Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

Kolosztrum: legális teljesítményfokozó vagy illegális doppingszer?

 A kolosztrum avagy föcstej a szarvasmarha ellésétől számított 8 napig képződő tápanyagokban, biológiailag aktív vegyületekben gazdag anyag: 

"A föcstej (kolosztrum)
A kolosztrum a rendes tejből összetételében, tulajdonságaiban eltér. Az ellés után közvetlenül fejt föcstej a sárgától a sárgásbarnáig terjedő színű, kissé nyúlós állományú, kesernyés-sós ízű. Állás közben a felső szélesebb sárga rész elkülönül az alsó inkább fehéres résztől. ... A kolosztrum szárazanyag-tartalma aránylag igen nagy. Ezen belül a savófehérjék aránya, különösen az immunoglobulin tartalom magas, de néhány napon belül a normálisra csökken. A kazein-tartalom a zsírtartalomhoz és a tejcukor szinthez hasonlóan viszonylag kicsi és ezek ingadozása is jelentéktelen. ...  Különleges biológiai értékét az újszülött borjú számára ezek a megnövekedett mennyiségben jelenlévő alkotórészek adják, amelyek mint védőanyagok könnyen felszívódó tápanyagok, az emésztő rendszer működésének megindításához hozzájáruló ásványi sók pedig szintén nélkülözhetetlenek az emlősök újszülöttjeinek." 

Forrás és további információk:
Élelmiszer-higiénia Szerzők: Biró Géza Kiadó: Agroinform Kiadó Közreműködők: Biró György , Dátum 2014.10.30.
http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/2011_0001_533_ElelmiszerHigienia/ch06s04.html

A kolosztrum különleges összetétele miatt az elmúlt húsz évben folyamatosan kutatták sportolókra gyakorolt lehetséges pozitív hatásait. Ezek a kutatások általában ellentmondásos eredményre vezettek. Mint Dr. Boros Szilvia írja: 

"Bovin kolosztrum
A bovin kolosztrumot az élsport étrend-kiegészítő formájában alkalmazza, mivel az elő tej növekedési faktorokat tartalmaz, mellyel a sejtnövekedést és a DNS-szintézist gyorsítja (Kishikawa et al., 1996). Különösen az erősportok képviselői alkalmazzák az IGF-1 emelő (Mero et al., 1997) és zsírmentes testtömeg növelő (Antonio et al., 2001; Brinkworth et al., 2004) hatása miatt. Brinkworth és munkatársainak vizsgálatában (2004) a nyolchetes kolosztrum szupplementáció nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket az izomerő növekedésében sem élsportolók, sem szabadidős sportolók körében. ... További vizsgálatok szükségesek, melyek az eltérő fehérjekomponensek hatékonyságára vonatkoznak."

Forrás: Boros Szilvia, 4.11. AZ ÉLSPORTOLÓK TELJESÍTMÉNYE ÉS A TEJ-, VALAMINT A TEJTERMÉKFOGYASZTÁS ÖSSZEFÜGGÉSEI, A tej szerepe a humán táplálkozásban; Melánia Kiadó Kft., Budapest; ISBN 978-963-9740-15-0; 2009 

Mint láthatjuk csodaszerről szó sincsen! A kolosztrum potenciális ergogén hatásairól magam is írtam a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben, arra a következtetésre jutva, hogy ára és vitatott hatásossága miatt kevés szerepe lehet az élsportolók étrend-kiegészítésében: 

"6.5.2 Futók hasmenése
Gyakori állóképességi sportolók körében a futók hasmenése (Runner’s Diarrhea) is (Sullivan 1992), amelynél futók, kerékpározók terhelés közben-után jelentkező panaszai a hasi görcsöktől a széklet inkontinenciájáig terjedhetnek. ... Elméletileg a szarvasmarha-kolosztrum és az L-glutamin-kiegészítés is hasznos lehetne a megelőzésben, valamint a terheléssel együtt járó hőstressz kivédésére, mint az azt megelőző és prekondicionáló hasonló hatás is (Lambert 2009; Prosser 2004; Kim 2005; Singleton 2006). ... A kolosztrum hőguta-prevencióban történő néhány napos-hetes alkalmazása is egyre meggyőzőbb lehetőségnek látszik (Marchbank 2010), ám a kedvezőtlen ár/érték arány miatt korlátozott anyagi lehetőségek esetén a jóval olcsóbb L-glutamin és más módszerek irányában érdemesebb elindulni.  

