HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/05/14/adatkezelesi_tajekoztato_293 ---------------------------------------------------- Egészségügyi információk: A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/sportorvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének vagy fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 20-hidroxiekdizon (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (8) acetaminophen (1) adaptogén (5) Adatkezelési tájékoztató (1) adverse effects (1) aging (1) agy (3) agysérülés (8) agysorvadás (2) alcohol (1) alkohol (6) állásfoglalás (1) allergia (1) állóképességi (3) amerikaifutball (2) aminofillin (1) aminosav (2) ammónia (1) amputee (1) anabolikus ablak (3) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (11) anémia (2) anemia (2) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (26) antidopping (39) antioxidáns (7) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) astralagus (1) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) b6-vitamin (1) basketball (1) bcaa (4) BEAC (1) berberin (2) Béres-csepp (2) béta-alanin (2) beta alanine (1) betegségek (5) biohacking (1) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (13) boksz (1) borsó (4) bscg (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (4) carnitine (2) catechin (4) céklalé (1) chocolate (2) cholin (3) chondroitine (1) cikk (1) cink (1) clean sport (2) clenbuterol (3) Coleus forskholii (1) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) covid19 (4) creatin (3) creatine (2) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) cycling (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (19) daa (5) demencia (2) depresszió (4) diéta (3) dietetics (19) dietetika (32) dietetikai (1) dietetikus (12) dmaa (2) dohányzás (1) doms (1) doping (22) dopping (91) doppingvétség (19) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (2) eb (1) ebook (90) ecdysterone (5) edible insects (1) edzés (102) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (3) egészség (1) egészséges táplálkozás (10) egészsésport (2) eggprotein (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (9) ekdizon (4) élelmiszer-kémia (7) élelmiszerbiztonság (3) élelmiszerkémia (6) élelmiszermérnöki (6) élelmiszertoxikológia (4) élelmiszer higiéné (2) életmód (3) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (125) emésztőrendszer (2) encyclopedia (1) endokrinológia (3) endurance (1) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőemelés (1) erőfejlesztés (2) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (118) étrend-kiegészítők (187) étrendi időzítés (7) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (14) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (6) fizioterápia (1) foci (1) fodmap (1) fogyókúra (6) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futás (11) futas (4) futball (2) futókhasmenése (2) gabona (1) gdpr (1) GH (1) gladiátor (1) glukosamine (1) glükózamin (1) glutamin (1) gombatoxin (1) gránátalma (1) gratuláció (1) green tea (2) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (68) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) helyifogyás (1) hepatotoxicity (2) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (4) homeopátia (1) humor (10) HUNADO (21) hungary (4) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofen (1) ibuprofén (1) idegkárosodás (2) időskor (4) IGF-I (3) immunmodulálás (13) impingement szindróma (1) index.hu (5) india (1) indoor (1) informed sport (1) ingyen (61) ingyenes (98) injuries (2) interjú (31) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (7) izomgörcsök (2) izomláz (1) izomműködés (3) izomsorvadás (1) ízület (4) joints (1) judo (2) kaatsu (2) kakaó (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karantén (1) karate (1) kardiológia (1) karnitin (3) káromkodás (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (5) kecske (2) kék zónák (1) kerékpár (1) ketogén (1) kiállítás (1) kiraly laszlo (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (12) kókler (1) kolin (2) kollagén (1) kolosztrum (2) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (2) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) koronavírus (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (2) közérzet (2) kreatin (26) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kurkuma (2) kutatás (1) küzdősport (5) kvercetin (2) L-karnitin (3) labdarúgás (4) labor (1) Lance Armstrong (3) lecitin (1) leégés (2) letöltés (75) leucin (3) leucine (3) libidó (1) longevity (3) lowfodmap (1) m4sport.hu (1) macs (24) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (25) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (2) májkárosító (1) mák (2) mánia (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (3) meggylé (2) melanoma (2) mellékhatás (89) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) mikroműanyag (1) mikroplasztik (1) military (1) miokinek (2) miosztatin (4) mlm (1) mob (9) mokka (2) monitoring (1) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (3) munkacsoport (1) myostatin (3) nanorészecskék (3) nasa (1) naturál (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neuropátia (1) neurotoxicitás (3) nfl (2) nitrát (1) nob (3) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nsf (1) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (78) olympics (4) ómega-3 (2) öregedés (1) orvosi (12) osei (1) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) pajzsmirigy (1) paleolit (7) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (10) paralympics (5) parasport (9) paraziták (1) paresthesia (1) paresztézia (1) pdf (68) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) piridoxin (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (6) potencia (1) powerlifting (1) probiotics (2) probiotikum (6) prosthetics (1) protein (12) pszichózis (1) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) quinoa (1) rádió interjú (2) rák (12) Ramadán (2) ramadan (3) receptek (1) regeneráció (12) regeneration (4) rehabilitáció (8) rendelés (1) rendészet (3) rhabomyolysis (1) rhodiola (1) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (4) rögbi (1) roid rage (5) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) runners diarrhea (2) running (4) s (2) saps (1) sarm (1) sars cov2 (1) Schisandra (1) scitec nutrition (1) sérülések (115) shoulder impingement (1) side effects (4) Sildenafil (1) smelling salts (1) smr (1) (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (4) spenót (2) spinach (2) spirulina (1) sport (127) sportágspecifikus sporttáplálkozás (72) sportágspecifikus táplálkozás (44) sportdietetika (105) sportdietetikus (24) sportélettan (33) sportital (2) sportkórház (1) sportmedicine (7) sportorvos (36) Sportpszichológia (6) sportsebészet (1) sports dietetics (53) Sports Nutrition for Youth (4) sporttáplálkozás (122) sportteljesítmény (39) sportterápia (8) sportvilág (1) spotreduction (1) Strength Training (2) Subacromial pain syndrome (1) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) súlyemelés (1) súlyzós edzés (2) surgery (1) szabadidő-sport (8) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) szálkásítás (1) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (4) szénhidráttöltés (4) szildenafil (2) szívleállás (3) szója (3) szteroidok (27) SZULFORAFÁN (1) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (19) táplálkozás biokémia (4) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (3) tbi (7) teacrin (2) team (1) teamhungary (3) téglajegy (1) tej (8) tejsavó (6) tejtermék (5) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (176) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (153) teljesítményfokozó team (44) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (16) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (2) tesztoszteron (16) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (4) third-party (1) tihanyi andrás (114) TiO2 (1) titán-dioxid (3) tkm (14) TMAO (2) tojás (5) tojásfehérje (1) tokyo2020 (8) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (2) trendek (2) triathlon (3) triatlon (8) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (165) tv2 (3) tvse (1) uj (1) új diéta (5) ultrafutás (10) ultramaraton (10) űrhajósok (2) urolithin (1) ursolic acid (1) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) vállműtét (1) Várhegyi Márton (2) vas (4) vegan (4) vegán (6) vegetarian (4) vegetáriánus (9) véralvadás (1) verseny (5) vese (7) viagra (1) videó (9) vita (1) vitamin (1) vitaminok (5) víz (1) vörös húsok (3) wada (33) webbeteg (1) weightlifting (1) wellness (2) whey (7) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (3) zsírégetés (1) zsírszövet (2) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem AL... (2024.01.10. 22:00) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • JohnyMclaine: Férfiaknak viszont spermakép javitásahoz valóban érdemes szedni? legalábbis az összefoglaló kutatás szerint igen. (egyébként napi 3000mg okozhat hasmenést ha egyszerre veszem be? (2024.01.10. 21:57) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: azért nem egészséges... (2024.01.10. 21:57) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • JohnyMclaine: huh hát van egypár dolog amivel maximaliz@lhazjuk a teljesítményt. ha zolpidem altatót veszek be hogy hamarabb elaludjak es a 7 ora helyett 10 ora alvas legyen hát jobb lesz a teljesitmenyem. (es en... (2024.01.10. 21:53) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni... (2023.02.17. 10:39) KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
  • Utolsó 20

