó hatás. [2022, 10.1016/j.cell.2022.02.004 ]
Nem invazív lehűtő viselet, mint hatékony eszköz a bőr alatti zsírszövet tömegének csökkentésére: 29 túlsúlyos nő viselt 4 hétig hűsítő derékövet és nadrágot napi 1 órán keresztül. A résztvevők jelentős, 0,7 kg-os súlycsökkenést értek el, valamint jelentős mértékben csökkent a haskörfogatuk (1,9 cm). A hasi bőralatti zsír vastagság csökkenésének trendjét és a comb elülső részének vastagságának is jelentős csökkenését figyelték meg. A hatás talán a BAT (barna zsírszövet) aktiválásának és/vagy a zsírsejtek barnulásának köszönhető. [2022, 10.1177/03000605221109391 ]
IV.) EGYÉB MÓDSZEREK /FŐKÉNT NEM FÜGGETLEN VIZSGÁLATOK KEVÉS ALANNYAL ÉS NEM ZSÍRBONTÁS HANEM SEJTPUSZTÍTÁS MECHANIZMUSSAL, ZSÍRLESZÍVÁSHOZ HASONLÓ DURVÁBB MÓDSZEREK/
Helyi zsírcsökkentés vörös és közeli infravörös LED fényterápiával - talán jó valamire, ez csak egy konferenciára készült publikáció. [2018, 10.1117/12.2289386 ]
Az egyidejű nagy intenzitású fókuszált elektromágneses mező (HIFEM) és rádiófrekvenciás (RF) eljárás hatékonyan használható az izomtömeg növelésére és a zsír csökkentésére a felkarban. Az 1 hónapos követés során (n=28) a betegek zsírszövete átlagosan csökkenést míg az izomszövete izomtömeg-növekedést mutatott. [2023, PMID: 36909865 ] Hasonló eredményt mutatott MRI-vel követve a hason alkalmazott HIFEM-nél más publikáció is [2018, 10.1002/lsm.23024 ].
Az emberi zsírszövet elektrokemolipolízise (ECL): a testkontúrozó eljárások az évek során egyre népszerűbbé váltak. A szöveteken (nem emberen) végzett vizsgálat eredménye arra utal, hogy az ECL potenciálisan alkalmazható a nem sebészeti zsírcsökkentésben, mint a jelenlegi eszközök és gyógyszerek rendkívül alacsony költségű alternatívája. [2020, 10.1089/fpsam.2019.29011.hut ]
Az RZL-012, egy új zsírcsökkentő molekula hatásmechanizmusa: az RZL-012 egy olyan új gyógyszer, amelyet szubkután injektál(NÁ)nak be az esztétikai változásokat igénylő személyek zsírszövetébe. Sertésekben az injektált területek elemzése liponekrózist (zsírszövet elhalást) mutatott ki az adagolás után, majd gyulladásos választ és fibrotikus szövet képződését. [2021, 10.1097/DSS.0000000000003245 ]
A Tapencarium (RZL-012) hatékonysága és biztonságossága az áll alatti zsír csökkentésében: a Tapencarium (RZL-012) egy új, injektálható szintetikus molekula citolitikus tulajdonságokkal, amely képes csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét. Az RZL-012 egyszeri beadása szignifikáns javulást eredményezett az áll alatti zsír csökkentésében. [2023, 10.1093/asj/sjad195 ]
Injekciós lipolízis: A szakirodalom és tapasztalataink szisztematikus áttekintése foszfatidil-kolin és dezoxikolát kombinációjával: a foszfatidilkolint és a dezoxikolátot (PC-DC) a zsírleszívás nem sebészeti alternatívájaként használják. A lipolízishez helyi adagolásban használt PC-DC koktél hatékonyan csökkenti a nem kívánt zsír mennyiségét. [ 2018, 10.4103/JCAS.JCAS_117_18 ]
A "Six-Pack" (kockás has) izmok megjelenésének javítása kriolipolízissel: sok ember vágyik sportos testre kockás hassal, de ez még szigorú diéta és mozgás mellett is sokak számára elérhetetlen. Az alanyok elégedettek voltak az eljárással, és elégedettek voltak az eredménnyel. Összefoglalva, a kriolipolízis egy hatékony és jól tolerálható módszer a hasizom definíciójának noninvazív javítására. [2021, 10.1097/PRS.0000000000008320 ]
A kriolipolízis alkalmazása zsírszövetben: szisztematikus áttekintés: A kriolipolízis hatékony módszer a lokalizált zsír csökkentésére, biztonságos és jól tolerálható, és a legtöbb résztvevő elégedett a kezelés végén, de több jó módszertanú vizsgálatra volna szükség ennek alátámasztására. [2022, 10.1111/jocd.15265 ]
Zsírleszívás: erre nem térek ki.
Összefoglalva:
- Célzott helyi fogyasztás edzéssel nem vagy korlátozottan elérhető, ezért szokták arra leegyszerűsíteni hogy nem létezik
- Célzott helyi fogyasztás felületi kezelésekkel és az energiabevitel korlátozása mellett nagyobb valószínűséggel létezik, és létrehozhatónak látszanak további ilyen módszerek is, orvosi kontroll javasolt
- Hideg/meleg kezelések az égési/fagyási sérülések veszélyével járhatnak, hatásukról kevés vizsgálat van, nem tudjuk hogy helyi vagy szisztémás fogyásban mennyire segíthetnek, orvosi kontroll javasolt
- Az egyéb módszerek nem sorolhatóak a szigorúan vett fogyasztás kategóriájába mert gyakran szöveti sérüléssel járnak, nagyobb a kockázatuk de orvosi kezelésként látható-mérhető eredményük is könnyebben lehet
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
A nagyon öregek még emlékezhetnek a 20 évvel ezelőtt indult Muscle Magazinos, Tesztoszteron eMagazinos Tudomány Világa rovatomra, és akik követik a posztokat, videókat azt is tudják a vlog ennek a hagyományait követi – így mindenről szó esik ami számomra érdekes. A naturál-nem naturál határainak kérdéseiről sokat írtam, Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetemben is külön fejezet szól erről.
Pár napja Illés Norbi naturál testépítés facebook csoportjában merült fel a kérdés mi elérhető naturálként és mikortól számít egy korábbi kokszos naturálnak. Ebben magam azt a nézetet képviseltem, hogy évtizedek óta ismertek az AAS-ok (anabolikus szteroidok) sejtszintű hatásai (így például 1999-ből 10.1097/00005768-199911000-00006 ] vagy 2005-ből [ 10.1007/s00418-005-0029-5 ]), ami miatt egy komolyabban kokszoló személy hasonló genetika mellett mindig előnyben lesz a lifetime naturálokhoz képest, ami talán csak az izmok leépülésével 60-80 évesen múlik el. Nyilván a dopping széles kategória, egy kobalt-dopping vagy egy stimuláns valószínűleg csak az ártalmait hagyja maga mögött, ám egyes peptidek, géndopping, hormonhatású anyagok esetében ez a hatás tartós is lehet. Nézzük még friss kutatások alapján miről is van szó!Az egész hátterében a mindannyiunkat érintő izommemória áll: az izommemóriának van egy (több) idegrendszeri és egy (több) izom eredetű magyarázata. Az idegrendszernél általában azt látjuk, hogy egy terület (pl. szaglás) inaktivitása elég gyorsan, akár hónapok alatt csökkentheti érintett agyi területek méretét amit aktivitás újra növekedésre késztethet. Ezt a kérdést nem részletezném. Az izomnál viszont közkeletű nézet, hogy például baleset (immobilizáció) vagy edzéskihagyás után leépült (detréning) izom gyorsan az eredeti közeli állapotba tud visszaépülni (retréning). Az a kérdés ez a hatás létezik és ha igen meddig tart?
MIÉRT LÉTEZHET AZ IZOMMEMÓRIA?
Az „izommemória” („egy korábbi hipertrófiás állapot „felidézése” az edzés újrakezdésekor” [ 10.1002/jcsm.13043 ]) valószínűleg részben központi idegrendszeri részben izom változásokkal magyarázható, részben epigenetikai okokkal [ 10.1111/apha.13465 ; 10.1152/ajpcell.00099.2023 ; 10.1016/j.smhs.2022.11.005 ], részben az izommagsűrűséggel – így az izommemória tartóssága is változó és az egyes összetevőinek „felejtésével” eltérő erősségű lehet. Az idegrendszerre nem fogok kitérni, de nem árt tudni, hogy már az egyik oldali végtagunkra, izmokra végzett edzés is gátolja a másik oldal teljes leépülését vagy lehetővé teszi az izmok mindkét oldali erősítését, ha csak elképzeljük az edzést [ 10.3389/fnhum.2013.00561 ; PMID: 27803622 ; 10.1152/jn.00386.2014 ; 10.1113/EP091827 ; 10.1038/s41598-021-88142-6 ].
A legtöbb sejtünknek egyetlen sejtmagja van egészséges szervezetben, azonban a vázizomzat rostjai ez alól kivételek. A harántcsíkolt izomrostok hosszú sokmagvú sejtek, amelyek regenerációját, erősítését izom őssejtek, szatellit sejtek támogatják – ezek be tudnak olvadni az izomrostba és növelhetik annak sejtmagszámát, ami megtörténik kemény edzés vagy egyes hatóanyagok, így étrend-kiegészítők eredményeként is.
Ahogy a Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei jegyzetben olvashatjuk:
„4. Harántcsíkolt izom
A harántcsíkolt izomszövet szöveti egysége az izomrost. Az izomrost … úgy jön létre, hogy az egymagvú izomképző sejtek (myoblastok) mitotikus osztódáson mennek keresztül, de a sejtmag osztódását nem követi a citoplazma osztódása, s így sokmagvú izomrost alakul ki. Az izomsejtek kb. 5-10 nm átmérőjűek, a sejtmagvak száma egy rostban meghaladhatja a több ezret.”
Ahogy A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI jegyzetben olvashatjuk:
„A teljesen kifejlett izomban is maradnak be nem épült myoblasztok. Ezeket szatellit sejteknek nevezzük és nagyon fontos szerepet töltenek be az izomsérülés utáni regenerációban, ugyanis ezek a sejtek beépülnek a „meghibásodott” izomrostokba és normál izomrostokká alakulnak át.”
A vázizomzatban tehát maradnak szatellit sejt nevű őssejtek, amelyek terhelés hatására [eltérő terhelések eltérő mértékben, lásd 10.3390/biology10101056 , 10.3389/fphys.2022.915390 ] egyrészt számukban is növekedhetnek [ 10.1007/s00424-005-1406-6 ], másrészt a bekövetkező sérülés után leegyszerűsítve beépülnek az izomrostokba és több sejtmagot és ezen pl. fokozott fehérjeszintézisen keresztül is [nem szükségszerű a méretbeli növekedéshez, 10.1016/j.crphys.2020.02.001 ] hipertrófiát eredményeznek [ 10.1152/japplphysiol.01215.2007 ].
Egy 2023 decemberi publikáció [ 10.1210/clinem/dgad432] azt a korábban már többször megerősített tényt mutatta ki, hogy az II-es típusú izomrostok magasabb izommagsűrűsége tartósan, akár 4 éven át is fennáll az anabolikus androgén szteroidok korábbi használóinak körében a kontrollhoz képest. A vizsgálat idején is szerhasználók I-es típusú rostjai pedig nagyobb mennyiségű szatellit sejtet mutattak, mint a kontrollnál. 2024 augusztusában jött ki egy véleménycikk
„A dopping tartós élettani előnyei? A sport integritásának etikai vonatkozásai” [ 10.1152/japplphysiol.00422.2024 ] címmel, amely a korábbi adatok alapján arra a következtetésre jutott, hogy a doppingszerek és elsősorban az AAS-ok esetében ezek hosszú távú hatása a teljesítményre az izomsejtmagok számán és ezen keresztül az izommemória miatt tartós előnyt jelenthet. Amennyiben ez bebizonyosodik – még vitatott elméletről lévén szó – akkor ez az élethossz eltiltások szükségességét is felvetheti szerintük. Nőstény egerekben ezek számbeli csökkenése pár hónap~8-10 emberév alatt megtörtént teszto-propionát kezelés után, míg az izomméret pár hét alatt normálisra csökkent – viszont időben végezve az újbóli terhelés hamar számottevő izomrost keresztmetszeti terület növekedést eredményezett a kezelt állatokban [ 10.1113/jphysiol.2013.264457 ]. Ez megmagyarázza az izommemória jelenségét, hiszen mind az edzés, mind egyes étrend-kiegészítők, mind bizonyos szerek, illetve ezekkel elvégzett keményebb edzés növelni tudja az izomrostok sejtmagszámát, és amennyiben nem csökken le ezek száma viszonylag gyorsan a behatást követen, akkor a visszaépülés későbbi terhelés hatására gyorsabb és eredményesebb lehet! Minderről sok cikk vitázik pró- és kontra, a korral és atrófiát-sorvadást, detréninget eredményező folyamatokkal ez az előny megszűnhet [ 10.1002/jcsm.13043 ], de mai tudásunk alapján emberekben 16 hetes detréninget vizsgálva 2024-es publikáció [ 10.1113/JP285675 ] alapján is létezhet az izommemória sejtmagsűrűség és megmozgatott súlyok terén ám maradtak vitatott kérdések ennek tényleges izomméretre gyakorolt hatásairól… itt megjegyzendő, hogy az egyetlen oldalra végzett edzés az idegrendszeri befolyás miatt a másik oldalt is számottevően edzi, így ennél a tanulmánynál nem beszélhetünk teljesen inaktív edzetlen oldalról [ 10.1152/japplphysiol.00971.2017 ; 10.1249/MSS.0000000000003140 ; 10.1249/MSS.0000000000002155 ]. Az idegrendszer eredetű „izommemóriának” a reaktiválása a komolyabb egészségügyi gondok utáni rehabilitáció terén is vélhetően kihasználható [ 10.25259/JMSR_261_2024 publikációt], de bárki megtapasztalhatja ezt a hatást is [lásd fent a korábbi hivatkozásokat], így a korábban évekig edzést végző ember ebből is profitálhat.
Amennyiben az „izommemória” egészében vagy legalább részlegesen létezik akkor a „A dopping tartós élettani előnyei?” cikkszerzői szerint akár az élethossz eltiltás is indokolt lehet [ 10.1152/japplphysiol.00422.2024 ] ! A témát tárgyaló cikkekben a fekete-fehér megközelítés nem tetszett, sok szerző az izommemória elméletet mereven kezeli, időskorig tartó permanens állapotként amelyről azután kimutatja hogy nem létezik – miközben ez nem is várható. A pár hónapos, éves, évtizedes memória létezése reálisabbnak tűnik, ahogy a negatív izommemória, a leépülésre való fokozott hajlam megmaradása is [ 10.1152/ajpcell.00099.2023 ].
Ezen adatok alapján mondom, hogy a doppingos valószínűleg sohasem lesz naturál - bár azt az AAS témájú cikkek nem teszik hozzá velem ellentétben, hogy azonos folyamatokra némileg az edzéssel és étrend-kiegészítéssel is hatást tudunk gyakorolni. Viszont aki ez utóbbiakat kiaknázza és tartósan rádoppingol (ami veszélyes, illegális, ellenjavallt!), az azonosnak tekintett genetikai háttér és életmód, edzés mellett vélhetően előnyben lesz.
Amennyiben rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést nézni-olvasni akkor lájkoljátok és osszátok a posztot! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
Több évtizede cikkeznek az anabolikus androgén szteroidok (AAS-ok) központi idegrendszer károsító hatásairól, így már 2006-ben is születtek erről anyagok [ Elevated Testosterone Kills Nerve Cells Date: September 27, 2006 https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060926104352.htm ] hatásairól, azonban ennek lehetősége csak az utóbbi pár évben Dave Palumbo és Derek Munro videóiból jutott el a sportolói körhöz. Ezek azonban nem túl részletesek és mára elavultak, így jött az ötlet hogy erről is szót ejtsek.
