Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

ÉLET TEÁSKANÁLNYI MŰANYAGGAL AZ AGYBAN?
Tihanyi András
dietetikus

youtube csatornám több videóval: https://www.youtube.com/c/Andr%C3%A1sTihanyi

TL;DR: Jelenleg nincsenek olyan adataink, amelyek a nano- és mikroműanyagokat egyértelműen konkrét emberi betegségekhez kötnék. Az ezekre utaló kutatásokat jellemzően (nem mindig) az emberek által tipikusan bevittnél sokkal nagyobb adagolás mellett végezték. Az emberi szövetekből vagy ételből-italból a mikroműanyagok kimutatása sok módszernél pontatlan így számos a hírekben felkapott állítást később megcáfoltak. Az azonban valószínű hogy ezek a testünkbe szájon át, légzéssel és bőrön át bejutó anyagok valamint az ezeket kísérő vegyületek nem tesznek jót egészségünknek. Elkerülésükről a videó és poszt végén található bővebb információ.

Ha rendszeresen szeretnétek ilyen témaáttekintést akkor lájkoljátok és osszátok a posztot, iratkozzatok fel csatornámra! Személyre szabott kérdésekre továbbra is van mód szóban és írásban (dietetikai egyeztetések). Konzultáció, étrend-kiegészítő tanácsadás: https://teljesitmenyfokozo.hu/

*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*

MIKRO- és NANOMŰANYAGOK
A mikroműanyag téma manapság igen népszerű, külföldi életmódguruk és hazai cikkek, áttekintések is születtek erről.
A műanyagok lebomlásakor mikroműanyag darabok (5 mm-nél kisebb) és nanoműanyagok (1000 nm-nél kisebb) képződnek, méretek pontos besorolása a szakirodalomban vitatott. Megtalálhatóak szabadban és főleg zárt térben vagy utak mellett a levegőben [10.1016/j.scitotenv.2023.162193 ; 10.1038/s41370-023-00634-x], a talajban, az édes- és tengervízben, tenger gyümölcseiben, italokban, a (főleg palackozott) ivóvízben, (főként tengeri) sóban [10.1371/journal.pone.0194970], és haszonállatokban [10.3390/cancers16173079], valamint elég jelentős mennyiségben gyümölcsökben és zöldségekben is [levelek, gyökerek felveszik: 10.1038/s41586-025-08831-4]. Egy publikáció különösen almában és sárgarépában mutatott ki magas szennyezettséget [10.1016/j.envres.2020.109677], azonban ez mérés helyétől függően is változhat. Egyes kozmetikumokban [10.1016/j.heliyon.2024.e24355 ; 10.1016/j.jhazmat.2024.135053 ] is kimutatták ezeket, így amikor pár éve vizsgálták előfordultak például arcradírokban [10.1021/acs.estlett.7b00187] is. Napfény hatására kontaktlencsékből valószínűleg szintén számottevő mennyiség szabadulhat fel [10.1021/acs.est.3c01601], ennek élettani jelentősége nem ismert. Újabb adatok alapján a mesterséges (polivinil-acetát, poli-butadién-sztirol és más termoplasztikok, hőre lágyuló műanyagok [10.1016/j.foodchem.2024.138486]) és természetes alapú rágók is nagy mennyiségű mikro- és nanoműanyagot bocsájthatnak ki a rendszeres rágózók szájában [ ACS Spring 2025 , 4198926 - Chewing Gums: Unintended sources of ingested microplastics in humans, Lisa Lowe, Jamie Leonard, Sanjay Mohanty ; 10.1016/j.jhazmat.2024.136978 ; 10.1016/j.scitotenv.2023.167760 ].

