Ammónia belégzés – Mit mond a tudomány?
Tihanyi András
dietetikus
Vannak még az olvasók között néhányan, akik emlékeznek a közel 20 éve elkezdett Tudomány Világa rovatomra a Tesztoszteron eMagazinban és Muscle Magazinban (emlékek: https://www.instagram.com/p/BiTydgPjiZU/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ). Ebben a rovatban nem csak étrendről, hanem szinte minden sporthoz, életmódhoz kapcsolódó érdekes témáról írtam – HA JÓ ÖTLETEK JÖNNEK A KOMMENTEKBEN AKÁR AZOKRA IS SORT KERÍTEK! :)
Mielőtt belevágnánk a közepébe a kötelező körök: az étrend, biztonságos (versenyzőknél garantált DOPPINGMENTESSÉGgel) étrend-kiegészítés és a különböző teljesítményfokozó módszerek alkalmazása fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas dietetikus/orvos/edző segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is. TERMÉSZETESEN A LEGALITÁST A WADA DÖNTI EL, ÉS BÁRMILYEN MÓDSZER TILTOTT LEHET AMI MŰKÖDIK. EZÉRT ÉLSPORTOLÓKNAK FONTOS ELŐZETESEN SPORTTÁPLÁLKOZÁS/EDZÉS/SPORTORVOSLÁS TERÉN JÁRTAS SZAKEMBERREL EGYEZTETNIÜK. ***Az alábbiak nem tanácsok, kipróbálásra ötletek. ELLENZEM A MÉRGEZŐ ANYAGOK BELÉGZÉSÉT, még ha ez itt nem is olyan rossz mint a ragasztók, folyékony oldószerek, benzin és más üzemanyagok belégzése ami azért veszélyesebb és ezen a számon kívül semmi jó nem sült még ki belőlük: https://www.youtube.com/watch?v=r0PA6k935ow .***
AMMÓNIA INHALÁCIÓ AZ ORVOSTUDOMÁNYBAN ÉS SPORTBAN
Az ammónia (NH3) szúrós szagú, mérgező és maró hatású, könnyezést és orr- és tüdőnyálkahártya irritációt és intenzívebb légzést, vérnyomás növekedést, nagy töménységben belélegezve köhögést és fulladást, még nagyobb dózisban fulladást, szívmegállást, égési sérüléseket előidéző gáz-halmazállapotú anyag. Kis mennyiségben szervezetünk is termeli. Érdekesség, hogy testünkben a magas vázizom- és vér- ammóniaszint fokozott miosztatin előállításhoz és következményes izomleépüléshez vezethet - nagyrészt ez magyarázza a krónikus alkoholfogyasztásnak a MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG? posztomban ( https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811 ; https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/12/27/miosztatin_gatlas_hazilag ) ismertetett kedvezőtlen hatásait is. Az ammónia szilárd formában általában sóiban fordul elő, vizes oldata a maró hatású szalmiákszesz (ammónium-hidroxid). Az óvatosan (orrtól kb. 10-15 cm távolságban) kivitelezett orron át történő belégzés pl. repülősó [(NH4)2CO3 - ammónium-karbonát] alkalmazásakor reflexes légzést, gyorsabb szívműködést és az agy jobb oxigénellátását váltja ki [ 10.1519/SSC.0b013e3181fd5c9b ], ájultaknál (főleg a fűzőktől normális légzésre képtelen megnyomorított nőknél) ezt használták arra hogy gyorsabban magához térjen az érintett. Jelenleg ez a gyakorlat továbbra is létezik és világszerte kaphatóak ilyen orvosi termékek, de nem túlzottan népszerű. A szagos sók használata, az ammónia inhaláció művelete általában ammónium-karbonát felhasználásával történik, amelyet alkalmazásra készen árulnak, vagy a kis palackba némi vizet szükséges tenni az aktiválás érdekben. Az extrább készítmények ezen túlmenően még eukaliptusz olajat vagy más extrát is tartalmaznak, gyógyszerként is ilyen keverékeként forgalmazzák az USA-ban: pl.: „Ammonium Carbonate, Ethyl Alcohol 65%, Lavender Oil, Lemon Oil Terpenless, Myristica Oil” keverékben. Mai időkben a fő alkalmazók köre a kiütött bokszolóktól (jelenleg ezt tiltani szokták) az igencsak éber golfozókon [ 10.3390/ijerph191912666 ], birkózókon [ International Journal of Wrestling Science, 11 (1), 1-2. ] át az NFL (70-80%-ra is becsülik a használatot) és jégkorong játékosokig, valamint a különböző, súlyok emelésével járó versenyek (strong man, erőemelés stb.) résztvevőig terjed ki [ 10.1519/SSC.0b013e3181fd5c9b ]. A felsorolás nem teljes, legnagyobb népszerűsége talán az erőemelésben és súlyemelésben van, de nem meglepő módon pl.: Eddie Hall is nagy népszerűsítője a módszernek (youtube: eddie hall smelling salts). Az erőatléták közvetlenül verseny előtt vagy közben, edzéseken pedig főként a 1-ismétléses maximum kísérletek (1RM), vagy hasonló kiemelkedő terhelések előtt használják. Más sportágakban ezt a szippantgatást pl. meccs előtt vagy szünetek közben szokták kivitelezni, még akkor is ha ezt az egészségügyi szakemberek általában ellenzik.
