TESZTOSZTERON FOKOZÁS HMB-VEL?
IZOMNÖVELÉS, ZSÍRÉGETÉS, SZARKOPÉNIA, MEMÓRIA, SZKLERÓZIS MULTIPLEX, RÁK, DUCHENNE-FÉLE IZOMDISZTRÓFIA HATÁSOK
TL;DR: Természetesen nem minden kutatás támogatta a fent leírt eredményeket, de a főbb hatásokat számos metaanalízis megerősíti. A HMB nem csodaszer és nem garantál eredményeket, ám a tesztofokozók és zsírégetők széles köréhez képest egy jól megalapozott, nagyon biztonságos és olcsó étrend-kiegészítő főként egészséges felnőtt emberek számára.
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
A HMB, béta-hidroxi-béta-metilbutirát (butirát~vajsav) népszerű kiegészítő Magyarországon amióta a 96-97 körül a Muscle Sport magazinban az első cikkek megjelentek ennek hatásáról. Magam is ekkortájt próbáltam ki, és az elmúlt közel 30 évben „naturálként” (az általam kipróbált pörgetők és zsírégetők is tartalmaztak később betiltott vegyületeket) a legjobb fejlődést, legjobb centiméterben mérhető eredményeket mindig HMB alkalmazása mellett értem el. Számomra egyértelmű volt, hogy ez a vegyület rossz genetika mellett is lehetővé teszi a fejlődést, ám a kutatások megosztóbbak voltak. 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetembe is bekerültek erről az akkori friss információk, ahogy később a 2016-os Sportágspecifikus sporttáplálkozás kötetembe is. 2025-ben azt gondolom itt az ideje, hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba, és áttekintsük mire lehet és nem lehet hasznos ez az étrend-kiegészítő, már ha jó bármire is.
A HMB-ről részletesen írtam 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetemben. Az akkor ismert alap információk a következőek:
– A HMB az emberi testben leucinból keletkezik, α-ketoizokapronsav (KIC) keresztül
–A bevitt leucinnak mintegy 5 %-a alakul át HMB-vé [ 10.3390/nu12051299 ; ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Egy 70 kg-os ember naponta kb. 0,2–0,4 g HMB-t állíthat elő, ha igazak ránk az állatkísérletek adatai. Csak napi 20–50 g-nyi leucin bevitelével keletkezhetne bennünk grammos mennyiségekben HMB.
–A HMB valószínűleg bekapcsolódhat a koleszterin-bioszintézisbe, ez kivédheti az edzés sejtmembrán-károsító hatásait.
–Izomvesztést gátló hatását a valószínűleg a proteaszóma-aktivitás mérséklésén keresztül fejtheti ki, ez magyarázat lehetne a számos vizsgálatban kimutatott vázizomtömeg gyarapodást támogató hatására.
–Szövettenyészetekben befolyást gyakorolhat a miogén proliferációra, differenciációra és fúzióra is, valamint az IGF-I-transzkripció növelésével gátolhatja az apoptosist, állati adatok alapján bizonyos helyzetekben fokozhatja az izom szatellitsejtek proliferációját [ 10.1016/j.exger.2013.06.005 ].
–Kutatások alapján napi 38 mg/ttkg alkalmazása ajánlott a Ca-HMB vegyületnek 3 részre szétbontva, de ez a vizsgálatokban maximális hatásosságú 3 g-os dózishoz képest alacsonyabb bevitelt is jelenthet.
–Az edzett embereken, különösen élsportolókon való alkalmazás haszna némileg megkérdőjelezhető, kihagyás után visszatérő sportolók és kezdők esetében, továbbá sérülések, komolyabb betegségek alatt feltételezhető ergogén, valamint izomveszteséget mérséklő hatása.
MEGERŐSÍTETT ÉS ÚJ INFORMÁCIÓK – ISSN HMB POSTION STAND 2024* ALAPJÁN IS
*Rathmacher, J. A., Pitchford, L. M., Stout, J. R., Townsend, J. R., Jäger, R., Kreider, R. B., … Antonio, J. (2024). International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2434734
– A szabad forma (free acid form~HMB-FA) és Ca-HMB egyaránt biztonságos akár egy éven át 1,5–3 g/nap dózisban alkalmazva – a vizsgálatokban a maximum napi 6 g volt 8 hétig vizsgálva, nagy dózisok tartós alkalmazásáról nincs adat [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Egy 2024-es szisztematikus áttekintés és randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise alapján például a HMB normál dózisú kiegészítése nem változtatja meg számottevően a lipidprofilt, beleértve a TC, TG, LDL-C és HDL-C szinteket [ 10.3389/fnut.2024.1451282 ]. Genotoxikus hatását nem mutatták ki [ 10.1016/j.yrtph.2018.10.016 ], egyéb laboreltéréseket vagy ártalmakat sem találtak alkalmazásánál [ 10.3390/foods14081294 ].
–Némi adat alapján szabad forma jobban felszívódik ám ez vitatott [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.1007/s00726-023-03369-z ] és megjegyzem a HMB-Free Acid indokolatlanul drágább is.
– A HMB hatásmechanizmusa kettős, az egyik az izomfehérje-szintézis fokozása – ez nem erősebb a leucin hatásánál – és az izomfehérje-lebomlás elnyomása. A HMB mTORC1-aktivációja független a leucin-érzékelő útvonaltól [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Ezen hatásai miatt HMB ígéretes állati takarmány-adalékanyag [ 10.3390/foods14081294 ].