Akik ismerik az írásaimat az elmúlt két évtizedből azok megszokhatták hogy számos a dietetikán túli téma is érdekel és ezekről többé-kevésbé laikusként szórakoztató vagy éppen figyelemfelhívó jelleggel írok is. Prevenciós célból már több évtizede foglalkozok a különböző esztétikai beavatkozások és teljesítményfokozó anyagok potenciális veszélyeivel. A 2000-es évek elején, bőven 20+ éve még a régi builder.hu oldalon jelent meg itthon első szintol cikkem, volt anyagom a génterápiáról a sportban, a miosztatinról, szintén tőlem jött hazánkban elsőként SARM áttekintés is (ezekből akkoriban még nem tudtuk mi lesz, étrend-kiegészítő vagy gyógyszer, nem árultak sehol illegálisan sem). Ezt folytattam később a Tesztoszteron eMagban és a Muscle Magazinban, így érintettem a prohormonok átveréseit és készítettem interjút Daniel Gray-el az X-files 2003 szerzőjével/fordítójával is. Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetem szintén részletesen foglalkozott az anabolikus androgén szteroidok és más doppingszerek ártalmaival, a közelmúltban pedig a Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés áttekintése és MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? irodalomismertető poszt is ilyen témákat tárgyalt. Az antidopping ismeretterjesztés jegyében követem most is a két évtizedes hagyományokat.
A demencia ( https://hu.wikipedia.org/wiki/Demencia ), elbutulás nem egyetlen betegség. Számos oka lehet így például az erek károsodása vagy bizonyos kóros fehérjék felhalmozódása az agyban, vitaminhiány, hormonális zavarok is előidezhetik tüneteit. A gyulladáscsökkentő hatású kortikoszteroidokról is tudott, hogy kiválthatnak pszichiátriai gondokat és demenciához hasonló állapotot [ https://en.wikipedia.org/wiki/Steroid_dementia_syndrome ; 10.1196/annals.1314.018 ]. Szerencsére az amatőr és élsportolók körében is elterjedt illegális doppingszerek közé tartozó anabolikus androgén szteroidoknál ilyen erőteljes kognitív hatásokat nem írtak le, ha ez létezik ezt rövid időn belül akkor sem nem igen észlelni – már amennyiben nem lép fel miatta például sztrók (szélütés) ami gyors károsodásokkal járhat. De ebből is láthatjuk, hogy a szteroid hormonok és ezeket utánzó mesterséges vegyületek erőteljes központi idegrendszeri hatásokat válthatnak ki.
TESZTOSZTERON és AGYKÁROSODÁS Kutatásokból ismert, hogy az alacsony teszto-szint összefüggésben állhat a demencia kialakulásával, így a TRT, tesztoszteron pótlás a megelőzés egy eszköze lehetne [ 10.5534/wjmh.210175 ], ahogyan nőknél is felmerült/igazolt a menopauza és kognitív problémák közötti kapcsolat így ennek esetleges mesterséges enyhítése [ 10.1007/s11920-023-01447-3] is. Ez a nézet vitatott, előfordulhat, hogy a T csak egy a problémát jelző érték amelynek pótlása nem eredményez demencia kockázat csökkenést, javuló agyi funkciókat [ 10.1007/s11154-022-09728-7 ]. Ha nem is feltétlenül véd de vajon árthat? Egy 2023-as publikáció [ 10.3390/toxics11030258 ] az egyre elterjedtebb TRT-terápia esetleges központi idegrendszert károsító hatásait tekintette át - így csak természetesebbnek tekinthető tesztoszteron vegyületeket vette figyelembe. E szerint egészséges férfiakban a napi tesztoszteron előállítás 6-7 mg/nap (más hivatkozott adataik szerint 3-10 mg/nap), amely 300–1000 ng/dL össz-tesztoszteron plazmaszintet eredményez. Az ez alatti értéket tekintik általában alacsony szintnek amit TRT-vel, külső hormonpótlással is kezelnek. Az élettani szint feletti "szuprafiziológiás" szintek esetlegesen neurotoxikusak (idegsejtekre mérgezőek) lehetnek, így Parkinson-kór, Alzheimer-kór és egyéb neurodegeneratív betegségek kialakulásához vezethetnének. A szerzők táblázatban tekintették át hogy mely tesztoszteron vegyületből milyen egyszeri vagy heti dózis érte el az állatokban/sejttenyészetekben bizonyos sejtvonalakon már idegsejteket károsító koncentráció. Ezt 500-600 mg/hét dózisú vagy ezt meghaladó tesztoszteron cipionát/enantát vegyület érhette el, amely jóval kisebb mint egyes testépítő versenyzők által használt mennyiségek, viszont a normál TRT dózisoknál ez gyakorlatban a kutatók szerint nem fordulhat elő, hiába keltettek korábban mások pánikot, a cikk szerzői szerint hibás adatok alapján [ Elevated Testosterone Kills Nerve Cells Date: September 27, 2006 https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060926104352.htm ]. Figyelembe veendő ugyanis az, hogy a tesztoszteron nem kötött formában csak 2-4%-a a teljes mennyiségnek, így az agyban biztosan nem éri el, főleg nem tartósan (24+ órán át) a toxikus koncentrációt. Azt azért ők is kiemelik, hogy a 17alfa-alkilezett, tablettásan használt szteroid vegyületek így metiltesztoszteron kifejezetten fel tud halmozódni az agy-gerincvelői folyadékban (cerebrospinal fluid) [ 10.1001/archpsyc.58.2.172]. További probléma szerintük, hogy hogy az egyes vegyületek eltérően hatnak a különböző fajokban, embereken pedig nem fognak kísérletezni. Azonban a megfigyelésen alapuló tanulmányok számos abnormalitást kimutattak az AAS-használók agyában – viszont az ok-okozati kapcsolat ebből nem megállapítható, különösen, mert a cikk szerint eleve számos pszichiátriai problémától szenvedhet ez a csoport és az alacsonyabb IQ is fokozott szteroidfüggőség-kockázattal jár együtt. További kutatások nélkül nem tudnak erről határozott kijelentéseket tenni. Láthatjuk sok még a vitatott kérdés, azonban általánosságban, más cikkek alapján kijelenthető, hogy a túlzások ártalmasak pozitív és negatív irányban egyaránt. Egy 2020-as publikáció [ 10.3390/ijms21134812 ] az AAS-ok és Alzheimer-kór közötti kapcsolatot tekintette át, az esetlegesen védő hatású neuroszteroidokra és nemi hormonokra koncentrálva. Ez is általánosságban az élettani nemihormon-szintek agyat védő hatását emelte ki számos mechanizmust ismertetve amelyekre érdemes volna kitérnünk de nincs erre idő. Ebből következik hogy létezhetnek agyra ártalmas AAS-ok és SARM-ok/koncentrációk, ahogyan esetlegesen védő vegyületek/koncentrációk is. Egy 2019-es, demencia-AAS kapcsolatokat alaposan áttekintő cikk szerint sajnos az AAS-használók normál élettani (fiziológiás) határok közötti értékeket nem igen mutatnak, a szuprafiziológiás és szubfiziológiás értékek között ugrálnak [ 10.1016/j.neubiorev.2019.02.014 ], így rájuk a fokozott kockázat igaz lehet. Ez a publikáció nagyon alaposan áttekinti a feltételezett mechanizmusokat így érdeklődőknek ajánlott.
AAS-ok és AGYKÁROSODÁS 2023 augusztusában jelent meg a hangzatos "Hogyan veszítsd el sportszeretetből az eszed" című cikk [ 10.3390/medicina59081439 ] amely az elmúlt években összegyűlt, az AAS-ok neurodegeneratív hatásait vizsgáló kutatásokat tekintette át. Ezen írás szerint az élettanit meghaladó AAS-dózisok számottevően felgyorsíthatják az agy öregedési folyamatait, kognitív (nagyon röviden az agy megismerési, információfeldolgozási és gondolkodási tevékenységeihez kapcsolódó működések) gondokat idézhetnek elő. Ezt közvetlenül az agyba bejutással és az ott bőségesen megtalálható receptorokon hatást kifejtve, illetve más szervekre kifejtett hatások másodlagos központi idegrendszeri hatásaként eredményezhetik. A pszichológiai gondok nem teljes listája magában foglalja a megnövekedett agressziót, ingerültséget, hangulatingadozást, impulzivitást, ön- vagy mások/tárgyak károsítását is. A fokozott agressziót részben az amigdala ( https://hu.wikipedia.org/wiki/Amigdala ) krónikus AAS-használókban megfigyelt megnagyobbodásának tulajdonítják [ 10.1016/j.drugalcdep.2015.04.023 ]. Érdekes, testépítőkön végzett 2022-es tanulmányra [ 10.1038/s41598-022-13048-w ] is hivatkoznak mely szerint a korábbi AAS-használattal összefüggésbe hozható a pszichopátiás személyiségjegyek gyakoribb előfordulása (ez azokra is igaz volt akik a használatot csak fontolgatták), a szerhasználati gondok és promiszkuitás terén fokozott kockázatvállalás. Mindezek alapján nem állítható, hogy az AAS-ok pl. pszichopátiás vonásokat eredményeznének, hiszen akikre ez jellemzőbb eleve hajlamosabbak a használatra ám a szerek vélhetően felerősíthetik ezeket a vonásokat. Ha hihetünk a leírtaknak placebo kontrollált vizsgálatban mániás-hipomániás állapotok kialakulását is megfigyelték az AAS-kezelt csoportban. Egy, még szintén a "Hogyan veszítsd el sportszeretetből az eszed" című cikkben [ 10.3390/medicina59081439 ] hivatkozott [ 10.1016/j.bpsc.2021.01.001 ] és igen alaposnak látszó tanulmány szerint a huzamos (több éves) és nagy dózisú AAS alkalmazás esetén a kronológiai, valós agyi életkor és az T1 súlyozott 3D mérés (MPRAGE) MRI alapján becsült agyi életkor között számottevő eltérés volt kimutatható a 30-40-es alanyoknál (10 éves vagy ezt meghaladó használatnál ez fokozottabb volt), korábbi adatok pedig szintén AAS-használó sportolóknál rosszabb rövidtávú munkamemóriára, végrehajtó (executive) funkciókra [ https://hu.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9grehajt%C3%B3_funkci%C3%B3k ], tanulásra, memóriára, problémamegoldásra stb. utalnak. Itt megemlítendő, hogy az egészséges életmód a kronológiainál fiatalabb aggyal, illetve fiatalabb agyi területekkel (pl. jobb memória) járhat együtt. Ez a kedvezőtlen összefüggés az AAS és becsült agyöregedés között annak ellenére is fennáll, hogy a tesztoszteron mint már említettem élettani dózisban neuroprotektív, idegvédő hatású is lehet [ 10.1046/j.1471-4159.2001.00345.x ; 10.5534/wjmh.210175 ]. Az élettani feletti AAS /teszto koncentrációk azonban elméletileg emberben is toxikusak lehetnének, ráadásul egy plusz ártalmas hatásmechanizmus lehet a mozgás által normál esetben megnövelt előállítású agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) súlyemelőkben is kimutatott szérum (tehát nem közvetlenül az agyi szinteket mérték) BDNF-csökkentő hatása [ 10.1159/000526418 ], amely hatást korábban hosszú ideig AAS-használóknál is kimutatták. Ez csökkent idegi neuroplaszticitásra (az agy változásra és alkalmazkodásra való képessége) utalhat! A sportolás tehát a BDNF-en keresztül is védi az agyat, a kokszosokban viszont ez a védő hatás is károsodhat.
TRENBOLON ALZHEIMER? A demenciák okai közé sorolt Alzheimer-kórban a kóros béta-amiloid peptidek és tau fehérjék [ https://medicalxpress.com/news/2020-01-alzheimer-tau-protein-surpasses-amyloid.html ] felhalmozódnak az agy bizonyos területein, hozzájárulval a betegség kialakulásához. A pontos okok tekintetében sok elmélet létezik (még bizonyos védekezési reakcióról is beszélhetnénk) azonban ezek a lerakódások kétségtelenül együtt járnak az idegsejtek közötti kapcsolatoknak és maguknak a sejteknek a pusztulásával. A korábban említett videók apropóját adó cikkek szerint a vér-agy gáton átjutó 17ß-trenbolone [ https://www.acs.org/molecule-of-the-week/archive/t/trenbolone.html ] patkányok agyában a béta-amiloid [Aß42] felhalmozódását eredményezett és a memóriában is szerepet játszó hippokampusz sejtjeire is potenciálisan toxikus volt [ 10.1016/j.taap.2014.11.007 ]. A tesztoszteron, nandrolon, trenbolon (utóbbi mutatta a maximális negatív hatást) vegyületeknél ezen túl más jellegű idegi funkció károsító hatást is kimutattak [ 10.1016/j.jsbmb.2021.105863 ; 10.1016/j.steroids.2021.108901 ]. Mindez összefügghet a tren használók által tapasztalt és jól leírt problémákkal, így az agresszióval, gondolkodás, impulzuskontroll zavaraival, álmatlansággal amely mögött részben az idegi átvivőanyagokra gyakorolt receptorszintű és egyéb hatások, részben sejtszintű hatások is állhatnak [ 10.1111/dar.13656 ; 10.1007/s12035-017-0774-1 ], ezt az összefüggést azonban ma még teljes bizonyossággal nem lehet állítani. Az azonban elég valószínű, hogy bár a főellenség Alzheimer terén a tren lehet, szinte az összes vegyület bűnös már ha elég nagy az alkalmazott dózis.
HATÁRTERÜLETEK: SARM-ok, SERM-ek, ANTIÖSZTROGÉNEK ÉS AZ AGY Talán mindenki tudja, hogy a felsorolt anyagok veszélyes, illegális, doppinglistás anyagok. Számtalan balesetet történt már ezekkel is, a neten rendelt pancsolások tehát nem „biztonságos szteroid alternatívák”, főleg hogy az eredeti SARM-okkal szemben jelenleg sok közülük szerkezetileg szteroid. Patkányokban a SARM-ok közé tartozó androgén receptoron és vélhetően így miosztatin gátláson keresztül is ható [ 10.1016/j.bbrc.2021.01.030 ] YK-11 is hippokampusz-károsító hatást mutatott számos hatásmechanizmuson keresztül, olyan dózisban amely miatt akár az emberi felhasználókra nézve is rizikós lehetne az agykárosító hatás által is [ 10.1016/j.cbi.2024.110971 ; 10.1016/j.jsbmb.2023.106364 ], ráadásul az edzés ezeket a negatív hatásokat nem tudta teljesen kivédeni [ 10.1016/j.jsbmb.2023.106364 ], itt is csökkent az edzés védő hatása. A NEP28 SARM viszont az agyban a neprilizin enzim modulálásával, aktivitásának növelésével befolyásolhatja a béta-amiloid lebontását, így elméletileg akár protektív is lehetne [ 10.1016/j.ejphar.2013.10.042 ], ahogyan az ACP-105 is [ 10.1021/cn400133s ; Neurodegeneration and Alzheimer's Disease: The Role of Diabetes, Genetics, Hormones, and Lifestyle, ISBN 1119356792, 440. oldal https://books.google.hu/books?id=q0WWDwAAQBAJ&pg=PT440&lpg=PT440&dq#v=onepage&q&f=false ], vagy. mint egy más mechanizmuson keresztül az egyébként májméreg [ 10.31486/toj.22.0005 ] RAD140 is [ 10.1210/en.2013-1725 ] - TERMÉSZETESEN KIZÁRÓLAG HA JÖVŐBEN EMBEREN IS IGAZOLTAK AZ ADATOK ÉS ORVOS ÍRJA ELŐ AZ ALKALMAZÁST, KÜLÖNBEN MINDEZEK ÉLETVESZÉLYESEK! Megemlíthető még a SERM kategóriába sorolt és testépítők által évtizedek óta visszaélt tamoxifen patkányokon tapasztalt esetleges negatív hatása is az agyra [ 10.1016/j.cbi.2023.110615 ; 10.1016/j.brainres.2022.148058 ; 10.3390/cancers16071373 ], azonban ez egy emberben szinte csak daganatos nőkön vizsgált [ 10.1093/ijnp/pyx008 ] és még nem tisztázott kérdés: az antiösztrogének és SERM-ek agyra nézve védő hatást is kifejthetnek [ 10.1016/j.yhbeh.2015.09.004 ; 10.1016/j.isci.2023.108316 ]. A változatos gyógyszerkoktélok a legális/illegális stimulánsok potenciális agykárosító hatásával együtt - például az efedrinnél [ 10.1007/s12640-019-00146-3 ; 10.1016/j.bbr.2020.112796 ]-, valamint a szteroidok+stimulánsok vérnyomásemelő hatásán keresztül a demencia, így például a vaszkuláris demencia és Alzheimer-kór rizikóját is emelhetnék.