Stressz és fertőzések: ok-okozati kapcsolatok az ember-mikroba "hibridben"

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.10. 08:02

Az alvás és pihenés, stresszkezelés fontosságát sok sportoló nem veszi igazán komolyan, pedig ez immunrendszerünk működésére, bélflóránk megőrzésére is befolyást gyakorol. Az immunrendszer védelmében a bélflóra hasznos mikroorganizmusainak támogatása, és a sportolók stresszkezelő módszerekkel, pszichológusi segítséggel történő ellátása, a kockázatot jelentő gyógyszer és élvezeti szer használat minimálisan szükségesre szorítása egyaránt lényeges lehet.

Korábban már írtam az ember-mikroba hibrid elméletről, melyre tulajdonképpen nem is hipotézisként, hanem a valóság egy bizonyított, ám ma még szokatlan nézőpontból történő bemutatásaként érdemes tekintenünk. Láthattuk, hogy sejtreaktoraink, a mitokondriumok valójában szintén bennünk és velünk szimbiózisban élő mikrobák önálló DNS-el. Ezek működésének befolyásolása lehetőség a testtömeg szabályozásában is, amivel tudtunk nélkül szinte mindannyian kísérletezünk. Az energia felhasználásának, illetve a bevitt anyagok feldolgozhatóvá alakításának modulálása önmagában is érdekfeszítő és nagy lehetőségeket jelent számunkra.

Még ennél is izgalmasabbak a probiotikumok (illetve az ezek szaporodására ható prebiotikumok) lehetőségei, melyek mint láthattuk a központi idegrendszer, az agyunk működésébe is beleszólnak, így kis mértékben ugyan, de meghatározhatják azt is, mit és mennyit eszel a vasárnapi ebéd során! A kutatások tehát egy olyan irányba mutatnak, olyan világképet vázolnak fel előttünk, melyben apró lények milliárdjai befolyásolhatják életünk menetét, egészségi állapotunkat, közvetve szexuális életünket és viselkedésünket, személyiségünk szilárdnak tekintett jellemvonásait (mohóság, kalandkeresés, férfiasság) is.

Ezt a hatást felismerve a jövőben várhatóan tudatosan formálhatjuk át a minket befolyásoló mikrobák életközösségét, egyben önmagunkat is! A vezető kutatók ma egy fajok sokaságából álló, azok által meghatározott és így sok irányból befolyásolható működésű szuper-organizmusként, ember-mikroba hibridként kezelik az emberi szervezetet, önálló világként, melyet természetesen egyedi támadók néha legyőzhetnek.

A gyakorlatban a szervezet mikroflórájának szabályozása még jobban kiterjesztheti például az orvostudomány és táplálkozástudomány lehetőségeit, ez lehet a jövő teljesítményfokozó (ergogén) táplálkozásának egyik legfontosabb útja az -omika tudományágak sokaságával együtt. Az emberi szervezet egyénre jellemző összetételű és arányú mikroba-közösségének (a mikrobiomnak) a módosítása és ezáltal az egészségi állapot befolyásolása mint láthatjuk részben már ma is felhasználható mindannyiunk által. A praktikus alkalmazási lehetőségek egyáltalán nem érnek itt véget: közismert, evidenciaként kezelt tudás, hogy a stresszes élethelyzetek vagy betegségek, műtéti beavatkozások, kialvatlanság, túlzásba vitt sporttevékenység egyaránt legyengítheti immunrendszerünket, ajtót nyitva a betegségeket előidézni képes kórokozóknak. Magát a jelenséget évtizedek óta ismerjük, ám ennek hátteréről sokáig keveset tudtunk. Mi lehet az ok, a stresszhelyzetben romló immunválasz, vagy egy olyan mechanizmus melynek segítségével stresszhatásra könnyebben elszaporodnak bennünk a kórokozók?

A fertőző betegségek jelentkezése általában több okra vezethető vissza: adottak öröklött tényezők, amelyek fokozhatják-gyengíthetik a védelmünket, adott az étrend, a testi aktivitás, valamint az immunrendszer által specifikus körülmények között adott válasz is lényeges, ahogyan a kórokozók elszaporodását segítő tényezők is. Képtelenség minden tényezőt figyelembe venni, ám érdemes azokkal az okokkal többet foglalkoznunk, amelyekre hatást tudunk gyakorolni. Ilyen tényező az életünkben jelenlévő stressz, fáradtság, kialvatlanság, amelyek megelőzhetők, illetve kezelhetők kellő odafigyeléssel. A mikrobiális endokrinológia új tudománya ezekkel az összefüggésekkel is foglalkozik.