A HMB-kiegészítés növelheti a növekedési hormon (GH) és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét így ezen keresztül is kiválthatja a fehérjeszintézist [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ], bár ez ennél komplexebb és vitatott kérdés.
– A HMB több útvonalon keresztül – állati adatok alapján ubiquitin-proteaszóma útvonal, mionukleáris apoptózis gátlás – is antikatabolikus lehet, blokkolhatja az izomfehérje lebontását – pontos működés emberben még nem ismert [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
– A HMB izomra gyakorolt hatásai energiamegszorítás mellett is jelentkeznek, így rendszeres edzés mellett fogyás/szálkásítás során valószínűleg jól támogathatja a kedvezőbb testösszetétel elérését [ 10.3390/nu12051299 ; ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
– A HMB segíthet csökkenteni az izomsérülést (EIMD: Exercise-induced muscle damage, terhelés kiváltotta vázizom sérülés) ezáltal mérsékelheti a terhelés kiváltotta CK- (néha LDH) emelkedést és támogathatja a regenerációt, valamint gyulladáscsökkentő hatása is lehet a vázizomzatban [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.20463/pan.2022.0023 ]. Ezek a hatások főként edzetlen embereknél kimutatottak, edzett embereknél vegyesek az eredmények.
–Edzett sportolókban a hatás vitatottabb és 6 hétnél hosszabb alkalmazást igényel [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ], lehetőleg 12 hétnél hosszabb alkalmazást.
– A HMB edzés mellett fokozhatja az erőt és a teljesítményt korábban edzetlen embereknél, edzett embereknél ehhez valószínűleg 6 hétnél hosszabb alkalmazás szükséges és kevésbé lesznek látványosak az eredmények [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ]. Természetesen vannak ezt vitató publikációk is [ 10.3390/nu12051523 ], amelyek mögött akár a túl rövid vagy egyéb okból nem megfelelő pl. napi egyszeri alkalmazás [ 10.1186/s12970-020-00359-4 ], kis napi dózis is állhat szerintem.
– Az adatok alapján az előnyök (izomsérülés mérséklése, testösszetétel javítás, plusz egyéb vitatott hatások) állóképességi [ 10.1519/JSC.0000000000004690 ] és más terheléssel járó sportágakban így küzdősportokban [ 10.3390/nu9070753 ] is jelentkezhetnek [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734]. Úgy tűnik fokozhatja az aerob teljesítményt EDZETT SPORTOLÓKNÁL IS.
– Középkorúakban és vitatottabban idősekben hozzájárulhat az esendőségi szindróma megelőzéséhez, az időskori izomleépülés (szarkopénia) kezeléséhez [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
–A HMB mérsékelheti az ágynyugalom káros hatásait például betegségek, kórházi kezelések során, műtétekhez kapcsolódóan is, ehhez sokszor alkalmaztak 2,4 g HMB (3 g Ca-HMB) + 14 g glutamin + 14 g arginin kombinációt amely a fenti infók jó részével együtt könyvemben már szerepelt de most már "hivatalos" [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ].
–Napi 38 mg/ttkg fogyasztása javíthatja a testösszetételt az izomtömeg növelésén és/vagy a zsírtömeg csökkentésén keresztül, amelyet az edzés közvetlen közelébe időzítés (1-2 órával) még előnyösebbé tehet [ ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.20463/pan.2022.0023 ].
– Kombinációban is tesztelték például probiotikumokkal, kreatinnal és aminosavakkal, D3-vitaminnal, α-ketoizokaproinsavval (KIC), ez még további kutatásokat igényel [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734]. Az egyik leggyakoribb ilyen kombináció: 3 g HMB + 14 g L-arginin + 14 g L-glutamin.
– A HMB-FA és Ca-HMB egyaránt semleges/esetleg kedvező hatású az éhomi vércukor- és inzulinszintre, a glükóztoleranciára, az inzulinérzékenységre [ISSN 10.1080/15502783.2024.2434734 ; 10.1016/j.jff.2020.104163 ] – ez a leucintól eltérő.
MELLÉKHATÁSOK: nem ismertek, esetleg hasmenés; akiknek nem javasolt a fokozott kalcium bevitel erre is ügyelniük kell. Terhesség alatt alkalmazásról nincs adat, állatkísérletek alapján semleges/vegyes (részben negatív) hatásokat mutattak ki [ 10.5281/zenodo.1183841
; 10.3390/ani13203227 ; 10.1371/journal.pone.0240642 ; 10.1016/j.theriogenology.2019.02.003 ; 10.2527/jas.53923 ; 10.2527/jas.53971 ; 10.1017/S0007114516000465 ]. Terhes vagy gyermekvállalást tervező nőknél kizárólag orvosi javaslatra, indokolt esetben például tápszer részeként alkalmazható – még akkor is ha magzatra gyakorolt ártalmai egyes vitaminokkal, egyéb vegyületekkel szemben nem ismertek.
