Összefoglaló az izomgörcsökről a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet alapján:
6.4.9 Terhelésre jelentkező izomgörcsök megelőzése és kezelése (exercise-associated muscle cramping, EAMC)
"Magas környezeti hőmérséklet, fokozott víz- és elektrolitvesztés hatására terhelés közben vagy után jelentkeznek a hőgörcsök, a vázizomzat görcsei. Ezeknek kellemetlen voltukon kívül különösebb káros hatásaik nincsenek, kialakulásukban úgy vélik, a nátriumvesztés is szerepet játszhat, így a pótlás (pl. ORS, sportitalok) kedvező lehet a megelőzésben és főként a görcsök késleltetésében nem túl intenzív sporttevékenység közben. Az éjszakai és terhelésre jelentkező (EAMC) izomgörcs okai kutatások tárgyát képezik, kezelési lehetőségei korlátozottak. Okként a kalcium, magnézium szintjének eltéréseit, illetve a nem megfelelő folyadékpótlást is lehetőségként vetik fel, de a kialakulás pontos mechanizmusát a mai napig nem ismerjük. A terhelés során fellépő izomgörcsök fő okaként a magnéziumhiány és más elektrolitszint-eltérések, folyadékveszteség feltehetően kizárható, ha gyógyszereket nem szed a sportoló. Az ok sokkal inkább az izomrost-összetétel, a magas intenzitással vagy huzamos ideig végzett sporttevékenység (..) és az ezáltal kiváltott neuromuscularis kifáradás, illetve a megváltozott neuromuscularis kontroll (izom- és ínorsó-aktivitás) lehet . Az erről korábban kapott általános orvosi-dietetikusi tájékoztatás a nem megfelelő tájékozottságból és a magnéziumkészítmények gyártóinak félrevezető reklámkampányaiból fakadhat, miközben a nem sportoló célcsoport számára is sokszor indokolatlan lehet ennek alkalmazása. A kiegészítés előnye nem igazolt, különösebb kockázata viszont egészséges ember számára nincs a hatástalanságon kívül. Ok lehetne még érszűkület és rokon eltérések, ennek vizsgálata például vérnyomásmérés, terhelés utáni vérnyomásmérés és az érrendszer állapotát feltáró egyéb vizsgálatok (Doppler-vizsgálat stb.) lehet. Az elvégzendő vizsgálatok kiválasztása az orvosi kompetenciakörbe tartozik. Kezelésre használt módszer a nyújtás, masszázs rendszeres alkalmazása, sportitalok fogyasztása terhelés közben, megfelelő pihenés lehet, még ideálisabb az edzésterhelés és -módszer módosítása. A piknogenol (Pinus maritima kivonata) 200 mg/nap-os adagja étrend-kiegészítőként huzamos ideig alkalmazva feltehetően szintén csökkenti az izomgörcsök előfordulását, ám ezt ma még nem tekinthetjük megfelelően alátámasztott módszernek. .... Összegezve az adatokat: a szénhidrát- és elektrolitpótlás az intenzív terhelés során és fáradtság következtében létrejövő görcsök megelőzésére vagy késleltetésére valószínűleg nem alkalmas, ahogyan a magnéziumpótlás sem – de egy próbát megérhetnek versenyektől időben távol alkalmazva, mivel az ezzel járó kockázat minimális."
Hőgörcsök (heatcramps)
"Magas környezeti hőmérséklet, fokozott víz- és elektrolitvesztés hatására terhelés közben vagy után jelentkezhetnek a hőgörcsök, amelyek elsősorban a vázizomzat görcsei, bár .. hasi fájdalmak is előfordulhatnak. Ezeknek kellemetlen voltukon kívül különösebb káros hatásaik nincsenek – kivéve, ha az ok komolyabb hyponatraemia és hypochloraemia. A probléma kialakulásának első jeleit tapasztalva hasznos lehet 480 ml sportital 1 teáskanál konyhasóval dúsított formában történő elfogyasztása (..). Az izomgörcsök valószínűsíthető fő okairól és kezelésükről a sérülések megelőzése és kezelése témakörben olvashat az érdeklődő."
D3-vitamin mellé magnéziumpótlás:
"Az ezzel (megjegyzés: D3-vitamin pótlása) összefüggésben esetenként jelentkező, feltehetően eddig is fennálló hiányt jelző izomgörcsök kezelésére véleménye (megjegyzés: John Cannell véleménye) szerint a magnéziumpótlás a megoldás."
Forrás és bővebb információ:
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/
Utolsó kommentek