@JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem ALC/.

Bejegyzés: L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?

Férfiaknak viszont spermakép javitásahoz valóban érdemes szedni? legalábbis az összefoglaló kutatás szerint igen.

(egyébként napi 3000mg okozhat hasmenést ha egyszerre veszem be?

Bejegyzés: L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?

@JohnyMclaine: azért nem egészséges...

Bejegyzés: MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA

huh hát van egypár dolog amivel maximaliz@lhazjuk a teljesítményt.
ha zolpidem altatót veszek be hogy hamarabb elaludjak es a 7 ora helyett 10 ora alvas legyen hát jobb lesz a teljesitmenyem.
(es en sehol se latok egeszsegkarosito hatast csak alvajarast emlitenek de vese máj karosodarol en nem olvastam)

masik: omega 3 nagy dozisban csokkenti a pulzust.

Bejegyzés: MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA

@JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni tömeg, más az idegrendszer állapota stb. A HMB egyébként igen hatékony csak lassan hat és jól kell használni. InBody-val ellenőrzöm vissza, pár hónap 2-3 kg plusz izom ami előtte 1 évig nem jött?

Bejegyzés: KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?

@Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: azért pr szagú a dolog hogy van milliárdnyi kutatás de azt már nem tudjuk hogy az aki 1-2 évig szedi mennyivel lesz erősebb,izmosabb ..nem érdekes? ennyi erővel akkor hmb-t is szedhetek mert arról is van kutatás ami szerint valamennyire hatásos

Bejegyzés: KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?

@JohnyMclaine:
Melyik szövegrészletről van szó? A legtöbbet arról írok, hogy a többi vegyület általában (vannak kivételek) nem szívódik jol vagy jobban fel, esetleg legbomlik, így kevésbé vagy egyáltalán nem hatnak. A konkrét fejlődés az amit nagyon nehéz megmondani. A genetikától, edzettségtől, étrendtől más tényezőktől függően eltérő lehet a kiindulási kreatin szint az izomban, így van aki egyáltalán nem reagál. Erre utaltam is a posztban. A fejlődés részben genetikailag is meghatározott, van aki szinte egyáltalán nem fejlődik sem kreatinnal sem anélkül. Így a számszerűsítés pl.: edzett, X (tól-ig) tömegű, legalább Y éve rezisztencia edző emberek kreatin-placebó csoportja között Z idő alatt tud kimutatni valamekkora% eltérést. De ez az eredmény nem húzható rá mindenkire.
Létezik pár hasonló témát részletesen elemző publikáció, ezeket hivatkozhatom holnap vagy később is kitérhetek erre. Alapvetően van egy jellemző pár kg-os betöltés utáni erőnövekedés, pl. aki 100 kg súllyal szériázik fekvenyomásban az betöltés után gyakran könnyen 102-105 kg súllyal tud szériázni, és az 1RM is nő. A további hatás hogy a szünetek között segíti az ATP regenerálását, így több sorozattal és/vagy nagyobb súllyal tudja végezni az edzést. Tehát tapasztalati alapon a nagyobb súly és több ismétlés is igaz. 2x3 vagy 10x30 is lehet, a folyamat az izomban lejátszódik, könyebben regenerálódik az ATP.

Bejegyzés: KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?

pontosan a kreatin monohydrate hatására celzó százalékot hogy kell érteni?
hosszútávon pl fél év 1 év folyamatos kreatin szedés esetén egy nem kreatint fogyasztóhoz képest mekkora előnyt hoz rezisztencia edzés során ?
Illetve milyen ismétléstartományig hatásos?
inkább alacsony ismétlések esetén növeli az erőt(5x5) vagy nagyobb (4x12) edzés esetén is.
es akkor ha jól tudom a gyakorlati hatása a teljesítményre az az hogy nagyobb súllyal tudom végezni az adott gyakorlatot,vagy több ismétléssel is el tudok menni bukásig?

Bejegyzés: KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?

