HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/05/14/adatkezelesi_tajekoztato_293 ---------------------------------------------------- Egészségügyi információk: A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/sportorvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének vagy fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (7) acetaminophen (1) adaptogén (4) Adatkezelési tájékoztató (1) adverse effects (1) aging (1) agysérülés (7) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (6) állásfoglalás (1) allergia (1) állóképességi (3) amerikaifutball (2) aminosav (2) ammónia (1) amputee (1) anabolikus ablak (2) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (9) anémia (2) anemia (2) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (24) antidopping (37) antioxidáns (6) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) astralagus (1) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) b6-vitamin (1) basketball (1) bcaa (4) BEAC (1) berberin (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (2) beta alanine (1) betegségek (5) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (8) boksz (1) borsó (4) bscg (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (2) carnitine (2) catechin (3) céklalé (1) chocolate (2) cholin (3) chondroitine (1) cikk (1) cink (1) clean sport (2) clenbuterol (3) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) covid19 (4) creatin (3) creatine (1) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) cycling (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (18) daa (5) depresszió (4) diéta (3) dietetics (19) dietetika (32) dietetikus (12) dmaa (2) dohányzás (1) doms (1) doping (22) dopping (89) doppingvétség (18) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (2) eb (1) ebook (90) ecdysterone (4) edible insects (1) edzés (102) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (3) egészséges táplálkozás (9) egészsésport (2) eggprotein (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (8) ekdizon (3) élelmiszer-kémia (6) élelmiszerbiztonság (3) élelmiszerkémia (5) élelmiszermérnöki (6) élelmiszertoxikológia (3) élelmiszer higiéné (2) életmód (3) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (124) emésztőrendszer (2) encyclopedia (1) endokrinológia (2) endurance (1) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőemelés (1) erőfejlesztés (2) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (117) étrend-kiegészítők (185) étrendi időzítés (7) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (14) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (6) fizioterápia (1) fodmap (1) fogyókúra (4) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futas (4) futás (10) futball (2) futókhasmenése (2) gabona (1) gdpr (1) GH (1) gladiátor (1) glukosamine (1) glükózamin (1) glutamin (1) gombatoxin (1) gránátalma (1) gratuláció (1) green tea (2) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (67) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) hepatotoxicity (1) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (3) homeopátia (1) humor (10) HUNADO (21) hungary (4) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofen (1) ibuprofén (1) idegkárosodás (1) időskor (4) IGF-I (3) immunmodulálás (13) impingement szindróma (1) index.hu (5) india (1) indoor (1) informed sport (1) ingyen (61) ingyenes (98) injuries (2) interjú (31) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (7) izomgörcsök (2) izomláz (1) izomműködés (3) izomsorvadás (1) ízület (4) joints (1) judo (2) kaatsu (2) kakaó (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karantén (1) karate (1) kardiológia (1) karnitin (3) káromkodás (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (5) kecske (2) kerékpár (1) ketogén (1) kiállítás (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (11) kókler (1) kolin (2) kollagén (1) kolosztrum (2) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (2) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) koronavírus (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (2) közérzet (2) kreatin (24) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kurkuma (2) kutatás (1) küzdősport (5) kvercetin (2) L-karnitin (3) labdarúgás (3) labor (1) Lance Armstrong (3) lecitin (1) leégés (2) letöltés (75) leucin (3) leucine (3) libidó (1) lowfodmap (1) m4sport.hu (1) macs (23) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (24) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (2) májkárosító (1) mák (2) mánia (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (2) meggylé (2) melanoma (2) mellékhatás (88) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) military (1) miokinek (2) miosztatin (3) mlm (1) mob (9) mokka (2) monitoring (1) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (3) munkacsoport (1) myostatin (2) nanorészecskék (3) nasa (1) naturál (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neuropátia (1) neurotoxicitás (2) nfl (2) nitrát (1) nob (3) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nsf (1) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (77) olympics (4) ómega-3 (2) orvosi (12) osei (1) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) pajzsmirigy (1) paleolit (7) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (10) paralympics (5) parasport (9) paraziták (1) paresthesia (1) paresztézia (1) pdf (68) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) piridoxin (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (6) potencia (1) powerlifting (1) probiotics (2) probiotikum (6) prosthetics (1) protein (12) pszichózis (1) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) quinoa (1) rádió interjú (2) rák (12) ramadan (3) Ramadán (2) receptek (1) regeneráció (11) regeneration (4) rehabilitáció (7) rendelés (1) rendészet (3) rhabomyolysis (1) rhodiola (1) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (4) rögbi (1) roid rage (4) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) runners diarrhea (2) running (4) s (2) saps (1) sars cov2 (1) Schisandra (1) scitec nutrition (1) sérülések (114) shoulder impingement (1) side effects (3) Sildenafil (1) smelling salts (1) smr (1) (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (4) spenót (1) spinach (1) spirulina (1) sport (126) sportágspecifikus sporttáplálkozás (70) sportágspecifikus táplálkozás (44) sportdietetika (103) sportdietetikus (23) sportélettan (30) sportital (2) sportkórház (1) sportmedicine (7) sportorvos (36) Sportpszichológia (6) sportsebészet (1) sports dietetics (53) Sports Nutrition for Youth (4) sporttáplálkozás (119) sportteljesítmény (36) sportterápia (8) sportvilág (1) Strength Training (2) Subacromial pain syndrome (1) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) súlyemelés (1) súlyzós edzés (1) surgery (1) szabadidő-sport (8) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (4) szénhidráttöltés (3) szildenafil (2) szívleállás (3) szója (3) szteroidok (26) SZULFORAFÁN (1) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (19) táplálkozás biokémia (2) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (3) tbi (7) teacrin (2) team (1) teamhungary (3) téglajegy (1) tej (8) tejsavó (6) tejtermék (5) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (171) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (149) teljesítményfokozó team (44) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (13) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (2) tesztoszteron (14) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (4) third-party (1) tihanyi andrás (107) TiO2 (1) titán-dioxid (3) tkm (14) TMAO (2) tojás (5) tojásfehérje (1) tokyo2020 (8) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (2) trendek (2) triathlon (3) triatlon (8) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (162) tv2 (3) tvse (1) uj (1) új diéta (4) ultrafutás (10) ultramaraton (10) űrhajósok (2) urolithin (1) ursolic acid (1) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) vállműtét (1) Várhegyi Márton (2) vas (4) vegán (6) vegan (4) vegetarian (4) vegetáriánus (9) véralvadás (1) verseny (5) vese (7) viagra (1) videó (8) vita (1) vitamin (1) vitaminok (4) víz (1) vörös húsok (3) wada (32) webbeteg (1) weightlifting (1) wellness (2) whey (7) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (2) zsírégetés (1) zsírszövet (2) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem AL... (2024.01.10. 22:00) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • JohnyMclaine: Férfiaknak viszont spermakép javitásahoz valóban érdemes szedni? legalábbis az összefoglaló kutatás szerint igen. (egyébként napi 3000mg okozhat hasmenést ha egyszerre veszem be? (2024.01.10. 21:57) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: azért nem egészséges... (2024.01.10. 21:57) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • JohnyMclaine: huh hát van egypár dolog amivel maximaliz@lhazjuk a teljesítményt. ha zolpidem altatót veszek be hogy hamarabb elaludjak es a 7 ora helyett 10 ora alvas legyen hát jobb lesz a teljesitmenyem. (es en... (2024.01.10. 21:53) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni... (2023.02.17. 10:39) KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
  • Utolsó 20

Tesztoszteron fokozó étrend és étrend-kiegészítés – Működik vagy átverés?