6.8 Sport és immunrendszer
.Általánosan elfogadottnak tekintett például, hogy a felső légutak viralis vagy bacterialis fertőzései gyakoribbak lehetnek állóképességi sportolók körében: maratonistáknál, ultramaratonistáknál a versenyeket követő két hétben a sportolók 33–68 %-a is beszámolhat felső légúti fertőzésekről (upper respiratory tract infections, URTI [Peters 1983; Peters 1993 ]) ...A tejsavófehérje az aminosavak puszta pótlásán túl egy komplex fehérje is számos biológiailag aktív frakcióval. A tejsavó bioaktív összetevői, mint a lizozim és a laktoferrin, a glutamin, IgA, béta-laktoglobulin és béta-laktalbumin a kemény edzések következtében gyakoribbá váló fertőzések kivédésében, az immunrendszer támogatásában is fontos szerepet játszhatnak (Ewan 2003), bár az egyes hatóanyagok értéke sportolók szempontjából nem mondható egyértelműnek. ... a glutamin, illetve a glutaminszint fenntartása érdekében BCAA-kkal végzett szupplementáció előnyei nem egyértelműek, ahogyan az antioxidáns és vitamin, kolosztrum alkalmazásának sem tulajdoníthatunk egyértelműen kedvező hatásokat egészséges emberekben (Moreira 2007). ...

A kolosztrum a gyakorlatban használhatatlan – az ár és a várható eredmények nincsenek arányban."

Forrás: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás, Szerző: Tihanyi András  Szerkesztő: Várhegyi Márton  Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék ,  ISBN: 978-963-88102-3-6 ,  Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

2017 márciusában újabb kutatás jött ki a kolosztrum sportolókra gyakorolt esetleges kedvező hatásairól. Ezek szerint labdarúgók terhelés következtében létrejövő izomsérüléseit mérsékelheti és a sportteljesítmény fenntartását elősegítheti az alacsony dózisú (3,2 g/nap) tartós (6 hetes) szarvasmarha-kolosztrum fogyasztás, azonos adagban alkalmazott tejsavófehérjével összevetve. Erre a célra azonban sok más olcsó és legális módszer létezik! 

Forrás: Kotsis Y, Mikellidi A, Aresti C, Persia E, Sotiropoulos A, Panagiotakos DB, Antonopoulou S, Nomikos T. A low-dose, 6-week bovine colostrum supplementation maintains performance and attenuates inflammatory indices following a Loughborough Intermittent Shuttle Test in soccer players. Eur J Nutr. 2017 Mar 11. doi: 10.1007/s00394-017-1401-7. [Epub ahead of print] https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-017-1401-7

Az URTI-k, a felső légutak viralis vagy bacterialis fertőzései a fenti idézet szerint gyakoribbak lehetnek állóképességi sportolók körében. Ezek kockázatát a kolosztrum egy friss, 2016-os elemzés szerint is segíthet _______minimálisan_______ mérsékelni. Az ehhez szükséges adagok viszont nagyok, 10-20 g/ nap mennyiségekről is beszélhetünk. Ez magyarországi lehetőségek mellett igen költséges, viszont szerencsére más módszerekkel legálisan kiváltható. Mint alább látni fogjuk ez azért is szerencse, mivel a kolosztrum pont élsportolóknál nem javasolt alkalmazásra! 

Forrás: Arwel W. JonesEmail author, Daniel S. March, Ffion Curtis and Christopher Bridle Bovine colostrum supplementation and upper respiratory symptoms during exercise training: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, BMC Sports Science, Medicine and RehabilitationBMC series – open, inclusive and trusted20168:21 ; DOI: 10.1186/s13102-016-0047-8©  The Author(s). 2016
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-016-0047-8

Az ár lenne a legkisebb probléma az élsportban: a kolosztrum ugyanis nem elég, hogy drága, és a sportteljesítményre csak mérsékelt hatású, fertőzésekkel szemben is csak mérsékelt kockázatcsökkentő hatást mutat, azonban dopping szempontból szürkezónásnak tekinthető. A WADA ugyanis doppingellenőrzött sportágakban sportoló atléták számára nem ajánlott anyagként kezeli IGF-I és egyéb növekedési faktor tartalma miatt.