HATÁSOSSÁG
A módszert keveset vizsgálták, még kevesebbszer mutatták ki ezen vizsgálatokban működését. Egy edzett férfi súlyemelőkkel végzett 2013-as publikálású vizsgálat során két edzésen az 1RM 85%-ával guggoltak és fekve nyomtak annyiszor ahányszor tudtak -az eredmény nem volt szignifikáns [ Richmond, Scott & Potts, A.C. & Sherman, J.R.. (2014). The impact of ammonia inhalants on strength performance in resistance trained males. Journal of Exercise Physiology Online. 17. 60-66. ]. Ez lehetett a kutatás felépítése miatt is, illetve ez nem egy versenyhelyzet ahol a pszichológiai hatás is többet számít. Figyelembe kell venni, hogy placebo ugyan használható ezekben a vizsgálatokban, de ennek ellenére is pontosan tudják az alanyok mikor lélegeznek be ammóniát. Az érdeklődők elolvashatják ennek és a többi vizsgálatnak a pontos felépítését, magam részéről nem láttam értelmét a semmi ismertetésének. Egy 2015-ös cikk az akut ammónia belélegzésére adott fiziológiai választ vizsgálva arra jutott, hogy az agyi véráramlást valóban fokozza, ennek azonban teljesítményfokozó hatását nem figyelték meg [ 10.1007/s00421-015-3313-7 ]. Egy 2015-ös szakdolgozat szintén az ammónia belégzés hatásait vizsgálta edzett férfiakon és nőkön, ez esetben a felhúzás 1RM-re -pozitív eredmény nélkül [ 10.25777/8pqm-3v02 ]. Megjegyzendő a kutató szerint nem biztos, hogy normálisan belélegezték az ammóniát és más hibalehetőségek is előfordulhattak. Akit jobban érdekel átnézheti mind a 66 oldalt, negatív eredmények ismertetésével nem akarom rabolni az időtöket. Egy 2018-as publikáció edzett és ezen a téren tapasztalt férfiakon vizsgálta az ammónia hatását - a vizsgálat pedig ezen a felkészültebb alanycsoporton eredményesnek találta ezt, azzal a kitétellel, hogy ez inkább a súlyemelők számára járhat fokozott előnnyel, kevésbé az erőemelők számára
[ 10.1519/JSC.0000000000002171 "In particular, the positive effect of AI on the rate of force development may represent an advantage in sports like weightlifting that requires high rates of force production. The use of AI during powerlifting may not be as effective because high rates of force production are not required and the performance is mainly related to maximal strength production." ]. A változatosság kedvéért egy másik 2018-as publikáció [ 10.1519/JSC.0000000000001854 ] hatástalannak találta - de a külön DOI szám és több szerző ellenére ez úgy tűnik számomra, hogy a 2015-ös szakdoga újrapublikálása azonos ábrákkal és számokkal [ 10.25777/8pqm-3v02 ]. Tehát mínusz 1 cikk ami a szagos sókat vizsgálná… Az általam megtalált publikációkban már 2021-ben járunk, közeledünk a jelenhez! 2021-ben edzetlen emberek bevonásával arra jutottak [ 10.1080/17461391.2021.1953150 ] tudósok, hogy az ammónia sók élénkítő hatást fejtenek ki, tök ébernek érezhetjük ezektől magunkat, sajnos ez itt mégsem javított a teljesítményen. 2021-ben egy irodalomáttekintés is született [ 10.1519/SSC.0000000000000630 ], összegezve amit tudunk: nem tudunk semmit ami bizonyítaná a hatékonyságát ennek a módszernek, azonban ezt ma még teljességgel kizárni sem tudjuk, viszont a módszer nem mentes a kockázatoktól. 