GYÓGYSZER INTERAKCIÓK: egyes gyógyszerek a párhuzamos kalcium bevitellel ütközhetnek
SPECIÁLIS HATÁSOK
*TESZTOSZTERON FOKOZÁS HMB-VEL (értelemszerűen férfiaknál)
Egy 2025-ös [ 10.3389/fnut.2025.1582135 ], látszólag alapos (még nem hozzáférhető a teljes publikáció, GRADE szerint vizsgálták az evidenciákat https://hungary.cochrane.org/hu/fogalomtar#g1 ) irodalomáttekintés absztraktja szerint a HMB kiegészítés számottevően emeli a tesztoszteronszintet anélkül, hogy más hormonális útvonalakra jelentős hatással lenne – a kortizol, IGF-1 vagy GH szinteket azonban valószínűleg nem befolyásolja. Egy 2023-as szisztematikus áttekintés és metaanalízis rezisztenciaedzés mellett szintén kedvező hormonális változásokat mutatott ki [ 10.1007/s11332-023-01081-9 ]. Egy 2022-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis is nagyjából ezt erősítette meg rezisztenciaedzés vagy rezisztenciaedzés és aerob edzés kombinációja melletti tartós alkalmazás esetén [ 10.1590/1517-8692202228052022_544 ; 10.1002/fsn3.2887 ]. Létezik még némi adat kreatin+HMB kombinációjának hatásáról a tesztoszteron és kortizol szintekre [ 10.3390/biom10010140 ; 10.3390/nu11102528 ], de ez jelenleg nem érdemel túl sok figyelmet. A lényeget összefoglalva ma még nem jelenthetjük ki, hogy a HMB rezisztenciaedzés mellett bizonyosan emeli a tesztoszteronszintet, de ez jobban alátámasztott jelenleg, mint a legtöbb "tesztoszteronfokozó" termék ilyen hatása. Ennek egyik lehetséges oka a koleszterinszintézisben betöltött szerepe lehet [ 10.1186/1743-7075-5-1 ], vagy valami más (oksági kapcsolat vitatott). Az emelkedés amennyiben létezik mérsékelt, ahogy a természetes és legális fokozóknál lenni szokott így ez önmagában nem tesz minket izmosabbá. A tesztoszteronfokozókról érdeklődőknek van egy igen hosszú áttekintésem [ https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/pb.100064850824483.-2207520000/2087935431385814/?type=3 ; https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/07/07/tesztoszteron_fokozo_etrend_es_etrend-kiegeszites_mukodik_vagy_atveres ].
*TESTÖSSZETÉTEL JAVÍTÁS/ZSÍRVESZTÉS
– Egy randomizált, kettős vak vizsgálatban 3 g Ca-HMB, 14 g L-arginin, 14 g L-glutamin 4 héten át történő fogyasztása napi szükséglethez képest 500 kcal/nappal kevesebb energiabevitel mellett posztmenopauzális nőknél a zsigeri zsír és testzsír csökkenéséhez vezethet a bőr rugalmasságának és ráncainak javulása mellett (kollagén szintézisre gyakorolt hatás?) [ 10.3390/nu13030975 ].
– A kedvezőtlen étrend zsírosító hatásainak kivédésében állati adatok szerint talán a HMB mikrobiomra gyakorolt befolyása is közrejátszhat [ 10.3390/cimb44080235 ; 10.1096/fj.201900665RR ; 10.3389/fmicb.2021.736997 ].
– Egerekben a HMB β-hidroxi-vajsav képződését eredményezte, ami gátolja a táplálékfelvételt és elnyomja a vázizomzat katabolizmusát [ 10.1016/j.bbrep.2021.101097 ].
– A patkányokban rezisztencia edzés mellett vizsgálva a hatáshoz a fehér zsírszövetben az izomhormon irizin koncentrációjának növekedésével is összefüggésben állhat [ 10.5114/biolsport.2020.97671 ].
*SZARKOPÉNIA ELLENES HATÁS
Az időskori izomvesztés folyamata már 40-50 év körül elindul, középkorúaknál még kevés észrevehető gondot okozva. Egy 2025-ös, a HMB 50 év felettiekre gyakorolt hatását felderítő metaanalízis 21 randomizált kontrollált vizsgálatot elemezve arra jutott, hogy 3 g/nap HMB 12 hétnél hosszabb szedése javíthatja az izomtömeget, az erőt és a fizikai funkciókat [ 10.3389/fnut.2025.1522287 ]. Egy szintén 2025-ös, 18 év feletti emberekkel végzett kutatásokat elemző metanalízis áttekintés is hasonló kedvező hatásokat erősített meg, főleg izomvesztéssel járó állapotokban és középkorú, valamint idősebb korosztályban [ 10.1002/jcsm.13671 ]. Az vitatottabb, hogy a testmozgással együtt alkalmazva jár-e plusz előnyökkel a közép- és időskorú korosztályban [ 10.3390/nu11092082 ]. Az adatok vegyesek, egy 2024-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a HMB-kiegészítés mellett végzett testmozgás javíthatja a fizikai teljesítményt így például a járási sebességet szarkopéniában szenvedő betegeknél, ám az izomtömegre, erőre csekély hatása lehet [ 10.3389/fnut.2024.1460133 ] – ez szintén vitatott [ 10.3389/fnut.2022.914866 ; 10.1016/j.maturitas.2025.108219 ]. Elképzelhető, hogy szarkopénia kezelésére nem alkalmas [ 10.1002/jcsm.13030 ; 10.1016/j.jnha.2024.100208 ], de ez szerintem a megelőzésben és életminőség javításában nem zárja ki lehetséges szerepét. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*MEMÓRIA/IDEGRENDSZER/ALZHEIMER-KÓR/
–A hippokampusz feladatai közé tartozik a rövid távú memóriában rögzített emlékek hosszú távú memóriában történő elraktározása. A HMB Alzheimer-kór tanulmányozására létrehozott egerekben szájon át alkalmazva javította a hippokampusz működését és mérsékelte a plakkok képződését [ 10.1016/j.celrep.2023.112717 ], javíthatja az idegi plaszticitást [ 10.1002/alz.087808 ] ami elméleti szinten ígéretessé teheti HMB-t terápiás kiegészítőként Alzheimer-kórban és enyhe kognitív károsodásban (MCI-ben) szenvedő betegeknél a biztonságosnak tekintett dózisnál (3g/nap) kisebb adagolás (napi kb. 400-800 mg) mellett. A kognitív funkciókra gyakorolt kedvező hatást több állatokon végzett kutatás is megerősíti [ 10.3390/nu14051090 ; 10.1080/1028415X.2016.1145376 ; 1028415X.2018.1483101 ; 10.1016/j.neurobiolaging.2016.01.004 ] de emberre nézve még nem tehetünk határozott kijelentéseket. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*ÉLETHOSSZABBÍTÁS (LONGEVITY)
Ecetmuslicákban a HMB mérsékelte a repülési képesség életkorral bekövetkező hanyatlását és az izomzatra gyakorolt hatásával számottevően meghosszabbította az élettartamot [ 10.3390/ijms26062664 ]. Kevés az adat a HMB élethosszra gyakorolt hatásáról, emberben közvetve az izomtömeg megőrzésével, esendőség elkerülésével lehetne erre főként befolyása.