 Forrás:

"8. WHAT IS THE STATUS OF COLOSTRUM?
Colostrum is not prohibited per se, however it contains certain quantities of IGF-1 and other growth factors which are prohibited and can influence the outcome of anti-doping tests. Therefore WADA does not recommend the ingestion of this product."
https://www.wada-ama.org/en/questions-answers/prohibited-list#item-388

"According to a WADA statement, colostrum is not prohibited, per se; however, it contains certain quantities of IGF-1 and other growth factors which are prohibited and can influence the outcome of anti-doping tests. Therefore, WADA recommends against the ingestion of such products."
http://www.usada.org/substances/prohibited-list/athlete-guide-2017-prohibited-list/

Továbbra is igaz tehát a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben leírt véleményem: "A kolosztrum a gyakorlatban használhatatlan – az ár és a várható eredmények nincsenek arányban.", azzal a kiegészítéssel, hogy doppingellenőrzött élsportolók számára a doppingvétség lehetősége miatt sem ajánlott alkalmazni ezt a szürkezónás, WADA által kifejezetten nem tiltott, azonban fogyasztásra nem ajánlott anyagot!

 Kép forrása: http://www.usada.org/wp-content/uploads/1.png

A húsok clenbuterol-szennyeződése - illetve az ezen hatóanyaggal ténylegesen megvalósított doppingolás- előidézte doppingvétség nem ritka, a vétség megítélése pedig úgy látszik még nem teljesen egységes

Index cikkek linkje:

http://index.hu/sport/hirek/2017/04/10/klenbuterol_lengyel_kajakos_dopping_peking/

http://index.hu/sport/atletika/2017/04/03/jamaicai_sprinterek_2008_olimpia_doppingugy_elsikalas_klenbuterol/

Szöveg forrása: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás, Szerző: Tihanyi András Szerkesztő: Várhegyi Márton Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék , ISBN: 978-963-88102-3-6 , Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

A tesztoszteron használata élsportolók számára természetesen tiltott, doppinglistás. Idős férfiaknál viszont szakorvos mérlegelése alapján az életminőséget javító hatásai is lehetnek az orvosi felügyelet alatt történő tesztoszteron-pótlásnak.  A tesztoszteron-pótlás hosszú távú hatásairól írt áttekintést a pharmaonline. Cikk link: http://pharmaonline.hu/gyogyszerek/cikk/az_idoskori_tesztoszteron_potlas_merlege

Gyulladáscsökkentők és fokozott szívleállás-kockázat?

Ahogyan a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben már leírtuk, a nemszteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) sportolók körében igen elterjedt használatának komoly egészségügyi kockázatai vannak például a veseműködés, csontsérülések regenerálódása és sok más tekintetében:

 "A testtömeg növekedése is vérnyomásemelő hatású. A normálisnak tekinthető értékeknél magasabb vérnyomás szív-ér rendszeri szövődményei miatt lényeges. Az elterjedt -de illegális, doppinglistás!- efedrin-HCl, clenbuterol-HCl, efedrin+koffein kombináció alkalmazása jelentősen emelheti a vérnyomást, az NSAID-ok pedig (acetilszalicilsav, diclofenac stb.) sok sportoló életének mindennapi részei potenciális vesekárosító mellékhatásuk ellenére is. Testépítők esetében a versenyek előtti folyadékmegvonás is része ennek a károsító hatásnak. Ha ezt összeadjuk az anabolicus szteroidok előidézte vízvisszatartás hatásával, a túlzásba vitt edzés később tárgyalt lehetséges vesekárosító hatásával, a magas fehérjebevitellel és kontrollálatlan étrendkiegészítő-használattal, felmerül a sportolók bizonyos csoportjainál a vesekárosodás fokozott kockázata mint lehetőség (Hartung 2001)."

"Az edzés és illegálisan alkalmazott gyógyszerek (efedrin-HCl, clenbuterol-HCl, anabolikus szteroidok) kiváltotta vérnyomás-emelkedés szintén részt vehet a vese pathologiás folyamatainak kialakulásában, ahogyan az NSAID-ok is."

 "Az ízületi fájdalmak, gyulladások, továbbá az arthrosis kezelésére számos orvos a nemszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat) részesíti előnyben, ám ezek hátránya, hogy krónikus használat esetén jelentős a toxicitás veszélye, mellékhatások alakulhatnak ki. Az NSAID-ok alkalmazása széles körben elterjedt a sportolók körében a fájdalmak és gyulladások csökkentése érdekében, azonban ezek feltehetően kedvezőtlenül hathatnak a vázizomzat anabolicus folyamataira (Trappe 2001; Trappe 2002)"

 "Sportolóknak kerülni javasolt az ibuprofen és más NSAID-ok (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) indokolatlan használatát, mivel ezek valószínűleg fokozhatják a hyponatraemia kockázatát elsősorban az extrém megterheléssel járó állóképességi sportokban (Ayus 2000; Richter 2007; Page 2007; Wharam 2006)."