2022-ben számunkra elsőre talán kevéssé érdekes kutatás jelent meg: Wingate anaerob teszt eredményen javított az ammónia inhaláció, amely alapján az ismétlődő magas intenzitású gyakorlatok végrehajtására esetlegesen kedvező hatású lehet ez a módszer [ 10.1080/02701367.2022.2104447 ]. / "A Wingate tesztet kerékpár ergométeren hajtják végre az anaerob teljesítmény és az anaerob kapacitás meghatározására. Néhány perces bemelegítés után - szintén bemelegítésként - 2-3-szor 15 mp-es sprintet hajt végre a vizsgált személy." http://tamop-sport.ttk.pte.hu/tananyagfejlesztes/motorikus-kepessegek-merese/04 / Egy 2022-es publikációban más oldalról elemezték a repülősó teljesítményre gyakorolt hatását levendula/ citrus/ ammónia inhalációt vizsgálták professzionális golfozókon [ 10.3390/ijerph191912666 ]. Az eredmények azt mutatták, hogy a különböző szippantgatások hatásosan RONTOTTÁK/NEM JAVÍTOTTÁK a sportolók teljesítményét, ami az igénybevétel jellegét (mozgáskoordináció, stabilitás nagy szerepe) tekintve nem annyira meglepő. Lezárásként, egy 2022-es preprint (=még nem elfogadott és leközölt) irodalom áttekintés [ 10.1101/2022.10.04.22280694 ] bár több kutatást is hivatkozott de semmit sem tett szerintem hozzá az ammónia hatásainak elemzéséhez. Láthatjuk tehát, hogy nincs túl sok a használatot megalapozó vizsgálat, de némi pozitív hatás előfordulhat főként rövid és igen intenzív fizikai terhelések során mint sprintek, súlyemelés és társaik. HA működik és HA biztonságos a módszer (ezeket biztosra nem tudjuk), akkor elméletileg el tudnám képzelni számos sportágban az alkalmazását. Magam részéről természetesen mindenkit lebeszélek a mérgek belégzéséről, de nem gondolom, hogy aki eddig használta az most a kedvemért abba fogja hagyni.
KOCKÁZATOK
Az ammónia mérgező és maró hatású, könnyezést és orr- és tüdőnyálkahártya irritációt és intenzívebb légzést, vérnyomás növekedést, nagy töménységben belélegezve köhögést és fulladást, még nagyobb dózisban fulladást, szívmegállást, égési sérüléseket előidéző gáz-halmazállapotú anyag. Ahogy 2011-ben a Strength and Conditioning Journal-ban írták [ 10.1519/SSC.0b013e3181fd5c9b ] teljesítményfokozóként (ergogenic) a szagos sók használata elterjedt, ám gyakorlatban nem nagyon léteznek vizsgálatok a hatásosságáról vagy biztonságosságáról. Repülősóként elfedhet komoly neurológiai sérüléseket mint az agyrázkódás, valamint fokozhatja a nyaki gerinc meglévő sérülését a reflexes fejelhúzás miatt. Tüdőproblémák (asthma bronchiale, bronchitis, emphysema stb.), szem-, szívproblémák fennállásakor komolyabb rizikói is lehetnek az alkalmazásnak. A hibás használat tehát egészségkárosodáshoz is vezethet. A sportolóknak előre csomagolt „szagos só” termékek forgalmazásuk vagy alkalmazásuk legalitásától eltekintve nem rejtenek magukban EGÉSZSÉGES emberek számára ÓRIÁSI nagy kockázatot a biztonsági szabályokat betartva, míg a házilag pacsmagolt készítmények vagy a tiszta ammónia elég jól garantálják a maradandó károsodást vagy halált. A sportolók azonban jellemzően töményen belégzik a cuccot, nem messziről szagolgatják (ahogy mondják ennyi erővel a hónaljukat is szaglászhatnák https://www.elitefts.com/education/the-lost-art-of-smelling-salts/ ). Feltehetően ez a mély letüdőzés nem igazán egészséges – de az ártalmait keveset vizsgálták. Komoly mellékhatásokat az elmúlt 100 évben az ipari ammónia balesetektől eltérően nem sokszor írtak le - de ezek között egy 1983-as publikációban versenyen jelentkező potenciálisan halálos anafilaxiás túlérzékenységi reakció (mint pl. súlyos ételallergiáknál) is szerepel egy a szert korábban rendszeresen és gond nélkül belélegző erőemelő nőnél [ 10.1177/036354658301100108 ]. Bokszban általában tiltott az alkalmazása mert elfedhet komoly neurológiai sérüléseket mint az agyrázkódás [ 10.1136/bjsm.2006.029710 ; 10.1519/SSC.0b013e3181fd5c9b ], valamint fokozhatja a nyaki gerinc meglévő sérülését a reflexes fejelhúzás miatt. A sérülésveszély is egyértelműen megnő, hiszen a sportoló ezzel doppingolja magát olyan teljesítményre amellyel másként valószínűleg nem próbálkozna meg teljes erőbedobással [ 10.1519/SSC.0b013e3181fd5c9b ]. Ez ha leszakadó izmokról vagy elpattanó erekről beszélünk nem olyan vonzó eshetőség, más kérdés, hogy aki fanatikus az ezt a kockázatot az adott pillanatban vállalja. Konkrét halálesetekről nem igen tudok csak anekdota szinten, de egy Martin Lee Anderson nevű gyermeknek a fulladásos halálában közrejátszott a nem sportcélú, őrök által történő repülősó felhasználása (bővebben erről: google a barátod). Elvi szinten tehát az ammónia több módon is megölhet, csak ez nem igazán valószínű. Ettől függetlenül remélhetőleg van ott mentős, orvos ahol ezt tömegesen használják.
ÖSSZEGZÉS
Magam részéről mindenkit lebeszélek a mérgek belégzéséről, de nem gondolom, hogy aki eddig használta az most miattam abba fogja hagyni. Ez már csak a kialakult rituálé miatt sem valószínű. Minden esetre az ennél eddig nem meggyőzően kimutatott teljesítményfokozáshoz képest az étrend és étrend-kiegészítés nagyon gyakran 2-3 hónapon belül testösszetételben és teljesítményben mérhető eredményekhez vezet, ezért arra érdemes igazán hangsúlyt fektetni.
Amennyiben egészségesek vagytok, akkor is javasolt a rendszeres orvosi ellenőrzés mellett sporttáplálkozás terén jártas dietetikussal összeállíttatnotok étrendeteket és étrend-kiegészítéseteket is, az edzéseteket pedig tapasztalt edzőnek javasolt vezetnie. TERMÉSZETESEN A FENTIEK NEM EGÉSZSÉGÜGYI/DIETETIKAI JAVASLATOK! Fontos: a sportolók étrendje, biztonságos étrend-kiegészítése, edzése fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas szakember (orvos, dietetikus, edző/gyógytornász) segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is.
*A régebbi posztok linkjei tesztoszteronfokozásról, bodybuilding és veseműködés és más témákról alább találhatóak!
MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/12/27/miosztatin_gatlas_hazilag
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811&type=3
TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/07/07/tesztoszteron_fokozo_etrend_es_etrend-kiegeszites_mukodik_vagy_atveres
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/
BODYBUILDING ÉS VESEMŰKÖDÉS 2022-ES ELEMZÉS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2077298655782825/
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/06/23/bodybuilding_es_vesemukodes_2022-es_elemzes
FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/11/11/feherjefogyasztas_2
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/1911271185718907/?type=3
A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/06/09/a_koffein_es_a_teljesitmenyfokozas
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #edzes #edzés #izom #bodybuilding #testépítes #testepites #muscle #erőemelés #powerlifter #eroemeles #súlyzósedzés #weightlifting #sport
Utolsó kommentek