KIVÉDHETŐ A NEGATÍV HATÁS? Mai tudásunk szerint nem. Persze, ehetünk halolajat (ó-3), legális nootróp kiegészítőket de a védelemre nincs bizonyíték. A szintén patkányokon tesztelt taurin [ 10.21608/ZJFM.2023.234885.1161 ] kis dózisban egy sokaknak relatíve biztonságos próbálkozás lehetne ártalomcsökkentés céljából használva, viszont erről eddig is tudtuk hogy nem csodaszer, ebben sem lesz az. Az egészséges étrend, megfelelő alváshigiénia (alváshiány ronthatja agy tisztulását és fokozhatja a béta-amiloid felhalmozódását az agyban [ 10.1016/j.bionps.2023.100068 ]), egészséges életmód, rendszeres sport, légúti (khm) és egyéb fertőzések kerülése és bizonyos idegrendszert védő anyagok alkalmazása talán enyhítheti a leírt káros hatásokat (ez egy külön posztot megér mert mindenkinek fontos!), azonban a legjobb és biztonságosabb ha semmit sem használunk - ha mégis akkor kizárólag orvosi kontroll mellett, minimális dózisban.
ÖSSZEFOGLALÁS: Amire tehát utalnak adatok: tartós AAS hatásra az agyban felléphet neurodegeneráció (gyulladások, fokozott oxidatív stressz, miRNS-ek / 10.18632/aging.103512 / kiválthatnak idegsejthalált), számos állati és emberi adat támasztja alá az agytérfogat csökkenését és a strukturális változásokat amelyek együttesen az agy becsült korának növekedésével járnak. Romolhat a neuroplaszticitás amelynek a tanulásra és memóriára is kedvezőtlen hatása lehet, valamint pszichológiai változások is felléphetnek melyeknek számos oka van így agyi ingerületátvivő anyagokra, ezek receptoraira gyakorolt befolyás [ 10.1097/MED.0000000000000675 ]. Az agyban már a 20-as években (fiatal szerhasználók) elkezdődhet az elbutulásért felelős fehérjék felhalmozódása, ami hosszú távon - ha megéli az illető - fokozhatná a demencia rizikóját. Ehhez adódnak hozzá az egyéb hatások mint az agy tisztulását segítő alvás korlátozott volta, légszennyezés, bizonyos fertőzések (pl. herpeszvirusok közé tartozó /sok van/ HSV-1) és egyéb okok. Elképzelhető, hogy azért nem találkozunk ezzel a gonddal, mert a komoly szerhasználók közül nagyon kevesen élik meg azt a kort amelyben ez gondot okozhatna. Egyes agyterületek némi regenerációra is képesek, a használat felfüggesztésével javulás is bekövetkezhet a létrejövő állapotokban. Az egészséges étrend, megfelelő alváshigiénia, egészséges életmód, rendszeres sport, légúti fertőzések (khm) stb. kerülése és bizonyos idegrendszert védő anyagok alkalmazása talán enyhítheti a leírt káros hatásokat, azonban a legjobb és biztonságosabb ha semmilyen AAS-t sem használunk - ha mégis akkor kizárólag orvosi kontroll mellett, minimális dózisban. Mindez csak egy laikus vélemény részemről mert nem értek ehhez. :)
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli, kezelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
Az ekdiszteroidok már több mint 20 éve is érdekeltek. Először a Fitoterápiában olvashattam bővebben ezekről 2000-ben, ez alapján a régi builder.hu oldalra írtam is ezekről.
2004-ben szakmai lapunkban az Új Diétában is kitértem rájuk, felvetve a doppinglistára kerülés lehetőségét. A 2004-es Muscle Magazin Tudomány világa rovatában is szóba került vérképzést fokozó hatásuk, ahogy a Tesztoszteron eMagazinban is téma volt az alkalmazás és kinoa alapú fogyasztás. Ezek után természetesen a 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetembe is bekerültek az akkori friss információk, ahogy később a 2016-os Sportágsecifikus sporttáplálkozás kötetbe is, szintén kiemelve a doppinglistára kerülés lehetőségét. 2019-es, az étrend-kiegészítés antidopping szempontjait tárgyaló Új Diéta cikkünkben is példa volt a dopping határán lévő hatóanyagokra az akkorra már komolyan megfigyelt 20-hidroxiekdizon, ahogy erre itt azóta is több posztban kitértem. 2024-ben továbbra is a WADA monitoring (megfigyelt) listán van, valamint számos új kutatás is publikálásra került az alkalmazásáról így ismét aktuálissá vált áttekinteni mit tudunk ezen vegyületekről.
MIK IS AZOK AZ EKDISZTEROIDOK? A zoo(állati)ekdiszteroidok és fito(növényi)ekdiszteroidok, miko(gomba)ekdiszteroidok [ 10.3390/ijms23158664 ] növényekben, állatokban - így például ízeltlábúakban és férgekben-, valamint gombákban megtalálható szteránvázas vegyületek. Az ekdiszteroid-vegyületekről a biológiában ismert, hogy a rovarok fejlődésére és átalakulására ható hormonok találhatóak közöttük. Mára már az is tudott, hogy a növények nagy változatosságban szintetizálnak ilyen anyagokat részben a rovarok elleni védekezés céljából [ 10.1016/B978-0-444-63473-3.00005-8 ], ám számos más biológiai funkciót is betöltenek bennük [ 10.3390/ijms23158664 ]. Az első ekdiszteroid vegyületet Butenandt és Karlson izolálta 1954-ben selyemhernyó bábjából [jó áttekintések: 10.3390/encyclopedia1040096 ; Pongrácz, Z., Blazsó, G., Báthori, M. Az ekdiszteroidok szerepe különös tekintettel a humán terápiára. Fitoterápia, V. évf. (3-4), 57-64, 2000]. Az azóta eltelt időben több száz ekdiszteroid vegyületet fedeztek fel [ 10.3390/ijms23158664 ], a legtöbbet már nem állati hanem növényi forrásokból. Érdekes információ, hogy Magyarország és elsősorban a Szegedi Tudományegyetem Gyógyszerésztudományi Kar Farmakognóziai Intézete évtizedek óta élen jár az ekdiszteroidok kutatásában, publikációik analitikai méréseikről és kísérleteikről világszerte elismertek. A 20-hidroxiekdizonnal végzett állatkísérletek – beleértve az azok vázizomzatára gyakorolt hatást vizsgáló kutatásokat – jelentős része is a magyar kutatók kezei alól került ki.
Az ekdiszteroidok emlős állatokban régi, rágcsálókon végzett főként szovjet kutatások szerint az anabolikus androgén szteroidokkal azonos izomépítő hatású vegyületek, növelhetik a vázizomzat tömegét és erejét, mindezt androgén (férfiakra jellemző hormont vagy férfiasító hatást jelölő szó) aktivitás nélkül. A különböző ekdiszteroid vegyületeket anabolikus androgén szteroidokkal összevető, már említett régi kutatásokat is áttekintő publikációt szintén olvashatunk magyar szerzőktől angolul - természetesen a hatásmechanizmusok egy része a cikk megjelenése óta pontosabban ismert [ 10.2174/092986708783330674 ]. Az adatok arra engedtek következtetni, hogy az ekdiszteroidok embereken alkalmazva is izomépítőek lehetnek, de erről kevés volt az információnk, valamiért idővel megrekedtek ezek a vizsgálatok. Az ok talán az volt, hogy gyógyszerként nem, vagy nem könnyen szabadalmaztatható vegyületekről van szó, illetve áruk miatt évtizedekig nehezen voltak hozzáférhetőek a kutatók számára. Ráadásul internet hiányában, politikai akadályok mellett a szovjet érdekszféra ekdiszteroid kutatóinak eredményei nem váltak széles körben hozzáférhetővé és később is csak kivonatos formában voltak elérhetőek angol nyelven. Nehézségből tehát volt elég. Az étrend-kiegészítő gyártók természetesen nagy fantáziát látták a rágcsálókon kimutatott eredményekben, így az utóbbi 25 évben sok ekdiszteroid tartalmúként forgalmazott termék került piacra. A számos vegyület közül a 20-hidroxiekdizon az egyik leghatékonyabb, illetve ezt gondoljuk mert ezt a legkönnyebb növényi forrásokból kivonni így ezt vizsgálták legtöbbször. A turkeszteron néhány régi adat alapján talán anabolikusabb, de nem találtam az elmúlt tíz évből erről a vegyületről tisztított formában vizsgálva szinte semmit, főleg nem olyan adatot ami ezt megerősíti. Más vegyületek is a látótérbe kerültek amelyek talán ezeknél is anabolikusabbak, viszont jó forrás vagy könnyű szintézis nélkül hiányoznak a részletes információink. Étrend-kiegészítőkben leggyakrabban használt vegyület tehát a 20-hidroxiekdizon (20HE), és előfordulhat még turkeszteron, valamint korábban inokoszteron is. Mindezek a különböző 20HE vagy turkeszteron termékekben mint „szennyeződések” egyszerre is jelen lehetnek, mivel a növényi kivonatok keverve tartalmaznak több vegyületet.
20-hidroxiekdizon szinonímák: 20-hydroxyecdysone; 20E; β-ecdysone; crustecdysone; ecdysterone; BIO101; CAS 5289-74-7; IUPAC 2β,3β,14α,20R,22R,25-hexahydroxy-5β-cholest-7-en-6-on [ 10.3390/biomedicines9050492] amelyek eléggé zavaróak lehetnek ha nem egyértelmű a kutatásból mely hasonló nevű vegyületről van szó.
ÁLTALÁNOS EKDISZTEROID HATÁSOK Hatásaik szerteágazóak így tonizáló, „adaptogén” hatóanyagoknak is tekintik ezeket: ezek olyan anyagok, amelyek fokozzák a szervezet nemspecifikus, általános ellenállóképességét és stresszhelyzetekkel szembeni alkalmazkodóképességét (normalizálnak ettől eltérő életfolyamatokat de ideális esetben nem befolyásolják a jól működő folyamatokat). Az alfa-ekdizon (ennek biztonságossága kérdéses lásd mellékhatások bekezdést), 2-dezoxiekdiszteron, a 20-hidroxiekdizon, turkeszteron ekdiszteroidok adagolása így például patkányokban növelte a vér vörösvértest (eritrocita) és hemoglobin tartalmát, tehát fokozta a vérképzést, amely hatás érdekes lehetne sportolók és idősebb anémiás (vérszegény) emberek számára is [ PMID: 9324397 ]. Állatkísérletek alapján a zsírraktározást is mérsékelhetik, amely egy további potenciálisan kiaknázható tulajdonságuk. Génterápiás alkalmazásokban is várható az ekdiszteroidok felbukkanása [ 10.1093/jis/3.1.7 ]. Anabolikus, hepatoprotektív (májvédő) [ PMID: 1458171 ], immunerősítő, antioxidáns, gyulladásgátló hatásúak lehetnek. Magyar kutatók eredményei alapján tudjuk, hogy a 20-hidroxiekdizon izom-specifikusan befolyásolja a különböző izomrostok méretét (keresztmetszeti terület). Az izom regenerációjában, fejlődésében fontos szerepet töltenek be a vázizomzat szatellit sejtjei. Ezek osztódásra képesek, új rostokat tudnak képezni, a meglévő rostokkal összeolvadva, fuzionálva az izom regenerációért és növekedésért egyaránt felelősek. Amit érdemes kiemelni, hogy az izomrost méret mellett a 20HE növelte a sejtmagok számát a normál és regenerálódó izomrostokban, ami a szatellit sejtek aktivációjára utalhat [ 10.1016/j.phymed.2008.04.015 ]. A fitoekdiszteroidokkal végzett kezelés C2C12 rágcsáló izomsejtvonalban és emberi primer miotubulusokban 20%-kal is növelhette a fehérjeszintézist [ 10.1021/jf073059z ] Az eredmények élő állatokban is figyelemre méltóak voltak: az ekdiszteroidok patkányoknak beadva fokozták azok mellső lábának szorítás erejét, és az ekdiszteroid tartalmú növényi kivonat is hasonló hatást váltott ki. Az adatok tehát hosszú ideje arra engedtek következtetni, hogy embereken alkalmazva is rendelkezhetnek ezekkel a tulajdonságokkal, ugyanakkor korábbi vizsgálatok során egy 2006-os publikációban a 20HE-tartalmúként feltüntetett anyag (nem véletlen a megfogalmazás) nem mutatott sportolók számára kedvező tulajdonságokat [ 10.1186/1550-2783-3-2-19 ]. Az ekdiszteroidok toxicitása (mérgező hatás mértéke) a rendelkezésre álló adatok alapján emlősökben nagyon alacsony, sok esetben több gramm/kg sem okozott kimutatható egészségkárosodást. A pontos adagolásról és várható hatásokról, esetleges mellékhatásokról még mindig igen keveset tudunk, további kutatásokra van szükség a sportcélú alkalmazást és ennek részleteit illetően. Az áttekintés után lássuk akkor az izgalmasabb új adatokat!
HATÁSMECHANIZMUS – ÖSZTROGÉN-HATÁS? MIOSZTATIN GÁTLÁS? RAS? Az ekdiszteroidok emlősökben kifejtett hatásának pontos mechanizmusát évtizedek óta sikertelenül kutatták, mivel nincs ehhez receptorunk mint mondjuk a rovaroknak így ez nem volt egyértelmű. Egy 2014-es elmélet szerint anabolikus hatásukat valószínűleg főként/részben az ösztrogénreceptor β (Erβ) receptoron, valamint az ösztrogénreceptor alfa-n (Erα) keresztül fejtik ki ami szteroidhormon hatás volna - csak nem androgén, férfiasító hanem nőiesítő [ 10.1002/mnfr.201300806 ] . Ez a hatás nem feltétlenül kedvezőtlen, rágcsálókban már kimutatták anabolikus voltát ezen ösztrogénreceptor β (Erβ) útvonal aktiválódásának, amely így támogatta a vázizomzat növekedését és regenerációját [ 10.1096/fj.11-194779 ]. Mindezt azonban felülírták az új adatok!
A renin-angiotenzin rendszer a folyadékháztartás, vérnyomás, kardiovaszkuláris rendszer szabályozásában is létfontosságú (RAS~RAAS~renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer). Ezek a fogalmak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek miatt is ismerősek lehetnek, pl. ACE-gátlók - Az ACE-gátlók az angiotenzinkonvertáló enzim gátlásával gátolják az angiotenzin II termelődését, így több víz kerül a vesékkel kiválasztásra. Az angiotenzin II bár fontos szerepet tölt be szervezetünkben ám számos kedvezőtlen, szívet és ereket károsító, ereket szűkítő élettani folyamatban is közreműködik az 1-es típusú (AT1R) angiotenzin II receptorokon keresztül, így például gyulladást elősegítő hatású, míg a 2-es típusú (AT2R) angiotenzin II receptor gyulladást gátló hatású és értágulást idéz elő. Az angiotenzin II lebontása során keletkezik az Ang(1-7) is, amely az alternatív RAAS részeként az angiotenzin II -vel ellentétes hatásokat hoz létre [ Úri, Katalin, A keringő angiotenzin-konvertáló enzim 2 szerepe kardiovaszkuláris kórképekben, PhD dolgozat, DE, 2016.]. Az újabb, főként francia kutatások hipotézisei a hagyományos ösztrogén hatást és így az ilyen jellegű mellékhatásokat úgy tűnik kizárják, és a korábbi elméletet úgy módosítják, hogy a MAS receptor, valamint a nukleáris helyett egy membrán ösztrogén receptor együttes hatása eredményez anabolizmust, izomdifferenciálódást, miosztatin kifejeződés-gátlást [ 10.1530/JME-21-0033 ; szép ábrákkal: 10.3390/biomedicines9050492 ]. A 20HE mai tudásunk szerint aktiválja a sima- és vázizomzat MAS receptorát, a renin-angiotenzin rendszer (RAS~RAAS~renin-angiotenzin-aldoszteron rendszer) egy fő összetevőjét.