 "A sportsérülések mintegy 10 %-át a stressztörések teszik ki. Főleg hosszútávfutók esetében gyakoriak, de más sportágakban, így pl. táncosok körében is előfordulnak. Elsősorban az alsó végtag érintett. .....  Vélhetően az állapotot ronthatják és a gyógyulást lassíthatják az NSAID-ok is (Carmont 2009; Kawaguchi 1995; Wheeler 2005; Mehallo 2006; Ziltener 2010), ezért ezek önkezelésre és orvosi előírásra történő használatát minimalizálni javasolt."

 Forrás: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás, Szerző: Tihanyi András  Szerkesztő: Várhegyi Márton  Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék ,  ISBN: 978-963-88102-3-6 ,  Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012

http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

 A Medical Online "NSAID-ok és szívleállás" című irodalomáttekintése további kockázatokra hívja fel a figyelmet, így sportolóknak és inaktív embereknek egyaránt indokolt lehet minimalizálni a kifejezett orvosi javaslat nélküli OTC gyógyszer használatot, beleértve az NSAID-okat!

 "A bármilyen NSAID-használat együtt járt a szívleállás kockázatának 31%-os növekedésével, míg a diclofenac-használat 50%-os, az ibuprofen-használat 31%-os kockázatnövekedést eredményezett. A naproxen, a celecoxib és a rofecoxib esetében – valószínűleg a kis esetszám miatt – nem lehetett összefüggést kimutatni."

A teljes cikk az alábbi linken olvasható, érdemes elolvasni!
http://medicalonline.hu/gyogyitas/cikk/nsaid_ok_es_szivleallas

Ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal szakirodalom a linkelt oldalakon!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/03/22/olvasnivalo_egeszsegsport_alapjai

Olvasnivaló: EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI
Szerkesztette: LACZKÓ Tamás, MELCZER Csaba
Szerzők:
Dr. Laczkó Tamás
Melczer Csaba
Cselik Bence
Kovácsné Bobály Viktória
Kiss Gabriella
Lektor:
Dr. BALOGH László
Felelős kiadó: Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar
Címlapterv és szerkesztés:
Varga Gábor
A tananyag a TÁMOP-4.1.2. pályázat támogatásával készült.
Pécs, 2015.
ISBN 978-963-642-968-3

Link:
http://www.etk.pte.hu/protected/OktatasiAnyagok/!Palyazati/sport2/Egeszsegsport_J.pdf

Könyvlista frissítve: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/03/13/kotelezo_irodalom_fittsegi_es_egeszsegugyi_allapotfelmero_vizsgalatok

 Kötelező irodalom: FITTSÉGI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTFELMÉRŐ VIZSGÁLATOK

FITTSÉGI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTFELMÉRŐ VIZSGÁLATOK
MELCZER Csaba
Szerkesztette: MELCZER Csaba
Szerzők:
Császárné Gombos Gabriella
Dr. Járomi Melinda
Leidecker Eleonóra
Melczer Csaba
Lektor:
Dr. Szőts Gábor
Felelős kiadó: Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar
Műszaki szerkesztő: Varga Gábor
ISBN 978-963-642-828-0
A kézikönyv a TÁMOP-4.1.2. E-13/1/KONV-2013-0012.
című projekt keretében készült
Link:
http://www.etk.pte.hu/protected/OktatasiAnyagok/%21Palyazati/sport/FittsegEu_0915_eK.pdf

További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel! :) Érdemes a képet megosztani! Ingyenes sporttáplálkozási könyvek magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkel oldalakon!

Hu

*A SPORTTÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI Szerkesztette: Prof Dr. Figler Mária, ISBN 978-963-642-970-6
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/513513095494730/?type=3&theater

*Táplálkozás + sport = egészség - táplálkozásról, fizikai aktivitásról edzőknek, versenyzőknek, sportkedvelőknek - dr. Téglásy György, főorvos (OSEI Sportkórház)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/500493436796696/?type=3&theater

*EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI Szerkesztette: LACZKÓ Tamás, MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/712593378920033/?type=3&theater

*A táplálkozástudomány alapjai, Szerkesztette és lektorálta: Prof. Dr. Figler Mária, ISBN 978-963-642-651-4
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/516572145188825/?type=3&theater

*A táplálkozástudomány alapjainak megvalósítása Módszertani segédleti könyv - ISBN 978-963-642-655-2
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/518268038352569/?type=3&theater

*Klinikai és gyakorlati dietetika + Élelmiszer-tudományi ismeretek
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/631521170360588/?type=3&theater

