A helyi fogyasztás titkai
Tihanyi András
dietetikus
Előző videóm: KOKSZOSBÓL NATURÁL? AZ IZOMMEMÓRIA KÉRDÉSEI
https://www.youtube.com/watch?v=he8ePPQCvwg
youtube csatornám: https://www.youtube.com/c/Andr%C3%A1sTihanyi
TLDR:
- Célzott helyi fogyasztás edzéssel nem vagy korlátozottan elérhető, ezért szokták arra leegyszerűsíteni hogy nem létezik
- Célzott helyi fogyasztás felületi kezelésekkel és az energiabevitel korlátozása mellett nagyobb valószínűséggel létezik, és létrehozhatónak látszanak további ilyen módszerek is, orvosi kontroll javasolt
- Hideg/meleg kezelések az égési/fagyási sérülések veszélyével járhatnak, hatásukról kevés vizsgálat van, nem tudjuk hogy helyi vagy szisztémás fogyásban mennyire segíthetnek, orvosi kontroll javasolt
- Az egyéb módszerek nem sorolhatóak a szigorúan vett fogyasztás kategóriájába mert gyakran szöveti sérüléssel járnak, nagyobb a kockázatuk de orvosi kezelésként látható-mérhető eredményük is könnyebben lehet
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
Helyi fogyasztás, „zsírégetés”, "spot reduction", „lokális szubkután zsírvesztés” egy kiválasztott terület vastagságának csökkentése, adott helyről történő zsírvesztés nem létezik. Helyi fogyasztás, "spot reduction" alatt általában egy kiválasztott területről történő zsírvesztést értenek az alatta lévő izom terhelésével. Az izmok nem férnek hozzá közvetlenül a bőr alatti zsírszövet energiájához, a zsírszövetből felszabaduló zsírsavak pedig a szervezet egészében kerülhetnek felhasználásra ami kizárja a helyi zsírégetés lehetőségét.
2. Ha nem lehetséges akkor fogyasszunk lokálisan!
Helyi fogyasztás = praktikusan az adott terület zsírmennyiségének/vastagságának csökkenése. Ez egy esztétikai cél amelynek megoldása mögött állhatna:
I.) TESTI AKTIVITÁS (EDZÉS)
II.) KÜLSŐLEGES KÉMIAI KEZELÉSEK
III. ) KÜLSŐLEGES HIDEG/MELEG BEHATÁS
IV. ) EGYÉB, ZSÍRÉGETÉSKÉNT / MOBILIZÁLÁSKÉNT NEM BESOROLHATÓ MÓDSZEREK
Le kell szögezni: szinte az összes kapcsolódó tanulmány kis alanyszámmal és eszközöknél/anyagoknál gyakran szponzoráltan készült. Kevés alany volt a pró- és kontra vizsgálatokban egyaránt, nem egységes mit hogyan mértek, a használt mérési módszerek sok esetben pontatlanok, ráadásul a napi energiabevitelt, étrendet általában nem szabták meg és nem követték.
EDZÉS ÉS ZSÍRÉGETÉS – néhány publikáció alapján
1. A zsigeri és szubkután (bőr alatti) zsírszövet zsírmobilizálása energiamegszorításra és testmozgásra válaszul: az energiamegszorítás hatása aerob vagy rezisztencia edzés kombinációban elhízott nőkben egyaránt főként a bőr alatti hasi, valamint a zsigeri zsír csökkenését eredményezte. Ez helyi hatás de egyáltalán nem célzott és irányítható.
[1994, 10.1093/ajcn/60.5.695 ]
2. Az edzés intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre: az adatok azt mutatják, hogy a testösszetétel változásait az edzés nagyobb intenzitása hatékonyabban befolyásolja, elsősorban a hasi bőr alatti zsír területén elhízott nőknél mint azonos energiafelhasználású alacsonyabb intenzitású edzés [2008, 10.1249/MSS.0b013e3181801d40 ]. A magasabb intenzitású edzés összességében hatékonyabbnak tűnik a hasi zsírvesztés elősegítésére.
[2023, 10.3390/ijerph20064741, 2024, 10.1038/s41598-024-67331-z ]
3. A testedzés hasi zsírcsökkentési eredménye: zsírégetés vagy energiaforrás újraelosztás? A nagy intenzitású edzés hasi zsírt csökkentő hatása a hasonló energiafelhasználású aerob edzéssel szemben megkérdőjelezi az edzés zsírégető hatásának jelentőségét. Hipotézisként felmerül, hogy a fogyást a tápanyagok edzést követő vázizomzat általi fokozott felvétele, és így a zsírszövet relatíve rosszabb tápanyag-ellátottsága eredményezi.