*SZKLERÓZIS MULTIPLEX
A szklerózis multiplex, velőshüvely-szétesés a központi idegrendszert érintő gyulladásos autoimmun betegség, amelynek során az agy és a gerincvelő idegsejtjeinek védőburka, az úgynevezett mielinhüvely károsodik. Bizonyos állatokon végzett kutatások szerint a mielinhüvely helyreállításában a HMB is szerepet tud játszani némi kedvező immunmoduláló hatást is mutatva [ 10.1111/jnc.16084 ; 10.4049/jimmunol.2200267 ], ám a konkrét hatását az emberi szklerózis multiplex betegségre jelenleg még nem ismerjük. Az elméletet egy 2024-es publikáció részletesen tárgyalja [ 10.1515/nipt-2024-0015 ]. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*DUCHENNE-FÉLE IZOMDISZTRÓFIA (DMD)
A Duchenne-féle izomdisztrófia (DMD) olyan örökletes betegség, amely az izomsejtek fokozatos pusztulásával jár. A HMB-t eddig tudomásom szerint csak kutya DMD modelleken tanulmányozták, eszerint: "A DMD-s kutyák napi HMB-kiegészítése biztonságosan és pozitívan befolyásolhatja a fehérje- és aminosav-anyagcserét, és javíthatja az általános napi aktivitást." [ 10.1038/s41598-025-88651-8 ] de ma még kevés az adat így csak elméletben foglalkoznak ezzel a lehetőséggel [ 10.3390/biomedicines11082329 ]. Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
*IMMUNRENDSZER/RÁK HATÁSOK
Borjakban a HMB stimulálja a nem specifikus sejt közvetített immunitást [ 10.1186/s12917-020-02389-1 ], hasnyálmirigy-duktális adenokarcinóma egérmodellben a HMB izommegőrző és tumorellenes aktivitást mutatott [ 10.3390/cancers13246359 ; 10.1158/1538-7445.AM2022-3507 ], sejtvonal és állati modell eredmények alapján némi glióma ellenes hatása lehet [ RIZWAN KHAN: The role of β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) in glioma growth suppression in mice, 27/01/2025, https://hdl.handle.net/11573/1733286 ]. Egy 2022-es szisztematikus áttekintés a HMB az izomtömegre, a funkcióra és egyéb kimenetelekre gyakorolt hatását vizsgálta rákos betegeknél, arra a következtetésre jutva hogy kevés az adat ám ezek alapján jótékony hatást mutat az izomtömegre és -funkcióra, a kórházi kezelések eredményére és a túlélésre [ 10.1002/jcsm.12952 ], a HMB/Arg/Gln kombináció esetleg bizonyos kezelések mellékhatásait is enyhítheti [ 10.1016/j.clnesp.2023.08.027 ; 10.3390/nu16132126 ].
Orvosi-dietetikusi ellenőrzés nélkül a kezelésbe természetesen tilos belenyúlni!
Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/
FORRÁSOK RÉSZLETESEN A POSZT ALJÁN!
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
RÉGEBBI POSZTOK LINKJEI:
ÉLET TEÁSKANÁLNYI MŰANYAGGAL AZ AGYBAN?
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=nF8syB-Kf6s
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/642209978821852
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2025/05/19/elet_teaskanalnyi_muanyaggal_az_agyban
KOKSZOSBÓL NATURÁL? AZ IZOMMEMÓRIA KÉRDÉSEI
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=he8ePPQCvwg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/1060774878846672
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/09/23/kokszosbol_natural_az_izommemoria_kerdesei
A HELYI FOGYASZTÁS TITKAI – HELYI ZSÍRÉGETÉS, ZSÍR IZOMMÁ ALAKÍTÁS ÉS MÁS ERETNEKSÉGEK!
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=yyhR7NDWxvQ
Áttekinthető szöveges blog.hu-s poszt youtube videó linkkel: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/10/20/a_helyi_fogyasztas_titkai
AGYKÁROSÍTÓ SZTEROIDOK?