– IZOMNÖVELŐ HATÁSOK Az Ang(1-7) úgy tűnik támogathatja a vázizomzat regenerációját, így a jövőben talán közreműködhet a különböző eredetű izomproblémák kezelésében is [ 10.4081/ejtm.2023.12037 ]. Ez egy nagyon komplex rendszer, nem állítom, hogy belekapkodva a témába az alapoknál jobban értem a hatásmechanizmust, de ami érdekes számunkra, hogy a 20HE két útvonalon hat a MAS receptoron keresztül: a P13K/AKT/mTOR (fehérjeszintézis, izommegőrzés/növelés) és AMPK/ACC (energiatermelés) útvonalra. Ennek mérhető eredménye is lehet: a franciák által vizsgált BIO101, azaz gyógyszerészeti tisztaságú 20HE felnőtt 3 hónapos egerekben 28 napon át és idős, 22 hónapos egerekben 14 hétig (50 mg/kg/nap - emberre átszámolva azonos hatáshoz szükséges mennyiség sokkal kevesebb, ez nem lemásolandó példa!) került alkalmazásra egy kutatás során [ 10.1002/jcsm.13326 ]. Az állatokban a vizsgált gázlóizom (musculus soleus) fehérjetartalma szignifikánsan nőtt míg a miosztatingén-kifejeződése szignifikánsan csökkent. Fiatal állatokban a testtömeg gyarapodása mérsékelt volt de naluk is jelentkezett. Idős állatokban pedig a testtömeg gyarapodása számottevő volt a kezelést nem kapó állatokéhoz képest - az idősebb kor izomerőre, teljesítményre gyakorolt hatása nagymértékben kompenzálásra került. A BIO101 C2C12 izomsejtekben aktiválta az AKT/mTOR anabolikus útvonalat, átmérő növekedést (+26%, P < 0.001) eredményezve, valamint az izomsejt differenciációban kulcsszerepet játszó transzkripciós faktorok kifejeződése és sejtmagszám is nőtt. A kimutatott hatások az Ang(1-7) -nek voltak tulajdoníthatóak és MAS receptor-gátló [MAS-receptor hatások áttekintése researchgate-ről is letölthető publikációban: 10.2174/1874143600903010021 ] ezt blokkolni tudta, így a hatás ezen keresztül fejtődhetett ki. 2021-ben a 20HE izom arteriola értágító hatását is leírták [ 10.1016/j.phyplu.2021.100078 ], vélhetően ennek a jobb véráramlásnak is lehetne teljesítményfokozó hatása, némi progeszteron kapcsolattal [ 10.2144/fsoa-2022-0006 ] amelynek jelentősége hosszú távú alkalmazásnál még nem ismert [vitatható kutatás fogyasztóknál: 10.1186/1550-2783-9-28 ]. További, sportolók számára érdekes 2023-as placebo kontrollált 12 hetes tanulmány [ 10.3390/sports11090175 ] 30 mg/nap 20HE hatását vizsgálta férfiakon a rezisztencia edzésre és az edzésszünet leépítő hatására. Annyi volt kimutatható, hogy terhelés mellett nem nőtt az izomtömeg számottevően a 20HE hatására, azonban detréning során a 20HE kiegészítés ígéretes módja lehet az izomtömeg és -erő megőrzésének, mivel a katabolikus hormonszint csökkentésével megakadályozhatja az izomtömeg- és erővesztést az edzés leállása miatt. A legizgalmasabb kutatást időrendet felborítva a végére hagytam: egy a WADA által szponzorált, 2019-es publikációjú tanulmány alapján az ekdiszteroidok növelhetik a sportoló emberek vázizomzatának tömegét. A 10 hétes periódus végén 3,11 kg-ot nőtt a magas dózisú csoport tömege (+2 kg izom!), az alacsony dózisú csoportban pedig 2,58 kg-ot (1,6 kg izom!), a kontroll csoportban pedig minimálisan nőtt. A placebo csoportban viszont még némi izomvesztés is történt ami nem logikus [ 10.1007/s00204-019-02490-x ]. A hatóanyag vélhetően az IGF-1 terhelés kiváltotta esetleges csökkenését is ellensúlyozni volt képes. A kutatás dózisának kérdéseit (12-48 mg/nap vagy 200-800 mg) a dopping témánál részletezem, a rövid lényeg, hogy a dobozokban gyakran kevesebb hatóanyag van mint amit a címkére írnak – de a vizsgálatban az alanyok vizeletmintái nem utaltak doppingszerek alkalmazására.
EGYÉB ALKALMAZÁSOK /RÁK, diab, közérzet/ Publikációkban a kutatók több esetben is szó szerint azt fogalmazták meg, hogy a 20HE alternatívája lehet az anabolikus szteroid terápiáknak – természetesen ők az orvosi kezelések helyettesítését értették ez alatt.) Állatkísérletek alapján a zsírraktározást is mérsékelhetik, ami egy további potenciálisan kiaknázható tulajdonságuk. Génterápiás alkalmazásokban is várható az ekdiszteroidok felbukkanása [ 10.1093/jis/3.1.7 ]. A legjobb áttekintésnek lehetséges hatásokat tekintve ezt a publikációt találtam [ 10.3390/biomedicines9050492 ], de főként nem ebből hanem a kapcsolódó publikációkból dolgoztam – viszont aki egyben elolvasna mindent annak itt érdemes kezdenie nem a részinformációk forrásainál.
– C19 A C19 problémát előidéző v_rus az ACE2 receptorhoz is kötődhet, ami miatt a RAS (RAAS) rendszer is érintetté (túlaktiválttá), ezáltal a betegséget befolyásolóvá válik [részletes C19-Ang(1-7) + MAS kapcsolat áttekintés: 10.1007/s43440-024-00596-3 ]. A RAS érintettsége miatt logikus lépés volt, hogy a 20HE-t ennek védő ágát aktiváló hatóanyagként randomizált, placebo kontrollált tanulmány [ 10.1016/j.eclinm.2023.102383 ] során tesztelték, hogy kiderüljön a MAS receptor aktiválásán keresztül helyre tudja-e állítani a renin-angiotenzin rendszer egyensúlyát, csökkentve a súlyos következményeket. Ezen a téren szignifikáns (de nem ÓÓÓÓriási) csökkenést eredményezett a halál és légzési elégtelenség kockázatában. A kutatás érdekessége a napi 2x350 mg 20HE alkalmazás, ami megnyugtató a sportolók számára mert akkor csak nem árt annyira, bár volt egy apróbb laboreltérés ami kiugrott ( "An association between BIO101 and increase in gamma-glutamyltransferase cannot be excluded but seems unlikely (Supplementary Table S2)." ). A felezési időt 2,4-4,9 órában adták meg ["BIO101’s half-life (2.4 h–4.9 h)" további info: 10.1093/jis/3.1.7 ].
– SMA - spinális izomatrófia+ DMD – Duchene-féle izomdisztrófia "A spinális izomatrófia vagy gerinc eredetű izomsorvadás (angolul spinal muscular atrophy, rövidítve SMA) egy ritka öröklődő betegség, amit az SMN gén hibája okoz, és a gerincvelő mozgató idegsejtjeinek a fokozatos elvesztését eredményezi." wikip A Biophytis 2022-ben sajtóközleményt adott ki az SMA és DMD [Duchene kutatás egereken: 10.1016/j.nmd.2018.06.254 ] izomsorvadások terén a BIO101-el végzett ígéretes állatkísérlet eredményeiről. Az ehhez kapcsolódó szabadalom a WO 2018/197708 A1számon olvasható franciául az érdeklődők számára, én kihagytam de az US sokunknak követhetőbb [ US 2020/0148718 A1 ].
– SZARKOPÉNIA – időskori izomvesztés Egy a C19 miatt megzavart menetű kisebb tanulmány idősekben vizsgálta a BIO101 hatását, ez alapján ígéretes és jó biztonsági profilú volt a 6 hónapos napi 2x350 mg-os alkalmazás. Sajnos erről csak absztraktot közöltek, hiányoznak az elemezhető adatok [ 10.1093/geroni/igac059.2934 ]. A szarkopénia témát egészíti ki az az információ is, hogy a D-vitamin / aktív D-vitamin metabolit kalcitriol [1,25(OH)2D3] szövettenyészeti adatok alapján és közvetett emberi adatok alapján [ 10.1002/jbmr.4441 ] a RAS rendszer vázizomzatra kifejtett negatív hatásának leszabályozásával elnyomhatja a vázizomzat sorvadását (atrófiáját). Praktikusan ez nem alkalmazható könnyen, mert a D-vitamin pótlása nem jelenti rögtön az aktív forma emelését is, ennek adagolása pedig mérgező is lehet. De módosított rokon vegyületek alkalmazása erre a célra szóba jöhetne, valamint az optimális vitaminellátottság fontosságát is alátámasztja. A kis kitérő után ismét a 20HE-ről: talán a csontregenerációra/csontritkulásra is kedvezően hathat, kevés az adat [ 10.3389/fcell.2022.883228 ; 10.3892/mmr.2017.7840 ]. Mindezekkel szemben áll és némi óvatosságra ad okot egy 2021-es megjelenésű, korosabb egereken végzett kutatás amely nem találta anabolikusnak egy 20HE tartalmú egyéb, nem BIO101 kivonat alkalmazását [ 10.3390/ijerph18020370 ] – talán a terhelés hiánya [ 10.3389/fresc.2021.757789 ] vagy egyéb okok miatt .
– RÁK A 20HE bizonyos kutatásokban egyes daganatos sejtvonalakon antineoplasztikus (daganatellenes) hatást mutatott [ 10.3389/fphar.2020.561537 ; 10.3390/metabo13050656 , további kutatások hivatkozásai az utóbbi publikációban is megtalálhatóak, itt rövidítésre kényszerülök]. Gyakorlati alkalmazástól messze vagyunk, a vázizomvesztés gátlása reálisabb irány.. de módosított vegyületek magyar kutatás szerint ígéretesek lehetnek [ 10.3389/fphar.2020.552088 ]!
– KÖZÉRZET A Pfaffia glomerata (Spreng.) /"suma" gyökér / Brazil ginzeng 20HE gazdag kivonata egerekben stresszcsökkentő és neuroprotektív hatású volt [ 10.1016/j.jep.2020.113599 ]. Kinoa komplex öszetételű kivonata (20HE és polifenolos vegyületek) egerekben szintén nyugtató, szorongáscsökkentő (anxiolitikus) és antioxidáns hatást mutatott [ 10.3390/molecules27249003 ] ahogy spenótkivonatnál is kimutattak hasonló hatást [ 10.3390/plants10122555 ]. Magyar tudósok publikációja [ 10.1038/srep37322 ] szerint étrend-kiegészítőkben a 20HE fő forrása a kínai Cyanotis arachnoidea növény, és ennek egyes egyéb ekdiszteroid vegyületeinél nagyrészt ugyanezen kutatók vér-agy gátat védő hatást is kimutattak [ 10.1021/acs.jnatprod.2c00948 ; 10.1371/journal.pone.0290526 ]. A vér-agy gát károsodása toxikus anyagok, gyulladáskeltő anyagok, kórokozók bejutásával járhat amely nem támogatja az egészséges agyműködést. Messze menő következtetést ebből sem vonnék le, de ezek szerint a 20HE-n kívül más ígéretes vegyületek is léteznek amelyek felhasználhatóak lehetnek az orvoslásban.
– ZSÍRÉGETÉS, MÁJ-, SZÍV- ÉRRENDSZER VÉDELEM, ANTIDIABETIKUS HATÁS Minimális kutatás van a 20HE emberi zsírsejtekre kifejtett hatásáról, talán gátolja a zsírfelhalmozást míg a turkeszteron hatása erre mérsékeltebb lehet és fokozhatja a zsírégetést [ 10.3390/nu15133061 ], de komolyabb adatok nélkül erről nem lehet nyilatkozni. Egy-két állatkísérlet eredménye ehhez kevés [ 10.1152/ajpendo.90772.2008 ]. Annyi bizonyos hogy a 20HE magas zsír és gyümölcscukor tartalmú étrend májelzsírosodásra, zsírgyarapodásra gyakorolt hatását némileg ellensúlyozni tudta rágcsálókban antidiabetikus (cukorbetegség ellen védő) és szív- és érrendszer védő hatások mellett [ 10.3390/biomedicines11072071 ; 10.1186/s12906-020-02936-1 ], ahogyan a turkeszteron is mutatott antidiabetikus hatásokat [ 10.31782/IJCRR.2020.12216 ]. Ha emberben is így hat az kedvezőnek mondható.
DIZÁJNER EKDISZTEROIDOK Egy 2019-ben nyomtatásba került, magyar kutatók közreműködésével készült publikáció a "hagyományos", IGF-1 és más anyagok által kiváltott, a fehérjeszintézist fokozó útvonalakra gyakorolt befolyásról számolt be különböző ekdiszteroid származékoknál. Nagyon röviden összefoglalva a lényeget: a szervezeten belül az elfogyasztott ekdiszteroidokból képződő vegyületek (metabolitok), illetve ezek mintájára esetleg mesterségesen előállított ekdiszteroidok biológiailag aktívak, erőteljesen anabolikusak lehetnek, a tudatos módosítások, szintetikus vegyületek pedig úgy látszik, hogy akár gyógyászatban is alkalmazható gyógyszereket eredményezhetnek. Amennyiben sikerül olyan vegyületeket előállítani amelyek teljesítményfokozó hatásúak és eltérő szerkezetűek a testünkben létrejövő metabolitoktól akkor doppinglistára kerülésük azt gondolom valószínű [ 10.1021/acs.jnatprod.5b00249 ; 10.1016/j.bioorg.2018.10.049 ].
ÉTRENDI FORRÁSOK A kiegészítőkben leggyakrabban megtalálható vegyület a 20-hidroxiekdizon.
Szinonímák: 20-hydroxyecdysone (20E; β-ecdysone; crustecdysone; ecdysterone; BIO101; CAS 5289-74-7; IUPAC 2β,3β,14α,20R,22R,25-hexahydroxy-5β-cholest-7-en-6-one) [ 10.3390/biomedicines9050492 ] amik eléggé zavaróak lehetnek ha nem egyértelmű a kutatásból mely vegyületről van szó.
Fő forrásai: Rhaponticum carthamoides (Szekliceimola, maral gyökér, Stemmacantha carthamoides, Leuzea carthamoides), Chenopodium quinoa (kinoa, oxálsav tartalma magas lehet), Spinacia oleracea (spenót, oxálsav tartalma magas), Cyanotis vaga, Ajuga turkestanica , ezek közül a kinoa, spenót elterjedt de nem feltétlenül egészségesek nagy dózisban. Magyar szerzők cikke [ 10.1038/srep37322] szerint étrend-kiegészítőkben a fő forrása a kínai Cyanotis arachnoidea növény amelynek egyéb összetevőiről és ezek biztonságosságáról hazai kutatóink szerint túl keveset tudunk… viszont gyakran spenótkivonatként adják el a terméket ami megtévesztés. Fentiek szerint a kiegészítőkből bevitt mennyiség mellett viszonylag olcsó étrendi forrásokkal is fokozni tudjuk az ekdiszteroid bevitelt. Az "inkák aranya" néven futó kinoa álgabona a kutatások szerint igen magas ekdiszteroid tartalmú mag [ 10.1021/jf0014462 ; 10.1002/jsfa.4158 ; 10.1016/j.foodchem.2010.10.039 ], ekdiszteroid tartalma a teljes magnak (korpával együtt) számottevő. A mérések eltérő eredményeket hoztak, ám az kiderült így is, hogy a fő vegyület a 20HE, amit kisebb mennyiségben makisterone A, 24-epi-makisterone A, 24(28)-dehydromakisterone A és más vegyületek egészítenek ki. Az ekdiszteroidok hatékonysága eltérő, elvileg ronthatnák az egyéb vegyületek a 20-hidroxiekdizon hatását, ám ez kevéssé valószínű: 20HE 158.4 mikrogramm/gramm mennyiségben található benne, míg Makisterone A már csak 4.8 mikrogramm/gramm, a többi rokon vegyület mennyisége pedig ennél is kisebb. A hatóanyag-tartalmat 20 perc főzés sem rontja jelentősen, így változatosan elkészítve akár müzlik összetevőjeként is alkalmazva jó ekdiszteroid forrás lehetne. 100 g quinoa alsó hangon is 10 mg körüli 20-hidroxiekdizont tartalmazhat, de optimális esetben 40 mg-al is számolhatunk / más számítás szerint 50 g kinoa 20-30 mg 20HE-t tartalmazhat [ 10.3390/biomedicines9050492 ]/. A fent leírtakat ki tudjuk próbálni viszonylag olcsón és kockázatmentesen, az alaposabb tudományos alátámasztásra azonban még várnunk kell, és a tévedés lehetősége is fennáll. Ami viszont lényeges: oxálsav viszonylag sok lehet kinoában ezért nem javasolt túlzásba vinni a fogyasztását, főleg kapcsolódó veseproblémák fennállása esetén [ 10.3390/plants11020213 ; 10.1016/j.foodchem.2005.05.059 ]! Szaponintartalma is magas amelynek hosszú távú és nagy mennyiségú fogyasztás mellett nem ismertek egészségügyi hatásai de vélhetően nem előnyös [ 10.3389/fnut.2024.1308384 ], ezért fogyasztás előtt hőkezelendő [ 10.3390/nu16060840 ] kb. 15-20 perc perc főzéssel. A spenót [ 10.1016/S0304-4238(02)00154-1 ] inkább ne is kerüljön szóba a magas oxálsav és elenyésző 20HE tartalma miatt [ 10.1038/srep37322 ], a teljesítményfokozó kivonatokról szintén ne sokat beszéljünk mert kevés a meggyőző adat [ 10.3390/nu13124373 ]. Tehát az étrend-kiegészítés biztonságosabb lehet a napi 100 vagy több g kinoa és sok dkg spenót napi elfogyasztásánál, mert akár kórházba is juttathat minket. Az sem mellékes hogy egy 2023-as preprint (nincs még átnézve és szaklapban publikálva a cikk) szerint a tisztított 20HE sokkal jobban szívódik fel mint a kinoából vagy kinoa+spenót kombinációból származó 20HE [ 10.1101/2023.10.10.560427 ].