[2016, 10.1139/cjpp-2015-0425 ]
4. Az edzés általi zsírégetés elméletének tudományos kihívásai:
Az edzés intenzitástól függő módon mérsékli a hasi zsír mennyiségét, amelyet az edzés közbeni és edzés utáni zsírégetésnek szokás tulajdonítani. Az intenzívebb edzés azonban csökkenti a zsírszövet eredetű zsírsavak oxidációját ami ellentmondásnak látszik.
a) A lipolízis (zsírsav felszabadulás a zsírsejtekből) nagysága, valamint az étkezés után a hasi zsírszövetbe visszakerülő szén és nitrogén mennyisége határozza meg a zsírszövet tömegét. Ezért az étkezések edzés utáni időzítése - amikor az izomnak a legnagyobb a szén- és nitrogénigénye - csökkentheti a hasi zsír felhalmozódását, miközben növeli az izomtömeget.
b) Az edzés közben fokozottan termelődő adrenalin növeli a zsírbontást, így a zsírszövetből több szabad zsírsav kerül a keringésbe (a cikk szerint a klenbuterol egyik működési módja is ez lehet). Ez a zsírbontás fokozó hatás a hasi területen fokozottabb mint a gluteális (fenék) területen.
c) Az akut adrenerg stimuláció a fokozhatja a zsírsejtek halálát is, ahogy erre a plazma inzulinkoncentrációjának is hatása van, így utóbbi optimalizálása is pluszban hozzájárulhatna a zsírtömeg csökkenéséhez.
d) Egy másik elmélet annak megkérdőjelezése, hogy az izom- és zsírsejtek nem alakulhatnak át egymásba - azonban a keringő csontvelői őssejtekből származó izom- és zsírprogenitor sejtek közötti átalakulás állati adatok alapján létezhet. A testmozgás csökkentheti az izom zsírrá alakulását, és ehelyett aktiválhatja a zsír izommá alakulását - ami nem jelentené természetesen a zsírszövet izommá alakítását [ 10.1152/ajpendo.00229.2009 ]).
e) A mozgás hatására felszabaduló exoszómák mikro-RNS tartalma is befolyásolhatja a zsírraktározást, valamint a már említett izom- és zsírprogenitor sejtek közötti átalakulást.
f) A tüdőhámsejtek regenerálódása is tápanyagokat vonhatna el a zsírszövet elől a nagy intenzitású aerob edzést követően, valamint a már említett őssejtek felhasználásában is fontos versenytársa lehet a zsírszövetnek.
A zsírégetés, zsírégető edzés mint fogalom jelenleg vitatható, különösen az alacsony intenzitású terhelés esetében.
[2021, 10.3389/fphys.2021.685166 ]
Még ha nem is minden érthető elsőre, de ebből láthatjuk, hogy az edzés zsírégető hatása, illetve a zsírvesztés mögött álló folyamatok pontos hátterét illetően vannak még szakmai viták.
Számos út Rómába: testmozgás, hidegterhelés és diéta: a zsírszövet három fő altípusba sorolható: 1. WAT -fehér, 2. barna zsírszövet (BAT) és 3. barnaszerű/bézs vagy brite (fehérben barna) zsírszövet. A fehér -WAT elsősorban a bőr alatt (subcutan (sc)WAT) valamint a hasüregben (visceralis (vis)WAT) található, és elsősorban a felesleges lipidek tárolására, a mechanikai védelemre és a hővédelem elősegítésére specializálódott.
A WAT-tal ellentétben a BAT gazdag mitokondriumokban és az aktivált BAT hőt tud termelni. A bézs színű zsírsejteket a fehér és a barna zsírsejtek közötti köztes állapotként jellemzik. Ezek a WAT-ban keletkeznek, ahol a fehér zsírsejtek bézs vagy brit zsírsejtekké alakulnak, amelyet „barnulásnak” neveznek. Barnulást, illetve BAT aktiválást a hideg (nem extrém hidegről, napi pár órás rendszeres 16-19 °C kitettségről beszélhetünk elhízott embereknél pl. vízben/hűtőmellényben, nem szükséges és nem is kell remegni és tilos fagyási sérüléseket szerezni!) és a testmozgás is ki tud váltani, egyes gyógyszerek mellett. Mindez egy plusz lehetőség az edzés közvetett zsírégető, testösszetétel javító hatásának magyarázatára.
[2022, 10.3390/ijms23094759 ]
HELYI FOGYASZTÁS KUTATÁSOK
I. ) TESTI AKTIVITÁS:
KONTRA/CÁFOLÓ KUTATÁSOK
1. 15 ffi alanyon Harpenden bőrredőmérővel követték az egyik oldalon tíz hetes edzésprogramban terhelt izom (tricepsz) feletti bőr alatti zsírréteg vastagságának változását az inaktív oldali izom feletti vastagsággal összevetve. Nem igazolta a helyi zsírcsökkenést.
[1962, 10.1080/10671188.1962.10613202 ]
2. A bőr alatti zsírszövet vastagsága és az alatta lévő izmok aktivitása teniszezők aktív és passzív alkarján: a kerületben cm-es eltérés volt, azonban a bőr alatti zsír vastagságában nem volt szignifikáns eltérés ami cáfolta a helyi fogyasztás elméletét.
[1971, 10.7326/0003-4819-74-3-408 ]
3. Nők antropometriai és denzitometriai válaszai specifikus és általános fizikai terhelésre: ebben a vizsgálatban a hasra, a csípőre és a combra koncentráló edzést végző (n=27 ember) és az általános aerob terheléseket végző nők (n=29) adatait hasonlították össze 10 hetes, heti 3 napon át, 30 percig végzett terhelések után. Az eredmény alapján az adatok javultak mindkét csoportban, csoportok közötti számottevő eltérés nélkül.