*Élelmiszer-kémia Authors: Csapó János – Csapóné Kiss Zsuzsanna
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/491379677708072/?type=3&theater

*Vitaminok - az Orvosi Laboratóriumi és Képalkotó Diagnosztikai Analitikus alapszak hallgatói részére
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476377232541650/?type=3&theater

*Tej és tejtermékek a táplálkozásban, szerzők: Csapó János, Csapóné Kiss Zsuzsanna
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/486734808172559/?type=3&theater

*A sportmozgások biológiai alapjai, Csoknya Mária – Wilhelm Márta
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476639895848717/?type=3&theater

*Fejezetek a sportélettan tárgyköreiből Dr. Pósa Anikó
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480071982172175/?type=3&theater

*SPORTORVOSI ALAPISMERETEK Dr. Mikulán Rita
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480072565505450/?type=3&theater

*Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei Kedvesné Dr. Kupai Krisztina
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480072842172089/?type=3&theater

*A sportteljesítmény fizikai összetevőinek diagnosztikája ; Bevezetés a sportdiagnosztikába ; Bevezetés a sporttudományokba ; Sportmedicina ; Sportrehabilitáció ; A sportjog közpénzügyi alapjai
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/570505126462193/?type=3&theater

*A TERHELÉSÉLETTAN ALAPJAI I., FITNESZ-WELLNESS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERÁPIA, A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI , MOTORIKUS KÉPESSÉGEK MÉRÉSE, MOZGÁSSZABÁLYOZÁS, ÉLETTAN-KÓRÉLETTAN 2015
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/524074907771882/?type=3&theater

*SPORTFIZIOTERÁPIA SPORTTERÁPIA - Tapeing, TRX®, SMR- Self- Myofascial Release és sok más téma
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/704298563082848/?type=3&theater

*EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI, Szerkesztette: LACZKÓ Tamás, MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/712593378920033/?type=3&theater

*FITTSÉGI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTFELMÉRŐ VIZSGÁLATOK, Szerkesztette: MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/707901799389191/?type=3&theater

*SPORTSÉRÜLÉSEK PRIMER PREVENCIÓJA (10 mb) + MOZGÁSTERÁPIA ELMÉLETI ÉS GYAKORLATI ALAPJAI (40 mb)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/546354888877217/?type=3&theater

En/De

*Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance,
A legfrissebb, 2016 februári SPORTDIETETIKAI AJÁNLÁS!
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/524837244362315/?type=3&theater

*Nutrition for Athletes - A practical guide to eating for health and performance, Prepared by the Nutrition Working Group of the medical and Scientific Commission of the International Olympic Committee. Based on an International Consensus Conference held at the IOC in Lausanne Revised and Updated in June 2016
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/682180158628022/?type=3&theater

*2016-17 USADA TrueSport Nutrition GUIDE, USADA Athlete's Handbook
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/702385563274148/?type=3

*Anthropometry Procedures Manual, 2015-2016 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/640835586095813/?type=3

*Physical Activity in the Prevention and Treatment of Disease
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476185645894142/?type=3&theater

*Exercise-induced asthma (EIA) & exercise-induced bronchoconstriction (EIB): Exercise Induced Airway Obstruction in Children ; Exercise induced bronchoconstriction in childhood asthma ; Optimizing inhalation therapy in childhood asthma
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/638263226353049/?type=3

*Nutrition and Hydration Guidelines for Excellence in Sports Performance etc.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=494517427394297&id=386403191539055&substory_index=0

*ENCYCLOPEDIA OF ANTI -DOPING IN AN ERA of EVIDENCED BASED MEDICINE - Scientific literature made available from January 2000 through December 2015 - 4500 p
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/599370423575663/?type=3&theater

*Caffeine as a substance for better performance ; Creatine as a substance for better performance ; Side effects of testosterone and other anabolic steroids on the heart and vascular system ; The history of doping and antidoping
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/620385824807456/?type=3&theater

*Effects of Ramadan Fasting on Health and Athletic Performance
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/08/31/sporttaplalkozas_ramadan-bojt_alatt_ingyenes_ebook

*Antioxidants in Sport Nutrition Editor: Manfred Lamprecht. Boca Raton (FL): CRC Press; 2015. ISBN-13: 978-1-4665-6757-3 © 2015 by Taylor & Francis Group, LLC
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/07/01/antioxidants_in_sport_nutrition_antioxidansok_a_sporttaplalkozasban

*Sports Nutrition for Youth: A Handbook for Coaches - Copyright © (2015) Alberta Health Services.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=492522640927109&id=386403191539055&substory_index=0