DÓZISOK Korábbi ismereteim szerint az ekdiszteroidok és különösen a 20-hidroxiekdizon a legbiztonságosabb és legígéretesebb teljesítményfokozó anyagok közé tartoztak. Egészséges (nem terhes, nem szoptató, gyógyszerek szedésére nem szoruló) emberek tudásunk szerint nyugodtan fogyaszthatták az ekdiszteroidokra épülő étrend-kiegészítőket ha ezek más, kockázatosabb anyagoktól például prohormonoktól mentesek voltak. Mivel a véralvadás gátlására, szénhidrátanyagcserére, immunrendszerre is befolyása van a vegyületeknek, ezért betegségek fennállásakor vagy gyógyszerek szedésekor természetesen korábban is fontos volt és fontos a szakmai kontroll. Jó tudni arról, hogy az ekdiszteroid hatóanyagokat tartalmazó gyógynövényeket és ezek kivonatait az OÉTI /OGYÉI szakemberei a "Tiltást/Korlátozást indokló kémia összetevő(k)" közé sorolják be, mivel "Anabolikus hatás, testépítő készítményekben. Az indikációs terület, vagy alkalmazási mód nem felel meg az étrend-kiegészítő definíciójának – anabolikus" [ 10.1038/srep37322 ]. Ez többek között az étrend-kiegészítők könyveimben is bemutatott szabályozásának köszönhető, nem minden ilyen besorolás tekinthető indokoltnak. Ma azt tudjuk, hogy közérzetjavító hatást korábban már napi 5–10 mg 20HE fogyasztásához kapcsolódóan is leírtak, az anabolikus hatás eléréséhez valahol 40-600 mg/nap vagy ezt meghaladó lehet az elvileg szükséges bevitel. Nemzetközi testépítő fórumokat olvasva napi 400-1000 mg 20-hidroxiekdizon alkalmazásokról is beszámolnak, amivel egy a gond (a kockázatokon kívül): drága, különösen ha figyelembe vesszük, hogy pozitív eredményeket már 5 mg/kg dózisoknál is kimutattak, akkor is 400-600 mg/nap-os dózisokról beszélhetünk. 100-300 mg/nap-os bevitel kivitelezhetőnek tűnik elviselhető költségek mellett, részben akár étrendi forrásokat is igénybe véve. Ennyit tudtunk idáig, ám szerencsénkre a WADA pénzéből vizsgálták ezt, és izomtömegnövelő hatást már napi 12-48 mg is mutatott [ 10.1007/s00204-019-02490-x ]. Egy 2023-as rövid és kis alanyszámú (24 ember a két csoportban együttesen) még frisebb vizsgálat során már vizsgálták a készítmény fiatalokra és idősekre gyakorolt biztonságosságát eltérő adagolások (100-1400 mg/nap dózisok) mellett [ 10.1002/jcsm.13195 ]. A szervezetbe nehezen került felvételre, rossz volt a felszívódása (javítható ezt fokozó anyagokkal?) és pár óra (2.4–4.9 óra) alatt feleződött a plazmában, ami talán a napi többszöri alkalmazás szükségességére utalhat (eliminációja főként széklettel történt). Étkezéshez kapcsolódóan fogyasztva vélhetően előnyösebb, mert így magasabb plazma paramétereket eredményezett. Ideális egyszeri adagjának a 350 mg-ot találták, amely a szövettenyészetekben kedvező változásokat eredményező koncentrációhoz közeli koncentrációkat eredményezhet viszonylag kevés mellékhatás mellett. A két kimutatott fő metabolit, bomlástermék a 14-deoxy-20-hydroxyecdysone és 14-deoxypoststerone volt - ez további kutatásokat igényel de egyelőre nem látszik, hogy számottevő szteroidreceptor vagy fehérjeszintézisre gyakorolt hatásuk volna. Az alkalmazás korrelált az PIIINP = III-as típusú prokollagén N-terminális propeptid (emelkedett, ami a sovány testtömeg növekedésével hozható összefüggésbe más adatok szerint), miosztatin (kismértékben nőtt, ami a korábbi szövettenyészet adatok alapján sem látszik logikusnak de emögött egy az izomnövekedéssel együtt járó természetes változás is lehet - a miosztatin témájú posztomban már leírtam, hogy a laborparaméterek, normál miosztatin-szintek ma még nem letisztázottak), aldoszteron és renin plazma szintekkel (csökkenés napi 2x450 mg-nál). LÉNYEG: a 2023-as igazoltan magas hatóanyag-tartalmú (nem étrend-kiegészítő, gyógyszerészeti tisztaság) kivonat kontrollált bevitelénél megfigyelt mellékhatások főként emésztőrendszeri panaszok (székrekedés, hasmenés), valamint hátfájás, izomrángások/feszülés/görcsök, végtagfájdalom, fejfájás, bőrproblémák, ritkán émelygés és talán (oka kérdéses) szinkópa (ájulás) voltak – a placebonál nagyobb arányban. Ez a kevés alanyt figyelembe véve azért némi óvatosságra ad okot. A turkeszteron fórumokbeszámolói és nyomokban fellelhető irodalmi adatok szerint talán PONT ugyanezt tudja így ahogy felsoroltam [ 10.1007/s40278-023-32255-y ]... ..de a forgalmazók laikus cikkíróinak mindezekről sejtelme sincs. Külföldi fórumokon egyesek 1000-2000 mg „valamit” is elfogyasztanak amire ez van írva, kedvező hatások mellett – ám elképzelhető, hogy ténylegesen 5-200 mg/nap az általuk elfogyasztott mennyiség. Az egyik legfontosabb dolog fogyasztói oldalról a piacon lévő termékek pontos analitikai vizsgálata lenne.
MIÉRT NEM HAT/MIÉRT NINCS MELLÉKHATÁSA? – HAMISÍTVÁNYOK! Miért nem hat? Ez jó kérdés, magam 2013 körül próbáltam ki 600-900 mg/nap körül, nem észlelve sem hatást sem mellékhatást, de vajon benne volt a hatóanyag? Egy 2020-as publikáció [ 10.1016/j.jpba.2019.112877 ] szerint a vizsgált ekdiszteron tartalmú termékeknél általánosan a címkén lévőnél kisebb hatóanyag-tartalom volt jellemző.. 2021-es megjelenésű antidopping témájú kutatás [ 10.1002/dta.3032 ] során pedig interneten (USA) rendelt termékből néhányban tudták kimutatni a 20HE-t, mérhetetlentől a pár mg/kapszula dózisig. Amennyiben a hiányzó hatóanyag probléma jelenleg gyakori, akkor ez régebben még valószínűbb lehetett, így több kutatás pl. 2006-os sikertelen emberen végzett tanulmány [ 10.1186/1550-2783-3-2-19 ] eredménytelensége is megmagyarázható lehetne. A már említett 2019-es WADA-szponzorált kutatás is azt találta, hogy egy népszerű termék tényleges hatóanyag tartalma a címkén feltüntetetthez képest minimális volt [ 10.1007/s00204-019-02490-x ]. Egy 2023-as Bulgáriai publikációban 20HE-re és turkeszteronra vizsgáltak termékeket, a szerzők szintén azt mutatták ki hogy többségükben nem volt benne a ráírt mennyiség [ 10.3390/pr11061786 ]! Ugyanezt mutatta ki egy 2023-as Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem és Semmelweis Egyetem kötődésű pubikáció is [ 10.3390/separations10040242 ] is, kiegészítve némi ijesztő eredménnyel (doppingszennyezett termékek)! Több publikációból beazonosíthatóak termékek melyek vizsgálat idején vásárolt mintájában nem igen volt hatóanyag. Nem célom cégekkel vitatkozni, összességében jelenleg azt gondolom lutri megvenni bármit amiről nincs lehetőség szerint magyarországi hatóanyag-tartalom bevizsgálásról hozzáférhető és publikus dokumentáció. A kínai stb. eladók fecnijei vélhetően nem érnek sokat. Akit még részletesebben érdekel a téma a redditen is talál erről egy izgalmas témát állítólagos vizsgálati eredményekkel: https://www.reddit.com/r/NootropicsDepot/comments/va9kvu/lab_testing_results_of_turkesterone_beta/
MELLÉKHATÁSOK – ÁRTANAK-E A VESÉNEK? A szaklapokban idáig publikált kutatások alapján kijelenthetjük, hogy emlősökben az ekdiszteroid vegyületeknek kedvezőtlen hatásait gyakorlatilag nem mutatták ki extrém magas dózisok alkalmazása esetén sem. Emlősökben és így emberekben az ekdiszteroidok toxicitása (nagyon egyszerűen fogalmazva a mérgező hatás) a rendelkezésre álló adatok alapján nagyon alacsony. Egészséges (nem terhes, nem szoptató, gyógyszerek szedésére nem szoruló) emberek mai tudásunk szerint nyugodtan fogyaszthatják az ekdiszteroidokra épülő étrend-kiegészítőket ha ezek más, kockázatosabb anyagoktól például prohormonoktól mentesek. Mivel a véralvadás gátlására, szénhidrátanyagcserére, immunrendszerre is befolyásuk van, ezért betegségek fennállásakor vagy gyógyszerek szedésekor természetesen az átlagosnál is fontosabb a szakmai kontroll. Jó tudni arról, hogy az ekdiszteroid hatóanyagokat tartalmazó gyógynövényeket és ezek kivonatait az OÉTI szakemberei anno a "Tiltást/Korlátozást indokló kémia összetevő(k)" közé sorolták be, mivel "Anabolikus hatás, testépítő készítményekben. Az indikációs terület, vagy alkalmazási mód nem felel meg az étrend-kiegészítő definíciójának - anabolikus". Természetesen a készítmények biztonságosságát vizsgálni kell, de idáig kevés és csak közvetett adat utal bármilyen egészségügyi kockázatra az ekdiszteroidok alkalmazása kapcsán. Eddig az általános információk, ennél azért kicsit árnyaltabb a helyzet!
– VESEKÁROSÍTÓ HATÁS? 25 éve némi vesevédő hatást is leírtak 20HE állatokon [ PMID: 11589113 ] és embereken történő alkalmazásánál, de erről kevés információnk van [ 10.1007/BF02234932 ]. Egy 2018 augusztusában megjelent egereken végzett kutatás [ 10.1159/000493499 ] vesekárosító hatás lehetőségét is felveti, amely emberben még nem alátámasztott, de bizalmatlanságra adhatna okot. Viszont ebben a publikációban az ekdizon, alfa-ekdizon került alkalmazásra amelynek ha jól értem ismert az itt megfigyelt mineralokortikoid-receptorra gyakorolt hatása. (α-Ecdysone https://www.medchemexpress.com/ecdysone.html"Ecdysone (α-Ecdysone), a major steroid hormone in insects and herbs, triggers mineralocorticoid receptor (MR) activation and induces cellular apoptosis." ) amely nem azonos a 20HE-al (beta-ecdysone https://www.medchemexpress.com/crustecdysone.html ). A 20HE~béta-ekdizon a vizsgált egerekben nem mutatta a leírt hatást! Ha így is van, a termékek kétes tisztasága, a metabolitok esetleges negatív hatása még mindig előfordulhatna mint probléma hiszen kicsi az eltérés a két vegyület között. Egy másik publikáció [ 10.1038/s41598-018-29483-7 ] szintén az ekdizont vizsgálja, ám itt már szinonimaként használják a boltokban kapható 20HE-t az egerekben vesekárosító ekdizonnal, a cikkben feltüntetett gyártó pedig ezen a néven mindkét vegyületet árulja alfa- és béta jelöléssel így nem tudjuk mit használtak. A szerzők a testépítőket gyakorta érintő (lásd BODYBUILDING ÉS VESEMŰKÖDÉS 2022-ES ELEMZÉS és MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? anyagom alul) FSGS vesekárosodást is elővették, mint a testépítőket egyébként is fenyegető veszélyt. Ezzel tehát nem lettünk okosabbak, ugyanakkor egy 2020-as [ 10.1242/dmm.041301 ] publikációjú vesekárosodás modellben musclicákon a 20HE vesehatás eltérés kimutatottnak látszik tartós alkalmazás mellett, noha ez nem volt az ekdizonéhoz mérhető. Tehát a D2-, D3-vitaminokhoz, vagy az E-vitaminhoz sorolható vegyületekhez hasonlóan itt is eltérően viselkedhetnek egyes rokon szerkezetű anyagok és a bomlástermékeik is kiválthatnak esetlegesen kedvezőtlen hatást. Egyelőre nem látszik jele, hogy a 20HE bármi gondot okozna de figyelni kell az irodalmat, egyén szintjén pedig a laborokat! A biztonságosság kérdése annyiban tovább árnyalódik friss adatok alapján, hogy a már említettek szerint egy 2023-as rövid és kis alanyszámú (24 ember a két csoportban együttesen) vizsgálat során vizsgálták a 20HE készítmény fiatalokra és idősekre gyakorolt biztonságosságát eltérő adagolások (100-1400 mg/nap dózisok) mellett [ 10.1002/jcsm.13195 ]. A két kimutatott fő metabolit, bomlástermék a 14-deoxy-20-hydroxyecdysone és 14-deoxypoststerone volt - ez további kutatásokat igényel de egyelőre nem látszik, hogy számottevő szteroidreceptor vagy fehérjeszintézisre gyakorolt hatásuk volna. A megfigyelt mellékhatások főként emésztőrendszeri panaszok (székrekedés, hasmenés), valamint hátfájás, izomrángások/feszülés/görcsök, végtagfájdalom, fejfájás, bőrproblémák, ritkán émelygés és talán (oka kérdéses) szinkópa (ájulás) voltak – a placebonál nagyobb arányban. Ez a kevés alanyt figyelembe véve azért némi óvatosságra ad okot. A turkeszteron fórumok beszámolói és nyomokban fellelhető irodalmi adatok szerint talán PONT ugyanezt tudja így ahogy felsoroltam [ 10.1007/s40278-023-32255-y ]... Külföldi fórumokon sportolók 1000-2000 mg „valamit” amire ez van írva is elfogyasztanak „kedvező hatások” mellett – ám elképzelhető hogy ténylegesen 5-200 mg/nap az általuk elfogyasztott mennyiség. Mivel a termékek gyakorta „üresek”, nincs bennük ami rá van írva a dobozra így ez is oka lehet a sportolói panaszok hiányának…. A hormonális hatások viszont elvileg minimálisak/nem léteznek, főleg a szteroid hormonok tekintetében. Azonban a szteroidképzésben szerepet játszó CYP17A1 20HE általi leszabályozása, valamint egy minimális progeszteron-szint emelkedés egereken történő alkalmazásnál kimutatásra került [ 10.2144/fsoa-2022-0006 ], egy vitatható 2012-es elemzés pedig 2-3 kevert (így ekdiszteroidokat is tartalmazó, vagy szóját nagy mennyiségben tartalmazó étrendnél +étrend-kiegészítésnél kimutatott abnormális szteroidhormon értékeket [ 10.1186/1550-2783-9-28 ]! Ezt úgy értékelem nem sokat ér, a vizsgált főként testépítők, kisebb számban kerékpárosok, fitnesz sportolók bármikor lehettek kúrák közben vagy után is. Jó tudni erről de ebből nem lehet következtetést levonni. Szintén elméleti lehetőség a gyógyszer-interakciók lehetősége: a P-glikoprotein különféle molekulák, köztük gyógyszerek, ATP-függő, a sejtből kifelé irányuló szállítását végzi (Keserű György Miklós (szerk.) A gyógyszerkutatás kémiája), a 20HE és főként módosított vegyületei pedig ezt, így gyógyszerek és gyógynövények hatóanyagainak hatását esetlegesen módosíthatja (interakciók lehetősége) amelynek jelentősége még tisztázás alatt áll [ 10.1016/j.fitote.2008.09.010 ; 10.1021/jm300424n ; 10.1021/acs.jnatprod.0c00334 ]. Összesítve még nem tisztázott a vesekárosító hatás lehetősége, ezt azonban emberi adatok jelenleg még nem támasztják alá; ezt kiegészítheti az esetleges gyógyszer/gyógynövény kölcsönhatások lehetősége is, minimális esély van a szteroidhormonok szintjére (pl. progeszteron) gyakorolt hatásnak, és valószínűbb az emésztőrendszeri panaszok, valamint hátfájás, izomrángások/feszülés/görcsök, végtagfájdalom, ritkán émelygés esetleges jelentkezése nagy dózisoknál.
