SPORTSÉRÜLÉSEK PRIMER PREVENCIÓJA
Szerkesztette: Dr. Rátgéber László
Szerzők:
Imreh Ajtony
Dr. Molics Bálint
Dr. Rátgéber László
Lektor:
Tóth Miklós
Felelős kiadó: Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar
Műszaki szerkesztő: Varga Gábor
A tananyag a TÁMOP-4.1.2. pályázat támogatásával készült.
Budapest, 2015.
ISBN 978-963-642-914-0
TARTALOMJEGYZÉK
Bevezetés (dr. Rátgéber László) .. 7
1. A prevenció és szintjei a sportban (dr. Rátgéber László, dr. Molics Bálint) ... 9
2. A sérüléseket befolyásoló külső és belső tényezők, feltételek (Imreh Ajtony) ... 12
2.1 Külső tényezők ..... 12
2.1.1 Helyszín, domborzati viszonyok .. 12
2.1.2 Éghajlat, időjárási viszonyok . 12
2.1.3 Sportruházat, sporteszközök .. 13
2.1.4 Sporttárs ... 14
2.1.5 Doppingszerek 15
2.2 Belső okok 15
2.2.1 Életkor és a nem ... 15
2.2.2 Fáradtság, elfáradás .... 15
2.2.3 Mentális állapot, pszichés státusz 19
2.2.4 Bemelegítés, erőnlét hiánya ... 19
2.2.5 Betegségek ..... 19
2.2.6 Korábbi sérülések . 19
3. Edzésmunka (Imreh Ajtony, Dr. Rátgéber László) ... 20
3.1 Tudnivalók az alapozásról (pre-season) ... 20
3.2 Az alapozás időszakában elvégzendő tesztek . 22
3.2.1 Fittségi felmérések ..... 22
3.2.2 Fittségi dimenziók és a tesztek prioritása . 23
3.2.3 A tesztekkel kapcsolatos alapelvek .... 24
3.2.4 Tesztek végrehajtása, teszteredmények ... 25
3.2.5 Kosárlabda sportágspecifikus tesztsorozat ..... 25
3.3. Edzések az alapozás időszakában 30
3.3.1 Bemelegítés és nyújtás ..... 30
3.3.2 Edzés fő rész ... 30
3.3.3 Az edzések terjedelme és intenzitása . 32
4. Táplálkozás és folyadékbevitel (Imreh Ajtony) ... 33
4.1 Táplálkozási irányelvek,, .. 33
4.1.1 Táplálkozás az edzések függvényében ..... 35
4.1.2 Tápanyagok típusai..... 35
4.2 Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek ... 36
4.3 Folyadékpótlás 39
4.3.1 Víz 40
4.3.2 Izotóniás italok ..... 40
4.4. Utánpótlás korú sportolók számára kialakított étrendi javaslatok ..... 41
5. Rögzítők, tape alkalmazása (dr. Molics Bálint) ... 43
6. Célzott mozgásprogramok, edzések (Imreh Ajtony, dr. Molics Bálint) .. 45
6.1 Proprioceptív tréning .. 45
6.2 Core edzés . 48
6.2.1 TRX® .. 48
6.2.2 Funkcionális tréning ... 50
7. Feladatok, felelősségek (dr. Rátgéber László) ..... 54
8. Feladatgyűjtemény - proprioceptív tréninghez (dr. Molics Bálint) ... 56
MOZGÁSTERÁPIA ELMÉLETI ÉS GYAKORLATI ALAPJAI
Szerkesztette: JÁROMI Melinda
Szerz??k:
Dr. Járomi Melinda
Dr. Molics Bálint
Hock Márta
Leidecker Eleonóra
Lektor:
Velényi Anita
Felel??s kiadó: Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar
Címlapterv és szerkesztés:
Varga Gábor
A tananyag a TÁMOP-4.1.2. pályázat támogatásával készült.
Pécs, 2015.
ISBN 978-963-642-883-9
Utolsó kommentek