@JohnyMclaine: Szívesen! Általánosságban az elmondható, hogy a folyadékkal elfogyasztott kevert szénhidrát (egyszerű és összetett) támogatja optimálisan az ilyen hosszan tartó teljesítményt, amit ilyen időtartalmak mellett normál étkezések (nem zsíros tésztás leves, szendvics, piskóta, tészta, rizs stb.) egészíthetnek ki. A sültkrumpli az zsíros, soha nem ajánlott sport mellé. Tehát egy edzett és ilyen terheléshez már adaptálódott egészséges ember (nem "kocasportoló" aki túlterheli magát ami veszélyes) nem árt ha fogyaszt sportitalt a víz, só és szénhidrát pótlása érdekében, főleg hőségben, és időnként könnyű, de szilárdabb ételt is fogyaszthat. Ilyenkor azt javasolt fogyasztani ami 5-10-15 órás terhelések alatt már bevált (verejtékezési rátát, gyomor toleranciáját stb. figyelembew véve). Ha ez még nincs kitapasztalva, akkor az ember alkalmatlan ilyen teljesítményre. Sikerülhet, de nem biztonságos. Ami jellemző, hogy mire érzi az ember a túl kevés szénhidrát hátrányait addigra már lecsúszott az optimális visszapótlásról. Nyilván ezt egyénre és egyéni egészségi állapotra szükséges szabni, ezért írtam csak általánosságban. Tehát kell egy alap edzettség, egy a szövegben is leírt már jól begyakorolt frissítési, étkezési rendszer, ami személyre szabottan, fokozatosan már kipróbálásra került.

Bejegyzés: Ultrafutók sporttáplálkozása

nagyszerű! köszönöm szépen a cikket!
tervezek egy egész napos kerékpározást(15-17órás tekerés szünetekkel) z2 állóképességi pulzustartományban.
ha ilyen a sport intenzitása akkor is kell gyors szénhidrát? hogy osszam el minden órában egyek gyors és lassú szénhidrátot? Vagy pedig a gyorsat csak később amikor már fáradok. vajon ilyen hosszú tekerésnél egy idő után a vércukor is elkezd zuhanni? úgyerzem pár órás z2 tekerés után hogy igen, vagyis mindenképpen kell gyors ch?
na és ha lassút is kell az mi legyen? vigyek magammal sultkrumplit? vagy zabszelet, műzliszelet, vagy teljes kiőrlésű kenyérrel készült szendvicset? kicsit tanácstalan vagyok

Bejegyzés: Ultrafutók sporttáplálkozása

Példák:
Bostin Loyd idén hunyt el 29 évesen. Még veseelégtelenség alatt is tovább kokszolt a videó szerint (10:14). :(
Bostin Loyd: The TRUTH About My Kidney Failure
youtu.be/H8g6xlqu-uw?t=614
Insane Bodybuilding Transformation: Surviving Stage 5 Kidney Failure
www.youtube.com/watch?v=7hcilu090XY

Bejegyzés: Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés

@JohnyMclaine:
Köszönöm!
-A gyakori vizelési ingernek sok oka lehet, p.: hiperaktív hólyag szindróma, prosztata megnagyobbodás stb., ami gyakori.. alapvetően nem vese hanem az alatta lévő rendszer problémáira szokott utalni. Ezt pontosan urológus tudja kivizsgálni, mérni tudják hol lehet a gond ha komolyabb a zavar.

-A ttkg soha sem elhízott emberre vonatkozik, általában a becsült normál testtömegre vagy sovány testtömegre vonatkoztatva szokták számolni. A cikkek sajnos nem szoktak mindig belemenni esettanulmányoknál, hogy pontosan mire vonatkozik az adat. De a lean body mass (pl. inbody mérés után) jó kiindulópont.

-Súlyfelesleg ronthat vérnyomáson, de egy szálkás testépítő is fel tudja ezt nyomni sajnos pl. gyógyszerekkel (AAS-k, asztma gyógyszerek stb.).

-Kreatin testtömegkg-ra számolható, én is így szoktam megadni, de szintentartásra egészséges embereknél általában véve 5 g felett teljesen felesleges fogyasztani (szerintem). Akkor is ha nagy az izomtömege. +Szénhidrát gyors betöltéseket leszámítva nem fontos szerintem.

Kötelező megjegyzés: *A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges!* :)

Bejegyzés: Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés

Fantasztikus írás! köszönjük! jó lenne ha a média is átvenné ezt az evidence based tudományt, nem pedig a kamut tolná...

lenne egy kérdés: átlátszó,vizelet,gyakori vizelési inger de kevés vizelettel, (néha 10 percen belül 2x is) utalhat -e vesemüködési problémára? (tskg 2g fehérjét fogyasztok, végzek rezisztencia edzést rendszeresen és kerékpározok is sokat.) valamint napi 5g kreatin monohydrate-ot fogyasztok.