Ételeink-italaink műanyaggal és adalékanyagokkal a csomagolásukon át is szennyeződhetnek [10.1016/j.tifs.2019.07.020], amely például a csomagolt húsok felületére vihet fel némi műanyagot [10.1016/j.fpsl.2020.100489], vagy az ételcsomagoló zacskókra, alumínium üdítős dobozokra amelyek belül műanyaggal lehetnek bélelve [ https://www.youtube.com/watch?v=pGZyT9vGraw ]. De a palackozott vizek [10.1073/pnas.2300582121; 10.1016/j.chemosphere.2023.140106], sörök [10.1080/19440049.2014.945099], asztali sók [10.1021/acs.est.5b03163] is tartalmazhatják ezeket. Ételkészítés így sütés - főzés befolyásolja a ez ebben lévő műanyagok szerkezetét és mennyiségét [10.1016/j.envint.2024.108740], azonban ennek jelentősége ma még nem világos. Az étrend-kiegészítők is biztosan szennyeződhetnek, de erről kevés az adat. Rostkészítményekben például találtak [10.1016/j.envpol.2024.125248] mikroműanyagot. Infúziók szintén a mikroműanyagok számottevő forrásai lehetnek [10.1021/envhealth.4c00210 ; 10.1016/j.isci.2023.108454; 10.1016/j.jhazmat.2023.133246], az infúziós vitaminkúrák adatait szívesen megnézném!

Mennyit fogyaszthatunk ezekből?
"az amerikai éves mikroműanyag-fogyasztás 39 000 és 52 000 részecske között mozog, kortól és nemtől függően. Ezek a becslések 74 000-re, illetve 121 000-re emelkednek, ha a belélegzést is figyelembe vesszük. Ezenkívül azok az egyének, akik csak palackozott forrásokból fedezik az ajánlott vízbevitelt, évente további 90 000 mikroműanyagot fogyaszthatnak, szemben a csak csapvizet fogyasztók 4000 mikroműanyagával." [10.1021/acs.est.9b01517]. Kis adatkorrekció ehhez a publikációhoz: 10.1021/acs.est.0c04032

Valójában ezek a becslések nem igazán jók semmire, nanoműanyagokat például gyakran nem vizsgálnak [10.1073/pnas.2300582121] amelyek kevés mért mikroplasztik mellett is előfordulhatnak nagy mennyiségben és a mikroplasztik kimutatásra használt módszerek jelenleg sokszor vitatható pontosságúak. Valószínűleg tömegre elég kevés a szájon át bevitt műanyag mennyisége, vélhetően sokkal kevesebbet fogyasztunk mint az egyes cikkekben megjelent heti 5 g ~1 db hitelkártya [10.1016/j.jhazmat.2020.124004] mennyiség [10.1016/j.hazl.2022.100071]. Szerencsére az elfogyasztott mikroplasztikból kevés szívódik fel, ám minél kisebb ez annál könnyebb megtörténik. Nanoplasztiknál fokozottabb lehet a felvétel tehát ez is eredményezhet felhalmozódást szöveteinkben az évek múlásával - már magzatként elkezdve a gyűjtést [ 10.7759/cureus.60712]. Az újrafelhasználás a problémát nem oldja meg (végeredmény azonos), az elégetés sem a káros anyagok felszabadulása miatt. Akit a környezeti és élettani hatások mélyebben érdekelnek jó hosszú áttekintésekben olvashatnak erről [10.5334/aogh.4056 , 10.1016/j.isci.2023.106061 ; 10.5334/aogh.4459 ; ISBN 978-92-5-136982-1 ].

ADALÉKANYAGOK (kísérők)
A mikroműanyagok számos adalékanyagot így lágyítókat (pl. ftalátok [10.1016/j.chemosphere.2023.140106 ]), stabilizátorokat, színezékeket is tartalmazhatnak amelyek önmagukban is ártalmas hatásokat fejthetnek ki [10.3390/cancers16173079] például a hormonális rendszerre. A ftalátok a kiemelkedő műanyaggyártó országokban hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek létrejöttéhez [10.1016/j.ebiom.2025.105730]. A biszfenol A és más biszfenolok egyes műanyagok (pl. vizespalackok) előállításához szükségesek, szintén ártalmasak a hormonális rendszerre nézve. A konzervek is a biszfenol A és más biszfenolok forrásai lehetnek [10.1016/j.envres.2016.06.008; 10.1007/s11356-019-05534-y]. Az „örökké tartó vegyi anyagok” amelyek igen nehezen bomlanak le a per- és polifluor-alkil vegyületek (PFAS) - ezek bejuthatnak testünkbe műanyagokkal, étellel [10.1016/j.tifs.2021.05.038] (sérült tapadásmentes serpenyők [10.1016/j.scitotenv.2022.158293], vízálló ruházat stb.), vagy munkaköri kitettség miatt [10.3390/ijerph18073730] (pl. tűzoltók) .