[1978, 10.1080/10671315.1978.10615541 ]
4. Az egyoldalú izokinetikus erősítő edzés hatása a helyi zsír- és izomszövet morfológiájára, vastagságára és enzimekre: 10 egészséges, középkorú nő 5 hetes egy lábra végzett edzése az izomerő szignifikáns növekedését eredményezte a terhelésnek kitett lábban és kisebb, de szintén szignifikáns növekedést a nem terhelt lábban [megj.: az idegrendszer aktiválja a nem terhelt oldali izmokat is lásd: 10.3389/fnhum.2013.00396 ]. A bőr alatti zsírszövet vastagsága vélhetően ténylegesen nem csökkent, csak a mérési eredmény változhatott az izomhipertrófia következtében (?).
[1979, 10.1007/BF00423297 ]
5. A felülés hatása a zsírsejtek méretére és a testzsírra: ez a kísérlet egy 27 napos (heti 5 nap) felülés edzésprogram hatását vizsgálta a zsírsejtek méretére és a testzsír mennyiségére (13 férfi az edzett csoportban és 6 a kontrollban). Az eredmények azt mutatták, hogy a felülés nem csökkenti a zsírsejtek méretét vagy a bőr alatti zsír vastagságát kifejezetten a hasi régióban, más testtájakkal összevetve.
[1983, 10.1080/02701367.1984.10609359 ]
6. A bőr alatti zsírszövet változásai a felsőtest rezisztencia edzésének következtében: a bőrredőmérések eredményei alapján a helyi fogyás csak férfiaknál jelentkezett az edzett karon, nőknél azonban nem. Ezzel szemben az MRI általános, nemtől független zsírvesztést talált. A bőr alatti zsírszövet MRI-vel és a bőrredőmérővel végzett méréseinek összehasonlítása azt mutatja, hogy a bőrredő tolómérők nem alkalmasak a helyi bőr alatti zsírszövet változásainak értékelésére. Így az eredmények alátámasztják, hogy nem következik be a helyi fogyás a rezisztencia edzés eredményeként.
[2007, 10.1249/mss.0b0138058a5cb ]
7. Aerob lábgyakorlatok hatása a comb bőr alatti zsírszövetére fiatal japán nőknél: az eredmények azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású egyetlen lábra végzett aerob edzés semmilyen kimutatható összetételbeli változást nem indukált az edzett combban.
[2009, 10.2114/jpa2.28.247 ]
8. A hasi gyakorlatok hatása a hasi zsírra: hat hetes hasizom edzés önmagában nem volt elegendő a hasi bőr alatti zsír csökkentésére és testösszetétel javítására.
[2011, 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46 ]
9. Helyi zsírszöveti változások lokalizált alsó végtagi rezisztencia edzés hatására : az alkalmazott edzésprogram hatékony volt a zsírtömeg csökkentésében, de ezt a csökkenést nem sikerült elérni kifejezetten az edzett testszegmensben, a törzs és kar zsírtömege nagyobb arányban csökkent.
[2013, 10.1519/JSC.0b013e31827e8681 ]
10. A hasi rezisztenciaedzés hatása elhízott nők hasi bőr alatti zsírszövetére: a 12 hetes hasi rezisztenciaedzés plusz testtömegcsökkentő étrend nem csökkentette a hasi zsír vastagságát a túlsúlyos vagy elhízott nőknél az önmagában alkalmazott testtömegcsökkentő étrendhez képest.
[2015, 10.1016/j.jmpt.2014.12.004 ]
11. A 10-12 éves teniszezők hasi zsírszövete MRI-vel mérve nagyobb mértékben csökkent, mint a felkaré, és a domináns kar nem mutatott náluk fokozott zsírvesztést a nem domináns karhoz képest.
[2019, 10.3389/fped.2019.00345 ]
12. A „helyi fogyasztás” keresése: a kutatás eredménye alapján lehetséges helyi zsírvesztést elérni, már ha a cél a hasi zsír csökkentése mert tipikusan innen indul meg a zsírvesztés.
[2021 , 10.3390/ijerph18073845 ]
13. Javasolt modell az edzés által kiváltott lokalizált zsírcsökkentés (helyi fogyasztás) hipotézisének tesztelésére, szisztematikus áttekintést metaanalízissel: a lokalizált izomedzés nem volt hatással a lokalizált zsírszöveti raktárakra, azaz nem volt helyi fogyás, függetlenül az alanyok és az edzésprogram jellemzőitől.
[2022, 10.5114/hm.2022.110373 ]
PRÓ/ALÁTÁMASZTÓ KUTATÁSOK
1. Harminc, 18 és 45 év közötti nő volt a vizsgálat alanya. Hasedzést követően szignifikáns csökkenést értek el a kerületben és a bőr alatti zsírban a derékvonalban és a köldök magasságában. A gyakorlatokat naponta végezték négy héten keresztül, további hasizom- vagy kondicionáló gyakorlatok nélkül, észrevehető súlyváltozás nem volt.
[1965, 10.1080/10671188.1965.10614676 ]
2. Ezt a vizsgálatot arra tervezték, hogy meghatározza, vajon csökken-e a bőrredő vastagsága az adott karral végzett rendszeres súlyzós edzés eredményeként. Az eredmények azt mutatták, hogy a kar egy bizonyos területére végzett kemény edzés a bőr alatti zsírszövet csökkenését eredményezi ezen a területen.
