L-Karnitin infók 2021-ben:
Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés? Ereink károsítója? Depresszió és pajzsmirigybetegségek kezelője vagy pszichózis kiváltója?
Tihanyi András
dietetikus

Az ipari mértékű fogyasztás mellett (ami két és fél évtized tanulságát adja arra is, hogy sport szempontból megfelelő genetika, esetleg illegális kemikáliák nélkül ezek teljesítményre gyakorolt hatása mérsékelt) 25 éve követem az étrend-kiegészítők szakirodalmát, és közel 20 éve dietetikusként is foglalkozom ezekkel. Klienseim többsége még pajzán álom sem volt, amikor már HMB-t és kreatint toltam. :) Ezen idő alatt soha nem volt kedvenc étrend-kiegészítőm az L-karnitin, noha el kell ismerni számos területen akadhat alkalmazhatósága - személyre szabottan. Szemben azzal amit a reklámokban évtizedek óta állítanak, az L-karnitin fogyást elősegítő, zsírégető hatását vegyes étrenden lévő egészséges felnőtt emberekben még soha nem sikerült kutatások során teljesen meggyőzően alátámasztani! Speciális csoportokban és egyes egyénekben ez a hatás nem zárható ki, ám ilyen célra az L-karnitin alkalmazása általánosságban értelmetlen. Célzottan persze lehet használni, de mint látni fogjátok még egy ennyire régóta fogyasztott és biztonságos étrend-kiegészítő alkalmazása is fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas dietetikus vagy orvos segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek. Javasolt étrend-kiegészítés terén jártas dietetikussal összeállíttatnotok az étrend-kiegészítéseteket. Egy átlagember nem feltétlenül elég tájékozott ezen a téren, így el lehet kerülni sok problémát és nem mellékesen sok tíz- vagy éves szinten százezer forintot is spórolhattok!

Ahogy a TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS kötetben írtam (itt egyszerűsítve és frissítve, csak új kutatásokat hivatkozom):

L-Karnitin
A régen BT-vitaminként is ismert 4-amino-3-hidroxivajsav-trimetilbetain, a zsírsavaknak a mitokondrium belső membránján keresztüli transzportjában tölt be fontos szerepet. A szív energiafelhasználásának 60%-át zsírsavak fedezik, de a szervezet más részeiben, így a vázizomzatban is jelentős a zsírsav-oxidáció. Ez nagyban függ az izomrost típusától, a terhelés intenzitásától, az izomszövetben uralkodó oxigéntenziótól, valamint a vércukor- és inzulinszinttől. A zsírokból történő energia-előállítás a zsírsavak, illetve trigliceridek lebontásával indul. A szabad zsírsavak a mitokondrium külső membránjában acil-KoA-vá aktiválódnak. A fölhasználáshoz az aktivált zsírsavaknak (acil-KoA) a mitokondriumok matrixába kell jutniuk, ez a hosszú láncú zsírsavak esetében karnitifüggő módon jön létre. A béta-oxidáció során több lépésben végeredményben acetil-KoA-molekulák képződnek, amelyek a citromsavciklusba kapcsolódnak be. Egy molekula 16 szénatomos palmitinsav oxidációja során 129 molekula ATP a nyert energia mennyisége ; a folyamat a szőlőcukor-oxidációnál lassabb és oxigénigényesebb.