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=mi2qHXJDR-4
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/2639165289595782/
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/06/03/agykarosito_szteroidok_antidopping_prevencios_poszt
EKDISZTEROID MINDENTUDÓ 2024
videó: https://www.youtube.com/watch?v=C1HdXJ9YgBg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/438741765563802
szöveg: https://www.facebook.com/photo?fbid=885041180334235&set=a.480528794118811
FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/pb.100064850824483.-2207520000./1911271185718907/?type=3
MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? - Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen
https://www.facebook.com/photo?fbid=594850219353334&set=a.480528794118811
KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=568922001946156&set=a.480528794118811
TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/
A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3
MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811
TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni!
https://www.facebook.com/photo/?fbid=628331369338552&set=pb.100064850824483.-2207520000
ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A TERHELÉS KIVÁLTOTTA IZOMFÁJDALOM (DOMS) ELLEN
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/
EDZÉSSEL A RÁK ELLEN?
https://www.facebook.com/photo?fbid=530784489093241&set=a.480528794118811
POTENCIÁLISAN PERIFÉRIÁS IDEGRENDSZERT KÁROSÍTÓ MULTIVITAMINOK ÉS B-KOMPLEXEK?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774
FORRÁSOK:
Alway SE, Pereira SL, Edens NK, Hao Y, Bennett BT. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) enhances the proliferation of satellite cells in fast muscles of aged rats during recovery from disuse atrophy. Exp Gerontol. 2013 Sep;48(9):973-84. doi: 10.1016/j.exger.2013.06.005. Epub 2013 Jul 4. PMID: 23832076.
Barranco A, Garcia L, Gruart A, Delgado-Garcia JM, Rueda R, Ramirez M. Effects of β-Hydroxy β-Methylbutyrate Supplementation on Working Memory and Hippocampal Long-Term Potentiation in Rodents. Nutrients. 2022 Mar 5;14(5):1090. doi: 10.3390/nu14051090. PMID: 35268065; PMCID: PMC8912805.
Bideshki MV, Behzadi M, Jamali M, Jamilian P, Zarezadeh M, Gargari BP. Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025 Feb;16(1):e13671. doi: 10.1002/jcsm.13671. PMID: 39797501; PMCID: PMC11724150.
Bose A, Pahan K. Build muscles and protect myelin. NeuroImmune Pharm Ther. 2024 Oct 16;3(3-4):175-182. doi: 10.1515/nipt-2024-0015. PMID: 39741558; PMCID: PMC11683878.
Cieślak Dominika, Nieradko-Iwanicka Barbara. β-Hydroxy β-methylbutyrate (HMB) supplementation during pregnancy and perinatal
period in animals studies and possible application in humans. Journal of Education, Health and Sport. 2018;8(3):11-18. eISNN 2391-8306. DOI: 10.5281/zenodo.1183841
Clarke AS, Faulk C, Shurson GC, Gallaher DD, Johnston LJ. Evaluation of Feeding Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) to Mouse Dams during Gestation on Birth Weight and Growth Variation of Offspring. Animals (Basel). 2023 Oct 15;13(20):3227. doi: 10.3390/ani13203227. PMID: 37893951; PMCID: PMC10603694.
Coleman MF, Liu KA, Pfeil AJ, Etigunta SK, Tang X, Fabela S, Lashinger LM, Cui Z, Hursting SD. β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Supplementation Promotes Antitumor Immunity in an Obesity Responsive Mouse Model of Pancreatic Ductal Adenocarcinoma. Cancers (Basel). 2021 Dec 18;13(24):6359. doi: 10.3390/cancers13246359. PMID: 34944981; PMCID: PMC8699071.
Courel-Ibáñez J, Vetrovsky T, Dadova K, Pallarés JG, Steffl M. Health Benefits of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) Supplementation in Addition to Physical Exercise in Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Sep 3;11(9):2082. doi: 10.3390/nu11092082. PMID: 31484462; PMCID: PMC6769498.
Duan Y, Zhong Y, Xiao H, Zheng C, Song B, Wang W, Guo Q, Li Y, Han H, Gao J, Xu K, Li T, Yin Y, Li F, Yin J, Kong X. Gut microbiota mediates the protective effects of dietary β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) against obesity induced by high-fat diets. FASEB J. 2019 Sep;33(9):10019-10033. doi: 10.1096/fj.201900665RR. Epub 2019 Jun 5. PMID: 31167080.
Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The Effect of a 12-Week Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) Supplementation on Highly-Trained Combat Sports Athletes: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients. 2017 Jul 14;9(7):753. doi: 10.3390/nu9070753. PMID: 28708126; PMCID: PMC5537867.
Feng Y, Chen P, Li T, Wan P, Shi R. Effects of exercise with or without β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on muscle mass, muscle strength, and physical performance in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Sep 18;11:1460133. doi: 10.3389/fnut.2024.1460133. PMID: 39360288; PMCID: PMC11444964.
Fernández-Landa J, Calleja-González J, León-Guereño P, Caballero-García A, Córdova A, Mielgo-Ayuso J. Effect of the Combination of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Sports Performance, Body Composition, Markers of Muscle Damage and Hormone Status: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Oct 20;11(10):2528. doi: 10.3390/nu11102528. PMID: 31635165; PMCID: PMC6835217.
Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, Caballero-García A, Córdova A, León-Guereño P, Mielgo-Ayuso J. Long-Term Effect of Combination of Creatine Monohydrate Plus β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) on Exercise-Induced Muscle Damage and Anabolic/Catabolic Hormones in Elite Male Endurance Athletes. Biomolecules. 2020 Jan 15;10(1):140. doi: 10.3390/biom10010140. PMID: 31952174; PMCID: PMC7022312.