[1968, 10.1080/10671188.1968.10616592 ]
3. Befolyásolja-e emberben a bőr alatti zsírszövetben történő a véráramlást és lipolízist a közeli izmok összehúzódásai?
A helyi terhelés helyi lipolízist (zsírbontást) és fokozott véráramlást válthat ki az összehúzódó vázizomzat környékén lévő zsírszövetben, szemben a nyugalomban lévő izmok véráramlásával és zsírbontásával. Ezt a változást a véráramlás terén a helyi hőmérséklet emelkedése is kiválthatja, magát lipolízist pedig a megemelkedő adrenalin és noradrenalin fokozhatja az összes zsírraktárban - viszont a véráramlás fokozott volta miatt ez helyileg nagyobb arányú lehetne. Miokinek (az izomból terhelés során felszabaduló hormonszerű anyagok) is növelhetik ezt a hatást – azonban ez 100 g zsírszövetre számítva óránként pár mg mennyiségű extra lebontott trigliceridet jelent önmagában elhanyagolható, valamint később újra fel is töltődhet a helyi raktár. Létező de igen kis hatást igazol ez a kutatás.
[2007, 10.1152/ajpendo.00215.2006 ]
4. A bőr alatti zsírszövet véráramlásának szabályozása edzés közben emberben: a láb bőr alatti zsírszövetében a véráramlás nyugalmi állapotból edzésig fokozódik, az edzés intenzitásától függő módon, de csak a dolgozó izom közelében. Ez közvetett módon minimálisan támogathatja a helyi zsírvesztés elméletét.
[2012, 10.1152/japplphysiol.00732.2011 ]
5. Súlyozott karikával végzett hullahopp karikázás hathetes tesztje: a súlyozott karika 6 hetes használata centikkel karcsúbb derekat és csípőt eredményezett, a bőrredő-mérések a testtömeg újra eloszlására utaltak, a teljes testösszetételben nem figyeltek meg változást. Ez az edzés célzott testformáló hatására utalhatna. A bőrredőmérés azonban nem precíz mérés, az étrendet pedig nem kontrollálták.
[2015, 10.1519/JSC.0000000000000653 ]
6. Kombinált rezisztencia és állóképességi edzés hatása a regionális zsírvesztésre: ez az inaktív nőkön végzett tanulmány a lokalizált zsírtömeg csökkentésének lehetőségét tesztelte bizonyos testterületekre összpontosító edzésprogramok segítségével. A rezisztenciaedzés amelyet állóképességi edzés követett a rezisztenciaedzésnek kitett végtagokon fokozott zsírvesztést eredményezett. Ez lehetne a zsírszövetben helyileg fokozott véráramlás következménye is.
[2017, 10.23736/S0022-4707.16.06358-1 ]
7. A súlyozott hullahopp karikázás hatása a hasi zsírra, a törzs izomzatára és a metabolikus paraméterekre a gyaloglással összehasonlítva, túlsúlyos alanyoknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat
A súlyozott hullahopp karika felhasználható a hasi zsír%- csökkentésére és a törzsizomtömeg növelésére túlsúlyos alanyoknál. 6 hét súlyozott hullahopp karikázás átlagosan napi 13 percig végezve szignifikánsan csökkentette a derékbőséget és a testzsírt az hasi régióban, valamint megnövelte a törzs izomzatát a gyalogláshoz képest. Ezeket az eredményeket nem a testsúly változásai okozták, mivel a súlyozott hullahopp karikázás és a gyaloglás triviális és hasonló mértékű fogyást idézett elő. Ez az edzés célzott testformáló hatására utalhatna – ugyanakkor intenzívebb mozgásról beszélhetünk ami eleve a hasról fogyasztana.
[2019, 10.1159/000500572 ]
8. Izomstimuláció az esztétikai alakformáláshoz: Átfogó és kritikus áttekintés
Az esztétikai izomstimuláció (AMS) a vázizom-neuronokat célozza meg, izomhipertrófiát és zsírszövet-vesztést okozva (a publikáció szerint). Összesen húsz vizsgálatot kiértékelve az elektromágneses izomstimuláció hatékony terápiás beavatkozásnak látszik a has formázásához, amely növeli az izomvastagságot és csökkenti a hasi zsírvastagságot. Megjegyzés: ezt a következtetést azért kezeljük fenntartásokkal.
[2022, 10.1097/DSS.0000000000003550 ]
9. Hasi aerob állóképességi edzés vizsgálata feltárta, hogy a helyi fogyasztás létezik: randomizált, kontrollált vizsgálat
16 túlsúlyos ffi-n vizsgálták a hasi állóképességi terhelés és kombinált futópados edzés (heti 4 nap 10 hétig), illetve kontrollként a csak futópados edzés hatását a bőr alatti zsírszövetre, DEXA-val (ami igen pontos mérőeszköz). A hasedzést végző csoportban a törzs zsírtömege számottevően csökkent, míg a kontrollcsoportban nem volt helyi változás. A teljes testtömeg és testzsírtömeg mindkét csoportban hasonló mértékben csökkent. Ennek magyarázata lehetne a bőralatti zsírszövet jobb keringése vagy persze rosszul megtervezett vizsgálat is, a fogyás pedig eleve könnyebben indul meg a hasról.