Mikroorganizmusok és stresszhormonok

Ahogyan arról korábban beszámoltunk, a mikrooganizmusok olyan anyagokat is termelhetnek illetve olyan anyagok előállítására is hatással lehetnek, amelyek az összetettebb szervezetekben hormonokként funkcionálnak. A szerotonin, hisztamin idegi átvivő anyagok (neurotranszmitterek) mikrobákból is kimutathatóak, így a mikroba - komplex szervezet kölcsönhatása, kommunikációja oda-vissza lejátszódhat. Neurotranszmitter és hormon szervezetünkben az adrenalin (epinephrin) és noradrenalin (norepinephrin), amelyek a katekolaminok közé tartoznak. Előállításukat, felszabadulásukat a stresszhatások is kiváltják, valamint olyan noradrenalin felszabadulást előidéző vegyületek mint az amfetamin, kokain, efedrin is.

Stresszhormon termelődéssel járó változatos hatások 
(szeretett személy halála, félelem, dohányzás, elégtelen alvás, 
sérülések, munkanélküliség, kevés vagy túlzott mennyiségű edzés, stb.)

A kórokozó (patogén) vagy potenciálisan kórokozó, de általában ártalmatlan mikroorganizmusok egy részének növekedését szabályozni képesek a katekolaminok. Fontos tudni a jelenség megértéséhez, hogy ezeknek a kis lényeknek baromira nagy szükségük van a növekedésükhöz vasra, ehhez viszont nem férnek könnyen hozzá (kivéve, ha nagy dózisban szedjük, ami orvosi előírás nélkül nem egy életbiztosítás). Nagyon leegyszerűsítve a stressz vagy gyógyszerek hatására felszabaduló noradrenalin vagy a hasonló szerkezetű vegyületek komplexet képezhetnek a testünkben található és vastartalmú transzferrinnel és laktoferrinnel. Ez a komplexképződés csökkenti a transzferrin és laktoferrin vaskötő kapacitását, hozzáférhetővé téve ezen anyagok tápanyagként egyébként nem, vagy nehezen hasznosítható vastartalmát a patogén mikroorganizmusok számára. (A fentieken kívül is működnek kórokozó szaporodást elősegítő mechanizmusok a katekolaminok magas szintje mellett, de ismertetésük már túlnőne a poszt keretein.)

Három stresszhormon (dopamin, noradrenalin, adrenalin) és két szintetikus rokon vegyület (dobutamine, isoprenaline) szerkezete.
Forrás: Lyte, M., and Freestone, P. 2009. Microbial endocrinology comes of age. Microbe 4:169-175.

Immunrendszer és stresszhatások

A krónikus érzelmi stressz immunrendszerre gyakorolt hatása közismert, háttere viszont sokáig kérdéses volt. Az immunrendszer sejtjeinek csökkent aktivitása az egyik feltételezett ok, valamint közrejátszhat ebben a stresszhormonok patogén serkentő hatása is. Kapcsolatot mutattak ki az adrenalin-noradrenalin nyálban való megjelenése és a szájüreg patogén mikroorganizmusainak elszaporodása, fogínybetegségek jelentkezése között. A légzőszervi kórokozók közül a Klebsiella pneumoniae szaporodásának neuroendokrin hormonok által történő stimulálása is kutatásokkal alátámasztott. Az emésztőrendszeri és alsó- valamint felső-légúti fertőzések egyik fontos tényezője lehet a stresszhormonok és TNF-alpha fokozott termelődése, vagy a katekolaminokkal rokon szerkezetű anyagok fogyasztása. A stresszhatásra bekövetkező hormonális reakciók közvetlenül és gyulladásos faktorokon keresztül az asztmás tünetekre is kedvezőtlenül hathatnak. Állatkísérletekben az alvásmegvonás is kóros irányban történő változásokat, szisztémás bakteriális inváziót idézett elő, mely hatásért az immunrendszer sejtjeinek aktivitáscsökkenése és a stresszhormonok fokozott termelődése is felelős lehet.

A stresszhormonok által stimulálható kórokozók és a káros hatás kifejtésének helye (szív, légutak, emésztőrendszer | húgyutak, szájüreg-íny, bőr-vér).
Forrás: Lyte, M., and Freestone, P. 2009. Microbial endocrinology comes of age. Microbe 4:169-175.