Fernández-Landa J, Todorovic N, Santibañez-Gutierrez A, Ostojic SM, Calleja-González J, Sekulic D, Mielgo-Ayuso J. Effects of HMB on Endurance Performance in a Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2024 Apr 1;38(4):e202-e210. doi: 10.1519/JSC.0000000000004690. Epub 2023 Dec 13. PMID: 38090973.
Flummer C, Kristensen NB, Theil PK. Body composition of piglets from sows fed the leucine metabolite β-hydroxy β-methyl butyrate in late gestation. J Anim Sci. 2012 Dec;90 Suppl 4:442-4. doi: 10.2527/jas.53923. PMID: 23365404.
Flummer C, Theil PK. Effect of β-hydroxy β-methyl butyrate supplementation of sows in late gestation and lactation on sow production of colostrum and milk and piglet performance. J Anim Sci. 2012 Dec;90 Suppl 4:372-4. doi: 10.2527/jas.53971. PMID: 23365383.
Gorji AE, Ostaszewski P, Urbańska K, Sadkowski T. Does β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Have Any Potential to Support the Treatment of Duchenne Muscular Dystrophy in Humans and Animals? Biomedicines. 2023 Aug 21;11(8):2329. doi: 10.3390/biomedicines11082329. PMID: 37626825; PMCID: PMC10452677.
Gu WT, Zhang LW, Wu FH, Wang S. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: A systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025 Apr;195:108219. doi: 10.1016/j.maturitas.2025.108219. Epub 2025 Feb 20. PMID: 39999663.
Guedes JM, Peluzio MDCG, Rathmacher JA, Leal TF, Júnior MAC, de Carvalho DM, de Oliveira LL, Natali AJ. β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation benefits the effects of resistance training on body fat reduction via increased irisin expression in white adipose tissue. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):113-121. doi: 10.5114/biolsport.2020.97671. Epub 2020 Aug 21. PMID: 33795920; PMCID: PMC7996383.
Gutiérrez-Reguero H, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Martínez-Cava A, Hernández-Belmonte A, Courel-Ibáñez J, Ara I, Alcazar J, Pallarés JG. Effects of multicomponent training and HMB supplementation on disability, cognitive and physical function in institutionalized older adults aged over 70 years: a cluster-randomized controlled trial. J Nutr Health Aging. 2024 May;28(5):100208. doi: 10.1016/j.jnha.2024.100208. Epub 2024 Mar 14. PMID: 38489992.
Hankosky ER, Sherrill LK, Ruvola LA, Haake RM, Kim T, Hammerslag LR, Kougias DG, Juraska JM, Gulley JM. Effects of β-hydroxy-β-methyl butyrate on working memory and cognitive flexibility in an animal model of aging. Nutr Neurosci. 2017 Sep;20(7):379-387. doi: 10.1080/1028415X.2016.1145376. Epub 2016 Feb 19. PMID: 26896292.
Hułas-Stasiak M, Jakubowicz-Gil J, Dobrowolski P, Tomaszewska E, Muszyński S. Maternal β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation during pregnancy affects early folliculogenesis in the ovary of newborn piglets. Theriogenology. 2019 Apr 1;128:91-100. doi: 10.1016/j.theriogenology.2019.02.003. Epub 2019 Feb 2. PMID: 30743108.
Herrod PJJ, Gharahdaghi N, Rudrappa SS, Phillips HG, Ranat RA, Hardy EJO, Rathmacher JA, Atherton PJ, Phillips BE. The impact of acute beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) ingestion on glucose and insulin kinetics in young and older men. J Funct Foods. 2020 Oct;73:104163. doi: 10.1016/j.jff.2020.104163. PMID: 33101462; PMCID: PMC7573812.
Ikeda K, Takahashi M, Aburaya S, Harada D, Ikeda M, Kitagawa Y, Soma Y, Izumi Y, Bamba T, Furuse M. Produced β-hydroxybutyrate after β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) administration may contribute HMB function in mice. Biochem Biophys Rep. 2021 Aug 8;27:101097. doi: 10.1016/j.bbrep.2021.101097. PMID: 34401533; PMCID: PMC8358161.
Jakubowski JS, Nunes EA, Teixeira FJ, Vescio V, Morton RW, Banfield L, Phillips SM. Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 May 23;12(5):1523. doi: 10.3390/nu12051523. PMID: 32456217; PMCID: PMC7285233.
Jana M, Prieto S, Gorai S, Dasarathy S, Kundu M, Pahan K. Muscle-building supplement β-hydroxy β-methylbutyrate stimulates the maturation of oligodendroglial progenitor cells to oligodendrocytes. J Neurochem. 2024 Jul;168(7):1340-1358. doi: 10.1111/jnc.16084. Epub 2024 Feb 28. PMID: 38419348; PMCID: PMC11260247.
Jiang Du, EXERCISE-INDUCED HORMONAL RESPONSES TO HMB ADMINISTRATION: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS, Rev Bras Med Esporte 28 (5) • Sep-Oct 2022, doi: 10.1590/1517-8692202228052022_544
Kim D, Kim J. Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on recovery from exercise-induced muscle damage: a mini-review. Phys Act Nutr. 2022 Dec;26(4):41-45. doi: 10.20463/pan.2022.0023. Epub 2022 Dec 31. PMID: 36775650; PMCID: PMC9925108.
Kougias DG, Nolan SO, Koss WA, Kim T, Hankosky ER, Gulley JM, Juraska JM. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ameliorates aging effects in the dendritic tree of pyramidal neurons in the medial prefrontal cortex of both male and female rats. Neurobiol Aging. 2016 Apr;40:78-85. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.01.004. Epub 2016 Jan 18. PMID: 26973106.
Kuroki K, Rikimaru F, Kunitake N, Toh S, Higaki Y, Masuda M. Efficacy of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and glutamine for the prevention of mucositis induced by platinum-based chemoradiation in head and neck cancer: A phase II study. Clin Nutr ESPEN. 2023 Oct;57:730-734. doi: 10.1016/j.clnesp.2023.08.027. Epub 2023 Aug 28. PMID: 37739730.
Li N, Chen S, He Y, Chen Y, Duan X, He W, Wang Q, Liu S, Liu T, Fang H. Effects of oral supplementation of β -hydroxy-β -methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025 Apr 3;12:1522287. doi: 10.3389/fnut.2025.1522287. PMID: 40248035; PMCID: PMC12003145.
Liao Q, Wu T, Fu Q, Wang P, Zhao Y, Li Y, Xiao H, Zhou L, Song Z. Effects of Dietary Inclusion of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate on Growth Performance, Fat Deposition, Bile Acid Metabolism, and Gut Microbiota Function in High-Fat and High-Cholesterol Diet-Challenged Layer Chickens. Curr Issues Mol Biol. 2022 Jul 30;44(8):3413-3427. doi: 10.3390/cimb44080235. PMID: 36005131; PMCID: PMC9406763.
Mangine GT, VanDusseldorp TA, Hester GM, Julian JM, Feito Y. The addition of β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) to creatine monohydrate supplementation does not improve anthropometric and performance maintenance across a collegiate rugby season. J Int Soc Sports Nutr. 2020 May 27;17(1):28. doi: 10.1186/s12970-020-00359-4. PMID: 32460801; PMCID: PMC7254750.
Mohammad Vesal Bideshki, Behrad Sadeghi, Mehrdad Behzadi, Hannane Jozi,Hadi Eskandari Damane , Ali Rashidined
β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) Supplementation Elevates Testosterone Levels without Significant Changes to Cortisol, IGF-1, or Growth Hormone in Adults: A GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of controlled trials, Front. Nutr. Sec. Nutrition and Metabolism Volume 12 - 2025 doi: 10.3389/fnut.2025.1582135
Munroe M, Mahmassani ZS, Dvoretskiy S, Reid JJ, Miller BF, Hamilton K, Rhodes JS, Boppart MD. Cognitive function is preserved in aged mice following long-term β-hydroxy β-methylbutyrate supplementation. Nutr Neurosci. 2020 Mar;23(3):170-182. doi: 10.1080/1028415X.2018.1483101. Epub 2018 Jun 19. PMID: 29914347.
Nagori R, Vigoreaux JO. β-hydroxy-β-methylbutyrate Attenuates Age-Dependent Loss of Flight Ability and Extends Lifespan in Drosophila. Int J Mol Sci. 2025 Mar 15;26(6):2664. doi: 10.3390/ijms26062664. PMID: 40141306; PMCID: PMC11941854.
Nghiem PP, Rutledge AM, Tehas K, Kaderli C, Poling M, Arnim S, Dernov V, van Sas C, Mackey ML, Have GAMT, Engelen MPKJ, Deutz NEP. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) improves daily activity and whole-body protein metabolism in Duchenne muscular dystrophy dogs: a pilot study. Sci Rep. 2025 Feb 2;15(1):4026. doi: 10.1038/s41598-025-88651-8. PMID: 39894866; PMCID: PMC11788438.
Okamoto K, Takamura H, Nagayama T, Sannomiya Y, Hashimoto A, Nishiki H, Kaida D, Miyata T, Tsuji T, Fujita H, Kinami S, Ninomiya I, Inaki N. Usefulness of Perioperative Nutritional Therapy with the Glutamine/Arginine/Calcium β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Product in Esophageal Cancer Surgery: A Single-Center Retrospective Study. Nutrients. 2024 Jul 3;16(13):2126. doi: 10.3390/nu16132126. PMID: 38999874; PMCID: PMC11243618.
Paidi, R.K. and Pahan, K. (2024), ß-Hydroxy ß-methyl butyrate, a muscle-building supplement, restores neuronal plasticity in Alzheimer’s disease model. Alzheimer's Dement., 20: e087808. https://doi.org/10.1002/alz.087808
Paidi RK, Raha S, Roy A, Pahan K. Muscle-building supplement β-hydroxy β-methylbutyrate binds to PPARα to improve hippocampal functions in mice. Cell Rep. 2023 Jul 25;42(7):112717. doi: 10.1016/j.celrep.2023.112717. Epub 2023 Jul 11. PMID: 37437568; PMCID: PMC10440158.
Phillips SM, Lau KJ, D'Souza AC, Nunes EA. An umbrella review of systematic reviews of β-hydroxy-β-methyl butyrate supplementation in ageing and clinical practice. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Oct;13(5):2265-2275. doi: 10.1002/jcsm.13030. Epub 2022 Jul 12. PMID: 35818771; PMCID: PMC9530546.
Pitchford LM, Fuller JC Jr, Rathmacher JA. Genotoxicity assessment of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate. Regul Toxicol Pharmacol. 2018 Dec;100:68-71. doi: 10.1016/j.yrtph.2018.10.016. Epub 2018 Oct 22. PMID: 30359700.
Prado CM, Orsso CE, Pereira SL, Atherton PJ, Deutz NEP. Effects of β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscle mass, function, and other outcomes in patients with cancer: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Jun;13(3):1623-1641. doi: 10.1002/jcsm.12952. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35301826; PMCID: PMC9178154.