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2022.07.07. 10:50

img_20220707_105029.JPG

Tesztoszteron fokozó étrend és étrend-kiegészítés – Működik vagy átverés?
Tihanyi András
dietetikus

TL;DR: A termékenység és teljesítmény egyik meghatározó eleme férfiaknál a tesztoszteronszint. Életmóddal, étrenddel és étrend-kiegészítőkkel ez esetlegesen kedvezően befolyásolható. Kutatások alapján a legtöbb erre a célra forgalmazott hatóanyag mint DAA, cink, bór és társaik egészséges, hiányállapotoktól nem szenvedő fiatal férfiaknál nem igazán látszanak hatásosnak de egyéni egészségi állapotot figyelembe véve orvossal, dietetikussal konzultálva biztonságosságuk miatt esetleg alkalmazhatóak. Egyes gyógynövénykivonatok (pl.: ASHWAGANDHA) számos kutatásban mutatkoznak hatékonynak. Gyógynövényeknél azonban az allergiás reakciók és kedvezőtlen kölcsönhatások lehetősége nagyobb, az optimális adagolás pedig ilyen célra még nem ismert - ezek alkalmazása előtt erősen indokolt orvossal, dietetikussal konzultálni mert időnként komoly mellékhatások is kialakulhatnak. A tesztoszteronszint természetes optimalizálásának az fiatal-középkorú-idős férfiaknál az alapja a megfelelő mennyiségű energiát és zsírt biztosító étrend, jó edzésterv, elegendő és minőségi pihenés, valamint az esetleges súlyfelesleg leadása. Középkortól kezdve lehet talán szakemberrel konzultálva haszna egy-egy tesztoszteron fokozó étrend-kiegészítőnek, ez a terület azonban még további kutatásokat igényel.(Arra hogy aktuálisan mi forgalmazható legálisan hazánkban és mi nem, milyen besorolás [gyógyszer, étrend-kiegészítő] szerint itt most nem térek ki, ezért is javasolt mindent előzetesen szakemberrel egyeztetni! A felsoroltakat már láttam itthon forgalomban, mindegy hogy ez akkor pont szabályos volt-e vagy sem.)

 ------

Talán vannak még az olvasók között néhányan, akik emlékeznek a 10-18 éve futott Tudomány Világa rovatomra a Tesztoszteron eMagazinban és Muscle Magazinban (emlékek: https://www.instagram.com/p/BiTydgPjiZU/?igshid=YmMyMTA2M2Y= ). Szerettem ezt a rovatot, ezért arra gondoltam ha bejön Nektek, akkor újra életre keltem a rövidebb és étrendnél szélesebb témakört felölelő rovatomat. A rövidség viszont most sem jött össze..

26 éve követem az étrend és étrend-kiegészítők szakirodalmát, közel 20 éve dietetikusként is ezzel foglalkozom. Az utóbbi időszakban elég sok férfi-női terméketlenséggel (infertilitás), hipogonadizmussal ( ivarmirigyek működésének elégtelensége, nemi hormonok alacsony szintje) kapcsolatos dietetikai megkeresést kaptam, emiatt sok hónapot töltöttem ezen a téren irodalomkutatással. Ha pedig már olvasom akkor ne csak én olvassam ezeket a cikkeket. :) Számos súlyzós [alapvetően a rezisztencia edzés szélesebb körébe tartózó] és állóképességi edzést végző élsportoló és amatőr sportoló klienssel dolgoztam, válogatott és olimpikon szinten is. Ez alatt az idő alatt elég sok extrém módszerről hallottam, gyakorlattal találkoztam. 20-25 éve a boltokban megvehető prohormonok, állati takarmányhoz adott hozamfokozók, csontritkulásra adott gyógyszerek voltak a „csúcskategóriás” étrend-kiegészítők, ezekről írtam az egyik első cikkem 2002-2004 között a body.builder.hu-ra ( a kép az oldalmentés idejét mutatja: https://m.blog.hu/te/teljesitmenyfokozosporttaplalkozas/image/bb_hu_izoflavon.JPG ), ahonnan érdeklődésem kapcsán írói „karrierem” még dietetikus hallgatóként 20 éve elindult. Ebből (is) született 2004-ben a szakmai lapunkba írt cikkem: ECA, EFEDRIN, PROHORMONOK, SYNTHOL, miosztatin-blokkolók, anabolikus izoflavonok, kava-kava, uzninsav és társaik témakörben: http://www.tihanyiandras.hu/media/ujdieta2004.pdf . [Megj.: Ez a publikáció a mai tudományos elvárásoknak már egyáltalán nem felelne meg, pl. annak idején még nem mindig fértek be a hivatkozások az Új Diéta szakmai újságba sem. Természetesen a TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS kötetembe ezek a hivatkozások frissítve bekerültek, ott utána tud nézni akit érdekel.] A Tesztoszteron fokozók, „boosterek” már abban az időben is igen népszerűek voltak, főként a bolgár Tribulus, diosgenin (jamgyökérből), béta-szitoszterol (ß-szitoszterol http://www2.pharm.u-szeged.hu/phcogweb/Cikkek/Gyogysz-2007.01.0001.pdf ), ZMA volt erre a célra népszerű. Azóta sok víz lefolyt a Dunán, de a tesztoszteronfokozás továbbra is populáris maradt. Ezt a témát fogjuk alább áttekinteni főként két 2021-es publikáció ( doi: 10.3390/nu13103375 és doi: 10.3390/endocrines2020011 ) valamint egy 2020-as, csökkent nemihormon-termelésű (hipogonadizmus) egyének természetes tesztoszteron fokozását elemző cikk (doi: 10.21037/tau.2019.11.16), és sok más anyag alapján. (Arra hogy aktuálisan mi forgalmazható legálisan hazánkban és mi nem, milyen besorolás [gyógyszer, étrend-kiegészítő] szerint itt most nem térek ki, ezért is javasolt mindent előzetesen szakemberrel egyeztetni! A felsoroltakat már láttam itthon forgalomban, mindegy hogy ez akkor pont szabályos volt-e vagy sem.)

Mielőtt belevágnánk a közepébe a kötelező körök: az étrend, biztonságos (versenyzőknél garantált DOPPINGMENTESSÉGgel) étrend-kiegészítés fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas dietetikus segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is. ***Az alábbiak nem tanácsok, mindenkinek az edzését, étrendjét, étrend-kiegészítését szakemberrel személyre kell szabni!*** 

TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉLETMÓD

A normál tartományon belülinél alacsonyabb tesztoszteroszint egyre gyakoribb a férfiak körében, az életkor előrehaladtával bekövetkező természetes csökkenésen túl is (becslések szerint a férfiak tesztoszteronszintje 30 éves kor után évente 0,4-2,0%-kal csökken [doi: 10.5534/wjmh.190043]), ezzel párhuzamosan ennek a hozzáférhetősége is csökken. Ennek oka az életmód, az étrend, a hormonrendszert megzavaró vegyszerek (endocrine disruptors: "olyan vegyi anyag, amely bizonyos mennyiségben megzavarhatja az endokrint, illetve a hormonrendszert és rákos tumort, születési rendellenességeket vagy egyéb fejlődési rendellenességeket okozhat" [https://osha.europa.eu/hu/tools-and-resources/eu-osha-thesaurus/term/62147f]) is lehetnek (doi: 10.21037/tau.2019.11.16). A túlsúly, elhízás, vagy önmagában a testzsír magas aránya is közrejátszhat ebben. Amennyiben a testzsír problémáit komolyabb éhezés nélkül szakember segítségével megoldjuk, és fizikailag is aktív életet élünk rendszeres nyugodt alvással, céljainkat támogató egészséges étrenddel, akkor már jó eséllyel (de nem garantáltan) sokat léphetünk előre a tesztoszteronszint ÉLETTANI keretek között maradó mérsékelt emelésében. A fogyáshoz kapcsolódó kedvező hormonszint-változást kutatások is szignifikánsnak találták (doi: 10.21037/tau.2019.11.16), ezzel párhuzamosan pedig nem sport téren az ÁLLÓ képesség is esetlegesen javulhat a vizsgálatok alapján, de ez nem tárgya a bejegyzésnek. A brutális edzések is támogathatják az anabolikus hormonok így nemi hormonok fokozott termelését (a túledzés viszont árt!), valamint egyes adatok szerint a rendszeres páros aktivitások is, de ez szintén nem tartozik a szorosan vett témához. Bár ez még vitatott, de előnyösnek látszik az optimalizálásban megfelelő mennyiségű (legtöbb ember számára ez 7-8 óra) és minőségű (teljes sötétségben, csendben stb.) történő alvás is (doi: 10.21037/tau.2019.11.16). A modern ember ezt gyakran elhanyagolja, pedig a kialvatlanság kedvezőtlen hatásai az agy öregedésére, immunrendszer működésére és más területekre is kihathatnak! Ezért is javaslom sok-sok éve minden kliensemnek a megfelelő minőségű pihenést.

Természetesen labormérésekkel igazolható eltéréseket, érezhető testi-lelki panaszokat szakorvossal egyeztetve kötelező kezelni, mert az önkezelés nem fogja megtalálni ezek okait, ha az egy tumor vagy mondjuk értágulat a herében!

