KOKSZOSBÓL NATURÁL? AZ IZOMMEMÓRIA KÉRDÉSEI
Tihanyi András
dietetikus
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
A nagyon öregek még emlékezhetnek a 20 évvel ezelőtt indult Muscle Magazinos, Tesztoszteron eMagazinos Tudomány Világa rovatomra, és akik követik a posztokat, videókat azt is tudják a vlog ennek a hagyományait követi – így mindenről szó esik ami számomra érdekes. A naturál-nem naturál határainak kérdéseiről sokat írtam, Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetemben is külön fejezet szól erről.
Pár napja Illés Norbi naturál testépítés facebook csoportjában merült fel a kérdés mi elérhető naturálként és mikortól számít egy korábbi kokszos naturálnak. Ebben magam azt a nézetet képviseltem, hogy évtizedek óta ismertek az AAS-ok (anabolikus szteroidok) sejtszintű hatásai (így például 1999-ből 10.1097/00005768-199911000-00006 ] vagy 2005-ből [ 10.1007/s00418-005-0029-5 ]), ami miatt egy komolyabban kokszoló személy hasonló genetika mellett mindig előnyben lesz a lifetime naturálokhoz képest, ami talán csak az izmok leépülésével 60-80 évesen múlik el. Nyilván a dopping széles kategória, egy kobalt-dopping vagy egy stimuláns valószínűleg csak az ártalmait hagyja maga mögött, ám egyes peptidek, géndopping, hormonhatású anyagok esetében ez a hatás tartós is lehet. Nézzük még friss kutatások alapján miről is van szó!Az egész hátterében a mindannyiunkat érintő izommemória áll: az izommemóriának van egy (több) idegrendszeri és egy (több) izom eredetű magyarázata. Az idegrendszernél általában azt látjuk, hogy egy terület (pl. szaglás) inaktivitása elég gyorsan, akár hónapok alatt csökkentheti érintett agyi területek méretét amit aktivitás újra növekedésre késztethet. Ezt a kérdést nem részletezném. Az izomnál viszont közkeletű nézet, hogy például baleset (immobilizáció) vagy edzéskihagyás után leépült (detréning) izom gyorsan az eredeti közeli állapotba tud visszaépülni (retréning). Az a kérdés ez a hatás létezik és ha igen meddig tart?
MIÉRT LÉTEZHET AZ IZOMMEMÓRIA?
Az „izommemória” („egy korábbi hipertrófiás állapot „felidézése” az edzés újrakezdésekor” [ 10.1002/jcsm.13043 ]) valószínűleg részben központi idegrendszeri részben izom változásokkal magyarázható, részben epigenetikai okokkal [ 10.1111/apha.13465 ; 10.1152/ajpcell.00099.2023 ; 10.1016/j.smhs.2022.11.005 ], részben az izommagsűrűséggel – így az izommemória tartóssága is változó és az egyes összetevőinek „felejtésével” eltérő erősségű lehet. Az idegrendszerre nem fogok kitérni, de nem árt tudni, hogy már az egyik oldali végtagunkra, izmokra végzett edzés is gátolja a másik oldal teljes leépülését vagy lehetővé teszi az izmok mindkét oldali erősítését, ha csak elképzeljük az edzést [ 10.3389/fnhum.2013.00561 ; PMID: 27803622 ; 10.1152/jn.00386.2014 ; 10.1113/EP091827 ; 10.1038/s41598-021-88142-6 ].
A legtöbb sejtünknek egyetlen sejtmagja van egészséges szervezetben, azonban a vázizomzat rostjai ez alól kivételek. A harántcsíkolt izomrostok hosszú sokmagvú sejtek, amelyek regenerációját, erősítését izom őssejtek, szatellit sejtek támogatják – ezek be tudnak olvadni az izomrostba és növelhetik annak sejtmagszámát, ami megtörténik kemény edzés vagy egyes hatóanyagok, így étrend-kiegészítők eredményeként is.
Ahogy a Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei jegyzetben olvashatjuk:
„4. Harántcsíkolt izom
A harántcsíkolt izomszövet szöveti egysége az izomrost. Az izomrost … úgy jön létre, hogy az egymagvú izomképző sejtek (myoblastok) mitotikus osztódáson mennek keresztül, de a sejtmag osztódását nem követi a citoplazma osztódása, s így sokmagvú izomrost alakul ki. Az izomsejtek kb. 5-10 nm átmérőjűek, a sejtmagvak száma egy rostban meghaladhatja a több ezret.”