– GENOTOXIKUS EKDISZTEROIDOK? Néhány állatokon végzett kutatás genotoxikus, DNS károsító hatásokat mutatott ki 20HE-nél [ 10.1016/j.jep.2015.11.038 ] és alfa-ekdizonnál [ 10.1080/01635588709513917 ; 10.3892/or.1.2.435 ], azonban a legtöbb általam olvasott anyag szerint a szakértők többsége szkeptikus ezzel kapcsolatban, főleg az egyes daganatokat gátló hatásainak ismeretében. Régebbi kutatásoknál a kivonatok tisztasága is erősen kérdéses.
– TERMÉSZETES VIZEK SZENNYEZÉSE Néhány publikáció [ 10.1007/978-981-13-1745-3 ] felvetette a lehetőségét, hogy az alkalmazás elterjedésével természetes vizekbe jutva a rákok, rovarok, férgek és más élőlények fejlődését az ekdiszteroidok károsan befolyásolhatják, mint endokrin diszruptorok, az állati hormonháztartás felborítói.
Magam részéről leírtam minden lényegesnek látszó adatot amit találtam, így ezt is – vélhetőleg sem a vese sem a DNS kérdésnek nincs nagy jelentősége viszont ezt most még nem tudjuk csak sejtjük.
DOPPINGLISTÁSAK-E AZ EKDISZTEROIDOK? SZENNYEZŐDÉSEK! Ekdiszteroid tartalmú (spenótkivonat stb.) étrend-kiegészítőket ma is sok magyar és külföldi élsportoló fogyaszt. Ezzel eddig információim szerint nem volt doppingvétség téren probléma. Egy 2018-as doppingesetnél is említésre kerültek az ekdiszteroid-tartalmú étrend-kiegészítők, de nem említették ennek WADA doppinglistás voltát - más anyagokhoz hasonlóan legális/esetleg szürke zónás hatóanyag jelenleg. Forrás: United World Wrestling (UWW) v. Mr Dmitrii Elkanov (Athlete – Freestyle Wrestling – member of the Russian cadets national team) . Pánikra tehát nincs ok, azonban már hosszabb ideje kerülni javasoltam ezen vegyületeket. Jelenleg a Hatástalan/ Veszélyes/ Doppinglistás termékkategóriába sorolhatóak, azt is figyelembe véve, hogy magyar ajánlások is kerülendőnek tekintették, és az OGYÉI honlapja szerint továbbra is a nem ajánlott hatóanyagok közé tartoznak az ekdiszteroidok: Forrás: Étrend-kiegészítőkben felhasználásra nem javasolt gyógynövények és értékelésük . Szigorúan nézve az ekdiszteroidok az egyéb anabolikus ágens kategóriába lennének besorolhatóak – mivel anabolikus hatásuk az anabolikus androgén szteroidokhoz, SARM-ok hoz, IGF-1-hez mérhető [ 10.5604/20831862.1144420 ] és néhány kutatási adat alapján IGF-1+miosztatin kapcsolat is elképzelhető. Az ekdiszteroidokkal komolyan foglalkozik a világ legnagyobb antidopping szervezete, a WADA~Világ Anti-Dopping Ügynökség [World Anti-Dopping Agency) is ( ECDYSTEROIDS AS NON-CONVENTIONAL ANABOLIC AGENTS: PHARMACODYNAMICS, PHARMACOKINETICS, AND DETECTION OF ECDYSTERONE M. PARR Freie Universität Berlin, Germany , Publication date 15 November 2016 Language English Topic Research Audience(s) All Audiences https://www.wada-ama.org/en/resources/research/ecdysteroids-as-non-conventional-anabolic-agents-pharmacodynamics ). A WADA egy 2018-ban elindított kutatása az ekdiszteroidok vizeletbe történő ürülését vizsgálta nőkön (5) és férfiakon (5) 50 mg ekdiszteron (amely vélhetően a 20HE vegyületet takaró név) elfogyasztása után folyadékkromatográfiával kapcsolt tandem tömegspektrometriával (LC-MS/MS, remélhetőleg helyesen leírva :) ). Ekdiszteront és 14-deoxi-ekdszteront valamint 14-deoxi-posztszteront több mint 2 napig is kimutattak a vizeletből [metabolitok 3-4 napig is kimutathatóak 10.3390/metabo11060366 ]. Érdekes információ, hogy pluszban 1100 doppingmintát vizsgálva ezek 2%-ában mutattak ki ekdiszteront, ami önmagában túl sokat nem jelent az étrendi forrásokat és a kimutatott, 50 mg-os dózist követően megfigyelhető koncentrációnál alacsonyabb mennyiséget is figyelembe véve [ Ecdysterone as Non-Conventional Anabolic Agent, Part 2: Urinary Excretion, Metabolism and Prevalence in Elite Athletes Forrás: https://www.wada-ama.org/en/resources/scientific-research/ecdysterone-non-conventional-anabolic-agent-part-2-urinary-excretion ]. Ebből a kutatásból publikáció is született amelynek preprintje a biorixiv-en olvasható, végleges verziója pedig fizetősen [ 10.1007/s11419-019-00504-y ]. A teszt témát érinti még több másik cikk is [ 10.1002/dta.3032; 10.1002/dta.3199 ; 10.3390/metabo11060366 ]. Egy a WADA (World Anti-Doping Agency) által finanszírozott 2019-es publikációjú kutatás alapján az ekdiszteroidok növelhetik a sportoló emberek vázizomzatának tömegét, így az S1.2 egyéb anabolikus ágens kategóriába sorolhatóak. A WADA tiltás közeli állapotot tehát egy német kutatás hozta el, amelyben 46 súlyzós edzésben viszonylag tapasztalt (legalább 1 évnyi edzés) edzett sportolót soroltak be 4 csoportba:
placebo: hamis kapszula heti 3 edzéssel alacsony dózisú csoport: napi „200” mg=12 mg 20HE és heti 3 edzés magas dózisú csoport: napi „800 mg”=48 mg 20HE és heti 3 edzés kontroll csoport: 200” mg=12 mg 20HE edzés nélkül
A 10 hét végén 3,11 kg-ot nőtt a magas dózisú csoport tömege (átlagosan +2 kg izom!), az alacsony dózisú csoportban pedig 2,58 kg-ot (1,6 kg izom!), a kontroll csoportban pedig minimálisan nőtt. A placebo csoportban viszont még némi izomvesztés is történt (0,35 kg) ami nem logikus [ 10.1007/s00204-019-02490-x ] és utalhat némileg rosszul tervezett vizsgálatra pl. nem kontrollált étrend. Az IGF-1 terhelés kiváltotta esetleges csökkenését is ellensúlyozni volt képes. Lényeges megemlíteni, hogy a vizsgálatban az alanyok vizeletmintái és a termék tesztjei nem utaltak doppingszerek alkalmazására. Ez alapján az ekdiszteroidok növelhetik a sportoló emberek vázizomzatának tömegét, így a doppinglista az S1.2 egyéb anabolikus ágens kategóriájába sorolhatóak. Pozitívum, hogy egészségkárosodásra utaló élettani változások nem voltak a több hetes fogyasztás során kimutathatóak ám a vizsgálatok nem ment ennek mélyebben utána. Ami külön érdekesség hogy a népszerű termék tényleges hatóanyag-tartalma a címkén feltüntetetthez képest minimális volt de így is működött. Az így ténylegesen alkalmazott 12-48 mg dózis az állítólagos 200-800 mg/nap helyett egy az étrenddel is viszonylag könnyen elfogyasztható és étrend-kiegészítőkben gyakorta alkalmazott mennyiség volt, viszont étrenddel ez a dózis a kinoa+spenót vizsgálatok szerint alacsonyabb felszívódást eredményez mint akár mennyiségre kevesebb tisztított 20HE. Nagyobb probléma élsportolóknál, versenyen induló amatőröknél a termékek esetleges szennyezettsége. Egy 2023-as Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem és Semmelweis Egyetem kötődésű pubikációnk [ 10.3390/separations10040242 ] is van az ekdiszteroidokról, ijesztő eredménnyel! Az eredmények szerint az itthon beszerzett és néhány esetben talán beazonosítható termékek többsége elbukott összetétel szempontjából, a mért ECDY-tartalom szinte minden esetben jóval alacsonyabb volt a címkézettnél, és a minták jelentős része tartalmazott tiltott összetevőt, /4(5)-androstene-3,17-dione, 1,4-androstene-3,17-dione [Boldione] /, pozitív doppingteszt előidézésére képes szteroidokat. Forrás: Pálinkás, Z.; Békési, D.; Utczás, M. Quantitation of Ecdysterone and Targeted Analysis of WADA-Prohibited Anabolic Androgen Steroids, Hormones, and Metabolic Modulators in Ecdysterone-Containing Dietary Supplements. Separations 2023, 10, 242. https://doi.org/10.3390/separations10040242
Mint étrendünk természetes összetevői az ekdiszteroidok nehezen tehetőek doppinglistára (nehéz elképzelni a doppinglistás spenótot), annak ellenére, hogy sok tiltott, doppinglistás anyagnál anabolikusabbnak mutatkoztak a kísérletek során. Jelenleg csak WADA Monitoring programban van mint a koffein, nikotin vagy szinefrin is, folyamatosan vizsgálják a fogyasztását de nem listás ( https://www.wada-ama.org/sites/default/files/2023-09/2024_list_monitoring_program_en_final_22_september_2023.pdf ). Lovassportban is figyelik az alkalmazását [ 10.1002/dta.2112 ; 10.1002/rcm.9611 ]. Biztonságos étrend-kiegészítő fogyasztáshoz élsportolóknak ajánlott átnézni cikkünket, vagy hozzám is lehet fordulni:
ÖSSZEFOGLALÁS: Az ekdiszteroidok egyre inkább a nem ajánlott/esetlegesen doppinglistás anyagok körébe kerülnek. Az étrendi előfordulás sokáig a listára kerülés ellen szólt, azonban a kobalt-dopping botrány után az ekdiszteroidokat érdemesebb a dopping-tesztelt élsportolóknak kerülnie, biztos ami biztos alapon, már csak a szennyeződések miatt is. Az új, módosított ekdiszteroid vegyületek pedig -amennyiben anabolikusak- jó eséllyel tiltólistásnak tekinthetőek/lesznek tekinthetőek. Ez szélesebb körű elterjedést is eredményezhet, mert a gyártók számára nem lesz akadály előállíttatni a már most ismert szerkezetű, korábbinál anabolikusabb vegyületeket. Eddig meglehetősen biztonságosnak tekinthető természetes eredetű vegyületekről beszélhettünk. A szerkezet módosításával akár a mellékhatások és toxicitás kockázata is nőhet. Erről ma még szintén keveset tudunk, de a friss orvosi kutatások szerint ha valódi hatóanyagot hatásos mennyiségben fogyasztunk vélhetően felléphetnek mellékhatások – az étrend- kiegészítőknél ez a hatóanyag gyakori hiánya (tévesen feltüntetett összetétel) miatt kevésbé valószínű. Nézzük a pozitív lehetőségeket: talán létrejönnek az első legális, IGAZÁN hatékony és mellékhatásokban szegény anabolikus étrend-kiegészítők vagy gyógyászatban alkalmazható gyógyszerek! 2003-ban a „sárga oldal”-on még az akkoriban kifejlesztett SARM-okról vetettem fel ezt, ahogy ugyanekkor ugyanott az ekdiszteroidokat is ígéretesnek tartottam. Most mindkét hatóanyagcsoport befutott mind az igazolt hatékonyság, mind a doppingveszély kategóriájába. Amíg a pontos alkalmazás nincs megfelelően tudományosan kivizsgálva, addig javaslom inkább kerüljük el az ekdiszteroidok nagymértékű fogyasztását, legyen szó ételről vagy étrend-kiegészítőről – mellékhatások esetén pedig függesszük fel alkalmazását. Mélyebben érdeklődőknek: a legjobb áttekintésnek hatásmechanizmust és forrásokat, metabolizmust tekintve ezt a publikációt találtam [ 10.3390/biomedicines9050492 ], de főként nem ebből hanem a kapcsolódó publikációkból dolgoztam – viszont aki egyben elolvasna mindent annak itt érdemes kezdenie nem a részinformációk forrásainál. A 20HE és turkeszteron forrásairól, valamint az ezekkel végzett kutatások kivonatos áttekintéseiről ebben a cikkben olvashatunk [ 10.3390/nu16091382 ], mindkettőben a lehetséges mellékhatások ismertetése nélkül.
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
Különbségek naturál testépítők étrend-kiegészítése között a felkészülési időszakban
Tihanyi András
dietetikus
A hosszú anyagok helyett most egy rövid kis kivonat: Pár napja posztolt egy vitaindító kérdést néhány csoportban Illés Norbert az étrend-kiegészítők jelentőségének megítéléséről (a pihenés, edzés, étrend és kiegészítés közötti prioritásokról). Szerencsénkre szintén pár napja jött ki egy kutatás a győztes és nem győztes (vesztest gondolom nem akartak írni) naturál testépítő versenyzők étrend-kiegészítésének eltéréseiről. Az eredmény elég érdekes: a fő eltérés az volt, hogy a győztesek idősebbek voltak több versenyzői tapasztalattal, viszont hasonló étrend-kiegészítő protokollal mint a nem győztesek. A különböző ital, kiegészítő fogyasztás, vásárlási minták és információ források nem tértek el lényegesen. Az edzéssel töltött évek, diétázással töltött hetek, versenyfelkészülés alatt fogyasztott víz mennyisége terén szintén nem volt számottevő eltérés. A némileg hosszabb ideje végzett edzés, valamivel hosszabb diétázási fázis természetesen hozzájárulhat a győzelemhez ezen adatok alapján is. Amiben számottevő eltérés mutatkozott az a kor, versenyszezonok száma, legutóbbi versenyév versenyeinek száma volt. Ebből azt valószínűsítették, hogy a nyertesek elkötelezettebb és fegyelmezettebb emberek nagyobb versenyzési tapasztalattal, hosszabb diétázási periódussal, nagyobb vízfogyasztással, valamint alacsonyabb testtömeggel a felkészülési időszak elején és végén. A kiegészítők közül a tejsavó és kreatin népszerű volt mindkét csoportban, ám a melatonin (pihenés eltérése?) alkalmazásának nagyobb aránya a győzteseknél, a p-szinefrin a nem győzteseknél ugrott ki mint eltérés (megjegyzés: szakmai felügyelet nélkül ezek a hatóanyagok nem ajánlottak még ha ritkák is a komolyabb mellékhatások! A táblázat más érdekes eltéréseket is mutatott amelyek jelentősége szintén kérdéses). A különböző italokat (kevert kategória teával, kávéval, üdítőkkel, alkohollal) a nem győztesek fogyasztották többet, vélhetően ők fegyelmezetlenebbek voltak. Ami még érdekes volt hogy a termékeket mindannyian főként az interneten szerezték be, jellemzően edző vagy dietetikus segítsége nélkül - ami azért elég nagy hiányosságnak látszik számomra. Csodaszer a siker terén ezen adatok szerint nem volt, a kitartó folyamatos munka az ami meghozta az eredményt. Viszonylag kevés ember adatából dolgoztak, arra tippelek, hogy akik szakemberek segítségével dolgoznak és így választanak étrendi és étrend-kiegészítési módszereket azok valószínűleg eredményesebbek lehetnének egy hasonló felmérésben. RÖVIDEN: A KITARTÁS, A FEGYELMEZETT ÉS KEMÉNY MUNKA FONTOSABB, MINT A „CSODASZEREK”!