FŐ BEJUTÁSI ÚTVONALAK:
-lenyelés (csak az igen kis részecskék kerülnek a bélből a szervezetbe, a nagyobbak széklettel távoznak [10.1039/D0NA00539H])
-belélegzés (3D nyomtatás, ruhák darabkái, autóabroncsok/utak pora, műanyagok bomlása [10.1016/j.scitotenv.2020.141676; 10.1016/j.heliyon.2024.e24355])
-bőrrel való érintkezés (kevésbé fontos de például egyes verejtékezésgátlók és más kozmetikumok plusz bizonyos műanyag alapú ruhák vélhetően elősegítik káros anyagok felszívódását [10.1021/acs.est.3c01894])

MIKRO- és NANOMŰANYAGOK, ADALÉKANYAGAIK HATÁSA A SZERVEZETRE
A mikro- és nanoműanyagok eljutnak minden szervbe így az ízületekbe [10.1016/j.jhazmat.2023.132640], agyba és herékbe is. A csontvelőben akár hatással lehetnek a vérképzésre is [10.1016/j.jhazmat.2024.135266]. Belélegezve a tüdőből sem jutnak ki könnyen, azt is főleg a testünkbe, ami valószínűleg nem hasznos [10.1016/j.scitotenv.2020.141676], helyileg pedig apró gyulladásokat okozhatnak. Állati adatok alapján vesekárosodást is előidézhetnek [10.3390/ijms241814391]. Sejtszinten gyulladást, sejtpusztulást így öregedéshez kapcsolódó folyamatokat indíthatnak be [10.3390/cells13211788].

BETEGSÉGEK:

1. Mikro/nanoműanyagok és rák
A mikroműanyagok kapcsolata a daganatos betegségekkel ma még nem megfelelően alátámasztott, azonban számos már ismert mechanizmus közreműködhetne ebben [10.1016/j.lfs.2024.122937 ; 10.3390/cancers14194637; 10.3390/cancers16173079]. Nagyobb mennyiségű mikroműanyagot találtak vastagbél-adenokarcinómás betegek vastagbél-tumor szöveteiben, amely a a vastagbélrák és a mikroműanyag-expozíció közötti lehetséges összefüggésre utalhat [10.1007/s10311-022-01560-4 ; 10.3390/cancers16173079]. A mikroműanyagok szövettenyészetekben elősegítették a bőrráksejtek növekedését [10.1016/j.ecoenv.2023.115636] de ez embernél jelenleg nem igazolt. A műanyagokban lágyítóként használt dietil-hexil-ftalát [di-(2-etilhexil)-ftalát (DEHP)] esetlegesen közreműködhet a tumorok kialakulásában és progressziójában [10.1016/j.scitotenv.2024.178285] ami a rokon vegyületekre is igaz lehet. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.

2. Mikro/nanoműanyagok és gyulladásos bélbetegségek
Állati adatok alapján a bélben módosítják a bélflórát és gyulladásos folyamatokat, oxidatív stresszt váltanak ki [10.3390/cimb46050256 , 10.3389/fcimb.2024.1492759 , 10.3390/cancers16173079 ], ez összefüggésben lehetne betegségek kialakulásával. Egy kutatás szerint a gyulladásos bélbetegségektől szenvedő betegek székletében a széklet mikroműanyag koncentrációja szignifikánsan magasabb mint az egészséges emberekében, így esetleg összefüggésben állhatnának a betegség folyamatával [10.1021/acs.est.1c03924] - ez a kutatás azonban módszertanilag vitatható [10.1021/acs.est.2c04391]. A kapcsolat viszont jelenleg még nem kizárható [10.1016/j.scitotenv.2024.176228 , 10.3390/cancers16173079]. Kapcsolódó információ, hogy állati adatok alapján a mikroműanyagok akár a túlsúly kialakulásában is közreműködhetnek a bélflóra módosításán keresztül [10.1289/EHP13913]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.

3. Mikro/nanoműanyagok a termékenységben
Az adatok alapján az emberi herékbe is bejut a műanyag [10.1093/toxsci/kfae060] ahogy a péniszbe is [10.1038/s41443-024-00930-6], a spermával pedig valamennyi távozik [bejutásról ábra és hatásokról adat: 10.1016/j.scitotenv.2023.165922] szervezetünkből. A férfi [10.1093/humrep/dev225]/női termékenységet vélhetően károsíthatják, ftalátok pedig valószínűleg csökkenthetik a tesztoszteron szintjét férfiakban [10.1530/endoabs.109.P339 ; 10.1136/oemed-2019-106261 ] és nőkben, mindkét nemben megzavarva a hormonháztartást [10.1016/j.ecoenv.2022.113203]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.
[ Lásd pontosabban és részletesebben: Fontosabb endokrin diszruptor vegyületek és az élő szervezetekre kifejtett hatásaik , Dudutz Gyöngyi, Kincses Ajtay Mária, Csép Katalin, Orvostudományi Értesítő, 2009, 82 (3): 156-164 Link: https://www.orvtudert.ro/images/PDF/2009_3/2009_3_2.pdf ]

4. Mikro/nanoműanyagok a vérben/plakkokban
A vérben is kimutatott [10.1016/j.envint.2024.108751] mikro- és nanoműanyagok a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges kockázati tényezőjeként jelennek meg, vélhetően a véralvadást is befolyásolhatják [10.1038/s41598-024-81931-9]. Vérrögökben is kimutatottak [10.1016/j.ebiom.2024.105118 ] de az ok-okozati kapcsolat ezekkel a betegségekkel nem igazolt. Egy kutatásban 304 beteg embert vizsgálva 150 betegnél mutattak ki polietilént a carotis artéria plakkjában, 31 betegnél polivinil-klorid is volt kimutatható volt. Azoknál a betegeknél, akiknél ezeket kimutatták nagyobb volt a szívinfarktus és sztrók kockázata - ám az oksági összefüggés nem volt egyértelműen bizonyított [10.1056/NEJMoa2309822], további kutatásokat igényel [10.1093/eurheartj/ehae552]. Egy 2023-as publikáció részletesen elemzi az állatokon kimutatott szívre toxikus hatásokat és a lehetséges emberben bekövetkező kardiovaszkuláris ártalmakat [10.1016/j.envint.2022.107662], amelyhez a ftalátok is hozzájárulhatnak [10.1016/j.ebiom.2025.105730]. A nanoműanyagoknak való kitettség állati adatok alapján a szívizomsejtek öregedését is okozhatja [10.1186/s12951-024-02375-x]. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.

5. Mikro/nanoműanyagok az agyban
Az elég kicsi (20 nanométer alatti) részecskék átjutnak vér-agy gáton [10.3390/nano13081404], potenciálisan károsítva az agyat (memóriát, közérzetet). Halakban nanoműanyagoknál igazolt az idegi átvivőanyagok szintjére és viselkedésre gyakorolt hatásuk [10.3390/ijms21041410 ; 10.1038/s41598-017-10813-0 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.142380]. Az emberi agyba történő bejutás a vérből és valószínűleg az orron át a szaglóhagymából is megtörténhet [10.1001/jamanetworkopen.2024.40018]. Egy friss publikáció szerint a nanoplasztik felboríthatja egerek agyában az alvás-ébrenlét ritmusát és ez a szerzők szerint az emberi agyban mért koncentrációknál is kutatást igényel [10.1016/j.envint.2025.109338 ; 10.1016/j.envint.2025.109422 ]. 2025-ben publikálták a Mikroműanyagok bioakkumulációja elhunyt emberi agyakban [ 10.1038/s41591-024-03453-1] című cikket, mely szerint a mikro- és nanoműanyagok az agyban is felhalmozódhatnak, és ez a korábban mért adatokhoz képest szignifikánsan magasabb érték (2016 vs. 2024) - az elemzett agyakban a műanyagok teljes tömegkoncentrációja az elmúlt 8 évben körülbelül 50%-kal nőtt. Az újabb minták tömegének ez kb. 0,5%-a volt amit kb. 7 g-ra becsülnek átlagosan~1 teáskanálnyi/felnőtt agy. A kutatás pontosságával nem mindenki ért egyet [ https://podcastaddict.com/science-vs/episode/197980801 ], állítólag a mérés pontatlansága miatt ezt is félreszámolták mint a hetente elfogyasztott hitelkártyát [10.1016/j.jhazmat.2020.124004 ; 10.1016/j.hazl.2022.100071 ] vagy a konyhai eszközökből felszabaduló ártalmas anyagok mennyiségét [10.1016/j.chemosphere.2024.143319 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.143903 ]. Ugyanezen adatok szerint fokozott műanyag felhalmozódást figyeltek meg a demencia diagnózissal rendelkező elhunytak agyából származó mintákban, ez azonban a demenciában gyakori károsodott vér-agy gát miatt ok helyett következmény is lehet. Mindez tehát ma még vitatott. De azt sem felejthetjük el, hogy a műanyagdarabkák a bélflóra felborításán keresztül is hozzájárulhatnak ezekhez az agyi folyamatokhoz [10.3390/cimb46050256]. A történetnek itt még nincs vége: az agyban a nanoplasztik szövettenyészetekben vagy állatokban végzett mérések alapján vélhetően elősegítheti a Parkinson-kór korábbi kialakulását/állapot romlását [10.1126/sciadv.adi8716 ; 10.1016/j.jhazmat.2023.133289 ; 10.1016/j.jhazmat.2022.128459 ] vagy az Alzheimer-kórét [10.1016/j.jhazmat.2024.133518 ; 10.3390/jcm13144130], ahogy valószínűleg más neurodegeneratív folyamatokét is. Ez embernél azonban még bizonyításra vár [10.1186/s12989-020-00358-y], nem tudjuk pontosan mi a helyzet. Egyértelmű kapcsolat a betegségekkel nem igazolt.

MÓDSZEREK A BEVITEL CSÖKKENTÉSÉRE
(a sorrend felülről halad a szerintem fontostól a kevésbé fontos lépések felé)
+Az ártalmak emberben ma még nem bizonyítottak egyértelműen, így a mikro- és nanoműanyagok kerülése hivatalosan nem előírt, önkéntes.+

*műanyag tárolók kerülése mikrózáshoz [10.1021/acs.est.3c01942]

*műanyag- és papír poharas forró italok kerülése, eldobható poharak kerülése akár automata akár kávézó vagy étterem a forrása [10.1016/j.scitotenv.2022.158606 , 10.1039/d4an01375a , 10.3390/foods13101564 , 10.1016/j.jhazmat.2022.129982]

*forró ételekkel érintkező műanyag tárolók [10.1080/19440049.2022.2157894], műanyag ételtárolók (pl. üveg javasolt) kerülése

*főleg a sérült tapadásmentes serpenyők stb. kerülése [10.1016/j.scitotenv.2022.158293]

*konyhai turmixgépek műanyag tartállyal szintén források lehetnek (üveg javasolt) [10.1016/j.jhazmat.2023.131403]

*filteres tea kerülése ha nem garantálja a gyártó hogy nincs mikroplasztik kibocsájtása az általuk használt zacskónak, jelölés nélkül nem tudjuk mit kapunk, a komposztálhatóság nem érdemi információ - én nem tudom megmondani melyik problémás melyik nem:
a plasztik és cellulóz-acetát bio-alapú műanyag is gond lehet, [ 10.1021/acs.est.9b02540 ; 10.1016/j.chemosphere.2024.143736 ; 10.1016/j.foodchem.2024.142111 ] de ezt egyesek vitatják [10.1021/acs.est.0c03182]. Megoldás lehet a rozsdamentes acél teatojás, üveg, fém vagy porcelán szűrővel szűrt szálas teák és esetleg textil filter ([10.1097/JS9.0000000000000055] textil a publikáció szerint, de a pamut vagy nem szintetikus szövet megfogalmazás valószínűleg helyesebb); egyes kávéfilterek is problémásak [10.1016/j.foodchem.2023.135717] amit kiválthatna esetleg a nem gépi, hagyományosan -mint a teánál- főzött kávé, vagy acél és üveg alapú drágább kávéfőző gépek

*ne vagy csak mértékkel rágózzunk amíg nincs problémát cáfoló információ! [10.1016/j.jhazmat.2024.136978 ; 10.1016/j.scitotenv.2023.167760 ] - ha nem garantálja a gyártó hogy nincs a kutatásokban mért mikroplasztik kibocsájtása az általuk gyártott guminak - én nem tudom megmondani melyik problémás melyik nem

*műanyag kerülése konyhában: bolti és otthoni műanyag vágódeszka [10.1021/acs.est.3c00924], műanyag keverőtálak [10.3390/app12052535], evőeszköz, műanyag vízforraló, mikróba kerülő műanyag tál, egyes tapadásmentes serpenyők, mosogatószivacsok főleg dörzsi részük (reméljük lesz alternatíva), eldobható, élelmiszeripari minőségű nejlonzacskók, folpack [10.1016/j.envint.2024.108740 ; 10.1016/j.heliyon.2024.e35022], helyettük üveg (pl. jobb egy műanyaggal zárható üveg ételtároló mint egy műanyag), fém, fa

*babáknál műanyagban mikrózott/műanyagba forrón áttöltött étel-ital, műanyag cumisüvegek [ 10.3390/life14030371 ; 10.1016/j.envpol.2023.121225], de akár anyatejtároló zacskók eredményezhetnek bevitelt [10.1016/j.envpol.2023.121197]

*palackozott víz/italok kerülése – a műanyag logikus [10.3389/fchem.2018.00407], külföldi mérés azonban üvegekben is kimutatott szennyezést amiről hazánkban nincs adatom [10.1016/j.watres.2018.05.027 ; 10.1016/j.watres.2017.11.011 ] de elméletileg jobbnak kellene lennie, ki tudja?

*ruhaszárító gépek kerülése, főleg ha nincs kivezetés a külső levegőbe; ezek szabadba és lakásba nagy mennyiségben juttatnak természetes és szintetikus mikroszálakat [10.1021/acs.estlett.1c00911 ; 10.1371/journal.pone.0239165] /a különböző készülékek mikroműanyag-paramétereibe nem ástam bele magam, erről gyártóktól lehet érdeklődni /

*lakásban teregetés kerülése

*rendszeres portörlés és porszívózás, szellőztetés segíthet a belélegzett mennyiséget csökkenteni

*vízszűrés, esetleg fordított ozmózis víztisztító rendszerekkel stb.: ha nem felszíni vizet iszunk kisebb a jelentősége, a víztisztító üzemek (itt genfi [10.1016/j.scitotenv.2023.163270]) is elég hatékonyak a mikroplasztiknál [10.1016/j.scitotenv.2023.163270], apróbb mikro részecskék és nano kiszűrése kérdéses

*vízforralás kemény víznél számottevően segíthet a mikro- és nanoműanyagok eltávolításában kalcium-karbonát (CaCO3) kicsapódása mellett [10.1021/acs.estlett.4c00081] de ez kevéssé hasznos ha nem ismerten szennyezett a csapvizünk, ásványvizeket pedig ritkán forralunk, babavíznél lehetne inkább jelentősége (ólomszennyezés térképen követhető: https://efop180.antsz.hu/csapviz-olomtartalom-kockazati-terkep.html )

*üveg poharak/porcelán bögrék/rozsdamentes acél poharak használata
[+ https://tudatosvasarlo.hu/fazekmustra-nem-mindegy-miben-fo-etel/
https://tudatosvasarlo.hu/melyik-edeny-mennyire-biztonsagos-miben-sussunk-fozzunk-ha-el-akarjuk-kerulni-a-veszelyes-anyagokat/ ]

*műszálas ruhák/párnák/takarók/ágybetétek kerülése, padlószőnyeg kerülése

*kézi mosás kedvezőbb, mint gépi [10.1021/acsestwater.2c00462]

*tengeri eredetű élelmiszerek túlzott fogyasztásának kerülése [halaknál/rákoknál gyomorban, bélben, kopoltyúkban található a legtöbb amit ritkán fogyasztunk: 10.1016/j.eehl.2023.08.002, kagylók mindent begyűjtenek]

*levegő szűrése ha van erre mód, kevésbé fontos

*felesleges infúziók, így orvosilag indokolatlan ám divatos vitamin infúziók kerülése is megfontolandó, főleg mivel ilyen esetben felesleges

*zöldség-gyümölcs is beviteli forrás ám nem kikerülhető, ezzel együtt kell élni [10.1016/j.envres.2020.109677]

*a tengeri só [10.1021/acs.est.5b03163] esetleges kerülése is felmerülhet, de Földközi-tengerből kinyert talán kevesebbet tartalmaz mint a világ sok más részén, kősó is használható de gyártás vagy csomagolás közben ez is szennyeződhet; a só viszonylag mérsékelt forrás

MÓDSZEREK AZ ELTÁVOLÍTÁSRA (életmódguruk kapcsán)
*széklettel távozik az orálisan fogyasztott műanyag nagyja, igen kis mennyiség vizelettel is [ 10.3390/toxics11010040],

*az erős verejtékezés így előzetes orvosi egyeztetéssel végzett edzés, szaunázás úgy tűnik ftalátokat [10.1100/2012/615068] és Biszfenol A -t (és valószínűleg rokon vegyületeit) [10.1155/2012/185731] valamint nehézfémeket [10.1155/2012/184745] távolíthat el a szervezetből - jelentősége vitatott de elméletben működhet

*tűzoltók adatai alapján a vér és vérplazma adás perfluor-alkil- és polifluor-alkil-anyagokat (PFAS-okat) [10.1001/jamanetworkopen.2022.6257] és talán némi műanyagot is eltávolít a szervezetből, de a bejuttatás csökkenésével természetesen is csökken bennünk a szintjük

*állati adatok alapján feltételezhető, hogy a bevitel tartós, több hónapos korlátozásával csökkenhet az emberi szövetekben így agyban lévő mikro- és nanoműanyag mennyisége [10.61373/bm025c.0020 , 10.1016/j.scitotenv.2023.164840]

MÓDSZEREK A VÉDELEMRE (életmódguruk kapcsán)
(nem létezik hatékony védelem, semmit ne szedjünk be orvossal való egyeztetés nélkül!)

*egyes probiotikus mikrobák állati adatok alapján vélhetően segíthetnek kivédeni a mikro- és nanoműanyagok, valamint egyes adalékanyagok ártalmait [10.1016/j.heliyon.2024.e32004 ; 10.1016/j.envpol.2024.125437 , 10.1007/s12274-022-5032-9 ; 10.3389/fnut.2023.1186724 ; 10.1007/s11356-023-31564-8 ], esetleg Biszfenol A lebontásban is szerepük lehet élelmiszerekben [10.1016/j.lwt.2019.02.022 ; 10.1016/j.jhazmat.2021.125363 ; 10.1111/1471-0307.12706], halakban ftalát ártalmakat csökkentettek [10.1038/s41598-024-70053-x], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt

*az élelmi rostok elméleti szinten segíthetnek kiválasztásban és bélflóra, közvetve a bél sejtjeinek egészségének támogatásában de gyakorlatban emberben ez még nem igazolt [10.1002/fft2.437]

*melatonin állatkísérletekben mutatott némi védő hatást mikro- és nanoműanyag ártalmak ellen [10.1007/s12274-022-5032-9 , 10.1186/s12989-023-00556-4 ; 10.1016/j.ecoenv.2024.116499], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt, orvosi egyeztetés nélkül tilos

*szulforafán - Ezt sok életmódguru (pl. Rhonda Patrick) népszerűsíti mert fokozhatja méregtelenítő enzimek aktivitását és leírtak bizonyos védő hatásokat Nrf2 útonalra [ 10.3390/antiox13020147 ] gyakorolt hatáson keresztül; nem igazán támasztja alá ezt adat de közvetve lehet benne mémi igazság, Egerek heréit védheti például ftalátok ártalmai ellen [ 10.18632/oncotarget.19981 ], esetlegesen a ftalátok és biszfenol-A vastagbélrák kiváltó hatásai ellen is nyújthat némi védelmet [ 10.1016/j.envres.2023.115818 ], a BPA májra gyakorolt kedvezőtlen hatásait is mérsékelheti [ 10.1038/s41598-023-28395-5 ].
Gyakorlatban emberben ez még nem igazolt.

*kurkuminnál is feltételeznek valami védő hatást [10.1080/09603123.2024.2391465], ne szedjük ilyen célból, ember nem igazolt és lehet egészségügyi kockázata (májra gyakorolt hatása vitatott)

*ómega-3 zsírsavak – közvetve és elméletileg mutathatnának védő hatást, gyakorlatban emberben ez még nem igazolt

*állatokban egyes vitaminok enyhíthették ftalátok ártalmait [10.1016/j.ecoenv.2024.117190], megfelelő étrendi bevitelnél kiegészítés valószínűleg nem nyújt plusz előnyt

*a D-vitamin halakban mérsékelte a polisztirol nanoműanyagok májra gyakorolt kedvezőtlen hatását, embereknek ez értéktelen módszer adatok hiányában [10.1016/j.envint.2023.108328]

*patkányokban a beszerezhetetlen kelulut méznek volt némi védő hatása [10.3390/toxics11040324], jelenleg lényegtelen kutatás

*az étrendi antocianin színanyagok elméletileg rendelkezhetnének némi védő hatással [ 10.1016/j.jpha.2024.101148 ], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt hiába ír erről Rhonda Patrick

*férgekben egy Q10 származék mutatott némi védő hatást polisztirol nanoműanyag idegi ártalmai ellen [10.1016/j.ecoenv.2024.117416], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt

*egérben a tea eredetű epigallokatekin-gallát (EGCG) enyhített ártalmakat [10.1016/j.scitotenv.2023.164619], gyakorlatban emberben ez még nem igazolt, nagy dózisban májméreg [ https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/180418 ] ezért ne használjuk erre!

ÖSSZEFOGLALÁS: A mikro- és nanoműanyagokat, adalékanyagokat teljesen elkerülni nem tudjuk, egy élhető de ezektől minél inkább mentes kompromisszumra érdemes törekednünk. Legtöbben nem tudjuk kizárni a műanyagot az életünkből, az egészséges életmódra és étrendre javasolt odafigyelni.

 *A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen komolyabb étrendi és terhelésbeli, életmódbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak/elmondottak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségnek, fennálló egészségügyi állapotnak a kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*

RÉGEBBI POSZTOK LINKJEI:

KOKSZOSBÓL NATURÁL? AZ IZOMMEMÓRIA KÉRDÉSEI
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=he8ePPQCvwg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/1060774878846672
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/09/23/kokszosbol_natural_az_izommemoria_kerdesei

A HELYI FOGYASZTÁS TITKAI – HELYI ZSÍRÉGETÉS, ZSÍR IZOMMÁ ALAKÍTÁS ÉS MÁS ERETNEKSÉGEK!
Videó: https://www.youtube.com/watch?v=yyhR7NDWxvQ
Áttekinthető szöveges blog.hu-s poszt youtube videó linkkel: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/10/20/a_helyi_fogyasztas_titkai

AGYKÁROSÍTÓ SZTEROIDOK?
videó:
https://www.youtube.com/watch?v=mi2qHXJDR-4
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/2639165289595782/
szöveg: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2024/06/03/agykarosito_szteroidok_antidopping_prevencios_poszt

EKDISZTEROID MINDENTUDÓ 2024
videó: https://www.youtube.com/watch?v=C1HdXJ9YgBg
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/438741765563802
szöveg: https://www.facebook.com/photo?fbid=885041180334235&set=a.480528794118811

FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/pb.100064850824483.-2207520000./1911271185718907/?type=3

MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? - Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen
https://www.facebook.com/photo?fbid=594850219353334&set=a.480528794118811

KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=568922001946156&set=a.480528794118811

TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/

A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3

MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811

TOJÁSFEHÉRJE ALAPOK 2023 – minden amit a tojásról nem akartál tudni!
https://www.facebook.com/photo/?fbid=628331369338552&set=pb.100064850824483.-2207520000

ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A TERHELÉS KIVÁLTOTTA IZOMFÁJDALOM (DOMS) ELLEN
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/

EDZÉSSEL A RÁK ELLEN?
https://www.facebook.com/photo?fbid=530784489093241&set=a.480528794118811

POTENCIÁLISAN PERIFÉRIÁS IDEGRENDSZERT KÁROSÍTÓ MULTIVITAMINOK ÉS B-KOMPLEXEK?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774

#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika #etrend #étrend #taplalkozas #táplálkozástudomány #mikroplasztik #microplastics #hungary