 MAKROTÁPANYAGOK

A nemi hormonok optimális szintjének fenntartásához megfelelő étrendre és edzéstervre van szükség. A túledzettség a felépítő, anabolikus folyamatokat gátló hormonális állapotot idéz elő, amely sok esetben csak hónapok alatt rendezhető. Az elégtelen energiabevitel is a tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezethet, a csontok gyengülése mellett. Sportolókra gyakran az étrend energia-hozzáférhetőségének alacsony volta jellemző, bár az éhezés is előfordulhat körükben. Ekkor

„megfigyelhető a csökkent csontásványianyag-tartalom, korai osteoporosis következményes csontgyengeséggel… Oka elsősorban az elégtelen energiafelvétel, energia-hozzáférhetőség, nem az alacsony testzsírszázalék vagy a sporttevékenység.... Az elégtelen energiafelvétel, energia-hozzáférhetőség nem negatív energiamérleget jelent, ami folyamatos fogyást eredményezne, hanem a szervezet reprodukciós funkcióinak gátolt működését jelenti a korlátozott energiafelvételhez történő alkalmazkodás jeleként. …. Az energiamegszorítás nem csökkentheti a hozzáférhető energia mennyiségét 30 kcal (126 kJ)/FFM-kg/nap, azaz 30 kcal (126 kJ)/zsírmentes ttkg/nap alá, ami még mindig egy ideális alatti szint. Az energia-hozzáférhetőségnek sportoló nőknél [MEGJEGYZÉS: ALAPVETŐEN FÉRFIAKNÁL IS] fogyáshoz 30–45 kcal/FFM-kg/nap között, súlytartáshoz 45 kcal/FFM-kg/nap körül, intenzív terheléshez, gyarapodáshoz 45 kcal/FFM-kg/nap felett javasolt lennie.”
TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS kötet,2012

Menopauza előtti nőknél ebben az esetben menstruációs zavarok szoktak fellépni, férfiaknál viszont külön odafigyelés, tesztek nélkül nem derül ki, hogy a nemi hormonok termelődése zavart szenved-e. Az energia-hozzáférhetőség tekintetében a 2021-es (doi: 10.3390/nu13103375), étrendi tesztoszteron módosítási lehetőségeket tárgyaló cikk is a fentihez hasonló kcal adatokat idéz, kifejtve, hogy ez miként vezethet a vérben keringő tesztoszteron alacsony koncentrációjához, gyakran a katabolikus kortizol hormon emelkedése mellett. A szerzők által feldolgozott irodalmak szerint ez súlycsoportos sportágakban versenyzőket, hosszútáv futókat, súlyzós edzést végző sportolókat egyaránt érintheti, akár tartós étrendi megszorítások következtében, akár pár hetes-hónapos fogyasztások miatt időszakosan (testépítő versenyre készülő sportolók hormonális adatait feldolgozó vizsgálatot is hivatkoztak, doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb6fd3 ). Az energiabevitel 40%-os megszorítása már jól mérhető kedvezőtlen változásokat eredményezhet a hormonszintekben (doi: 10.3390/nu13103375).

A zsiradékok fogyasztásának túlzott korlátozása (energiabevitel 25 % alatt) is előnytelen lehet hormonális szempontból, mivel ez a makrotápanyag és az ezzel együtt bevitt+általunk termelt koleszterin lényeges a szteroid hormonok szintéziséhez. A ketogén étrend esetleges előnyeit is részletezik, de általánosságban arra jutottak, hogy a zsírbevitel emelése a koleszterinszint emelkedésével együtt több kutatás szerint a fő anabolikus hormonunk szintjének emelkedésével is együtt járhat sportolókban, a ketózis állapotától függetlenül is.

A fehérje tekintetében úgy összegezhetőek röviden az infók, hogy a sporttevékenységhez javasolt napi fehérjemennyiséget javasolt elfogyasztanunk a hormonszintek optimalizálásához - vagy csak az izomzat fenntartásához, mert a fehérje a tesztoszteron szintjébe kevéssé szól bele (doi: 10.3390/nu13103375) [MEGJEGYZÉS: ez kb. ugyanaz az ajánlás rövidebben, mint a Fehérjefogyasztás 2.0 posztom: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/11/11/feherjefogyasztas_2https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/1911271185718907/ ], és A SZÓJAFEHÉRJÉNÉL VALÓSZÍNŰLEG KEDVEZŐBB A TESZTOSZTERONSZINTRE ÉS IZOMÉPÍTÉSRE A TEJSAVÓFEHÉRJE. Ez azonban vitatott. Egy 2021 metaanalízis alapján sem a szója(alapú élelmiszerek) sem az izolált szója izoflavonok nem befolyásolják huzamos időn át és nagy (tipikus Japán fogyasztást túllépő) dózisban fogyasztva az össz(totál)- és szabad(free) tesztoszteronszintet, ahogyan ösztrogén hormonok (ösztradiol és ösztron) szintjét sem ( doi: 10.1016/j.reprotox.2020.12.019 ). Ettől még persze az anabolikus hatás számos okból eltérő lehet növényi és állati fehérjeforrásoknál! Magyarán: szükséges a jó edzésterv, a megfelelő pihenés (alvás, az egyik legfontosabb tényező!), valamint elég ételt és megfelelő összetételben kell elfogyasztanunk, ha étrendileg is optimalizálnánk a teszto termelést. Ez nem nagy újdonság és nem is nördöngösség betartani!

 AMINOSAVAK, AMINOSAV SZÁRMAZÉKOK

KREATIN
A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sportban. Magyarországon a 90-es évek második felétől kezdett széles körben elterjedni a használata, magam is akkor kezdtem fogyasztani.

A kreatin felvételt a hiperinzulinémia növelni tudja, az izomzat kreatintartalmának emelését célzó kiegészítés során az atléták 5-10 g kreatinhoz legalább 30-35 g de még gyakrabban 80-100 g glükózt adnak. A töltési fázisban bevitt napi 20-25 g kreatin így 160-400 g/nap glükóz elfogyasztásával is járhatna, ami nem feltétlenül kedvező hatású (alternatíva lehet a 50 g fehérje + 20-50 g szénhidrát kombináció alkalmazása). Megfelelő lehet 2-3 napos napi 4 x 0.071 g/ttkg (5g x 4 egy 70 kg-os sportolónak szénhidrát alkalmazása mellett, amit napi egyszeri 0.029 g/ttkg kreatin bevitele követhet, de napi 3 g alkalmazása körülbelül 1 hónapig is a töltéssel elérhető kreatinszinteket hozhatja létre. Esetleges káros hatásai vitatottak, bár évtizedek óta használják a vélemények ma is megoszlanak alkalmazásának feltételezett veszélyeiről, ezek még vizsgálatok tárgyát képezik. Használatakor ezért nem árt ha az egészségi állapot rendszeresen ellenőrzésre kerül. Számos tanulmány igazolta, hogy napi 2-5 g (fél-egy teáskanál) kreatin elfogyasztása EGÉSZSÉGES emberek számára elég biztonságos és hatékony hosszú távú használat mellett is. Nagy dózisok hónapokon át történő szedésének további előnyei nincsenek a kis adagokhoz képest, viszont komoly mellékhatásokkal járhat. Komolyabb mellékhatása ajánlott adagolásnál a vizsgálatok szerint nincs, vese vagy májkárosodás, rákkeltő hatás nem volt igazolható. 

A kreatin (kreatin monohidrát, egyéb vegyületekkel kevés kutatást végeztek) kiegészítés célja a test kreatin és foszfokreatin szintjének emelése, mivel ezek fontos szerepet játszanak az ATP regenerálásában. Ebből adódóan tehát leginkább anaerob jellegű, rövid időtartalmú ismétlődő terhelések esetén lehet hasznos alkalmazása. Az ATP regenerálásán túl is vannak azonban hatásai: kicsit durván megfogalmazva a kreatin alkalmazás izomnövekedést idéz elő. Az szájon át történő kreatin alkalmazás izom hipertrófiát idéz elő, amiben szerepet játszhat a kreatinnak az MRF-ekre (az izomképzésben résztvevő transzkripciós faktorokra), MRF4 miogén transzkripciós faktorra és a miogenin (izomdifferenciálódást előidéző faktorok) génexpressziójára , izom szatellit sejtek differenciálódására, fúziójára, izom IGF-I és IGF-II termelésre gyakorolt mediáló hatása ami szövettenyészetekben és sportoló embereken is igazolt.