Forrás: Dietary supplementation habits in international natural bodybuilders during pre-competition, doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e26730
FONTOS: a sportolók és inaktív emberek étrendje, biztonságos étrend-kiegészítése fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas szakember (orvos, dietetikus, edző/gyógytornász) segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is. ***Az alábbiak nem tanácsok, mindenkinek az edzését, étrendjét, étrend-kiegészítését szakemberrel személyre kell szabni!***
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni! Tihanyi András dietetikus
TL;DR: elfoglaltaknak és TIKTOK-generációnak röviden a lényeg:
a (tyúk)tojásfehérje a tejjel, tejsavóval együtt a legértékesebb fehérjék közé tartozik
az egész tojás valamivel jobban fokozza az izom fehérjeszintézisét, mint a tojásfehérje rész, de ez izom kg-okra nem feltétlenül lefordítható
koleszterintartalma esetleg némileg emelheti férfiak tesztoszteron szintjét, sőt talán a tojásfehérje is hathat erre
Rocky ide vagy oda, a nyers tojás fogyasztását kerülni érdemes fertőzéskockázat és rosszabb felszívódás miatt
sárgájának kivonata bizonyos adatok alapján anabolikus, follisztatin alapú miosztatinblokkoló
egyes kutatások szerint csökkentheti az étvágyat, így esetleg segíthet a fogyásban is
bioaktív vegyületei a jövőben valószínűleg betegségek orvosi kezelésében is felhasználhatóak lehetnek
a TOJÁSHÉJ MEMBRÁN-t haj- és bőrszépítésre, porckopás kezelésére alkalmazzák
ALLERGIA GYANÚJA ESETÉN NE EGYÜNK TOJÁST, TOJÁS TARTALMÚ ÉLELMISZEREKET, ÉTELEKET! KONZULTÁLJUNK ALLERGOLÓGUSSAL, MAJD HA SZÜKSÉGES DIETETIKUSSAL!
A 2021-es FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0 [ link a poszt alján ] alapvetések után 2023-ban számos sportolók körében is elterjedt fehérjeforrást át szeretnék tekinteni, hogy racionális alapon dönthessetek ezek fogyasztása mellett vagy ellen. Általános fehérje-, kreatin-, koffein-, L-karnitin-, tesztoszteronfokozó- stb. fogyasztási kérdések terén lásd ezekről szóló korábbi posztjaimat alul.Testépítőknek még érdekes lehet legutóbbi MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? címmel irodalomáttekintésem is [ link a poszt alján ]. A poszt nem reklám, senki nem fizetett érte semmit – de meg lehet dobni pár kiló tojásfehérjével, nekem már 26 éve is bejött. :)
A TOJÁS – ÁLTALÁNOS ISMERETEK Étrendünkben – amíg ezen a „madárnátha” nem változtat – évezredek óta nagy fontosságúak a madarakból, ezek húsából és tojásából (madár petesejt) származó tápanyagok. A háziasítással ezek étrendünk időszakos összetevőjéből mindennapi étkezésünk részévé váltak. A házi tyúk (Gallus gallus domesticus) tojása vitaminok (A-, B1-, B2, D3- vitaminok stb.), idegrendszerünk működésében létfontosságú oxigéntartalmú karotinoid vegyületek (pl. lutein, zeaxantin), ómega-3 zsírsavak, valamint kolin/lecitin és teljes értékű fehérje forrása is. Az időskori látásromlás egyik oka a makula-degeneráció (Age-related macular degeneration, AMD), ennek folyamatát a lutein és zeaxantin egyes kutatások szerint esetleg lassítani képes. 100 g nyers tojás kb. 12,5 g fehérjét tartalmaz, 100 g tojássárgája kb. 15,9 g fehérjét tartalmaz, 100 g tojásfehérje pedig kb. 10,90 g fehérjét tartalmaz, lipidtartalma kb. 8,7-11,2 g közötti / 100 g egész tojás, EU-US adatok alapján [ 10.3390/nu11030684 ]. A fehérjetartalom 54%-ban ovalbumin, 12% ovotranszferrin és 11% ovomukoid, egyéb fehérjék így ovoglobulin G2 (4%), ovoglobulin G3 (4%), ovomucin (3,5%), lizozim (3,4%), ovoinhibitor (1,5%), ovoglikoprotein (1%), 1% alatt: flavoprotein, ovomacroglobulin, avidin stb. [ Proteomika az élelmiszer-előállításában ] mellett. A nyers tojásban lévő avidin biotin megkötésére képes fehérje ami így kedvezőtlenül hathatna a vitaminellátottságunkra, ezt a hőkezelések inaktiválják [ Élelmiszer-tudományi ismeretek ISBN 978 963 226 561 2 ]. Bizonyos típusú va-kcinák előállításához is használnak tojást, tehát orvosi/gyógyszerészeti alkalmazása is van. A tojások jelöléséről ajánlom a NÉBIH honlapját, ha kimásolom ide azzal csak a helyet és az időtöket pazarlom: https://portal.nebih.gov.hu/-/amit-a-tojas-jeloleserol-tudni-kell
TOJÁSSÁRGÁJA A tojássárgáját emulgeálószerként, kötőanyag is használjuk élelmiszerek előállításához, a tészta, piskóta, majonéz gondolom mindenki számára ismerős. :) Zsírban és fehérjében gazdag, sajnos fehérjeporként nehezen feldolgozható, így por formában az élelmiszeripari teljes tojásporon kívül leginkább a tojásfehérjével szoktunk találkozni. Fehérjetartalma 14–17%, zsírtartalma 30–34%, ennek egyharmada lecitin és koleszterin [ Élelmiszer-tudományi ismeretek ISBN 978 963 226 561 2 ]). A koleszterin témát sokan megvitatták már. Túlzott bevitelét nem szoktuk javasolni, de általában nem az étrendi bevitel a fő probléma, és főleg nem a mértékkel történő tojásfogyasztás [ 10.1016/j.jcjd.2016.12.002 ; 10.1136/bmj.m513 ; 10.3390/nu15020369 ]. De a témám nem ez, ezért a pró- és kontra érveket [ 10.1111/1750-3841.15892 ] itt teljesen mellőzöm. Akit ez érdekel utána tud nézni, betegségek fennállásakor pedig feltétlenül konzultáljunk szakemberrel! A koleszterintartalom (mg/100 g) a tojásban 500 mg/100 g, a tojássárgájában 1500 mg/100 g [ Tejipari technológia : tej és tejtermékek a táplálkozásban ]. A tojássárgája zsírsavösszetétele a tojótyúk takarmányozásával módosítható [ Funkcionális élelmiszerek ], így előfordul a boltokban „omega 3” néven futó, funkcionális élelmiszernek tekinthető tojás is. A tojássárgája tehát idegrendszerünk működésében létfontosságú karotinoid vegyületek (pl. lutein, zeaxantin), ómega-3 zsírsavak, valamint kolin/lecitin forrása is lehet. Színét színezékként használt karotinoid vegyületekkel (citranaxantin, kantaxantin stb.) is erősíthetik, így a szín a minőségről semmit nem árul el.
TOJÁSHÉJ Kalciumban gazdag, ezt azonban egy-egy étrend-kiegészítőtől eltekintve nem szoktuk elfogyasztani.
TOJÁSHÉJ MEMBRÁN-EGGSHELL MEMBRANE A kettős membránrétegből álló héjhártya fehérjéi nagyrészt kollagének, proteoglikánok, lizozim és ovotranszferin [ Proteomika az élelmiszer-előállításában ], ezt esetenként EGGSHELL MEMBRANE porként ízületvédő termékekkel szoktuk elfogyasztani. Az eddigi kutatások részben alátámasztják hatékonyságát ezen a téren, de ez majd egy másik poszt témája lesz. A lizozim csíraölő hatású, baktériumok sejtfalát oldó enzim, eltérő aminosav-szerkezetű tehéntej lizozimjától. Ellenáll az emésztő enzimeknek [ Tejipari technológia : tej és tejtermékek a táplálkozásban ], ezáltal talán befolyásolhatja a bélflórát is. A tojáshéj membrán kivonat kedvezően hathat középkorú emberek bőrére és hajára [ 10.1080/19390211.2017.1310781 ; 10.1111/jocd.13275 ], természetesen alkalmazásának egyéni megítélése elsősorban orvosi így bőrgyógyászati kompetenciakör. Arthrózis (~artrózis, osteoarthrosis, osteoarthritis, porckopás, ízületeket érintő betegség melynek során a csontot borító porc elvékonyodik, "kopik") kezelésére is alkalmazzák az EGGSHELL MEMBRANE port – a kutatások ezen a téren is ígéretesek [ 10.3390/nu14112340 ]. A tojáshéj membrán felhasználásáról egy jó áttekintést hivatkozok az érdeklődőknek [ 10.3390/foods10092178 ], akit ez mélyebben érdekel bele tudja ásni magát a témába.
TOJÁSFEHÉRJE ÉRTÉKE ÉS HASZNÁLATA A fehérjék minőségi besorolása általában biológiai hasznosulásuk alapján történik. Erre számos értékelési rendszer létezik, így a biológiai érték (BV) azt mutatja meg, hogy 100 g fehérjetartalmú élelmiszer elfogyasztásakor mekkora hányad hasznosul; a fehérje emészthetőséggel korrigált aminosavpontszám (PDCAAS) meghatározásakor az adott fehérje aminosavprofilját egy standard aminosavprofilhoz viszonyítják. Manapság a DIAAS, vagyis az emészthető nélkülözhetetlen aminosavpontszám az amit elterjedten használnak [ Növényi alapú étrendek táplálkozástudományi megítélése – állásfoglalás, MDOSZ 2019 ], ez meghatározza a szervezet által felvett aminosavak mennyiségét és emészthetőségét a vékonybélben. A BV érték alapján 100-as a vonatkozási értéknek választott tojás, 90-körüli (88-95) a tehéntej (Kazein 77 ; Laktalbumin 104), a húsok pedig 80-90 körüli értékűek. A növényi források BV értéke a 80 alatti szójával indul, ezt követik más hüvelyesek, a SOKAT REKLÁMOZOTT rizs pedig 70 alatti. Ez alapján az egyetlen fehérjekomponensből álló növényi fehérje izolátumok és koncentrátumok alapból értéktelenebbek – kombinációban ez változhat, sőt növényi+állati forrás kombinálásával 100 feletti BV értékek is elérhetőek. PDCAAS pontszám alapján a teljes tojás és tehéntej pontszáma 1, a marhahúsé 0,92, a szójáé 0,91, minden más népszerű és önmagában alkalmazott fehérjeforrás ez alatt van. A DIAAS alapján az MPC, tejfehérje koncentrátum 1,18 ; Teljes tej 1,43 ; Tojás (keményre főtt) 1,13; WPI tejsavófehérje izolátum 1,09; csirkemell 1,08 ; SPI, szójafehérje izolátum 0,90; PPC, borsófehérje koncentrátum 0,82 ; RPC, rizsfehérje koncentrátum 0,37 (!); Hidrolizált kollagén 0.0 (!) pontszámú [ 10.3389/fnut.2017.00013 ] Megjegyzés szakembereknek: utólagos korrekció történt a táblázatban [ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.1078528/full ] de a lényeget úgy látom nem érinti csak a Tofu értéke javult 0,97-re. Egyes táblázatokban jóval magasabb értékeket is olvashattok állati fehérjeforrásoknál, valamint az korosztálytól is függnek az aminosavigények, de erről inkább majd egy másik posztban. A DIAAS alapján a szóján kívül általában minden önálló növényi fehérjét értéktelenebbnek tekintenek [ 10.1093/af/vfz038 ], ez alól lehetnek kivételek de ez bizonyosan nem a rizs. A keverékek javíthatják a növényi fehérjék értékét is, ebben viszont az arányok létfontosságúak: a borsó- és a rizsfehérje összekeverése tej-tojás körüli DIAAS-értéket eredményezhet, de csak akkor ha 60–65% borsófehérje és 35–40% rizsfehérje arányban keverik [ 10.3390/nu14050947 ], amit TE fogyasztóként nem tudhatsz biztosan. A fentiek alapján láthatjátok, hogy a tiszta, nem kevert rizsfehérje meglehetősen értéktelen, személyes szakmai véleményem és a szakirodalom szerint amelyen véleményem alapul fehérjepótlásra önmagában alkalmatlan kategóriába sorolható. Még jó, hogy divatból, illetve néhány kutatás alapján szintre mindenhol árulják. Ezért érdemes dietetikushoz menni, hogy ne dobd ki feleslegesen a pénzed… A borsófehérje szerintem önmagában forgalmazva a kevésbé értéktelen kategória, ezt is mindenhol megkaphatod. Aminosavakkal, illetve más növényi fehérjékkel keverve állati eredetű fehérjék egyes bioaktív vegyületeitől mentes, de valamivel értékesebb kombinációt kaphatunk, állati eredetű fehérjeporral keverve pedig szintén értékesek lehetnek [ 10.1007/s00726-018-2640-5 ]. A 60% tejet és 40% búza (0,4 körüli DIAAS érték) alapú reggeli gabonapelyhet tartalmazó vegyes étkezés számított DIAAS pontszáma például kiváló, 1 körüli [ 10.1093/af/vfz038 ], de ezért a tej a felelős. Ez alapján kombinált növényi proteinforrásokat akkor érdemes vennünk HA vegánok vagy bizonyos állati fehérjékre allergiásak vagyunk. A szója és burgonya bizonyos szempontból elég jónak (DIAAS) tekinthető, de Magyarországon eddig még nem túl sok burgonyaprotein termékkel találkoztam.
A fehérjék relatív biológiai értékének összehasonlítása (Kovács: Az élelmiszer-tudomány alapjai II. (Hotter-Minerva,1999)
TOJÁSFEHÉRJE VAGY EGÉSZ TOJÁS? Porként leginkább tojásfehérje kapható, és egészségtudatos körökben gyakori szokás a tojás fogyasztásakor kevesebb sárgáját és több fehérjét fogyasztani. Fehérjeforrásként tehát gyakoribb sportolói körökben a tojásfehérje nagyobb mennyiségben történő fogyasztása, mint a sárgájáé. Az árak miatt ez manapság talán nem így van, de régen gyakori volt a szétválogatás. Ebből is következik a kérdés, vajon a zsírosabb rész kihagyásával előnyökhöz jutunk vagy előnyöket vesztünk? Szerencsére 2021-ben az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism folyóiratban megjelent erről egy alapos kis áttekintés [ 10.1123/ijsnem.2021-0086 ]. Ez alapján a tojássárgája a fehérjén túl is számos anabolikus összetevőt tartalmaz, így ezek közreműködhetnek eltérő élettani hatásában ; a koleszterintartalma némileg befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, de ez valószínűleg nem vált ki komoly anabolikus hatást [ 10.1519/JSC.0000000000003922 ] (lásd TESZTOSZTERONFOKOZÓK posztomat, [ link a poszt alján ] ) és van némi gyenge adat a tojásfehérje tesztoszteron emelő hatásáról is [ 10.3390/nu11123059 ]; az egész tojás elfogyasztása fokozza a vázizomzat akut fehérjeszintézisét a tojásfehérjéhez viszonyítva ; az egész tojás fogyasztásának anabolikus hatása azonban nem vagy nem jól mérhetően fokozza az izomtömeg növelését a fehérje rész fogyasztásához képest [ 10.1017/S0007114520002238 ]; az izomerőt/sportteljesítményt viszont talán jobban fokozza az egész tojás. Egy sárgája kb. 6 g zsiradékot tartalmaz, ebből 30% (~1,8 g) foszfolipid, főként foszfatidilkolin. A kolin fontos tápanyagunk, a normál idegrendszeri működés fenntartásában is szerepet játszik. A tojássárgájában is megtalálható foszfatidsavat (Phosphatidic Acid) [ 10.1021/bi00385a006 ] anabolikus étrend-kiegészítőként is forgalomba hozták pár éve, ennek hatása vitatott [ 10.1139/apnm-2016-0564 ], magában valószínűleg nem sokat ér. Az ómega-3 zsírsavak szintén közreműködhetnek kis mértékben az anabolikus hatásokban, bár ez ma még igen vitatott terület (a miosztatin posztban is érintem lásd legalul). Az EDZÉS ÉS RÁK posztban [ link a poszt alján ] már ismertetett mikro-RNS-szintű hatások sem zárhatóak ki [ 10.1096/fasebj.29.1_supplement.lb322 ], viszont erről ma még szintén nem sokat jelenthetünk ki. A miosztatint ez a 2021-es publikáció nem igen tárgyalja, de itt nálam erről is olvashattok. A teljes tojás tehát néhány szempontból valamivel előnyösebb lehet, mint a tojásfehérje! Az élelmiszer-mátrix megközelítés alapján az élelmiszerek többek, mint pusztán a tápanyag-összetételük: az összetevők egésze befolyásolja a tápanyagok hasznosulását, az adott élelmiszer élettani hatásait [ 10.3945/an.114.006122 ] – így a halak fogyasztásának más – és feltehetően kedvezőbb – hatása van mint halolajkapszulák szedésének. Az „étel az első”, „lehetőleg mindent az étellel pótoljunk” megközelítés a dietetikusok szemléletének általában alapját képezi. A teljes tojás fogyasztása ezért a fent korábban ismertetett okokból a „leucin trigger” hipotézis (lásd FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0 posztot alul) ellenére is kedvezőbb lehet a nem fehérje összetevők által kiváltott élelmiszer-mátrix hatások miatt, mint a gyorsabb felszívódású, plazma leucinkoncentrációt akár gyorsabban emelő por fogyasztása – ezáltal akár fokozottabb terhelés utáni izomfehérje szintézist (MPS) is eredményezhet [ 10.1007/s40279-018-1009-y ]. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a normális étel mindig nagyobb fehérjeszintézist eredményez, mint egy fehérjepor, és a fentiek szerint nem is jelent feltétlenül mérhető eltérést az izomtömeg növelésében.