Ez a testsúlykilónkénti adat ez elhízott,edzett,valamint komoly izomzattal(amatőr testépítő versenyző szint) rendelkező személyekre is egyaránt vonatkozik? Azért kérdezem, mert külföldi kutatásokat olvasva valahol egy anyag adagolását nem testsúlykilónként adják meg hanem izomtömegre vagy testzsírszázalékra vetítve. Gondolom pont azért mert nem mindegy hogy mennyi izmunk van. És vajon a testsúly-vérnyomás összefüggés csupán testsúly függvénye vagypedig testtömegindex függvénye? Utóbbit számomra az is erősítené hogy egy alacsony tesstömeg indexű ám mivel testépítő alkatú tehát jelentősebb izomtömeggel bíró embernek nem lesz sem bőr alatti sem a szervek közötti zsírja mely utóbbi közvetlen okozza a magas vérnyomást és egyéb hasonló gondokat úgytudom...

másik ide kapcsolódó kérdés:
egyes irodalmak napi 5-10g kreatin fogyasztását írják le testsúly függvényében is. illetve úgy írják hogy van akinek a nagyobb (napi 10g szintentartó) kreatin "hat"
ez elképzelhető -e vagy csupán pr dolog?

Illetve valóban érdemes e a kretaint szénhidráttal edzés után fogyasztani? akkor valóban jóbban "hasznosul"?
kedves válaszát előre is köszönöm

Bejegyzés: Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés

@JohnyMclaine: Céltól függ. Egészséges embereknél (általánosságban, nem egyénre szabott egészségügyi tanácsként írom!) az ésszel alkalmazott kreatin, HMB és még 2-3 aminosav vagy aminosav-származék, edzés utáni fehérjeturmix stb. segíthet az izomtömeg növelésében.

A B-A és Citrullin teljesítményt javíthat egyes sportágakban, de az izomtömegre gyakorlatilag nincs hatásuk.

A testösszetételt zsírcsökkentés oldalról pedig a zsírsavak mobilizációjának és lebontásának támogatásával, izomtömeg megőrzésével javíthatjuk. Ebben a megőrzés oldalról a HMB, BCAA-k például esetleg segíthetnek. A zsírmobilizációban egyes zsírégető összetevők adhatnak támogatást, de gyakori koffein vagy más stimuláns, illetve gyógynövény tartalmuk miatt ezek között már elég sok rizikós termék van. Egyéni állapottól, dózistól, terméktől függően ezek az edzés előtti pöregetőkhöz hasonlóan akár károsíthatják is az egészséget. Nem vagyok ezek ellen, de csak ésszel, orvosi kontrollal használva.

A célhoz igazított étrend természetesen az alap, az étrend-kiegészítők csak extrák. Csodát nem tesznek, azonban segíthetnek áttörni élettani határokat.

Bejegyzés: DOPPINGLISTÁS EKDISZTEROIDOK, VAGY LEGÁLIS DOPPING? 2018-AS FRISSÍTÉSEK

"A HMB, kreatin és más népszerű hatóanyagok ellenben még a „szuper” genetikám ellenére is eredményeznek/tek kedvező változásokat"

A Kreatin mellett melyik az a kiegészítő ami a legjobban érhezhető látható változást,vagy segítséget nyújt?
Beta-Alanin,HMB,vagy Citrullin?
egyéb?

Bejegyzés: DOPPINGLISTÁS EKDISZTEROIDOK, VAGY LEGÁLIS DOPPING? 2018-AS FRISSÍTÉSEK

@Burgermeister: Valóban korlátozott hatású a legtöbb területen. Az ALC élénkítő hatása azért sokaknál érzékelhető.

Bejegyzés: L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?

Semmit nem er.

Bejegyzés: L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?

Ez egyébként nem ismeretlen jelenség, a kopaszodásra gyógyszert szedő férfiakkal idáig is vigyáznia kellett a nőknek: "Ha a finaszterid egy fiúmagzattal terhes nő bőrén át felszívódik, vagy egy fiúmagzattal terhes nő beveszi szájon át a tablettát, akkor a gyermek rendellenesen fejlődött nemi szervekkel születhet. A tablettákon filmbevonat van, ami meggátolja a finaszteriddel való érintkezést, feltéve, hogy a tabletták nincsenek eltörve vagy összezúzva. Amikor a beteg szexuális partnere terhes vagy teherbe eshet, a betegnek vagy meg kell akadályoznia partnere érintkezését az ondófolyadékkal (pl. gumióvszer használatával), vagy abba kell hagynia a finaszterid-kezelést."

Bejegyzés: Intimitás és doppingvétség?

@hullajelölt88: Előzetes moderáció van, hogy ne legyen tele szemetelve a blog. Volt erre már próbálkozás. Az ajánlott cikk számomra értelmes - elfogadom, ha más számára nem.

Bejegyzés: Az osteoarthritis megelőzése és tüneteinek enyhítése

Cenzúra+értelmetlen poszt... grat!

Bejegyzés: Az osteoarthritis megelőzése és tüneteinek enyhítése