Egy 2009-ben publikált tanulmány szerint a kreatinkiegészítés befolyásolhatja a dihidrotesztoszteron [ALAPVETŐEN A KEDVEZŐTLEN FÉRFI NEMI HORMON HATÁSOKÉRT FELELŐS MINT KOPASZODÁS]:tesztoszteron (DHT:T) arányt és ezen hormonok koncentrációját. A dihidrotesztoszteron (DHT) izomra gyakorolt anabolikus hatását általában minimálisnak tekintik, vizsgálatok adatai azonban azt valószínűsítik, hogy a DHT az izomzat anabolikushormon-termelésére és fehérjeszintézisére stimulálóan hathat. 2022-ben ezt a hatást jelenleg figyelmen kívül hagyhatjuk, mert nincs alátámasztva. A kreatinkiegészítés több évtizedes múltja, széles elterjedtsége és a jelenleg elérhető adatok alapján valószínűtlen, hogy ez a DHT/tesztoszteron pozitív doppingesetek előidézője lehetne.

2015-ben a kreatin tesztoszteronszintre gyakorolt rövid távú (pár napos) hatásáról publikáltak egy kutatást, amely szerint rezisztencia edzést (pl. súlyzós edzést) végző és kreatintöltésen áteső fiatal sportolóknál a nyugalmi tesztoszteron-szint emelkedett, míg a kortizolszint számottevően csökkent már 7 napos kreatin kiegészítés hatására (doi: 10.1016/j.scispo.2014.03.006). A változás ugyan statisztikailag kimutatható volt, ám a korábban étrend-kiegészítőként is forgalomba került doppinglistás antiösztrogének hatásához nem volt mérhető. Összességében ez csak egy apró kedvező változást jelentett a vizsgált néhány napos periódus alatt a vázizomzatra nézve az anabolikus folyamatok megteremtésében és/vagy fenntartásában. Ebből nagy következtetéseket nem vonhatunk még le.

Jelenleg nincs elegendő adat a kreatin alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról - viszont annál több van arról hogy nem befolyásolja ezt, így erre a célra nem javasolt használni.

HMB (BÉTA-HIDROXI-BÉTA-METILBUTIRÁT) ÉS HMB+KREATIN
„A HMB az emberi testben leucinból keletkezik, alfa-ketoizokaproáton (KIC) keresztül. … Egy 70 kg-os ember naponta kb. 0,2–0,4 g HMB-t állíthat elő, ha igazak ránk az állatkísérletek adatai. Csak napi 20–50 g-nyi leucin bevitelével keletkezhetne bennünk grammos mennyiségekben HMB, ez azonban legfeljebb orvosi beavatkozás során valósítható meg, illetve kiegészítéssel, melynek ilyen dózisokban előnye már nincs. ...Néhány kutatás alapján napi 38 mg/ttkg alkalmazása ajánlott a felhasználóknak, de ez a vizsgálatokban maximális hatásosságú 3 g-os dózishoz képest alacsonyabb bevitelt is jelenthet. Az edzett embereken, különösen élsportolókon való alkalmazás haszna megkérdőjelezhető, kihagyás után visszatérő sportolók és kezdők esetében, továbbá sérülések, komolyabb betegségek alatt feltételezhető ergogén, valamint izomveszteséget mérséklő hatása. A javasolt adagolás 3 g/nap, három részre osztva, illetve 38 mg/ttkg/nap.

A doppingszerként használt clenbuterol is az ubiquitin-proteasoma rendszeren keresztül képes vázizomzat-hypertrophiát előidéző és atrophiamérséklő hatást kiváltani, ám a versenysportban alkalmazása komoly problémákat vethet fel (doppingvétség), ezzel szemben a HMB alkalmazása mint proteolysist gátló anyag, ígéretes lehetőség, a proteinszintézis fenntartását is támogatja. Bár a különböző működési mechanizmusok aránya és jelentősége nem tisztázott, a fokozott izomveszteséget előidéző állapotokban a HMB alkalmazása eredményesnek mondható.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

A HMB alkalmazása bizonyos adatok szerint csökkentheti a vér kortizol koncentrációját, és esetleg némileg magasabb tesztoszteronszinttel járhat együtt (metaanalízis: doi: 10.1002/fsn3.2887), ami minimálisan alátámasztott kreatinnal kombinált alkalmazásban is (doi: 10.3390/biom10010140). Jelenleg nincs elegendő adat a HMB vagy HMB+kreatin alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról - viszont annál több van arról hogy nem befolyásolja ezt, így erre a célra nem javasolt használni. 

D-ASZPARAGINSAV (DAA)
Az utóbbi évek egyik népszerű kiegészítője a természetes és kockázatmentes teszto-szint emelést ígérő D-aminosav kiegészítő, a DAA. Erről azt kell tudnunk, hogy az emberi szervezet fehérjéi kizárólag L-aminosavakból állnak, D-aminosavak főként a baktériumokban találhatóak meg, D-aminosavak azonban táplálékainkban is előfordulnak. A DAA a D-Aspartic Acid angol név rövidítése. Az aszparaginsav normálisan a legtöbb fehérjében előfordul, azonban nem D-aszparaginsav, hanem L-aszparaginsav formájában. A D-aminosavak ugyan élelmiszereinkben természetes eredetűek is lehetnek ám a tartós lúgos és hőkezelés, hidrolízis szintjüket ritkán extrém mértékben is megemelheti az élelmiszerekben, így akár csecsemőtápszerekben vagy fogyókúrás (testtömegcsökkentő) diétában felhasználható készítményekben. Ezen vegyületeket képesek vagyunk lebontani, ám ennek mértéke korlátozott. Az eredmény a állatokban a növekedés visszamaradása, vesekárosítás is lehet.

A D-aszparaginsav (DAA) tesztoszteronszintre gyakorolt befolyását jelenleg úgy tűnik, hogy EGYETLEN ÉRTÉKELHETŐ, TERMÉKENYSÉGI KLINIKÁN VÉGZETT 2009-ES KUTATÁS (doi: 10.1186/1477-7827-7-120) ERŐSÍTI MEG A MAI NAPIG! Ennek ellenére sok-sok éve hatékony "testosterone booster"-ként árulják ezt tizen-huszon-harminc éves, optimális esetben csúcson lévő tesztoszteronszintű fiúknak és férfiaknak. A DAA korábbi, alacsony tesztoszteronszintű embereken végzett vizsgálatok alapján a tesztoszteron szintézisére pozitív hatással lehet, egészséges férfiakban azonban ez a hatás kérdéses. D.S. Willoughby és B. Leutholtz edzett férfiakat megfelelően kontrollált módon vizsgálva napi 3 g DAA és rezisztencia edzés kombinációját 28 napig alkalmazva egy 2013-as publikációjú tanulmányban (doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010) úgy találta, hogy a normál tesztoszteron-szinttel rendelkező sportolóknál a kiegészítés NEM változtatott számottevően a tesztoszteron szintjén! 2014-ben ezt a hatástalanságot ennél a hatásmechanizmusnál csak NMDA (n-Methyl-d-Aspartic Acid ) vegyületnél további kutatás is megerősítette (J Sports Sci Med. 2014 Jan 20;13(1):192-9. ). Egy 2015. április hónapban publikált kutatásban pedig enyhe TESZTOSZTEROSZINTET CSÖKKENTŐ hatást mutattak ki 6 g/nap DAA alkalmazását követően rezisztenciaedzést végző egészséges férfiakban, míg a gyártók által gyakran javasolt napi 3 g D-aszparaginsav gyakorlatilag nem csinált semmit a tesztoszteron szintjével (doi: 10.1186/s12970-015-0078-7)! Egy másik, 2016 áprilisában publikált kutatás (doi: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.898.12) kevés fiatal férfi alanyon, placebo és DAA csoportra bontva vizsgálta a D-aszparaginsav tesztoszteronemelő és teljesítményfokozó hatását napi 3 g-os kiegészítés mellett. A kutatást az étrend-kiegészítők forgalmazói pozitív eredményként kommunikálhatják, mivel a DAA szedése mellett látszólag nőtt a hatóanyagot kapó férfiak ereje. A tesztoszteron szintje viszont egyik csoportban sem változott jelentős mértékben, sőt stagnálást vagy minimális csökkenést láthatunk a DAA csoportnál. A testösszetétel szintén egyik csoportban sem változott. Ez alapján a DAA akár teljesítményfokozóként is működhetne, viszont ennek hatásmechanizmusa jelenleg még nem világos és túl kevés erről az adat, nem látszik megalapozottnak. Egy dolog maradt fix: a DAA ekkor sem emelte vizsgálatok során egészséges sportoló fiatal férfiak tesztoszteronszintjét, így "testosterone booster"-ként jelenleg hatástalannak volt mondható. Minden más, teljesítményfokozást állító kijelentés további vizsgálatokat igényel, például megismételve a korábbi, sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásokat cáfoló DAA és NMDA vizsgálatokat.