*Sports Nutrition Handbook by Megan Kelsey, Bowling Green State University 2011, 30p - Rövid és praktikus könyvecske a sportáplálkozásról!
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/533340826845290/?type=3&theater

*Nutrition and Recovery Needs of the Basketball Athlete (48 p), Gatorade Sports Science Institute
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/556678017844904/?type=3&theater

*BokSmart NATIONAL RUGBY SAFETY PROGRAMME - A PRACTICAL GUIDE TO PLAYING SMART RUGBY : Nutrition, Conditioning for Rugby (Copyright BokSmart ©)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=526209154225124&id=386403191539055&substory_index=0

*Tennis Recovery: A Comprehensive Review of the Research (398 p), Copyright © 2010 United States Tennis Association Inc. ISBN 978-0-692-00528-6 ; RECOVERY IN TENNIS (30 p)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/517269115119128/?type=3&theater

*Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/518881528291220/?type=3&theater

*Karate Kumite: How To Optimize Performance
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/543618805817492/?type=3&theater

*FC Barcelona Sports Nutrition Guide The evidence base for FC Barcelona Sports Nutrition Recommendations 2014-2016 - FC Barcelona Medical Services & The Gatorade Sports Science Institute
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/515878918591481/?type=3&theater

*F-MARC Football Medicine Manual 2nd Edition 2009 (FIFA) + Football Emergency Medicine Manual 2nd Edition + F-MARC - Football for Health 20 years of F-MARC Research and Education 1994 - 2014 + FIRST AID MANUAL AND RELATED HEALTHCARE ISSUES FOR FOOTBALL FOR USE BY FIRST AIDERS AND COACHES
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/513246245521415/?type=3&theater

*FCBARCELONA Muscle Injuries Clinical Guide 3.0 January 2015, F-MARC Football for Health
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/603886726457366/?type=3&theater

*Nutrition for Football (copyright: FIFA)! F-MARC Nutrition for Football / F-MARC Ernährung und Fussball
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/511810398998333/?type=3&theater

*ROWING/INDOOR/EVEZÉS nutrition+training
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/508150456030994/?type=3&theater

*Running for Fitness, Owen Barder
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/02/28/ingyenes_e-book_running_for_fitness

*Nutrition for Aquatic Athletes - A practical guide to eating for healt and performance (Swimming, Synchronized Swimming, Diving, Water Polo, Open Water / Marathon Swimming)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/506342266211813/?type=3&theater

*NUTRITION for ATHLETICS - A PRACTICAL GUIDE TO EATING AND DRINKING FOR HEALTH AND PERFORMANCE IN TRACK AND FIELD etc.
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/498805296965510/?type=3&theater

*WATER POLO FOR PLAYERS & TEACHERS OF AQUATICS
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476645819181458/?type=3&size=523%2C683&fbid=476645819181458

*Dietary Supplements and Military Divers A Synopsis for Undersea Medical Officers
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476640505848656/?type=3&theater

*Musculoskeletal Injuries in Military Women
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478209755691731/?type=3&theater

*The Special Operations Forces Nutrition Guide
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476641045848602/?type=3&theater

*Force Health Protection: Nutrition and Exercise Resource Manual
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476642339181806/?type=3&theater

*The Navy SEAL Physical Fitness Guide
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476642555848451/?type=3&theater

*Looking for the Edge – Dietary Supplements
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476640679181972/?type=3&theater

*Athletic Health Handbook - A KEY RESOURCE FOR THE TEAM PHYSICIAN, ATHLETIC TRAINER AND PHYSICAL THERAPIST
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/605747516271287/?type=3&theater

*Xlathlete Triphasic Training High School Strength Training Manual 2.0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/609477955898243/?type=3&theater

*Martial Arts for Health – Translating Research into Practice
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478238839022156/?type=3&theater

*Diving Medicine for Scuba Divers 5 th Edition
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478232619022778/?type=3&theater

*TRAVEL AT HIGH ALTITUDE ISBN 0-901100-76-5
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/481475835365123/?type=3&theater

*Congress Manual: BIOMEDICAL SIDE EFFECTS OF DOPING
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482901385222568/?type=3&theater

*The pharmacologically improved human - erformance-enhancing substances as a social challenge
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482910725221634/?type=3&theater

*GENE DOPING SCIENTIFIC BASIS – GATEWAYS – MONITORING
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482902465222460/?type=3&theater

*Vitamin and Mineral Safety 3rd Edition+ Vitamin and mineral requirements in human nutrition : report of a joint FAO/WHO expert consultation
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/615925148586857/?type=3&theater

----------------------------------
Egyéb szakkönyvek linkjei:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.476162215896485.1073741842.386403191539055&type=3

Naprakész Sportágspecifikus táplálkozás tematikus oldalunk linkje, és ehhez lassan frissülő Sportágspecifikus sporttáplálkozás blogunk linkje:
https://www.facebook.com/sportagspecifikustaplalkozas/

Videóink:
https://www.youtube.com/watch?v=6c6HGIi0wr4&list=LLR11TBSTp0hj--4ou5wvlDw

Ha hibás egy link kérjük szóljatok!