Rathmacher JA, Pitchford LM, Stout JR, Townsend JR, Jäger R, Kreider RB, Campbell BI, Kerksick CM, Harty PS, Candow DG, Roberts BM, Arent SM, Kalman DS, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2434734. doi: 10.1080/15502783.2024.2434734. Epub 2024 Dec 19. PMID: 39699070; PMCID: PMC11740297.
Ribeiro HR, Jardim FG, Roldán MS, de Salles Painelli V, da Eira Silva V, Tritto ACC, Formalioni A, Custoias GB, Pereira WR, Solis MY, Carvalho F, Junior EP, Artioli GG. Superior bioavailability of the calcium salt form of β-hydroxy-β-methylbutyrate compared with the free acid form. Amino Acids. 2024 Apr 2;56(1):27. doi: 10.1007/s00726-023-03369-z. PMID: 38564019; PMCID: PMC10987370.
Rondanelli M, Nichetti M, Peroni G, Naso M, Faliva MA, Iannello G, Di Paolo E, Perna S. Effect of a Food for Special Medical Purposes for Muscle Recovery, Consisting of Arginine, Glutamine and Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate on Body Composition and Skin Health in Overweight and Obese Class I Sedentary Postmenopausal Women. Nutrients. 2021 Mar 17;13(3):975. doi: 10.3390/nu13030975. PMID: 33802917; PMCID: PMC8002755.
Sadeghi B, Bahari H, Jozi H, Hasanzadeh MA, Hashemi D, Bideshki MV. Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on lipid profile in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024 Sep 25;11:1451282. doi: 10.3389/fnut.2024.1451282. PMID: 39385778; PMCID: PMC11462179.
Shakibaee, A., Gholizadeh, M., Shirvani, H. et al. Effects of HMB supplementation on hormonal adaptations following resistance training: a systematic review and meta-analysis. Sport Sci Health 19, 1083–1092 (2023). https://doi.org/10.1007/s11332-023-01081-9
Sheinin M, Mondal S, Roy A, Gorai S, Rangasamy SB, Poddar J, Pahan K. Suppression of Experimental Autoimmune Encephalomyelitis in Mice by β-Hydroxy β-Methylbutyrate, a Body-Building Supplement in Humans. J Immunol. 2023 Jul 15;211(2):187-198. doi: 10.4049/jimmunol.2200267. PMID: 37314416; PMCID: PMC10330056.
Tomczyk-Warunek A, Blicharski T, Jarecki J, Dobrowolski P, Muszyński S, Tomaszewska E, Rovati LC. The effect of maternal HMB supplementation on bone mechanical and geometrical properties, as well as histomorphometry and immunolocalization of VEGF, TIMP2, MMP13, BMP2 in the bone and cartilage tissue of the humerus of their newborn piglets. PLoS One. 2021 Feb 24;16(2):e0240642. doi: 10.1371/journal.pone.0240642. PMID: 33626093; PMCID: PMC7904207.
Wan H, Zhu J, Su G, Liu Y, Hua L, Hu L, Wu C, Zhang R, Zhou P, Shen Y, Lin Y, Xu S, Fang Z, Che L, Feng B, Wu D. Dietary supplementation with β-hydroxy-β-methylbutyrate calcium during the early postnatal period accelerates skeletal muscle fibre growth and maturity in intra-uterine growth-retarded and normal-birth-weight piglets. Br J Nutr. 2016 Apr;115(8):1360-9. doi: 10.1017/S0007114516000465. Epub 2016 Feb 26. PMID: 26917333.
Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Nutr Metab (Lond). 2008 Jan 3;5:1. doi: 10.1186/1743-7075-5-1. PMID: 18173841; PMCID: PMC2245953.
Zhang L, Li F, Guo Q, Duan Y, Wang W, Zhong Y, Yang Y, Yin Y. Leucine Supplementation: A Novel Strategy for Modulating Lipid Metabolism and Energy Homeostasis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1299. doi: 10.3390/nu12051299. PMID: 32370170; PMCID: PMC7282259.
Zhao L, Mohammad M. Testosterone and cortisol responses to ß-hydroxy ß-methylbutryate consumption and exercise: A meta-analysis. Food Sci Nutr. 2022 Apr 15;10(9):2815-2824. doi: 10.1002/fsn3.2887. PMID: 36171789; PMCID: PMC9469850.
Zheng J, Zheng C, Song B, Guo Q, Zhong Y, Zhang S, Zhang L, Duan G, Li F, Duan Y. HMB Improves Lipid Metabolism of Bama Xiang Mini-Pigs via Modulating the Bacteroidetes-Acetic Acid-AMPKα Axis. Front Microbiol. 2021 Aug 16;12:736997. doi: 10.3389/fmicb.2021.736997. PMID: 34484171; PMCID: PMC8415715.
Zhou S, Liu G, Wang Z, Lei Z, Chen W, Wang C. Physiological Benefits, Applications, and Future Directions of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate (HMB) in Food and Health Industries. Foods. 2025 Apr 8;14(8):1294. doi: 10.3390/foods14081294. PMID: 40282696; PMCID: PMC12025925.
Lin Z, Zhao A, He J. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on the Muscle Strength in the Elderly Population: A Meta-Analysis. Front Nutr. 2022 Jul 13;9:914866. doi: 10.3389/fnut.2022.914866. PMID: 35911112; PMCID: PMC9326439.
Utolsó kommentek