Mindezek alapján egy 2022-es irodalomáttekintés hatástalannak találta a testösszetétel javítására, izomtömeg növelésére edzett férfi sportolókban - azoknál viszont akiknél már életkori vagy egészségügyi okokból csökkent a tesztoszteronszint ezt esetleg egy ideig (nem ismert pontosan meddig) javíthatná (doi: 10.5812/asjsm-120161). Ez utóbbit szakemberrel érdemes előzetesen egyeztetni. Jelenleg azt mondhatjuk, hogy a DAA hatásossága normál, eddig biztonságosnak talált dózisok alkalmazása mellett legfeljebb az eleve alacsony férfihormon-szinttel rendelkező férfiaknak lehet valamennyire és bizonytalan időtartamig (nem találtam hosszú távú alkalmazásról adatokat így erről csak találgathatunk) hatásos (doi: 10.2174/1876396001508010043), illetve orvossal egyeztetve ebben az esetben talán a termékenységre is kedvezően hathat. FELTEHETŐEN NEM ERGOGÉN (= NEM TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ) HATÁSÚ. Ennek egyszerű magyarázata, hogy - mint azt az anabolikus androgén szteroidok kutatásaiból tudjuk - a tesztoszteron szintjének emelése csak az élettaninál jóval magasabb szintnél válthatna ki ilyen hatást. A kognitív funkciókra, emlékek raktározására állatkísérletek adatai alapján esetleg kedvezően hathat (emberben ezt még nem igazolták megfelelően), biztonságos alkalmazási protokollja ellenben még pontosan NEM feltárt. Tehát a DAA helyett a legtöbb sportolónak érdemesebb inkább az alap kiegészítőkre költenie a pénzét. 

L-KARNITIN
„Az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés mérsékli a vázizomzat edzések során bekövetkező mikrosérüléseit, ezáltal elősegítheti a rezisztenciaedzés utáni regenerációt, és a kisebb szöveti sérülés miatt jobban kifejtődhet a receptorokon az anabolicus hormonok hatása. ... Más tanulmányok szintén a karnitin regeneráló hatását dokumentálták napi 1–2 g-os adagolás mellett, az L-karnitin-L-tartarát-kiegészítés hatékonyan befolyásolhatja az edzés eredményeként létrejött izomsérülésre, metabolicus stresszre jellemző markerértékek emelkedését, és mérsékelheti az izom fájdalmát, érzékenységét: mérsékli a ….. myoglobin plazmaszintjének edzést követő emelkedését és a tapasztalt izomfájdalmakat.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

Jelenleg nincs elegendő adat az L-karnitin alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011). Erre a célra nem javasolható. Bővebben: L-Karnitin infók 2021-ben
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/1921650801347612/

L-ARGININ
Jelenleg nincs elegendő adat az L-arginin alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011). Erre a célra nem javasolható.

MIKROTÁPANYAGOK

Előre le lehet szögezni, hogy egyelőre csak hiányállapotok, elégtelen bevitel esetén feltételezhető ezek esetleges tesztoszteronszintet optimalizáló hatása. A megadózisok előnyei nincsenek bizonyítva.

D-VITAMIN
„Friss kutatások szerint a 25-OH-D-szint és a férfiak össz- és szabad tesztoszteronszintje között szignifikáns összefüggés mutatható ki, a magasabb 25-OH-D-szint magasabb hormonszinttel járhat együtt, amely hatás kiegészítéssel is befolyásolhatónak tűnik. A D-vitamin tehát vélhetően javíthatja a sportteljesítményt a D-vita-min-hiányos sportolókban, így a sportoló a nyári időszakban, észszerűen alkalmazott napfürdőzésnek kitéve könnyebben érhet el kiemelkedő eredményeket.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

A D-vitamin- hatása a tesztoszteronszintre még további kutatásokat igényel, de úgy tűnik hiány esetén ezen férfi nemi hormon szintje is alacsonyabb szokott lenni (doi: 10.3390/nu13103375). A hiányállapotok rendezése esetleg kedvező hatású lehet a tesztoszteron szintjére is.

MAGNÉZIUM (Mg)
„Több száz enzim alkotórésze vagy azok működését segíti, a cirkadián ritmus szabályozásában is lényeges. Az ideg- és izomműködésben, valamint a fehérje-, zsír-,szénhidrát-anyagcserében tölt be fontos szerepet. … Magnéziumhiány esetén hypokalcaemia és következményes izomgörcsök alakulhatnak ki, továbbá ingerlékenység, álmatlanság, romló koncentrálóképesség, fejfájás, szédülés léphet fel, izomgyengeség, émelygés, végtagzsibbadás jelentkezhet. … Általában napi 300–350 mg a szükséges mennyiség, fokozott fizikai terhelés ... alatt ez a mennyiség 450 mg. Elsősorban a vizelettel távozik testünkből, a fel nem szívódó, és így a széklettel távozó magnéziumtól eltekintve más úton (túlnyomórészt a verejtékkel) viszonylag kevés magnéziumot veszítünk. Állóképességi sportolóknál a nyugalmi és aktivitás közben mért magnéziumszintek gyakran alacsonyabbak a kelleténél, ami fokozott fáradtsághoz és izomgörcsök előfordulásához vezethet, bár ez vitatott.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

A magnézium elégtelen bevitele valószínűleg csökkentheti a tesztoszteron hozzáférhetőségét az SHBG-n (nemi hormon kötőfehérje) keresztül kifejtett hatással, de más előnyei ezen a téren kérdésesek (doi: 10.3390/nu13103375). Kevés vizsgálat készült a magnézium önálló alkalmazásának tesztora gyakorolt hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011), kifejezetten erre a célra alkalmazása nem javasolt – de a sokunkat érintő nem megfelelő bevitel rendezésének nem zárhatóak ki az előnyei! 

CINK (Zn)/ZMA (cink+magnézium+B6-vitamin)
A cink
„Befolyásolja a növekedést, tesztoszterontermelést, az inzulin-, a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserét. … Az akne megelőzésében, a prostata védelmében is lényeges, hiányában a herék elsorvadnak. A cink felszívódása bevitelének mennyiségétől, a beviteli formától és más anyagok jelenlététől függ: a kalcium, élelmi rostok, fitátok mind befolyásolhatják a felszívódást. Ez az oka, hogy a vegánok gyakran szembesülhetnek a cinkhiánnyal, hiszen ételük élelmirost-dús, viszont a jobban hasznosuló állati cinkforrásoktól mentes. Gabonaféléken alapuló (például a makrobiotikus) táplálkozás elégtelen cinkbevitellel járhat.”

„Korábban a teljesítmény fokozása és az izomtömeg gyarapítása érdekében kísérleteztek cink-magnézium keverék alkalmazásával (ZMA), úgy tűnt, növelhető segítségükkel a vér tesztoszteron- és IGF-I-szintje. Egy 2000-ben publikált placebokontrollált, kétszeresen vak kísérlet során a cink, magnézium és a B6-vitamin kombinációja, azaz a ZMA (30 mg cink-monometionin-aszpartát + 450 mg magnézium-aszpartát + 10,5 mg B6-vitamin/nap) kiegészítőként alkalmazva félprofesszionális sportolókban kedvezően, körülbelül 30 %-kal fokozta a vérplazma tesztoszteronszintjét, és az izomerőre is pozitív befolyással volt. Későbbi kutatások egészséges emberekben nem támasztották alá ezt a hatást, hiányállapotokban lehet inkább a kiegészítésnek szerepe. … A nagyon nagy terhelések viszont, amelyek fokozott verejtékezéssel, esetleg vörösvértest-széteséssel járnak, ténylegesen fokozzák a cinkvesztést és így a cinkigényt is. .. Szükséglete: 11–15 mg/nap.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

Kevés vizsgálat készült a cink önálló alkalmazásának tesztoszteronra gyakorolt hatásáról (doi: 10.21037/tau.2019.11.16 ), bizonyítékok hiányában kifejezetten erre a célra alkalmazása nem javasolt – de a sokunkat érintő nem megfelelő bevitel rendezésének nem zárhatóak ki a kedvező hatásai (doi: 10.3390/nu13103375)! Nagy dózisok tartós alkalmazásának jelenleg nem látszik értelme. 