[2023, 10.14814/phy2.15853 ]
A fentiek alapján láthatjuk hogy ténylegesen nagyon kevés kifejezetten az edzés helyi fogyasztást eredményező hatását vizsgáló tanulmány készült, ezek többségében régiek és nem precízek.
Áttekintve az edzés hatásait:
- Helyi fogyasztás létezik, már ha a has/felsőtest a cél, csak feltétlenül nem szükséges hozzá helyi edzés ha elég intenzív a terhelés
- Valamilyen mértékű helyi fogyás bármely edzhető testtájon létezhet, de ez önmagában nem számottevő mértékű; a nem létezik leegyszerűsítés
- Ma még nem zárható ki teljes mértékben, hogy a rezisztencia és állóképességi edzés kombinációja fokozhatja a helyi zsírvesztést
- Több vizsgálat alapján is feltételezhetjük az esztétikai és akár mérhető helyi javulás lehetőségét edzés hatására, de ez nem feltétlenül jelent zsírvesztést, nagyobb izom felett esetleg vékonyabbnak látható/mérhető a zsírvastagság
II.) HELYI FOGYASZTÁS FELÜLETI KÉMIAI KEZELÉSSEL
A helyi fogyasztás terén elsősorban a cellulit (narancsbőr) kezelésére alkalmazott módszerekről beszélhetünk amelyeket főként gél vagy krém formájában használnak. Tipikus hatóanyagok (a lehetőségek korlátlanok, szinte bármilyen hangzatos összetevő belekerülhet) az aminofillin, koffein és más metil-xantinok, retinol (A-vitamin), aszkorbinsav (C-vitamin), alfa-bisabolol ( https://en.wikipedia.org/wiki/Bisabolol ), egyéb növényi kivonatok, stb.. Ezek az anyagok feltételezések szerint a lipogenezis csökkentésével, a mikrocirkuláció javításával, a gyulladás és az oxidáció csökkentésével, valamint a lipolízis fokozásával fejtik ki hatásukat. Általában több, különböző hatásmechanizmusú összetevőt kombinálnak egy készítményben. A koffeint lipolitikus (zsírbontó) tulajdonsága miatt használják, azonban kicsapódásra hajlamos így nanoemulziók létrehozására törekednek. Ilyen készítményeket évtizedek óta árulnak és hazánkban is beszerezhetőek kifejezetten testépítőket célzó termékek. Használatuk előtt feltétlenül konzultáljunk szakorvossal mint bőrgyógyász/plasztikai területen dolgozó orvos!
PRÓ (főként szponzorált) és KONTRA KUTATÁSOK
1) Több kisebb vizsgálatot végeztek túlsúlyos nőkön forskolin, yohimbin és aminofillin [megj.: aminofillin a teofillin etiléndiaminnal képzett sója] tartalmú kenőccsel vagy ezek önmagában történő alkalmazásával étrendi megszorítás mellett vagy nélkül. Az aminofillint különböző koncentrációkban is tesztelték. Ezek alapján az aminofillin segítheti a helyi fogyasztást.
[1995, 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x ]
2) A lokális lipolitikus szerek hatékonyságának prospektív és randomizált meghatározása: valószínűtlennek tűnik, hogy az aminofillint tartalmazó lipolitikus combkrémekkel kapcsolatos állítások igazak legyenek.
[1997, 10.1016/s1090-820x(97)80019-2 ]
3) A szívfrekvencia-variabilitás és a pulmonális válaszok elemzése 2%-os aminofillin alapú combkrém helyi alkalmazását követően: KÖVETKEZTETÉS: A 2%-os aminofillin alapú combkrém alkalmazása nem befolyásolja a tüdőfunkciót, azonban a pulzusszám átmeneti emelkedése (RR intervallum csökkenése) jelentkezett ami 4 óra múlva visszatért a kiindulási értékre.
[1999, 10.1038/sj.ijo.0800819 ]
4) Helyi zsírcsökkentés a derékról: 1200 kcal-os étrendet követő súlyfelesleggel rendelkező nőknél és férfiaknál tesztelték a 0,5%-os aminofillin krém hatását. Az eredmények alapján az aminofillin krém biztonságos és hatékony módszert kínál a kozmetikai helyi zsírcsökkentésre a derékról.
[2007, 10.1111/j.1463-1326.2006.00600.x ]
5) Egy helyi karcsúsító krém előnyei diétás tanácsokkal együtt: az új, 5% koffeint és flavonoidokban gazdag Nelumbo nucifera kivonatot tartalmazó helyi krém fokozta a diéta hatásait a bőrön látható cellulitisz kezelésében.
[2011, 10.1111/j.1468-2494.2010.00630.x ]
6) A koffeint és forskolint tartalmazó helyi készítmény napi kétszeri 56 napos alkalmazása jelentősen csökkentette a cellulitiszt: a tesztpanel résztvevőinek többsége pozitívan reagált a kezelésre, a teszttermék 56 napos használata után javult a bőr feszessége, valamint csökkent a bőr lazasága, méretbeli javulás mellett.
[2014, 10.1016/j.jaad.2014.01.088 ]
7) A 3,5% vízben oldódó koffeint tartalmazó karcsúsító krém hatékonysága a cellulitisz kezelésében: a tesztelt karcsúsító krém hatékonynak tűnik a cellulitisz kezelésében, komoly mellékhatások kiváltása nélkül.