IGAZA VOLT ROCKY-NAK? NYERS ÉS HŐKEZELT TOJÁS FOGYASZTÁSA A hőkezelt tojásfehérje feltehetően jobban hasznosul [ 10.1093/jn/128.10.1716 ; 10.3390/nu11030684 ], ám a Rocky filmekből megtanulhattuk, hogy az igazán kemény legények napja 4-5 nyers tojással indul. Egy 2022-ben publikált kutatás [ 10.1093/jn/nxac174 ] azt vizsgálta edzett fiatal férfiakon, hogy helyes volt-e az 1976-os Rocky című filmben látott sportoló módszere rezisztencia terhelést követő regeneráció elősegítésére. A nyers tojás fehérjéje számos publikáció adatai alapján rosszabbul emésztődik és szívódik fel, mint a hőkezelt tojásé (51% -> 91%). Az eredmények szerint az 5 db főtt tojás esszenciális aminosav-tartalma számottevően jobban felszívódott, ellenben a vázizomzat fehérjeszintézise terén nem volt kimutatható szignifikáns eltérés. Rocky tehát ebből a szempontból nem csinálta rosszul, nem feltétlenül mérhető mértékű a hőkezelés előnye – viszont az íz, állag, fertőzésveszély tekintetében hibás volt a módszere.
LEGÁLIS DOPPING? - MIOSZTATINGÁTLÁS TOJÁSSAL A tojás/tojásfehérje fogyasztása fiatal férfiakban pár kutatás szerint némileg csökkentette a miosztatin-szintet, azonban valószínűleg normál fogyasztás mellett erre a célra nem hatékony [ 10.3390/metabo12111146 ]. A Fortetropin az ezt tárgyaló publikációk szerint megtermékenyített tojássárgájából készülő "proteo-lipid complex", az US20180021388A1 szabadalom ( https://patents.google.com/patent/US20180021388A1/en ) alapján konkrétabban egy follisztatin alapú miosztatinblokkoló, így a BSCG szerint a miosztatint blokkoló összetevőket is tartalmazó zöld teával egyetemben potenciálisan WADA doppinglistás lehetne ( https://www.bscg.org/blogs/wada-prohibited-list-bans-follistatin-possibly-eggs-green-tea-and-chocolate-myostatin-inhibitors/ ), ám mint írják a gyártó cég doppingra bevizsgáltatta így egyelőre legálisan fogyasztható ( https://yolked.com/blogs/news/what-does-nsf-certified-for-sport%C2%AE-mean ). Más összetevőkhöz, így pl. egyes „szürke zónás” tejfehérje frakciókhoz hasonlóan egyszerre lehet ez is legális (étrendi módosításnál) és illegális (peptidhormonok, génterápiák stb esetén.). Ez a sok néven futó készítmény egyes kutatások szerint csökkenti a miosztatin szintjét és fokozza a vázizomzatban a fehérjeszintézist. Amit elmondhatunk, hogy valóban voltak ezt támogató adatok: valóban hatékony lehet idős kutyák mobilitásának növelésére [ PMID: 36185794 ]. Műtött kutyák érintett izmait tartósan segített megőrizni szignifikáns miosztatin szint változás nélkül - de az emelkedést az adatok szerint meg tudta előzni [ 10.1371/journal.pone.0231306 ]. Egy szintén elég friss kutatás során az akut kiegészítés nem csökkentette a kutyák szérum miosztatin szintjét [ 10.3389/fvets.2021.680576 ]. Kb. 20 g/nap dózisban idősebb férfiakban és nőkben fokozni tudta a vázizomzat fehérjeszintézisét, azonban a miosztatin terén nem mutatott hatást [ 10.1093/gerona/glaa162 ]. A 2016-os patkány és ember adatokat [ 10.1080/07315724.2016.1142403 ] tehát miosztatin terén nem látom meggyőzőnek, de ez a készítmény valamilyen izomsorvadást gátló, antikatabolikus/anabolikus hatással rendelkezhet, mert az eredmények ezen a téren meggyőzőbbek pl. 2014-ből is [ 10.1186/1550-2783-11-S1-P42 ]. Persze jó volna látni pár tojássárgája alapú/teljes tojásból készült fehérjeporral történő összehasonlítást is. Lehet, hogy a tojás ennyire anabolikus.Bővebben a miosztatin témáról a MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG? posztban olvashatsz [ link a poszt alján ]. Tesztelt élsportolóként kockázatokról és mellékhatásokról kérdezd meg a Magyar Antidopping Csoportot és Dr. Tiszeker Ágnes-t!
FOGYÁS TOJÁSSAL? A tojás bizonyos kutatási adatok szerint csökkentheti az étvágyat, ezáltal mérsékelve a napi energiabevitelt. Így esetleg segíthet a fogyásban is, például tojás tartalmú reggeli formájában. A hatás ma még vitatott, és a pozitív eredmények sem nem voltak igazán nagyok, de nem kizárt, hogy a testtömegcsökkentésben nyújthat egy pici támogatást [ 10.3390/nu14142904 ].
BIOAKTÍV VEGYÜLETEK A tojás egyes összetevőinek potenciális farmakológiai tulajdonságokat, antibakteriális, rákellenes, gyulladáscsökkentő, angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátló (ACE-gátló vegyületeket gyógyszerként pl. a vérnyomáscsökkentőként alkalmaznak), immunmoduláló hatásokat tulajdonítanak – Antibakteriális - Lizozim, Ovalbumin, Ovotranszferrin, Ovomucin, Avidin, Foszvitin – Rákellenes -Lizozim, Ovomucin, Ovotranszferrin, IgY – Gyulladáscsökkentő - Foszfolipidek, Lutein/Zeaxantin stb. – Vérnyomáscsökkentő - Bioaktív peptidek, lizozim, ovomucin, tojássárgája hidrolizátumok – Immunmoduláció - Lizozim, Ovomucin, Ovalbumin stb. Ezen kívül is számos lehetséges alkalmazási területük van, pl. csontbeültetések terén [ 10.3389/fbioe.2021.738993 ; 10.1007/s10068-022-01209-6 ]. Az NWT-03 nevű tojásfehérje-hidrolizátum mérsékelten vérnyomáscsökkentő hatású lehet [ 10.1017/S0007114517000836 ], igaz léteznek hasonló, vérnyomást vizsgáló hatástalan kutatási eredmények is [ 10.1007/s00394-018-1832-9 ], de ezek nem zárják ki egymást. Az NWT-03 tojásfehérje-hidrolizátum metabolikus szindrómában a kognitív funkciókra (végrehajtó funkciókra) is kedvező hatást gyakorolt egy megfelelően kontrollált kivitelezésű [ 10.1080/1028415X.2022.2144204 ] vizsgálatban. A jövőben ezeknek a kutatásoknak lehet gyakorlati jelentősége is, ahogyan a miosztatingátlásnak is – viszont ezt ma még nem jelenthetjük ki tényként. Ma még ezekről csak érdekességként beszélhetünk, felírni/alkalmazni pedig az orvosok fogják ezeket ha beválnak.
BIZTONSÁGOSSÁG
ALLERGIA: A főként – de nem minden esetben – a tojásfehérje részre korlátozódó tojás(protein)fehérje allergia kb. a lakosság 1%-át érinti /más adat: 0,2-2,0% [ 10.1007/s10068-021-00901-3 ; 10.1016/j.jaci.2007.05.026 ]/. A tojásfehérjében főként ovalbumin, ovotranszferrin, ovomucin, ovomukoid és a lizozim, a tojássárgájában főként a lipovitellinek, a livetinek, a foszvitin [ 10.3390/molecules28062658 ] okoznak gondot. A hőkezelés, illetve a búzaliszttel együtt történő hőkezelés bizonyos adatok [ 10.1021/jf0102766 ] szerint csökkentheti a tojás allergiás panaszokat kiváltó hatását [ 10.1007/s10068-021-00901-3 ; 10.3390/ijms21145010 ; 10.3390/molecules28062658 ], de ez vitatott: sok fehérjéje hőstabil és nem mindenki ugyanazon tojásfehérjékre allergiás. Adott esetben előfordulhat, hogy valakinél kifejezetten a hőkezelt tojás okoz gondot [ 10.3390/molecules28062658 ]. Ha a hő nem is feltétlenül, de az enzimatikus bontás (hidrolizált fehérje) akár problémamentessé is teheti a tojásfehérjét, azonban ez szintén fokozhatja is a gondokat [ 10.3390/molecules28062658 ]. Itt csak érintőlegesen térek ki erre a komplex témára. Probléma esetén zárjuk ki a tojás és ezzel szennyeződő, ezt tartalmazó élelmiszerek (csomagoláson jelölendő allergén), ételek fogyasztását és konzultáljunk allergológussal majd ha kell dietetikussal. Egyénileg eltérő szigorúságú étrendi korlátozások lehetnek szükségesek. A tojásallergiások tyúktojáson kívül más madárfajok (kacsa, pulyka, fürj, strucc stb.) tojásaira is eltérő mértékű allergiás reakciót mutathatnak. Tyúk- és más baromfi/madárhúsra nem jellemző a tojásallergiások allergiás reakciója de előfordulhat. A húst emiatt csak szakmailag indokolt esetben szükséges kizárni az étrendből. Ritkábban, főleg inhalatív kitettség (tollmaradék, ürülék stb. belégzése) után is létrejöhet probléma a tojás/tojássárgája fogyasztásához kapcsolódóan [ 10.3390/ijms21145010 ].
SZENNYEZŐDÉSEK: A baromfihús és a tyúktojás szalmonellabaktériumokat tartalmazhat [ Élelmiszer-hamisítás és kimutatása ], ezt a veszélyt hőkezelés tudja megszüntetni. Nem érdemes nyers, kezeletlen tojást fogyasztani semmilyen formában, egyszerűen nem éri meg a kockázatot. A hasmenés+láz+bekötött infúzió nem jó kombináció. Miko(gomba)toxinokkal és sok minden mással is szennyeződhetnek a tojások a takarmány vagy környezet hatására, ebbe most nem mennék részletesebben bele.
ÖSSZEFOGLALÁS Ha bírod és szereted a tojást akkor érdemes fogyasztani hőkezelve egész tojásként, ételekben, feldolgozvavagy akár fehérjeporként. Bővebben: lásd a poszt elején!
Amennyiben egészségesek vagytok akkor is javasolt a rendszeres orvosi kivizsgálások mellett sporttáplálkozás terén jártas dietetikussal összeállíttatnotok étrendeteket és étrend-kiegészítéseteket is, az edzéseteket pedig tapasztalt edzőnek javasolt vezetnie! Egy átlagember nem feltétlenül elég tájékozott ezen a téren, és így el lehet kerülni sok problémát és nem mellékesen ha nem vesztek meg felesleges termékeket, valamint jól adagoljátok ezeket akkor akár sok tíz- vagy éves szinten sok százezer forintot is spórolhattok. Ők sem ismerhetnek minden lehetséges élettani összefüggést és interakciót, de szakemberekként alapos képzést kaptak és kompetensek ezen a téren. TERMÉSZETESEN A FENTIEK NEM SZEMÉLYRE SZABOTT EGÉSZSÉGÜGYI/DIETETIKAI JAVASLATOK! EZEK SZEMÉLYRE SZABÁSÁT KIZÁRÓLAG ADOTT TERÜLETEKEN (EDZÉS, ORVOSLÁS, DIETETIKA) JÁRTAS SZAKEMBER VÉGEZHETI EL, AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT ÉS TERHELÉS ISMERETÉBEN.
FONTOS: a sportolók és inaktív emberek étrendje, biztonságos étrend-kiegészítése fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas szakember (orvos, dietetikus, edző/gyógytornász) segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is. ***Az alábbiak nem tanácsok, mindenkinek az edzését, étrendjét, étrend-kiegészítését szakemberrel személyre kell szabni!***
FORRÁSOK: – Élelmiszer-hamisítás és kimutatása, Csapó János, Albert Csilla, Csapóné Kiss Zsuzsanna. - Cluj-Napoca : Scientia, 2016 ISBN 978-973-1970-98-1 – Élelmiszer-tudományi ismeretek, Szerk.: Figler Mária Szerzők: Gubicskóné Kisbenedek Andrea – Szabó Zoltán, ISBN 978 963 226 561 2 – Funkcionális élelmiszerek, Csapó János, Albert Csilla, Csapóné Kiss Zsuzsanna, Scientia, 2016, ISBN 978-606-975-001-8 – Növényi alapú étrendek táplálkozástudományi megítélése – állásfoglalás, Főszerkesztő: Kubányi Jolán MSc és Szűcs Zsuzsanna MSc, Készítette: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége; 2019. – Proteomika az élelmiszer-előállításában, Czeglédi Levente – Gulyás Gabriella – Csősz Éva, TÁMOP-4.1.1.C-12/1/KONV-2012-0014, DE-SZTE-EKF-NYME – Tejipari technológia : tej és tejtermékek a táplálkozásban, Fenyvessy József, Csanádi József, Csapó János, Csapó-Kiss Zsuzsanna. - Scientia, 2014, ISBN
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
A 2004-es Muscle Magazin Tudomány világa rovatában is szóba került vérképzést fokozó hatásuk, ahogy a Tesztoszteron eMagazinban is téma volt az alkalmazás és kinoa alapú fogyasztás. 
2019-es, az étrend-kiegészítés antidopping szempontjait tárgyaló Új Diéta cikkünkben is példa volt a dopping határán lévő hatóanyagokra az akkorra már komolyan megfigyelt 20-hidroxiekdizon, ahogy erre itt azóta is több posztban kitértem. 
Fentiek szerint a kiegészítőkből bevitt mennyiség mellett viszonylag olcsó étrendi forrásokkal is fokozni tudjuk az ekdiszteroid bevitelt. Az "inkák aranya" néven futó kinoa álgabona a kutatások szerint igen magas ekdiszteroid tartalmú mag [ 
..de a forgalmazók laikus cikkíróinak mindezekről sejtelme sincs. Külföldi fórumokon egyesek 1000-2000 mg „valamit” is elfogyasztanak amire ez van írva, kedvező hatások mellett – ám elképzelhető, hogy ténylegesen 5-200 mg/nap az általuk elfogyasztott mennyiség. Az egyik legfontosabb dolog fogyasztói oldalról a piacon lévő termékek pontos analitikai vizsgálata lenne.
Utolsó kommentek