SZELÉN (Se)
"Az emberek és állatok számos szelénigényes enzimmel (szelenoproteinek) rendelkeznek, amelyek csak szelén jelenlétében képesek működni. Az emberi szervezetben mintegy 3–14 mg szelén található. Ennek többsége a vesében, májban, hasnyálmirigyben, herében, szívizomban raktározódik. A glutation-peroxidáz (szelenoprotein) enzim felépítésében is részt vesz, hiányában ugyan termelődik glutation-peroxidáz, ám nem képes feladatát ellátni (az enzim egy speciális aminosavat, szelenociszteint tartalmaz az aktív centrumban). A szelén védelmet nyújt a szabad gyökök, különböző mérgező anyagok és nehézfémek károsító hatásaival szemben. Szív-ér rendszert védő anyag, növeli a vér HDL-koleszterin-szintjét, ami kedvező hatású. Sportolók szükséglete: 55 µ"
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

Jelenleg nincs elegendő adat a szelén alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011). Erre a célra nem javasolható alkalmazása.

BÓR (B)
„Adatok alapján a kalcium és a foszfát fölszívódásában is szerepet játszik, csökkentheti ezen ásványi anyagok veszteségét, ami az osteoporosis veszélyét mérsékelheti. Segíthet a törött csontok gyorsabb gyógyulásában, a csontritkulás megelőzésében-kezelésében, de túlzott bevitele nem indokolt, látványos eredmények nem jelentkeznek használatakor. A normál tesztoszteronszint fenntartásában is közreműködik. … Hivatalos ajánlás nincs a felvételére, de napi 1,5–6 mg élelmiszerekkel történő bevitele feltehetően hasznos lehet.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

Jelenleg nincs elegendő adat a bór alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011), további kutatások szükségesek (doi: 10.3390/nu13103375). Erre a célra jelenleg nem javasolható alkalmazása.

GYÓGYNÖVÉNYEK

ASHWAGANDHA, WITHANIA SOMNIFERA, ÁLOMBOGYÓ
Volt pár kutatás amely tesztoszteron emelkedést mutatott ki az Ashwagandha kezelés hatására - esetleges aromatázgátló működési mechanizmusáról ma még kevés az adat így nem az antiösztrogén csoportba kategorizáltam. Jelenleg nincs még elegendő információ az Ashwagandha alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező befolyásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011), de ennek lehet némi megalapozottsága (doi: 10.1016/j.jep.2019.02.033). Erre a célra szerintem nem javasolható orvosi javaslat és felügyelet nélkül – a gyógynövényekkel különösen óvatosnak javasolt lennünk. Az Ashwagandháról nagyon sok ígéretes kutatás készült a közérzetre, agyöregedésre stb. gyakorolt hatására nézve, azonban előfordulhatnak egyéni érzékenységek, egészségügyi problémák, gyógyszerekkel interakciók, az eltérő kivonatok, nem standardizált termékek, bejegyzett formulák között pedig szakember legyen a talpán aki el tud igazodni. Ha jól mondja a google akkor a Burgonyafélék (Solanaceae) családjába tartozik (allergiás reakciók lehetősége?), ritkán előfordult alkalmazása mellett (oksági kapcsolat vitatott) májkárosodás is (doi: 10.1111/liv.14393; doi: 10.4997/JRCPE.2021.409). 

SZABALPÁLMA TERMÉS, SERENOA REPENS (W. BARTRAM) SMALL, FRUCTUS, FŰRÉSZPÁLMA
A jóindulatú prosztatanagyobbodás kezelésére használt gyógyszer, és esetenként egyéb módon forgalmazott gyógyövény a fűrészpálma néven is futó Serenoa repens, amely egy β-szitoszterint és más fitoszterineket, illetve egyéb hatóanyagokat is tartalmazó gyógynövény

"A HMPC arra a következtetésre jutott, hogy a szabalpálma termés (hexános kivonata) a jóindulatú prosztatanagyobbodás (BPH) tüneteinek kezelésére alkalmazható. A BPH a húgycső – húgyhólyagból a vizeletet elvezető - kezdeti szakaszát körülfogó, prosztata (dülmirigy) nem rosszindulatú megnagyobbodása."

"A szabalpálma termés készítményeket csak felnőtt férfiak és idősek alkalmazhatják. ... A szabalpálma termés pontos hatásmechanizmusa nem teljesen ismert, de laboratóriumi vizsgálatok alapján úgy vélik, hogy úgy fejti ki hatását, hogy csökkenti a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteron hatását, amely szerepet játszik a prosztatamirigy megnagyobbodásában BPH esetén; továbbá gyulladásgátló hatása is lehet."

Forrás: Növényi gyógyszerek: összefoglaló a nyilvánosság számára, Szabalpálma termés, 2016. április 5. EMA/823974/2015; Link: https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/saw-palmetto-fruit-summary-public_hu.pdf

Jelenleg nincs elegendő adat a Serenoa repens alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt pozitív hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011). Androgénhiányos férfiaknál esetleg hatékony lehet, egészséges fiatal férfiaknál erről nincs elég adat (doi: 10.3390/nu13103375). Erre a célra ezért alkalmazása NEM javasolható. Egyébként sem javasolható orvosi javaslat és felügyelet nélkül – a gyógynövényekkel különösen óvatosnak javasolt lennünk, és a prosztatagondok mögött rákos (nem jóindulatú) elváltozások is lehetnek! 

TRIBULUS TERRESTRIS
„A Tribulus nagyszámú szaponinvegyületet tartalmaz, amelyek nem mindegyikének tisztázott a biológiai szerepe (a szaponinvegyületek hatása a közhiedelemmel ellentétben kedvezőtlen is lehet: ezek a glikozidtípusú vegyületek mérgezőek is lehetnek haemolyticus hatásuk miatt). A Tribulus fő hatóanyaga a protodioszcin, ami a szakirodalom szerint a dehidroepiandroszteron (DHEA) lehetséges előanyagaként közvetve a tesztoszteron-termeléshez is hozzájárulhatna, továbbá feltételezik, hogy a Tribulus az LH (luteinizáló hormon, férfiakban ICSH: interstitialis sejteket stimuláló hormon) szintjének emelésén keresztül is tudja a tesztoszteron-termelést fokozni. Ez a két különböző módon történő befolyásolása a hormonszintnek elméletileg anabolicus hatású, növelheti a szexuális vágyat, az erőt és az izomtömeget. Emberben teljesítményfokozó, izomtömeg-növelő, illetve hormonális hatását nem igazolták, ellenben erős diureticus hatású, egy esetben gynaecomastia kialakulásáról is beszámoltak használatakor: egy fiatal sportolónál nőies mellmegnagyobbodás kifejlődése volt megfigyelhető a testépítők között szteroidalternatívaként szedett Tribulus-tartalmú gyógynövénykészítmény szedése mellett, a pontos ok ismeretlen [MEGJEGYZÉS: EZ A MELLÉKHATÁS SEM IGAZOLT 2004 ÓTA, VALÓSZÍNŰLEG VAKVÁGÁNY].”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

Egyetlen jelentéktelen, pozitívnak beállított frissebb 2021-es kutatást tudtam összekaparni EGÉSZSÉGES emberi alanyokkal (ahol a CrossFit® sportteljesítményre sem igen hatott [doi: 10.3390/nu13113969]), ami annak a fényében hogy 20+ éve árulják erre a célra elég szegényes! Termékenységi zavarok, hipogonadizmus fennállásakor néha volt némi kimutatható hatása (doi: 10.1080/0092623X.2015.1033579 ) néha meg nem, ennek kezelése azonban orvosi kompetenciakör. Egy 2021-es irodalomáttekintés (doi: 10.33549/physiolres.934711) alapján egyelőre annyit jelenthetünk ki, hogy hím patkányokban valószínűleg kedvező hatása lehet a tesztoszteronszintre (nemi vágyra, potenciára, fertilitás paraméterekre itt sem térek ki). Tehát HA nem hím patkány az identitásunk, akkor valószínűleg nincs szükségünk a Tribulusra - amit gyógynövényként egyébként is fokozott óvatossággal kell kezelni. Esetenként ugyanis mérgező hatása is lehet, még ha ez nem is túlságosan gyakori (elég ritka) a sok évtizedes széles körű fogyasztását figyelembe véve. Az irodalom szerint előfordult egy-egy vesekárosodás eset, amelynél az oksági kapcsolat vitatható [2020-as toxikológiai áttekintés: doi: 10.3390/biom10050752]. Alacsony tesztoszteronszint mellett esetleg hatásos lehet (doi: 10.1177/0391560318802160), de ezt nem minden kutatás támasztotta alá. Az alkalmazást ekkor is orvossal egyeztetve érdemes eldönteni. 

ANTIÖSZTROGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK

„A tesztoszteront ösztrogénné alakító aromatáz enzim étrend-kiegészítőkkel történő gátlását sok vegyülettel próbálták már a gyártók megoldani, gondoljunk itt csak a krizinre vagy az indol-3-karbinolra. Újabban számos eltérő szerkezetű és hatású aromatázgátló szer van forgalomban, csak ezeket nem minden esetben nevezik nevükön. Az antiösztrogének vélt és valós hatásaik miatt doppinglistásak.”
Forrás: TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, 2012,

FONTOS: AMENNYIBEN JÓL MŰKÖDIK EGY ANTIÖSZTROGÉN ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ/ANYAG AKKOR AZ DOPPINGLISTÁS!

Az apigenin, chrysin érdekes lehetne -részben valószínűleg aromatázgátlóként- idősebb kori teszto-boosterként, de erről még kevés az adat ( doi: 10.3390/nu13103375; doi: 10.3390/antiox9030237).

GÖRÖGSZÉNA, TRIGONELLA FOENUM-GRAECUM, FENUGREEK
Aktív hatóanyagai vélhetően a szaponinok (pl. dioszgenin doi: 10.1016/j.steroids.2020.108690 , [doi: 10.3164/jcbn.19-124 - Dioscorea esculenta kutatás sportolókon, csak vegyületek miatt érdekes]) amelyek FELTEHETŐEN aromatáz- és 5-alfa-reduktáz enzim gátlóként működhetnek (versenyző testépítőknek ezek a kifejezések ismerősek lehetnek). A görögszénáról nagyon sok ígéretes kutatás készült amely szerint pozitívan hathat a tesztoszteronszintre (doi: 10.3390/endocrines2020011 ; doi: 10.1016/j.jep.2019.02.033; 2021-es pozitív kutatás: doi: 10.1080/07315724.2021.1978348), azonban egyrészt további kutatásokra van szükség (doi: 10.21037/tau.2019.11.16), másrészt előfordulhatnak egyéni érzékenységek, egészségügyi problémák, gyógyszerekkel interakciók is. Az eltérő kivonatok, nem standardizált termékek, bejegyzett formulák között pedig szakember legyen a talpán aki el tud igazodni. Erre a célra szerintem nem ajánlott alkalmazása szakember javaslata és felügyelete nélkül – a gyógynövényekkel óvatosnak javasolt lennünk. Allergiás reakció előfordulhat, és az oksági kapcsolat vitatott, de lépett fel már komoly egészségügyi probléma tesztofokozó görögszéna szedésekor (doi: 10.7759/cureus.1545). HÜVELYESEKRE ALLERGIÁS EMBEREKNEK ÉS TERHESSÉG (doi: 10.1016/j.fct.2016.08.003) ALATT IS TILTOTT ALKALMAZÁSA, GYÓGYSZERINTERANCIÓK, KOMOLY MELLÉKHATÁSOK ELŐFORDULHATNAK ("Kerülje el, ha allergiás a Fabaceae család bármely tagjára. Keresztreakció lehetséges a csicseriborsóval, földimogyoróval vagy korianderrel szemben." https://www.drugs.com/npp/fenugreek.html). 

EURYCOMA LONGIFOLIA (TONGKAT ALI)
A hatásmechanizmusa feltehetően részben a az aromatázgátláson alapul (doi: 10.1016/j.jep.2013.06.023). A vizsgálatok többségét idős vagy nem egészséges férfiakon végezték, azonban volt pár egészséges fiatal férfiakat is vizsgáló kutatás amely kortizol csökkenést és tesztoszteron emelést mutatott ki a kezelés hatására. Jelenleg nincs még elegendő adat a Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011), de lehet némi megalapozottsága (doi: 10.1016/j.jep.2019.02.033). Erre a célra alkalmazása szerintem nem javasolható orvosi javaslat és felügyelet nélkül – a gyógynövényekkel különösen óvatosnak ajánlott lennünk. Alacsony tesztoszteronszint mellett esetleg hatásos lehet (doi: 10.1016/j.maturitas.2020.12.002 ; doi: 10.29219/fnr.v65.5647), de ezt nem minden kutatás támasztotta alá. Az alkalmazást ekkor is orvossal egyeztetve érdemes eldönteni. Ártalmakról kevés adatot találtam, de előfordulhatnak ennél a gyógynövénynél is allergiás reakciók, vércukorszint befolyásolása stb. (doi: 10.3390/molecules21030331). 

ANTIÖSZTROGÉN – EGYÉB KATEGÓRIA

D-KIRO-INOZITOL
A D-kiro-inozitol vélhetően (még vitatott, pontosan nem tisztázott doi: 10.1186/s12610-021-00131-x ; doi: 10.1080/09637486.2022.2089638) egy az aromatáz enzim szintjét expresszió szintjén leszabályozni képes vegyület (doi: 10.26355/eurrev_201912_19752; doi: 10.1016/j.mehy.2022.110860). Jelenleg nincs elegendő adat a D-kiro-inozitol alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról. Erre a célra alkalmazása nem javasolható. Androgén-hiányos, esetleg idősödő férfiaknál talán hatékony lehet orvosi felügyelet mellett (doi: 10.26355/eurrev_202101_24412 ; doi: 10.1186/s12610-021-00146-4 ), egészséges fiatal férfiaknál erről nincs (még?) elég adat.

EGYÉB KATEGÓRIA 

SHILAJIT ; MUMIJO

A Shilajit huminsavakat ( https://hu.wikipedia.org/wiki/Huminsavak ), nyomelemeket, és ki tudja még mit tartalmaz. Ez egy hegyekből összegyűjtött trutyi amit kifőzögetnek-szűrögetnek: https://www.youtube.com/watch?v=wlwxspE9oVM

Van egy (1) darab nagyjából megfelelően felépített pozitív eredményt (szignifikáns teljes tesztoszteron, a szabad tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron növelő hatás) mutató kutatás (doi: 10.1111/and.12482) a Shilajitról 45-55 év közötti férfiakon (= nem fiatal élsortolók), amely anyag eredete, forgalomba hozás előtti kezelései alapján több igen eltérő összetételű hatóanyagkeveréket takar. Hát erre nem építenék. Jelenleg nincs elegendő adat a Shilajit alkalmazásának a szérum tesztoszteronszintre gyakorolt kedvező hatásáról (doi: 10.3390/endocrines2020011). Erre a célra nem javasolható. 

RIZIKÓK:
A legtöbb étrend-kiegészítő elég biztonságos előírt adagolás követése mellett, különben Magyarországon nem kerülhetne forgalomba. Ettől függetlenül ahogy a fent linkelt 2004-es cikkemből is láthatjátok itthon is előfordult időnként ártalmas anyagok forgalmazása, és persze nem is minden a hivatalos út követésével kerül forgalomba. Egyén szintjén szerintem a fő veszély, ha valaki sokszoros dózisokat szed be (a potenciálisan toxikus dózisok bevitele nem ritka, erre számos példát láttam már), illetve hogy ritkán egy-egy ember nem tipikusan reagál egy-egy összetevőre -jellemzően gyógynövények kivonataira- ami az egészség átmeneti/tartós károsodásával járhat. Az allergiás reakciók előfordulása tiszta sor, annak aki tudja, hogy ilyen gondja lehet még utána is tud ennek nézni. De mondjuk kb. 30 összetevőnél mondja meg bárki mi okozza a gondot, egyetlen összetevő, vagy ezek valamely kombinációja (Effect of testosterone boosters on body functions: Case report, 2018 PMID: 29599700 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/ )? További rizikó lenne ha tipikusan működnének ezek a termékek, hogy egyes vélemények szerint esetlegesen növelhetnék a prosztatarák rizikóját (PMID: 32065859). Ez azért nem egy igazolt állítás, és az ártalmak a mesterséges, illegális pótlásnál nyilván sokkal nagyobbak lehetnek az egészség károsítása terén.