A stresszhatásokon túl az ételek, étrendkiegészítők, gyógynövények, gyümölcsök, zöldségek, kávé mikroba gátló vagy serkentő hatóanyagai, gyógyszerek, drogok hatásai sem elhanyagolhatóak. Ezek szintén a katekolamin stresszhormonokhoz hasonló vegyületeken keresztül, vagy akár szteránvázas hormonok hatásán keresztül is módosíthatják a kórokozók szaporodását. Az eredmény a drogfüggőkön szembeötlő, de lefogadom egy nagyobb összegben, hogy az efedrinnel, koffeinnel, spiropenttel diétázó, szteroidokat használó sportolók bőre is ettől lesz gyakran aknés, ettől betegedhetnek le sok esetben könnyen. Egyéb tényezők is hatnak erre, ez multikauzális jelenség, melynek más okait már tárgyaltuk. Egy masszívan stimulánsokon élő testépítő és egy amfetaminfüggő között a fő különbség a célokon túl a rendszeres étkezés, bőséges vitaminbevitel, rendszeres mozgás, a direkt idegrendszer károsodás hiánya a testépítő esetében. Az eredmény ezért nem egy leépült ember lesz, valószínűbb, hogy egy gyulladásokkal tarkított bőrű, fogínybetegségekre, légúti és emésztőrendszeri fertőzésekre hajlamosabb ember képével találkozunk. Sokunknak elég ehhez a tükörbe nézni! Valójában ehhez az is elég lehet, ha komoly stresszhelyzeteknek vagyunk tartósan kitéve stresszkezelő módszerek alkalmazása nélkül.

Összegzés

Az alvás és pihenés, stresszkezelés fontosságát sok sportoló nem veszi igazán komolyan, pedig ez immunrendszerünk működésére, bélflóránk megőrzésére is befolyást gyakorol. Kutatások alapján közvetve gasztrointesztinális és légúti fertőzések, daganatos megbetegedések megelőzésében is szerepet játszhat a megfelelő alvásminőség. Ahogyan a rendszeres alkoholfogyasztás ronthatja izmaink működését, úgy az éjszakázások, az alvás-ébrenlét ritmusát megzavaró legális-illegális stimulánsok az idegrendszer regenerációját gátolják és egész testünket kórokozó mikroorganizmusok különösen jó táptalajává változtathatják. A beteg sportoló=gyengébben teljesítő sportoló, az edzésből kiesett idő a teljesítményre erőteljesen negatívan ható tényező, így a sportimmunológia és a sportpszichológia a teljesítményfokozás fontos tényezője. Ezek szerepét nem lehet túlértékelni a sportolók teljesítményének fokozásában. Az immunrendszer védelmében a bélflóra hasznos mikroorganizmusainak támogatása, és a sportolók stresszkezelő módszerekkel, pszichológusi segítséggel történő ellátása, a kockázatot jelentő gyógyszer és élvezeti szer használat minimálisan szükségesre szorítása egyaránt lényeges lehet.

Bővebb információk a témáról Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetünkben olvashatóak! 

bg_header.jpg

(A szöveg eredeti verziója a tesztoszteron.hu oldalán jelent meg)

Címkék: sport étrend sérülések teljesítményfokozás probiotikum étrend-kiegészítők immunmodulálás

Szólj hozzá!

E-könyv: The Doping Devil - Verner Møller

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.09. 08:30

200 oldalas angol nyelvű könyv a dopping-antidopping érvekről, történelmi háttérről? Megveheted az Amazonról 25 dollárért ( http://www.amazon.co.uk/The-Doping-Devil-Verner-Moller/dp/8776919293 ), de le is töltheted nálunk legálisan pdf vagy epub formátumban. Csak kattints a képre és persze lájkold!

A szerző újabb, 2010-es könyvének főbb gondolataival a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben is találkozhatsz!

dopingdev.jpg

 

bg_header.jpg

Címkék: politika sport könyv halál edzés ingyenes olimpia dopping élsport

Szólj hozzá!

Mindent a győzelemért? - Gondolatok Joó Abigél fantasztikus küzdelme kapcsán

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.08. 08:01

Mint a hírekből hallhattuk bár levált egy porc a térdében, Joó Abigél úgy döntött, hogy vállalja a küzdelmet a vigaszágon. A sportoló komolyan megsérült, ám végül úgy döntött, hogy vállalja a küzdelmet a győzelemért!