Forrás: Kedvesné Dr. Kupai Krisztina, Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei,
ISBN 978-963-306-338-5 ;
Izomregeneráció ábrával, magyarázattal: http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/tananyag_teljesitmenyfokozas/23_izomregenerci.html
Ahogy A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI jegyzetben olvashatjuk:
„A teljesen kifejlett izomban is maradnak be nem épült myoblasztok. Ezeket szatellit sejteknek nevezzük és nagyon fontos szerepet töltenek be az izomsérülés utáni regenerációban, ugyanis ezek a sejtek beépülnek a „meghibásodott” izomrostokba és normál izomrostokká alakulnak át.”
Forrás: Dr. Váczi Márk, A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI, ISBN 978-963-642-816-7, link: https://tamop-sport.ttk.pte.hu/files/tananyagfejlesztes/a-vazizom-mukodesenek-neuromechanikai-alapjai.pdf
A vázizomzatban tehát maradnak szatellit sejt nevű őssejtek, amelyek terhelés hatására [eltérő terhelések eltérő mértékben, lásd 10.3390/biology10101056 , 10.3389/fphys.2022.915390 ] egyrészt számukban is növekedhetnek [ 10.1007/s00424-005-1406-6 ], másrészt a bekövetkező sérülés után leegyszerűsítve beépülnek az izomrostokba és több sejtmagot és ezen pl. fokozott fehérjeszintézisen keresztül is [nem szükségszerű a méretbeli növekedéshez, 10.1016/j.crphys.2020.02.001 ] hipertrófiát eredményeznek [ 10.1152/japplphysiol.01215.2007 ].
Erről ábrát és rövid leírást itt találhatunk: , Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei - 23. Izomregeneráció http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/tananyag_teljesitmenyfokozas/23_izomregenerci.html
Ilyen hatást fiatal emberekben a kreatinnak is tulajdonítanak [2006-ból: 10.1113/jphysiol.2006.107359 ], míg más pár napos kiegészítésnél mért emberi adatok ezt megkérdőjelezik [2007, 10.1152/japplphysiol.00873.2007 ]. Kemény edzést követően fogyasztott tejsavó fehérje esetében is leírtak ilyen hatást [ 10.1007/s00726-014-1810-3 ], valamint szatellit sejt számot növelő hatást [ 10.3390/nu9090972 ], ez azonban vitatott [ 10.1249/MSS.0000000000001224 ]. Állatokon vizsgálva a HMB-nél [ 10.1016/j.exger.2013.06.005 ] is találtak szatellit sejtekre gyakorolt befolyást, de ezzel kapcsolatban kevés a kutatás.
AZ IZOMMEMÓRIA MINT A KOKSZOS-NATURÁL VÍZVÁLASZTÓJA?
Az AAS-ok [ 10.1016/j.steroids.2023.109306 ], GH [ 10.1073/pnas.0510033103 ], IGF-1 egyaránt hat a szatellitsejtek aktiválására, az izomrostok sejtmagszámára ám ez nem feltétlenül függ össze a hipertrófiával [ 10.11622/smedj.2021103 ].
Egy 2023 decemberi publikáció [ 10.1210/clinem/dgad432 ] azt a korábban már többször megerősített tényt mutatta ki, hogy az II-es típusú izomrostok magasabb izommagsűrűsége tartósan, akár 4 éven át is fennáll az anabolikus androgén szteroidok korábbi használóinak körében a kontrollhoz képest. A vizsgálat idején is szerhasználók I-es típusú rostjai pedig nagyobb mennyiségű szatellit sejtet mutattak, mint a kontrollnál. 2024 augusztusában jött ki egy véleménycikk
„A dopping tartós élettani előnyei? A sport integritásának etikai vonatkozásai” [ 10.1152/japplphysiol.00422.2024 ] címmel, amely a korábbi adatok alapján arra a következtetésre jutott, hogy a doppingszerek és elsősorban az AAS-ok esetében ezek hosszú távú hatása a teljesítményre az izomsejtmagok számán és ezen keresztül az izommemória miatt tartós előnyt jelenthet. Amennyiben ez bebizonyosodik – még vitatott elméletről lévén szó – akkor ez az élethossz eltiltások szükségességét is felvetheti szerintük. Nőstény egerekben ezek számbeli csökkenése pár hónap~8-10 emberév alatt megtörtént teszto-propionát kezelés után, míg az izomméret pár hét alatt normálisra csökkent – viszont időben végezve az újbóli terhelés hamar számottevő izomrost keresztmetszeti terület növekedést eredményezett a kezelt állatokban [ 10.1113/jphysiol.2013.264457 ]. Ez megmagyarázza az izommemória jelenségét, hiszen mind az edzés, mind egyes étrend-kiegészítők, mind bizonyos szerek, illetve ezekkel elvégzett keményebb edzés növelni tudja az izomrostok sejtmagszámát, és amennyiben nem csökken le ezek