[2015, 10.5021/ad.2015.27.3.243 ]
8) Az Arnebia euchroma kenőcs csökkentheti a hasi zsír vastagságát és a túlsúlyos nők haskörfogatát: egy randomizált, kontrollált vizsgálat Következtetés: A helyi Arnebia euchroma kenőcs csökkentheti a hasi zsír vastagságát, valamint a derékbőséget anélkül, hogy mellékhatásokat okozna.
[2016, 10.4103/1735-1995.187347 ]
9) 28 napos aminofillint, koffeint, yohimbét, l-karnitint és gotu-kolát (Centella asiatica) tartalmazó felületi kezelés hatása a comb kerületére, a bőrredő vastagságára és a zsírtömegre inaktív nőknél edzés és energiamegszorítás (1200 kcal/nap) mellett kettős vak, placebo-kontrollos, csoporton belüli vizsgálat során. A vizsgálat eredményei szerint a vegyületek alkalmazása hatékonyabban csökkenti a comb kerületét, valamint a comb bőrredő vastagságát és a comb zsírtömegét a placebóhoz képest.
[2019, 10.1111/jocd.12801 ]
10) Helyi felületi kezelés ismételt használatának hatása a bőr alatti zsír vastagságára rezisztencia edzést végző edzett férfi sportolókban: húsz rezisztencia-edzett férfi (átlagos ± SD életkor: 26,3 ± 6,3 év és testsúly 86,8 ± 11,1 kg) helyi zsírcsökkentő krémet használt, amely Coleus forskholii-t, Silybint, Eucommia ulmoides levelet, Paullinia cupana magot, koffeint és fekete bors olajat tartalmazott. A tesztelt kezelés statisztikailag szignifikánsan nagyobb szubkután zsírvesztést eredményezett az oldalsó, de nem az elülső combon, ám ez a hatás nagyon kicsi volt, maguk a résztvevők sem észlelték. [megj.: számunkra kevéssé használható kutatás mert nem a működőnek látszó fő hatóanyagokat vizsgálták]
[2023, 10.1111/jocd.14853 ]
11) A helyi aminofillin-kezelés hatékonysága a helyi zsírcsökkentésben: szisztematikus áttekintés: egyes tanulmányok szerint az aminofillint tartalmazó felületi kezelések energia-megszorított étrenddel összekötve viszonylag hatékonynak látszanak a helyi zsírégetésben, miközben nincs/minimális a mellékhatásuk. Ez a szisztematikus áttekintés arra jutott, hogy a vizsgálatokban résztvevők általában több zsírt veszítettek a kezelt területen, mint a kontroll – ebben a 0,5%-os koncentráció tűnt a leghatékonyabbnak. Mellékhatás néhány esetben bőrkiütés volt (stabilizált krémnél kevésbé jelentkezett), vagy nem számoltak be jelentős mellékhatásokról és nem volt szignifikáns hatás a pulzusra vagy vérnyomásra. További klinikai vizsgálatokra van szükség de az eddigi adatok alapján szerintük működhet. Ebben az áttekintésben a lehetséges mechanizmusokat is részletezik.
[2023, 10.3389/fendo.2023.1087614 ]
Az aminofillin nem doppinglistás, orvosi előírásra és kontroll mellett használható lehetne külsőleg, egyébként ne mérgezzétek meg magatokat pancsolással!
MENTOL
Egyszeri alkalmazású L-mentol felszívódása és metabolizmusa szájon át, illetve bőrön alkalmazva: hatások a termogenezisre és az anyagcsere sebességére
Az L-mentollal történő egyszeri bőrkezelés növelte a hőtermelést (termogenezist) és az anyagcsere sebességét emberekben. Ezek a hatások mérsékeltebbek szájon át történő adagolást követően, valószínűleg a vegyület metabolizmusa miatt.
[2015, 10.1016/j.fct.2015.09.018 ]
A fehér zsírszövet krónikus l-mentol kezelés által kiváltott barnulása hipotézis: egy feltételezett terápiás módszer az elhízás leküzdésére és az anyagcsere egészségének javítására témájú publikáció a mentolkezelés zsírszövetre kifejtett hatásaira fogalmazott meg elméleteket.
[2016, 10.1016/j.mehy.2016.05.006 ]
A biológiailag hozzáférhető mentol energiafelhasználó fenotípust indukál a differenciálódó zsírsejtekben: a friss bizonyítékok alátámasztják a mentol szerepét a megnövekedett energiafelhasználásban, a fokozott termogenezisben (hőtermelésben). A biológiailag hozzáférhető mentol egyszeri orális (szájon át történő) és helyi adagolás után elegendő a bézs fenotípus indukálásához a bőr alatti zsírszövetben. A mentol lipofil természetű, és helyi alkalmazás esetén a zsírszövetben való bejutása hatékonyabb lehet, mint az orális adagolásnál. Ennek gyakorlati alkalmazása további kutatásokat igényel.
[2019, 10.3390/cells8050383 ]
Emberben az orális mentol /és más TRPM8 agonisták/ csekély hatást fejtenek ki. Úgy tűnik azonban, hogy a felületi mentolkezelés növeli a test maghőmérsékletét és az anyagcsere sebességét. Indokolt volna randomizált klinikai vizsgálat végzése helyileg alkalmazott mentollal elhízott betegeken.