Címkék: ingyen könyv letöltés tudomány ingyenes táplálkozás olimpia mellékhatás pdf ebook dopping katonai tenisz szakkönyv étrend tankönyv sérülések élsport teljesítményfokozás sportorvos sportteljesítmény étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás terhelésélettan teljesítményfokozó team sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sportélettan sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

SPORTFIZIOTERÁPIA SPORTTERÁPIA - Tape, TRX®, SMR- Self- Myofascial Release és sok más téma

SPORTFIZIOTERÁPIA SPORTTERÁPIA
Szerkesztette: JÁROMI Melinda
Szerzők:
Benkovics Edit
Fónai Alexandra
Dr. Járomi Melinda
Prof. Dr. Kránicz János
Leidecker Eleonóra
Dr. Molics Bálint
Prof. Dr. Nyárády József
Prof. Dr. Szabó István
Tóthné Steinhausz Viktória
A tananyag a TÁMOP-4.1.2. pályázat támogatásával készült.
Pécs, 2015.
ISBN 978-963-642-787-0
Link:
http://www.etk.pte.hu/protected/OktatasiAnyagok/%21Palyazati/sport/Sportfiz20150903_elektornikusK.pdf

2016-17-es USADA sporttáplálkozási és antidopping információk sportolóknak, edzőknek, szakembereknek!
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/702385563274148/?type=3

Könyvlista frissítve: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/01/23/2016-os_xxxi_nyari_olimpiai_jatekok_olimpikonjainak_sporttaplalkozasi_tajekoztatoja

2017.02.10-12. Ergogenic Sports Nutrition - GPTCA C-SZINT EDZŐI TANFOLYAM ÉS KONFERENCIA

Köszönjük a meghívást! Nagy elismerés számunkra egy ilyen jól szervezett nemzetközi képzésen oktatni Alberto Castellani, Toni Nadal, Magnus Norman és más kiválóságok mellett!

TANULJ A LEGJOBBAKTÓL... GPTCA C-SZINT EDZŐI TANFOLYAM ÉS KONFERENCIA 2017 Február 10.- 12.
Helyszín: BOK csarnok (volt SYMA csarnok) BUDAPEST 1146., Dózsa György út 1.

1. NAP 02.10. Péntek
Schedule of the first Hungarian GPTCA Course (Level C)
10.-12.02. 2017
Program :
FRIDAY 10 FEBRUARY 2017 – Feb. 10. Péntek
8,00-9,00
Reception - Delivery of the badges and timetable -welcome to the Authorities : Recepció – regisztráció a jelentkezőknek –
9,00-9,30
Welcome speach ( Sávolt Attila) Megnyitó beszéd
Hungarian translated to english Magyar nyelven
Introduction to the course - "The figure of the Coach " (Alberto Castellani) A GPTCA bemutatása -'' Az edző személye ''
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva
9,30-11,15
C course :Rules of the Tournaments and working of the ITF Juniores and Futures circuits ( Sándor Árvay ITF supervisor ) ITF junior és felnőtt future versenyek műkődése és szabályzata
Hungarian translated to English Magyar nyelven
11,15-11,30 coffee break – kávé szünet
11,30 -13 ,00 "My coaching with Rafa Nadal" ( Toni Nadal ) '' Edzeni Rafa Nadalt ''
Spanish translated to Hungarian and English Spanyol nyelven magyarra és angolra tolmácsolva
Lunch break – Ebéd szünet
14,30 -16 " My professional coaching with Rafa on the court " (Toni Nadal) '' Edzésmódszereim Rafa Nadallal a pályán ''
Spanish translated to Hungarian and English - Spanyol nyelven magyarra és angolra tolmácsolva
16- 16,15 break – szünet
16,15 -17,15
Question and answer round table " meeting up close with Toni Nadal , Magnus Norman , Alberto Castellani , Zoltán Kuhárszky , Attila Savolt , with all the participant coaches ( please get prepared with questions if you like ) Kötetlen kerekasztal beszélgetés – kérdések és válaszok Toni Nadallal , Magnus Normannal ,
Alberto Castellanival , Kuhárszky Zoltánnal , Sávolt Attilával az összes résztvevő edző számára ( Kérdésekkel lehet készülni aki szeretne )
Hungarian and English , Magyar , Angol , Spanyol nyelven tolmáccsal is
17,15 -18-30 Mental training for the high level tennis player : how to practice the mental skills ( Alberto Castellani ) Mentális tréning a top játékosok számára , hogyan kell fejleszteni a mentális adottságokat
Engish translated to Hungarian , Angol magyarra tolmácsolva

2. NAP 02.11. Szombat
SATURDAY 11 FEBRUARY – Feb. 11. Szombat
8,30 -9,30 On the court : drills and exercises for a professional tennis player to improve the technical strokes and mental skills ( Savolt -Castellani ) A pályán : gyakorlatok éljátékosok számára az ütések technikai fejlesztésére és a mentális erő javitására
English translated to Hungarian Angol magyarra tolmácsolva

***9,30-10,30 Ergogenic Sports Nutrition ( Somogyi-Kovács Anita és Tihanyi András ) dietitians Teljesitményfokozó Sport táplálkozás
Hungarian translated to English Magyar nyelven

10,30-10,45 coffee break – kávé szünet
11-13 "My Coahing with Stan Wawrinka " (Magnus.Norman) ''Stan Wawrinka edzése''
English translated to Hungarian Angol magyar nyelvre tolmácsolva
Lunch break – ebéd szünet
14,30 -16,00 " My professional coaching with Wawrinka on the court - Modern Player development" (M.Norman) „ A pályán : Modern játékos fejlesztés „
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva
16,00-16,15 break – szünet
16,15-17,15
On the court " The professional coaching : training on the court for a high level junior player -coordination skills" (Savolt -Castellani ) A pályán : ' A professzionális edzésmódszerek : junior éljátékosok edzése – koordináció fejlesztése ''
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva
17,15-18,30 How to practice the concentration on court (Castellani) Hogyan fejlesszük a koncentrációt a pályán
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva

3. NAP 02.12. Vasárnap
SUNDAY 12 February – Feb.12. Vasárnap
9-10 On the court : relaxation and visualization ; How to train the best (praxic) ground-stroke (Castellani ) A pályán : relaxáció és vizualizáció – mentális tréning az ütések fejlesztésére
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva
10-11,15 "Player development " (Zoltán Kuhárszky) Játékos fejlesztés
Hungarian translated to English Magyar nyelven
11,15 -11,30 coffe break – kávé szünet
11,30- 13,15 "Transition from player to coach - working with Márton Fucsovics " (Sávolt Attila) '' Játékos és edző kapcsolata – Fucsovics Márton edzése ''
Hungarian translated to English Magyar nyelven
Lunch break- ebéd szünet
14,45 -15,45 Mental Training: Bioenergetic and self-confidence (Castellani) Mentális tréning : Bioenergia és önbizalom növelés
English translated to Hungarian Angol nyelven magyarra tolmácsolva
FINAL TEST
15,45 -16 ,30 EXAM 30 questions -Final written test VIZSGA – 30 feleletválasztós kérdés teszt
Hungarian or English Magyar vagy angol nyelven választható
16,30 -17 Correction of the test
Tesztek kijavitása
17,00 : Closing ceremony and presentation of the diplomas with the political and Hungarian Federation authorities Diplomák kiosztása – záró ceremónia

Fotók az MTSZ facebook oldalán:
MTSZ- GPTCA képzés
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.435015213496451.1073742017.129904437340865&type=3

Kapcsolódó edzői, sportorvosi, dietetikusi szakirodalom! Tennis Recovery: A Comprehensive Review of the Research
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/517269115119128/?type=3&theater

További sok ezer oldal olvasnivaló:
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/682180158628022/?type=3&theater

Emberkísérlet: egy hónap cukor nélkül - cikk Tihanyi András (Teljesítményfokozó Team) közreműködésével, szerzők:, STÖCKERT GÁBOR, MG, 2017.02.09. 06:56, index.hu

Link:
http://index.hu/tudomany/egeszseg/2017/02/09/hozzaadott_cukor_nelkuli_dieta/

További sok ezer oldal sporttudományi olvasnivaló:
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/682180158628022/?type=3&theater

Videóink:
https://www.facebook.com/pg/teljesitmenyfokozo.hu/videos/?ref=page_internal