száma viszonylag gyorsan a behatást követen, akkor a visszaépülés későbbi terhelés hatására gyorsabb és eredményesebb lehet! Minderről sok cikk vitázik pró- és kontra, a korral és atrófiát-sorvadást, detréninget eredményező folyamatokkal ez az előny megszűnhet [ 10.1002/jcsm.13043 ], de mai tudásunk alapján emberekben 16 hetes detréninget vizsgálva 2024-es publikáció [ 10.1113/JP285675 ] alapján is létezhet az izommemória sejtmagsűrűség és megmozgatott súlyok terén ám maradtak vitatott kérdések ennek tényleges izomméretre gyakorolt hatásairól… itt megjegyzendő, hogy az egyetlen oldalra végzett edzés az idegrendszeri befolyás miatt a másik oldalt is számottevően edzi, így ennél a tanulmánynál nem beszélhetünk teljesen inaktív edzetlen oldalról [ 10.1152/japplphysiol.00971.2017 ; 10.1249/MSS.0000000000003140 ; 10.1249/MSS.0000000000002155 ]. Az idegrendszer eredetű „izommemóriának” a reaktiválása a komolyabb egészségügyi gondok utáni rehabilitáció terén is vélhetően kihasználható [ 10.25259/JMSR_261_2024 publikációt], de bárki megtapasztalhatja ezt a hatást is [lásd fent a korábbi hivatkozásokat], így a korábban évekig edzést végző ember ebből is profitálhat.
Amennyiben az „izommemória” egészében vagy legalább részlegesen létezik akkor a „A dopping tartós élettani előnyei?” cikk szerzői szerint akár az élethossz eltiltás is indokolt lehet [ 10.1152/japplphysiol.00422.2024 ] ! A témát tárgyaló cikkekben a fekete-fehér megközelítés nem tetszett, sok szerző az izommemória elméletet mereven kezeli, időskorig tartó permanens állapotként amelyről azután kimutatja hogy nem létezik – miközben ez nem is várható. A pár hónapos, éves, évtizedes memória létezése reálisabbnak tűnik, ahogy a negatív izommemória, a leépülésre való fokozott hajlam megmaradása is [ 10.1152/ajpcell.00099.2023 ].
Ezen adatok alapján mondom, hogy a doppingos valószínűleg sohasem lesz naturál - bár azt az AAS témájú cikkek nem teszik hozzá velem ellentétben, hogy azonos folyamatokra némileg az edzéssel és étrend-kiegészítéssel is hatást tudunk gyakorolni. Viszont aki ez utóbbiakat kiaknázza és tartósan rádoppingol (ami veszélyes, illegális, ellenjavallt!), az azonosnak tekintett genetikai háttér és életmód, edzés mellett vélhetően előnyben lesz.
Amennyiben rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést nézni-olvasni akkor lájkoljátok és osszátok a posztot! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
RÉGEBBI POSZTOK LINKJEI:
AGYKÁROSÍTÓ SZTEROIDOK?
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=mi2qHXJDR-4
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/2639165289595782/
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/06/03/agykarosito_szteroidok_antidopping_prevencios_poszt
EKDISZTEROID MINDENTUDÓ 2024
videó: https://www.youtube.com/watch?v=C1HdXJ9YgBg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/438741765563802
szöveg: https://www.facebook.com/photo?fbid=885041180334235&set=a.480528794118811
FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? - Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen
https://www.facebook.com/photo?fbid=594850219353334&set=a.480528794118811
KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=568922001946156&set=a.480528794118811
TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/
A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3
MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811
TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni!
https://www.facebook.com/photo/?fbid=628331369338552&set=pb.100064850824483.-2207520000
ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A TERHELÉS KIVÁLTOTTA IZOMFÁJDALOM (DOMS) ELLEN
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/
EDZÉSSEL A RÁK ELLEN?
https://www.facebook.com/photo?fbid=530784489093241&set=a.480528794118811
POTENCIÁLISAN PERIFÉRIÁS IDEGRENDSZERT KÁROSÍTÓ MULTIVITAMINOK ÉS B-KOMPLEXEK?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #edzes #edzés #izom #bodybuilding #testépítes #testepites #súlyzósedzés #antidoping #antidopping #agy #cleansport #hungary
Utolsó kommentek