ÖSSZEFOGLALÁS:
A termékenység és teljesítmény egyik meghatározó eleme férfiaknál a tesztoszteronszint. Életmóddal, étrenddel és étrend-kiegészítőkkel ez esetlegesen kedvezően befolyásolható. Kutatások alapján a legtöbb erre a célra forgalmazott hatóanyag mint DAA, cink, bór és társaik egészséges, hiányállapotoktól nem szenvedő fiatal férfiaknál nem igazán látszanak hatásosnak de egyéni egészségi állapotot figyelembe véve orvossal, dietetikussal konzultálva biztonságosságuk miatt esetleg alkalmazhatóak. Egyes gyógynövénykivonatok (pl.: ASHWAGANDHA) számos kutatásban mutatkoznak hatékonynak - gyógynövényeknél azonban az allergiás reakciók és kedvezőtlen kölcsönhatások lehetősége nagyobb, az optimális adagolás pedig még nem ismert - ezek alkalmazása előtt erősen indokolt orvossal, dietetikussal konzultálni mert időnként komoly mellékhatások is kialakulhatnak. A tesztoszteronszint természetes optimalizálásának fiatal-középkorú-idős férfiaknál az alapja a megfelelő energiát és zsírt biztosító étrend, jó edzésterv, elegendő és minőségi pihenés, valamint az esetleges súlyfelesleg leadása. Az életmód (gond fennállásakor testtömeg rendezése, rendszeres mozgás, elég pihenés, hiányállapotokat megelőző és elegendő energiát biztosító étrend stb.) elméletileg segíthet optimalizálni a tesztoszteron szintjét az élettanilag normális tartományon belül. 18 éves kortól 40-50 éves határig vélhetően nem sokat profitálhat egy sportoló vagy inaktív ember az életmódváltáson túlmenő tesztoszteron fokozó hatóanyagok használatából. Komolyabb fiatal vagy időskori hormonális eltérések esetén ezen viszont elméletileg különféle étrend-kiegészítők, gyógynövény-kivonatok is javíthatnának, azonban erről ilyenkor előzetesen orvossal javasolt egyeztetni, mert betegségek is állhatnak a háttérben és az önkezelés veszélyes. 40-50 éves kortól kezdve lehet esetleg szakemberrel konzultálva haszna egy-egy tesztoszteron fokozó étrend-kiegészítőnek, ez a terület azonban még további kutatásokat igényel: nem tudjuk meddig hathat egy ilyen beavatkozás. Figyelem! Erekciós problémákkal, vizelési gondokkal (prosztata?), laborméréssel igazolt alacsony tesztoszteronszinttel forduljatok szakorvos(ok)hoz! Az önkezelés komoly eltéréseknél nem működik. A fentiek továbbá nem vonatkoznak a „kúra utáni helyreállításra”, az egy teljesen más téma némi átfedéssel, és szintén igényelheti szakorvos segítségét. 

Amennyiben egészségesek vagytok akkor is javasolt a rendszeres orvosi kivizsgálások mellett sporttáplálkozás terén jártas dietetikussal összeállíttatnotok étrendeteket és étrend-kiegészítéseteket is, az edzéseteket pedig tapasztalt edzőnek javasolt vezetnie! Egy átlagember nem feltétlenül elég tájékozott ezen a téren, és így el lehet kerülni sok problémát és nem mellékesen sok tíz- vagy éves szinten százezer forintot is spórolhattok – mint ezzel az írással is. Ők sem ismerhetnek minden lehetséges élettani összefüggést és interakciót, de szakemberekként alapos képzést kaptak és kompetensek ezen a téren. TERMÉSZETESEN A FENTIEK NEM SZEMÉLYRE SZABOTT EGÉSZSÉGÜGYI/DIETETIKAI JAVASLATOK! EZEK SZEMÉLYRE SZABÁSÁT KIZÁRÓLAG ADOTT TERÜLETEKEN (EDZÉS, ORVOSLÁS, DIETETIKA) JÁRTAS SZAKEMBER VÉGEZHETI EL, AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT ÉS TERHELÉS ISMERETÉBEN. 

FORRÁSOK:

Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. ‘Testosterone Boosting’ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature. World J Mens Health. 2020 Jan;38(1):115-122. doi: 10.5534/wjmh.190043

Krzastek SC, Smith RP. Non-testosterone management of male hypogonadism: an examination of the existing literature. Transl Androl Urol. 2020 Mar;9(Suppl 2):S160-S170. doi: 10.21037/tau.2019.11.16 

Lazarev, A.; Bezuglov, E. Testosterone Boosters Intake in Athletes: Current Evidence and Further Directions. Endocrines 2021, 2, 109-120. doi: 10.3390/endocrines2020011 

Zamir, A.; Ben-Zeev, T.; Hoffman, J.R. Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations. Nutrients 2021, 13, 3375. doi: 10.3390/nu13103375 

TELJESÍTMÉNYFOKOZÓ SPORTTÁPLÁLKOZÁS, Szerző: Tihanyi András, Szerkesztő: Várhegyi Márton Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus SE EK Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék ISBN: 978-963-88102-3-6 Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012 

EGYÉB FORRÁS:

doi: 10.5534/wjmh.190043 ; doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb6fd3 ; doi: 10.1016/j.reprotox.2020.12.019 ; doi: 10.1016/j.scispo.2014.03.006 ; doi: 10.1002/fsn3.2887 ; doi: 10.3390/biom10010140 ; doi: 10.1186/1477-7827-7-120 ; doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010 ; doi: 10.1186/s12970-015-0078-7 ; doi: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.898.12 ; doi: 10.5812/asjsm-120161 ; doi: 10.2174/1876396001508010043 ; doi: 10.1016/j.jep.2019.02.033 ; doi: 10.1111/liv.14393 ; doi: 10.4997/JRCPE.2021.409 ; doi: 10.3390/nu13113969 ; doi: 10.1080/0092623X.2015.1033579 ; doi: 10.33549/physiolres.934711 ; doi: 10.3390/biom10050752 ; doi: 10.3390/biom10050752 ; doi: 10.1177/0391560318802160 ; doi: 10.3390/antiox9030237 ; doi: 10.1016/j.steroids.2020.108690 ; doi: 10.3164/jcbn.19-124 ; doi: 10.1080/07315724.2021.1978348 ; doi: 10.7759/cureus.1545 ; doi: 10.1016/j.fct.2016.08.003 ; doi: 10.1016/j.jep.2013.06.023 ; doi: 10.1016/j.maturitas.2020.12.002 ; doi: 10.29219/fnr.v65.5647 ; doi: 10.3390/molecules21030331 ; doi: 10.1186/s12610-021-00131-x ; doi: 10.1080/09637486.2022.2089638 ; doi: 10.26355/eurrev_201912_19752 ; doi: 10.1016/j.mehy.2022.110860 ; doi: 10.26355/eurrev_202101_24412 ; doi: 10.1186/s12610-021-00146-4 ; doi: 10.1111/and.12482 ; PMID: 29599700 ; PMID: 32065859

 TOVÁBBI ÉRDEKES INFORMÁCIÓK:

Bodybuilding és veseműködés 2022-es elemzés
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2077298655782825/

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/06/23/bodybuilding_es_vesemukodes_2022-es_elemzes

Étrend-kiegészítők a terhelés kiváltotta izomfájdalom (DOMS) ellen
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2022/06/30/krokodilverrel_az_izomfajdalom_ellen

Potenciálisan perifériás idegrendszert károsító multivitaminok és B-komplexek?
https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/10/04/b6-vitamin_problemak_-potencialisan_periferias_idegrendszert_karosito_multivitaminok_es_b-komplexek

https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774

*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*

#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #sportágspecifikussporttáplálkozás #sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika #etrend #étrend #edzes #edzés #taplalekkiegeszito #izom #izomláz #regeneráció #testosterone #tesztoszteron #taplalkozas #táplálkozástudomány #bodybuilding #testépítes #testepites

Címkék: táplálkozás tesztoszteron mellékhatás testépítés bodybuilding étrend sérülések teljesítményfokozás regeneráció tesztoszteron fokozók étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás tihanyi andrás

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/api/trackback/id/tr6117876837

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása