Győztes vagy vesztes?
Különbségek naturál testépítők étrend-kiegészítése között a felkészülési időszakban
Tihanyi András
dietetikus
A hosszú anyagok helyett most egy rövid kis kivonat: Pár napja posztolt egy vitaindító kérdést néhány csoportban Illés Norbert az étrend-kiegészítők jelentőségének megítéléséről (a pihenés, edzés, étrend és kiegészítés közötti prioritásokról). Szerencsénkre szintén pár napja jött ki egy kutatás a győztes és nem győztes (vesztest gondolom nem akartak írni) naturál testépítő versenyzők étrend-kiegészítésének eltéréseiről. Az eredmény elég érdekes: a fő eltérés az volt, hogy a győztesek idősebbek voltak több versenyzői tapasztalattal, viszont hasonló étrend-kiegészítő protokollal mint a nem győztesek. A különböző ital, kiegészítő fogyasztás, vásárlási minták és információ források nem tértek el lényegesen. Az edzéssel töltött évek, diétázással töltött hetek, versenyfelkészülés alatt fogyasztott víz mennyisége terén szintén nem volt számottevő eltérés. A némileg hosszabb ideje végzett edzés, valamivel hosszabb diétázási fázis természetesen hozzájárulhat a győzelemhez ezen adatok alapján is. Amiben számottevő eltérés mutatkozott az a kor, versenyszezonok száma, legutóbbi versenyév versenyeinek száma volt. Ebből azt valószínűsítették, hogy a nyertesek elkötelezettebb és fegyelmezettebb emberek nagyobb versenyzési tapasztalattal, hosszabb diétázási periódussal, nagyobb vízfogyasztással, valamint alacsonyabb testtömeggel a felkészülési időszak elején és végén. A kiegészítők közül a tejsavó és kreatin népszerű volt mindkét csoportban, ám a melatonin (pihenés eltérése?) alkalmazásának nagyobb aránya a győzteseknél, a p-szinefrin a nem győzteseknél ugrott ki mint eltérés (megjegyzés: szakmai felügyelet nélkül ezek a hatóanyagok nem ajánlottak még ha ritkák is a komolyabb mellékhatások! A táblázat más érdekes eltéréseket is mutatott amelyek jelentősége szintén kérdéses). A különböző italokat (kevert kategória teával, kávéval, üdítőkkel, alkohollal) a nem győztesek fogyasztották többet, vélhetően ők fegyelmezetlenebbek voltak. Ami még érdekes volt hogy a termékeket mindannyian főként az interneten szerezték be, jellemzően edző vagy dietetikus segítsége nélkül - ami azért elég nagy hiányosságnak látszik számomra. Csodaszer a siker terén ezen adatok szerint nem volt, a kitartó folyamatos munka az ami meghozta az eredményt. Viszonylag kevés ember adatából dolgoztak, arra tippelek, hogy akik szakemberek segítségével dolgoznak és így választanak étrendi és étrend-kiegészítési módszereket azok valószínűleg eredményesebbek lehetnének egy hasonló felmérésben. RÖVIDEN: A KITARTÁS, A FEGYELMEZETT ÉS KEMÉNY MUNKA FONTOSABB, MINT A „CSODASZEREK”!
Forrás: Dietary supplementation habits in international natural bodybuilders during pre-competition, doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e26730
Link: https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(24)02761-0
-----------------------------------------------------------
FONTOS: a sportolók és inaktív emberek étrendje, biztonságos étrend-kiegészítése fokozott óvatosságot és ezen a területen jártas szakember (orvos, dietetikus, edző/gyógytornász) segítségét igényli! Enélkül is kivitelezhető persze saját felelősségre, csak tudjunk arról, hogy az emberi szervezet nagyon komplex gépezet. Felléphetnek váratlan jelenségek, balesetek is. ***Az alábbiak nem tanácsok, mindenkinek az edzését, étrendjét, étrend-kiegészítését szakemberrel személyre kell szabni!***
RÉGEBBI POSZTOK LINKJEI:
FEHÉRJEFOGYASZTÁS 2.0
MIÉRT HALNAK MEG IDŐ ELŐTT A TESTÉPÍTŐK? - Prevenciós, ismeretterjesztő antidopping poszt a balesetek ellen
https://www.facebook.com/photo?fbid=594850219353334&set=a.480528794118811
KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=568922001946156&set=a.480528794118811
TESZTOSZTERON FOKOZÓ ÉTREND ÉS ÉTREND-KIEGÉSZÍTÉS – MŰKÖDIK VAGY ÁTVERÉS?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2087935431385814/
A KOFFEIN ÉS A TELJESÍTMÉNYFOKOZÁS
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2066703933508964/?type=3
MIOSZTATIN GÁTLÁS HÁZILAG?
https://www.facebook.com/photo?fbid=554005940104429&set=a.480528794118811
AMMÓNIA BELÉGZÉS – MIT MOND A TUDOMÁNY?
https://www.facebook.com/photo?fbid=559236732914683&set=a.480528794118811
ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A TERHELÉS KIVÁLTOTTA IZOMFÁJDALOM (DOMS) ELLEN
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328/2082860015226689/
EDZÉSSEL A RÁK ELLEN?
https://www.facebook.com/photo?fbid=530784489093241&set=a.480528794118811
POTENCIÁLISAN PERIFÉRIÁS IDEGRENDSZERT KÁROSÍTÓ MULTIVITAMINOK ÉS B-KOMPLEXEK?
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/1882442518601774
*A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és terhelésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/orvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének, fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.*
#tihanyiandrás #teljesítményfokozósporttáplálkozás #sportágspecifikussporttáplálkozás #sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika #etrend #étrend #edzes #edzés #taplalekkiegeszito #etrendkiegeszito #izom #protein #fehérje #taplalkozas #táplálkozástudomány #bodybuilding #testépítes #testepites #muscle #súlyzósedzés
Utolsó kommentek