„Zsírégető” hatás és L-karnitin
Az L-karnitint és vegyületeit a zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokás szedni. Ezen hatása nem kellően alátámasztott annak ellenére sem, hogy ez a nézet hazánkban hihetetlenül elterjedt. Egy 2016-os (10.1111/obr.12436) és 2020-as (10.1016/j.clnesp.2020.03.008) irodalomáttekintés az L-karnitint mérsékelten hatásosnak találta a testtömeg csökkentésében. Több kutatás elemzése alapján 2-es típusú cukorbetegségben a több hetes 2g/nap-os L-karnitin alkalmazás némi eredményt mutatott a testtömeg csökkentésében (10.3389/fnut.2021.748075). Egy 2021-es szisztematikus irodalomáttekintés alapján (10.1186/s12970-020-00377-2) "zsírégetőként" nem igazán tud működni, nem látványos-könnyen mérhető ez a hatás (ha létezik). A hatás tehát maximum mérsékelt, és vitatott is. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Állóképességi terhelés és L-karnitin
Az L-karnitin vázizomzatban lévő szénhidrátraktár(glikogén)spóroló hatása – így állóképességi terhelések során ergogén (=TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ) volta – hagyományos alkalmazás mellett nem igazolt kellőképpen. Ennek hátterében az áll, hogy egészséges emberekben általában huzamos ideig tartó több g/nap-os kiegészítés sem képes számottevően növelni a vázizomzat L-karnitin-koncentrációját. A vázizomzat L-karnitin-felvétele a kreatin töltési fázisához hasonló töltés mellett fokozható, így nem kizárt, hogy szénhidráttöltés mellett a jövőben igazolható lesz teljesítményfokozó tulajdonsága. Ezt erősíti meg egy 2011-ben publikált vizsgálat is, melyben 80 g szénhidrátot tartalmazó ital került alkalmazásra 2 g/nap L-karnitin-L-tartarát elfogyasztása mellett. 15–21 %-kal emelhető így a vázizomzat karnitinkoncentrációja, amely kiegészítésnek úgy tűnik, glikogénspóroló hatása is lehet. A hiperinzulinaemia kiváltásához szükséges szénhidrátfelvétel mellett azonban a fogyást nem vagy csak elhanyagolható mértékben támogathatja. A vázizomzat L-karnitin-felvétele speciális módszerekkel tehát fokozható, ez az alkalmazás azonban a zsírfelesleg leadását a módszer sajátosságai (sok szénhidrát bevitele) miatt kevéssé segítheti elő. Az eredmények összességben azt támasztják alá, hogy az L-karnitin töltése is elősegítheti a zsírsav-oxidációt, és nagyobb állóképességet eredményezhet koffeinnel történő együttes alkalmazásakor. A sportteljesítményre gyakorolt előnyök azonban ma még nem kellően igazoltak (10.3390/molecules25010182). További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Rezisztencia terhelés és L-karnitin
Egy 2021-es szisztematikus irodalomáttekintés alapján (10.1186/s12970-020-00377-2) a sportteljesítményre (pl.: fekvenyomást nézték) gyakorolt hatása 18-40 éves rezisztencia edzést végző egészséges férfiakban napi 2 g-os alkalmazás mellett sem volt számottevő 9 hét után, ahogyan a testösszetételre (DEXA-val mérték ami elég pontos) gyakorolt hatása sem. A lábtolásban az ismétlésszám növelésében segített, ez tehát hosszú távon talán lefordítható nagyobb izomtömegre vagy teljesítményre. Az előnyök azonban ma még nem kellően igazoltak (10.3390/molecules25010182). További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Izomfájdalmak, apró izomsérülések mérséklése
Ergogén=TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ hatást a fentiek szerint főként indirekt módon, az izomsérülések mérséklésén keresztül válthatna ki. Az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés mérsékli a vázizomzat edzések során bekövetkező mikrosérüléseit, ezáltal elősegítheti a rezisztenciaedzés utáni regenerációt, és a kisebb szöveti sérülés miatt jobban kifejtődhet a receptorokon az anabolikus hormonok hatása. 2006-ban is igazolta egy embereken végzett vizsgálat, hogy az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés és az edzés utáni étkezés az androgén receptorok számát kedvezően befolyásolhatja, így elősegítheti a rezisztenciaedzés utáni regenerációt. Más tanulmányok szintén a karnitin regeneráló hatását dokumentálták napi 1–2 g-os adagolás mellett. Az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés úgy néz ki hatékonyan befolyásolhatja az edzés eredményeként létrejött izomsérülésre, metabolikus stresszre jellemző markerértékek emelkedését, és mérsékelheti az izom fájdalmát, érzékenységét: mérsékli a hipoxantin, xantin-oxidáz, mioglobin („a gerincesek izomszövetében található oxigénkötő fehérje, szerepe az izmok oxigénnel való ellátása hosszabb terhelés esetén”) plazmaszintjének edzést követő emelkedését és a tapasztalt izomfájdalmakat. Amit elmondhatunk: az L-karnitin a súlyzós/állóképességi edzés utáni regenerálódást támogathatja, az izom mikrosérüléseket valószínűleg mérsékelni tudja, tehát ergogén hatást főként indirekt módon, az izomsérülések enyhítésén keresztül válthat ki (10.3390/nu10030349). Egy 2021-es szisztematikus irodalomáttekintés alapján (10.1186/s12970-020-00377-2) ez mérsékelten megerősített hatás. Az előnyök azonban ma még nem kellően igazoltak (10.3390/molecules25010182). További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Idősek és az L-karnitin alkalmazása
Idősekben a karnitin előállítása és fogyasztása is csökkenhet, nem véletlen hogy főként idősebb emberekben volt nagyobb hatása a testösszetételre vagy zsírbontásra (10.1093/ajcn/86.5.1738; 10.1111/acel.13303 ;10.3390/nu10030349). Egy 2021-es szisztematikus irodalomáttekintés alapján (10.1186/s12970-020-00377-2) a huzamos ideig tartó karnitin-kiegészítés egészséges idősebb nőknél nem befolyásolta az izomerőt, azonban egy másik kutatás szerint idősekben számottevően növelte a vázizomzat tömegét! A szarkopénia, izomvesztés ellen tehát lehetséges, hogy némileg hatékony, gátolva a vázizomzat fehérjelebontó folyamatait. 2011-ben publikáltak egy kutatást az L-karnitinnek disznók vázizomzatára, vázizomsejten belüli génexpresszióra gyakorolt hatásáról. Mint az adatokból kiderült, az L-karnitin-kiegészítés a plazma és a vázizomzat L-karnitin-szintjének jelentős emelkedését eredményezte. Érdeklődésünkre tarthat számot, hogy olyan, az izomatrofiáért („sorvadás”) felelős gének leszabályozása is kimutatható volt, mint az MuRF1 vagy az atrogin-1. Hasonlóan fontos információ, hogy az IGF és inzulin hormon jelátviteli útvonalaira is befolyással, erősítő hatással volt az L-karnitin-kiegészítés (nem emberben!). Egy 2021-es szisztematikus irodalomáttekintés (10.1186/s12970-020-00377-2) szerint is létezhetnek ezen hatások, főként az elmúlt 10 évben végzett állatkísérletek igazolják ezt. Humán vizsgálatok - vélhetően azért is, mert a vázizomzat karnitin szintje nehezen emelhető – azonban ezt nem, vagy csak mérsékelten erősítették meg. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Férfi potencia és termékenység és az L-karnitin alkalmazása
További alkalmazási lehetőségei a vegyületeinek (pl.: acetil-L-karnitin, propionil-L-karnitin) a potencia (10.1111/j.1439-0272.2011.01234.x)- és termékenységi problémák (10.1111/andr.12191 ; 10.1007/s10815-005-7204-4 ; 10.1530/RAF-20-0037 ; PMID: 25242977) kezelésére gyakorolt esetleges kedvező hatása. Az L-karnitin kiegészítés az agy, vázizomzat működésére, férfiak termékenységi és merevedési problémáira is esetlegesen kedvezően hathat az eddigi kutatások szerint. A szervezet tesztoszteron szintjére azonban egy friss áttekintés alapján nincs különösebb befolyása (10.3390/endocrines2020011). A témát régóta nem vizsgálják különösebben, önkezelés pedig egyébként sem javasolt, ezért potencia és termékenységi problémák fennállása esetén forduljunk szakemberhez! A háttérben komolyabb egészségügyi gondok is lehetnek. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Közérzet, depresszió, MÁNIA, PSZICHÓZIS
Az acetil-L-karnitin (ALC) nem véletlenül található meg sok edzés előtti készítményben. Élénkítő, koncentráció fokozó, délutáni-esti alkalmazásnál elalvást nehezítő hatását nem kevesen megtapasztaltuk már – nyilván ez csak anekdotának felel meg tudományos oldalról nézve, de sokunknak ez tény.
A depresszió a leggyakrabban előforduló pszichiátriai zavar, a felnőtt lakosság 8–17 %-a él át legalább egy depressziós epizódot élete során, ami nemritkán ismétlődhet is, a sportolók körében is előfordul ez a betegség. A bipoláris zavarok (a köznyelvben mániás depresszió) a lakosság több mint 1 %-át érintik. A bipoláris zavarokra két, általában élesen elkülönülő állapot, a mánia és a depresszió jellemző. Az I. típus mániás szakaszára jellemző a felfokozott hangulat és aktivitás, a csökkent alvásigény, a betegségnek létezik továbbá kevert (mánia + depresszió) szakasza is. A bipoláris zavarok II. típusában (amely valószínűleg csak az I. típus egy változata) csak hipomániás tünetek jelentkeznek, komolyabb mániás tünetek nem. Mivel az eddigi adatok alapján a megváltozott agyi energiametabolizmus összefüggésben lehet a depresszió kialakulásával, így elvileg az S-adenozilmetionin [SAM] és az acetil-L-karnitin [ALC] szedése az agyi kreatin-foszfát-koncentrációt növelő (ÉS MITOKONDRIUM-MŰKÖDÉST JAVÍTÓ) hatásukon keresztül is kihathat erre a pszichés állapotra akár pozitív, akár negatív irányban (10.1093/ijnp/pyy018). A súlyos (major) depresszió ORVOSI diagnózisában és kezelésben egyaránt lehet szerepe az L-karnitinnek és ALC-nek (10.3389/fpsyt.2021.671151). AZ ÖNKEZELÉS AZONBAN TILOS ÉS VESZÉLYES!
Úgy tűnik (ok-okozati kapcsolatot még vizsgálják), hogy az ALC esetenként bipoláris zavarban mániás tünetek jelentkezését is kiválthatja (10.1177/1039856216658831)!

"A pszichózist magyarul tébolynak nevezik, fő jellemzője pedig, hogy az érintettek realitásérzéke eltorzul, kapcsolatuk a valósággal elvész. Ez döntően téves eszmékben és érzékcsalódásokban nyilvánul meg."

Link: https://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/pszichozis/1118

2007-ben már leírtak ilyen jelenséget bipoláris zavartól szenvedő, számos gyógyszerrel kezelt férfinál is, aki 5 nappal a napi 500 mg ALC fogyasztás után pszichotikus tüneteket kezdett mutatni (10.4088/pcc.v09n0114d). Egy 2020-as esettanulmány acetil-L-karnitin tartalmú készítmény alkalmazását követően jelentkező paranoid téveszmékről számolt be egy 56 éves férfinál, aki úgy érezte drónok követik (10.4088/PCC.20l02804). Ez összefüggésben lehetett az étrend-kiegészítéssel és az egyéni hajlammal. Tehát nem a vegyülettel van gond - pl. egyes emberek kis dózisú alkohol fogyasztása után is beszámíthatatlanokká válhatnak, de a többségre ez nem igaz. NAGYON FONTOS, HOGY AKI PSZICHIÁTRIAI BETEGSÉGRE HAJLAMOS VAGY MÁR ÉRINTETT, AZ KIZÁRÓLAG SZAKEMBER FELÜGYELETE ALATT ALKALMAZZON KARNITINSZÁRMAZÉKOKAT! ÉRDEMES MEGNÉZNI A HASZNÁL TERMÉKEKET, SOK ZSÍRÉGETŐ ÉS EDZÉS ELŐTTI PÖRGETŐ ÖSSZETEVŐI. Magam is évtizedek óta használom ezeket, normál helyzetben nincs ezekkel gond, de igen-igen ritkán nagyon biztonságos és testünkben előforduló, fontos vegyületek is okozhatnak problémákat. Ez nagyon ritka, de testépítőknél pl. stimulánsok alkalmazása mellett könnyebben lehetne baj. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Vesebetegség előidézte vérszegénység (renalis anaemia) esetén az L-karnitin csökkentheti a rHuEPO szükségletet
Mechanizmus: az L-karnitin stabilizálja a vörösvértestek membránját, az EPO-szükséglet több vizsgálat (ma még vitatott) eredményei alapján csökken, a tápanyag ellátottság, az antioxidáns kapacitás, a lipidprofil, a teljesítőképesség és az életminőség javulhat. Az alkalmazás terápiás célra intravénás L-karnitin bevitel. Az előnyök bizonyos mértékig szájon át történő bevitelnél is érvényesülhetnek dialízisre szoruló betegeknél. Az esetleges ilyen célú alkalmazás azonban kizárólag szakorvosi, illetve ezen a szakterületen évek óta dolgozó dietetikus felügyelete alatt történhet (10.1155/2012/510483 ; 10.3389/fmed.2021.767945 ; 10.1080/0886022X.2020.1719847 ).További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Karnitin és pajzsmirigyműködés
A pajzsmirigy alul működésekor az L-karnitin bevitel esetleg a fáradtságot mérsékelheti egy 2016-os alaposabb vizsgálat alapján(10.1507/endocrj.EJ16-0109). Pajzsmirigy túlműködésben szelénnel kombinálva egy gyenge kivitelezésű kutatás alapján enyhítette a tüneteket (PMID: 28537653). Erre 2-4 g/nap-os adagban már egy 2001-es és egy 2004-es publikáció alapján is felhasználták, mivel BLOKKOLHATJA A ZSÍRÉGETÉSÉRT IS FELELŐS PAJZSMIRIGYHORMONOK HATÁSÁT (10.1210/jcem.86.8.7747; 10.1196/annals.1320.015 ; 10.3390/nu11092214)! Bár nem látunk a szakirodalomban tömegesen fellépő komoly problémákat a karnitinvegyületek pajzsmirigyhormonokkal való interakciója miatt, ALKALMAZÁS ELŐTT KIEMELTEN FONTOS A SZAKEMBERREL VALÓ KONZULTÁCIÓ PAJZSMIRIGYPROBLÉMÁKTÓL SZENVEDŐ EMBEREKNÉL. Másoknak is javasolt, hogy eszetlen kiegészítő alkalmazás helyett beszéljenek szakemberrel, mert nem biztos, hogy azt a hatást érik el amit szeretnének. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon a fenti adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Karnitin és vegetáriánus étend
Érdemes kiemelni, hogy az L-karnitin, karnozin és a taurin, valamint a kreatin bevitele is az átlagosnál alacsonyabb lehet vegetáriánusokban. Az L-karnitin-pótlás sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatása vegetáriánusoknál közvetett adatok alapján kérdéses. Néhány szakember a felsorolt anyagokat annak ellenére esszenciális, illetve feltételesen esszenciális tápanyagként kezeli, hogy a szervezet elő tudja ezeket állítani – az előállítás ugyanis korlátozott mértékű. A vegetáriánus étrend egyes kedvező hatásait az ezzel járó módosult étrend és ennek következményeként módosult bélflóra eredményeként alacsonyabb TMAO-szinteknek (lásd alább) is tulajdonítják – amíg nem alkalmaznak L-karnitin étrend-kiegészítést (10.1172/JCI94601).További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon az adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Biztonságosság:
A fent említett esetleges pszichiátriai és pajzsmirigy-interakciókon kívül kiemelhető még, hogy 3 g/nap-ot meghaladó mennyiségnél émelygés, hányás, hasmenés, refluxos panaszok, halszag jelentkezhet.
TMAO-kérdés: A húsokban is megtalálható karnitin és kolin (lecitinben: foszfatidil-kolin), betain a bélben lévő baktériumok hatására átalakulhat az ereinkre káros trimetil-aminná majd a májban (10.1016/j.cell.2015.11.055) TMAO-vá (trimetilamin-oxid). A European Journal of Nutrition egy friss publikációja (10.1007/s00394-019-02036-y) alapján A PALEOLIT étrend a követőinél a bélflórát, valamint a TMAO vérszinteket kedvezőtlenül befolyásolhatja, azonban ennek hosszú távú kedvezőtlen hatásai ma még vitatottak – egyes publikációk kevert pozitív-negatív hatásokról írnak (10.3390/nu13082873). Ezek a kedvezőtlen jelenségek általánosságban az alacsony szénhidrát tartalmú+magas zsírtartalmú étrendeknél, így a ketogén étrendnél is megjelenhetnek. Azonban ez ma még vitatott, és a jelenség ok-okozati kapcsolata, valamint a TMAO emelkedésének hosszú távú hatása ma még nem kellően tisztázott (10.1128/mBio.00579-21; 10.1016/j.jacl.2019.08.003 ; 10.1126/science.aba3683). A TMAO magas szintjeit azonban egyes kutatások a magas vérnyomással (10.1093/nutrit/nuaa111) és fokozott trombózis kockázattal is kapcsolatba hozzák (10.1016/j.cell.2016.02.011), ahogyan magasabb kardiovaszkuláris esemény és halálozás előfordulással is (10.1111/jcmm.13307)! A kép biztosan komplexebb ennél, hiszen az L-karnitin kutatásokban rendszeresen főként némi pozitív (10.1186/1471-2261-14-88; 10.1016/j.lfs.2017.12.015 ; 10.1016/j.mayocp.2013.02.007) szív- és érrendszeri hatást mutatott az emberi testben. Nem megfontolt ezekről az előnyökről és még inkább nem indokolt a húsok, halak (amelyek TMAO-t önmagukban is nagy mennyiségben tartalmaznak), tojás (lecitin) evéséről lemondani az esetleges ártalmak kivédése helyett. Az eredmények nem ezen élelmiszerek kerülését, hanem - amennyiben ennek a feltehetően kedvezőtlen metabolitnak a képződése kivédhető pre- és probiotikumokkal - a bélflóra összetételének módosítását tehetik inkább indokolttá. Egyes étrendi összetevők, mint a tea (10.1021/acs.jafc.9b03092), rezveratrol (10.1128/mBio.02210-15), fokhagyma eredetű allicin is gátolják a TMAO előállítását, így utalnak arra adatok, hogy a rendszeres fokhagyma-fogyasztás blokkolhatná ezeket a ma még nem 100%-osan alátámasztott kedvezőtlen hatásokat (10.21203/rs.3.rs-519786/v1 ; 10.1016/j.jff.2015.04.001)! Érdeklődő szakemberek számára léteznek igen jó áttekintő publikációk is erről a témáról (10.1039/d0fo01237h). Hasonló bár némileg eltérő mechanizmuson alapuló gyógyszerek is fejlesztés alatt állnak (10.1038/s41591-018-0128-1). Módszer lehetne még az emésztőrendszert elkerülő karnitin és lecitin készítmények alkalmazása is ORVOSI alkalmazásban (10.1093/ckj/sfu099) . Az óvatosság, szakember tanácsának kikérése, egészségi állapot követése AZONBAN NAGYON FONTOS AZOKNÁL AKIK FOKOZOTT SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI KOCKÁZATNAK VANNAK KITÉVE, VAGY MÁR BETEGEK! TERMÉSZETESEN EGÉSZSÉGES EMBEREKNEK IS AJÁNLOTT EZ, MERT ÉVEK ALATT AKÁR ÁRTALMAKAT IS ELŐIDÉZHETNÉNEK EGY NAGY DÓZISÚ KIEGÉSZÍTÉSSEL – A SZAKIRODALOM VÁLTOZÁSAIT ŐK NEM FOGJÁK IDŐBEN KÖVETNI. További vizsgálatokra van szükség emberi alanyokon a fenti adatok megerősítéséhez vagy cáfolásához.

Adagolás: A vizsgálatok sokasága alapján biztonságosnak talált és sportolók számára egyáltalán hatást kiváltani képes mennyiségeket (karnitinvegyületként [pl. L-karnitin-L-tartarát, propionil-L-karnitin stb.] 1000–3000 mg/nap. Szokásos adagolása 40–80 mg/ttkg, pontos és optimálisnak tekinthető adagolási javaslat ma még nem ismert, 3 g/nap-ot meghaladó mennyiségnél émelygés, hányás, hasmenés, halszag jelentkezhet.

Összefoglalás:
Még a régóta és jól ismert L-karnitin alkalmazása sem olyan egyértelmű, egyszerű, és biztonságos, mint azt a legtöbben gondolnátok. Emiatt javasolt étrend-kiegészítés terén jártas dietetikussal összeállíttatnotok az étrend-kiegészítéseteket is! Egy átlagember nem feltétlenül elég tájékozott ezen a téren, és így el lehet kerülni sok problémát és nem mellékesen sok tíz- vagy éves szinten százezer forintot is spórolhattok! Tehát már egy multivitamin vagy karnitin fogyasztása előtt is javasolt orvossal, dietetikussal (esetleg gyógyszerésszel) konzultálnunk! Ők sem ismerhetnek minden lehetséges élettani összefüggést és interakciót, de egészségügyi szakemberekként alapos képzést kaptak és kompetensek ezen a téren.

TERMÉSZETESEN A FENTIEK NEM SZEMÉLYRE SZABOTT DIETETIKAI JAVASLATOK! EZEK SZEMÉLYRE SZABÁSÁT KIZÁRÓLAG EZEN A TERÉN JÁRTAS DIETETIKUS SZAKEMBER VÉGEZHETI EL, AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT ÉS TERHELÉS ISMERETÉBEN.

Források:
10.1155/2012/510483 ; 10.3389/fmed.2021.767945 ; 10.1080/0886022X.2020.1719847 ; 10.1007/s00394-019-02036-y ; 10.1016/j.cell.2016.02.011 ; 10.1111/jcmm.13307 ; 10.1016/j.cell.2015.11.055 ; 10.1128/mBio.02210-15 ; 10.1093/nutrit/nuaa111 ; 10.1016/j.jacl.2019.08.003 ; 10.1126/science.aba3683 ; 10.21203/rs.3.rs-519786/v1 ; 10.1016/j.jff.2015.04.001 ; 10.1038/s41591-018-0128-1 ; 10.3390/nu13082873 ; 10.1021/acs.jafc.9b03092 ; 10.1186/s12970-020-00377-2 ; 10.1186/1471-2261-14-88 ; 10.1016/j.lfs.2017.12.015 ; 10.1016/j.mayocp.2013.02.007 ; 10.1039/d0fo01237h ; 10.1172/JCI94601 ; 10.1111/j.1439-0272.2011.01234.x ; 10.3390/endocrines2020011 ; 10.1111/andr.12191 ; 10.1007/s10815-005-7204-4 ; 10.1530/RAF-20-0037 ; PMID: 25242977 ; 10.1186/s12970-020-00377-2 ; 10.1507/endocrj.EJ16-0109 ; PMID: 28537653; 10.1196/annals.1320.01 ; 10.1210/jcem.86.8.7747; 10.1507/endocrj.EJ16-0109 ; 10.3390/nu11092214; 10.4088/PCC.20l02804 ; 10.4088/pcc.v09n0114d ; 10.1093/ijnp/pyy018 ;10.3389/fpsyt.2021.671151 ; 10.1177/1039856216658831; 10.1111/obr.12436 ; 10.3389/fnut.2021.748075 ; 10.1093/ajcn/86.5.1738 ; 10.1016/j.clnesp.2020.03.008 ; 10.3390/molecules25010182 ; 10.1111/acel.13303 ; 10.3390/nu10030349; 10.1093/ckj/sfu099

-TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, Szerző: Tihanyi András, Szerkesztő: Várhegyi Márton Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus SE EK Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék ISBN: 978-963-88102-3-6 Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012 http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

TOVÁBBI ÉRDEKES ÉS HITELES INFORMÁCIÓK:

FEHÉRJEFOGYASZTÁSI INFORMÁCIÓK:
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/11/11/feherjefogyasztas_2
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1911271672385525

Potenciálisan perifériás idegrendszert károsító multivitaminok és B-komplexek?
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/10/04/b6-vitamin_problemak_-potencialisan_periferias_idegrendszert_karosito_multivitaminok_es_b-komplexek
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774

*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*

#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika #étrendkiegészíto #etrend #étrend #edzes #edzés #taplalekkiegeszito #tudatostaplalkozas #tudatostáplálkozás #taplalkozas #táplálkozástudomány #bodybuilding #testepites #karnitin #carnitine #fogyás