[2021, 10.7570/jomes20038 ]
III. ) KÜLSŐLEGES HIDEG/MELEG BEHATÁS
Figyelem: Rizikó hibás alkalmazásnál fagyási- égési sérülések stb.!
A helyi hipertermia-terápia a fehér zsír barnulását idézi elő, és kezeli az elhízást: a bézs színű zsír fontos az energiaháztartás szabályozásában; az aktiválásának pontos mechanizmusai és biztonságos módszere azonban nem ismert. A helyi, rövid időtartalmú hipertermia-terápia egerekben és emberekben is elősegítette ennek hosszabb időtartalmú aktiválását, de ezt csak egy bézs zsírban gazdag kisebb területen vizsgálták. Mindez szisztémás hatásokat válthat ki – azonban egyértelműen nem helyi fogyasztó hatás.
[2022, 10.1016/j.cell.2022.02.004 ]
Nem invazív lehűtő viselet, mint hatékony eszköz a bőr alatti zsírszövet tömegének csökkentésére: 29 túlsúlyos nő viselt 4 hétig hűsítő derékövet és nadrágot napi 1 órán keresztül. A résztvevők jelentős, 0,7 kg-os súlycsökkenést értek el, valamint jelentős mértékben csökkent a haskörfogatuk (1,9 cm). A hasi bőralatti zsír vastagság csökkenésének trendjét és a comb elülső részének vastagságának is jelentős csökkenését figyelték meg. A hatás talán a BAT (barna zsírszövet) aktiválásának és/vagy a zsírsejtek barnulásának köszönhető.
[2022, 10.1177/03000605221109391 ]
IV.) EGYÉB MÓDSZEREK
/FŐKÉNT NEM FÜGGETLEN VIZSGÁLATOK KEVÉS ALANNYAL ÉS NEM ZSÍRBONTÁS HANEM SEJTPUSZTÍTÁS MECHANIZMUSSAL, ZSÍRLESZÍVÁSHOZ HASONLÓ DURVÁBB MÓDSZEREK/
Rizikók (nem átfogóan):
Nem invazív testkontúrozási technológiák
Termikus: hideg (kriolipolízis vagy zsírfagyasztás)
-Fagyásos égési sérülések a bőrön, amelyek súlyosak is lehetnek (részleges vagy teljes vastagságú égési sérülések)
-Idegkárosodás, amely átmeneti változást okoz az ajak vagy a nyelv helyzetében, ha az állkapocs alatt használják
-A paradox zsírhiperplázia (PAH) olyan jelenség, amelyben a zsírszövet zsugorodása helyett nő a kezelt területen.
...
+információ 10.1097/DSS.0000000000002524
Termikus: hő
Példák hőtechnológiára:
Rádiófrekvenciás energia
Elektromos energia rádiófrekvenciás (RF) energia formájában
A szövődmények a következők lehetnek:
-Fájdalom vagy kellemetlen érzés
-Hólyagok
-Égési sérülések
-Hegek
...
Fény alapú energia
Egyes testkontúrozó eszközök erős fényt, például lézert vagy intenzív pulzáló fényt (IPL) használnak a szövetek melegítésére. A készülék leggyakrabban infravörös (IR) fényt használ, amely az emberi szem számára nem látható.
A szövődmények a következők lehetnek:
-Fájdalom vagy kellemetlen érzés
-Hólyagok
-Égési sérülések
..
Ultrahang
A szövődmények a következők lehetnek:
Fájdalom vagy kellemetlen érzés
Hólyagok
Égési sérülések
Idegkárosodás
...
Nem termikus
Fotobiomoduláció (alacsony szintű fény)
Az alacsony szintű fényterápiás (LLLT) eljárások, amelyek eltérnek a lézeres és IPL eszközöktől, rendkívül alacsony dózisú látható fényt használnak, amely nem melegíti fel a bőrt vagy a zsírt.
Bár ritka, néhány szövődmény a következőket foglalhatja magában:
Égési sérülések
Fájdalom
Mechanikus (masszázs vagy vibráció)
A bőr és a zsír masszírozása gördülő vagy vibráló kézidarab segítségével átmenetileg javíthatja a cellulitisz megjelenését a kezelt területen. Néha egy kézi „lökéshullám”-eszközt használhatnak vibráció előidézésére, mint egy kis légkalapács.
A szövődmények a következők lehetnek:
Fájdalom vagy kellemetlen érzés
Zúzódás
...”
Részletesen: https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/non-invasive-body-contouring-technologies
****
Helyi zsírcsökkentés vörös és közeli infravörös LED fényterápiával - talán jó valamire, ez csak egy konferenciára készült publikáció.
[2018, 10.1117/12.2289386 ]
Az egyidejű nagy intenzitású fókuszált elektromágneses mező (HIFEM) és rádiófrekvenciás (RF) eljárás hatékonyan használható az izomtömeg növelésére és a zsír csökkentésére a felkarban. Az 1 hónapos követés során (n=28) a betegek zsírszövete átlagosan csökkenést míg az izomszövete izomtömeg-növekedést mutatott.
[2023, PMID: 36909865 ]
Hasonló eredményt mutatott MRI-vel követve a hason alkalmazott HIFEM-nél más publikáció is [2018, 10.1002/lsm.23024 ].
Az emberi zsírszövet elektrokemolipolízise (ECL): a testkontúrozó eljárások az évek során egyre népszerűbbé váltak. A szöveteken (nem emberen) végzett vizsgálat eredménye arra utal, hogy az ECL potenciálisan alkalmazható a nem sebészeti zsírcsökkentésben, mint a jelenlegi eszközök és gyógyszerek rendkívül alacsony költségű alternatívája.
[2020, 10.1089/fpsam.2019.29011.hut ]
Az RZL-012, egy új zsírcsökkentő molekula hatásmechanizmusa: az RZL-012 egy olyan új gyógyszer, amelyet szubkután injektál(NÁ)nak be az esztétikai változásokat igénylő személyek zsírszövetébe. Sertésekben az injektált területek elemzése liponekrózist (zsírszövet elhalást) mutatott ki az adagolás után, majd gyulladásos választ és fibrotikus szövet képződését.
[2021, 10.1097/DSS.0000000000003245 ]
A Tapencarium (RZL-012) hatékonysága és biztonságossága az áll alatti zsír csökkentésében: a Tapencarium (RZL-012) egy új, injektálható szintetikus molekula citolitikus tulajdonságokkal, amely képes csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét. Az RZL-012 egyszeri beadása szignifikáns javulást eredményezett az áll alatti zsír csökkentésében.
[2023, 10.1093/asj/sjad195 ]
Injekciós lipolízis: A szakirodalom és tapasztalataink szisztematikus áttekintése foszfatidil-kolin és dezoxikolát kombinációjával: a foszfatidilkolint és a dezoxikolátot (PC-DC) a zsírleszívás nem sebészeti alternatívájaként használják. A lipolízishez helyi adagolásban használt PC-DC koktél hatékonyan csökkenti a nem kívánt zsír mennyiségét.
[ 2018, 10.4103/JCAS.JCAS_117_18 ]
A "Six-Pack" (kockás has) izmok megjelenésének javítása kriolipolízissel: sok ember vágyik sportos testre kockás hassal, de ez még szigorú diéta és mozgás mellett is sokak számára elérhetetlen. Az alanyok elégedettek voltak az eljárással, és elégedettek voltak az eredménnyel. Összefoglalva, a kriolipolízis egy hatékony és jól tolerálható módszer a hasizom definíciójának noninvazív javítására.
[2021, 10.1097/PRS.0000000000008320 ]
A kriolipolízis alkalmazása zsírszövetben: szisztematikus áttekintés: A kriolipolízis hatékony módszer a lokalizált zsír csökkentésére, biztonságos és jól tolerálható, és a legtöbb résztvevő elégedett a kezelés végén, de több jó módszertanú vizsgálatra volna szükség ennek alátámasztására.
[2022, 10.1111/jocd.15265 ]
Zsírleszívás: erre nem térek ki.
Összefoglalva:
- Célzott helyi fogyasztás edzéssel nem vagy korlátozottan elérhető, ezért szokták arra leegyszerűsíteni hogy nem létezik
- Célzott helyi fogyasztás felületi kezelésekkel és az energiabevitel korlátozása mellett nagyobb valószínűséggel létezik, és létrehozhatónak látszanak további ilyen módszerek is, orvosi kontroll javasolt
- Hideg/meleg kezelések az égési/fagyási sérülések veszélyével járhatnak, hatásukról kevés vizsgálat van, nem tudjuk hogy helyi vagy szisztémás fogyásban mennyire segíthetnek, orvosi kontroll javasolt
- Az egyéb módszerek nem sorolhatóak a szigorúan vett fogyasztás kategóriájába mert gyakran szöveti sérüléssel járnak, nagyobb a kockázatuk de orvosi kezelésként látható-mérhető eredményük is könnyebben lehet
RÉGEBBI POSZTOK LINKJEI:
KOKSZOSBÓL NATURÁL? AZ IZOMMEMÓRIA KÉRDÉSEI
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=he8ePPQCvwg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/1060774878846672
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/09/23/kokszosbol_natural_az_izommemoria_kerdesei
AGYKÁROSÍTÓ SZTEROIDOK?
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=mi2qHXJDR-4
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/2639165289595782/
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/06/03/agykarosito_szteroidok_antidopping_prevencios_poszt
EKDISZTEROID MINDENTUDÓ 2024
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=C1HdXJ9YgBg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/438741765563802
szöveg: https://www.facebook.com/photo?fbid=885041180334235&set=a.480528794118811
FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/pb.100064850824483.-2207520000./1911271185718907/?type=3
MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? - Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen
https://www.facebook.com/photo?fbid=594850219353334&set=a.480528794118811
KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=568922001946156&set=a.480528794118811
TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/
A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3
MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811
TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni!
https://www.facebook.com/photo/?fbid=628331369338552&set=pb.100064850824483.-2207520000
ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A TERHELÉS KIVÁLTOTTA IZOMFÁJDALOM (DOMS) ELLEN
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/
EDZÉSSEL A RÁK ELLEN?
https://www.facebook.com/photo?fbid=530784489093241&set=a.480528794118811
POTENCIÁLISAN PERIFÉRIÁS IDEGRENDSZERT KÁROSÍTÓ MULTIVITAMINOK ÉS B-KOMPLEXEK?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #edzes #edzés #izom #bodybuilding #testépítes #testepites #zsírégetés #fogyás #sport #hungary
Utolsó kommentek