A nemrég megjelent, „Teljesítményfokozó sporttáplálkozás" című könyvem egyik alapgondolata, vezérfonala, hogy - a hazánkban népszerű szemlélettel ellentétben - az élsport és így a sporttáplálkozás célja nem az egészség, nem lehet az egészség. A versenysport területén dolgozó szakemberek és elsősorban a sportorvosok feladata, hogy a terhelésben, a teljesítménynövelésben útmutatást adjanak, úgy, hogy közben segítsenek elkerülni a sportoló ember egészségkárosodását és sérülését. Az élsport hagyományaival, a sport szellemével kizárólag a győzelem és teljesítmény-centrikus megközelítés van összhangban, szemben az álszent (és tévesen Pierre de Coubertin-nek tulajdonított) „Nem a győzelem, hanem a részvétel a fontos!"  megközelítéssel.

Ha elfogadjuk, hogy a versenysport mint komoly tevékenység vallási rituálékra, háborús játékokra vezethető vissza, illetve azokkal rokonítható, és kezdettől fogva megfigyelhető benne a versenyzés, a kiválóságra, emberfeletti teljesítményre való törekvés, akkor nem tarthatjuk kétségesnek, hogy a versenysportban kizárólag a győzelem a fontos - legalább önmagunk legyőzése. A versenysportolók orvosai nem kizárólag a test ,,érdekeit" mérlegelik, és sok esetben a sérült sportolónak próbálják lehetővé tenni a versenyzést átmeneti megoldásokkal. Még akkor is így van ez, ha a későbbi gyógyulását a kezelés negatívan is befolyásolhatja. Ennek az orvosi hivatás elveivel szembemenő gyakorlatnak a megnyugtató etikai feloldása még ma is nehézséget okoz! Joó Abigél vagy Talmácsi Gábor esete - aki sérülten is motorra szállt egy átmeneti orvosi megoldás segítségével, vállalva a maradandó károsodások kockázatát - nem egyedi. A hivatalos egészség-centrikus álláspont és a tényleges gyakorlat tehát éles ellentétben áll egymással, tudathasadásos helyzetet eredményezve a sport kommunikációja, közvetített értékrendje és a valós célok, gyakorlat között. Ez a gyakorlat tipikus, sokan gyulladáscsökkentő injekciókkal vagy fájdalomcsillapítókon, asthma gyógyszereken élve vészelnek át versenyeket - bármi is lesz ennek a későbbi ára!

A sport fogalmának értelmezése a teljesítményfokozás jelentőségét, szerepét is meghatározza, ezért ez a kérdés alkotja nemrég megjelent, „Teljesítményfokozó sporttáplálkozás" című könyvünk egyik gerincét. A legális és illegális teljesítményfokozás között húzott határvonal korántsem látható világosan. Az ezzel összefüggésben felmerülő etikai kérdésekről elkerülhetetlen írni, mivel az ismertetésre kerülő ergogén (teljesítményfokozó) módszerek és anyagok jelentős részénél felmerült már a tiltás lehetősége (pl. kreatin, ekdiszteroidok). A dopping fogalmának pontos meghatározása évtizedek óta várat magára. Cinikusan - és a szakkiadványok definícióját részben idézve - annyit lehet csak elmondani, hogy „dopping az, ami az aktuális doppinglistán megtalálható". A ellentmondások miatt étrend-kiegészítők, étrendi teljesítményfokozó technikák egyaránt bármikor tiltás alá kerülhetnek, és kerülnek is - nemzetközileg elismert szakemberek szerint egy jól megtervezett összetételű sportitalra vagy multivitaminra is ráhúzható bármikor a dopping címke! Még erősebb érv felfogásunk átgondolása mellett az, hogy bizonyos gyógyszerek alkalmazásának tilalma miatt adott esetben nem gyógyulhat optimálisan, a lehető leggyorsabban vagy leghatásosabban, legbiztonságosabban a sportoló. Hangsúlyozva azt a tényt, hogy a dopping alkalmazását teljes mértékben ellenezzük, nem nézhetünk át a jelenlegi hivatalos álláspont ellentmondásos voltán.

A sport terén is tevékenykedő volt alkotmányjogász (K.Gy.) is a régi, elavult és képmutató nézetet képviseli, mint írja, „a doppingolás is olyan társadalmi fekély, mint a prostitúció vagy a korrupció".

Felfogása szerint a tiltás egyik fő érve az egészségvédelem: „kb. tehát ugyanaz, amiért kábítószerrel »önpusztítani« sem szabad. Lassú vagy gyors öngyilkossághoz fűződő alkotmányos jog evidensen nincsen."

A sportoló sérüléstől való védelme mint a doppingtiltás alapja az általános sportorvosi gyakorlat alapján tarthatatlan, képmutató álláspont. Egy neves külföldi professzor a nemrég megjelent, „Teljesítményfokozó sporttáplálkozás" című könyvemben is ismertetett sportetikai eszmefuttatásában egy olimpiai aranyérmes öttusázó példáját hozza fel, aki saját szavai szerint egészségét adta el az olimpiai aranyért: Achilles-ínrupturáját a fájdalmai kezelésére kapott kortikoszteroid-kezelésnek köszönheti. A való életben - mint Joó Abigél példája is mutatja - az élsportolóknak „alkotmányos joguk" maradandó károsodásokat szerezni, azt kockáztatni vagy meghalni, feltéve, hogy mindezt a törvényes keretek között teszik  -  a minél tökéletesebb gyógyulásukat ellenben nem támogathatják a legfejlettebb eszközökkel és anyagokkal. Jogszerűen károsodhat a sportoló a sportolástól, vagy ha ennek gyakorlata éppen legális - mint 1980 körül -, akkor a !sportorvos! által felírt anabolikus szteroidtól. Utóbbi az említett jogász hipokrita gondolatmenetét követve aktív lassú eutanáziaként is értelmezhető. Jogszerűtlen viszont sok sérülésektől is védő módszert alkalmaznia. A Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben felvetett kérdésekkel előbb vagy utóbb szembe kell néznie a hazai szakembergárdának, ahogyan a döntéshozóknak is. A kérdésről és a felvetett problémák megoldási lehetőségeiről könyvemben olvashat az érdeklődő magyar nyelven először kendőzetlenül, őszintén.

bg_header.jpg

Az élsport célja nem az egészség hanem a győzelem szinte bármi áron. A valódi, teljesítményfokozó sporttáplálkozás elsődleges célja tehát a teljesítmény fokozása, akár az egészséges táplálkozás javaslatainak ellenére is, de célja az is, hogy segítsen elkerülni a sportoló ember egészségkárosodását és sérülését!

Címkék: sport könyv halál edzés olimpia dopping sérülések élsport

Szólj hozzá!

Ahogy 2009 óta mondjuk: szinte mindenkinek D-vitamint kellene szednie!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.07. 21:10

Mindenkinek ajánlják a téli D-vitamint (origo.hu)

"Az elmúlt évek kutatásai a D-vitamint a cukorbetegségtől a daganatos megbetegedéseken át a téli fertőzések megelőzéséig számos betegség esetében kiemelt jelentőségűnek találták. A téli hónapokban a magyar lakosság 70 százaléka D-vitamin-hiányos, a vitamint a napsugárzás hiányában tabletta formájában kéne pótolni. Most már recept nélkül is sokféle készítmény elérhető, receptre pedig csak pár száz forint hozzájutni egy havi adaghoz."

 

Címkék: D-vitamin étrend-kiegészítők immunmodulálás

1 komment

D-vitamin? A hivatalos OÉTI álláspont elutasításra került!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.07. 12:44

Ma már nem fordulhatna elő az, ami az egyik ismert olimpikonunk esetében évekkel ezelőtt megtörtént: sportorvosa nem járult hozzá a D-vitamin kiegészítéshez, mivel nem volt hajlandó elolvasni a számára hozzáférhetővé tett szakirodalmat. Pedig ez alapján a valós igény nagyobb volt, mint az akkor hivatalosan ajánlott bevitel. Sajnos a vérszintek pontos mérésére államilag finanszírozott egészségügyi ellátás keretein belül akkor nem találtak lehetőséget.

Az OÉTI oldalán ma, 2013. január 7.-én továbbra is a régi RDA érték olvasható (5 mcg = 200 nemzetközi egység):

"Teljesítményfokozó sporttáplálkozás" című kötetem kiadását követően vált elérhetővé a Hazai konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében (Orvosi Hetilap, Volume 153, Supplement 2, 2012. május 29.). Ez alapján a Magyarországon dolgozó, sportolókkal foglalkozó orvosoknak és dietetikusoknak is figyelembe kell vennie a D3-vitamin kiegészítésének lehetőségét.


Különösen indokolt ez annak sportteljesítményre gyakorolt hatásának ismeretében, melyet könyvemben részletesen bemutatok:

D-vitamin 
A D-vitaminnak és metabolitjainak szerepe a szervezetben 
D-vitamin-szükséglet – a hivatalos álláspont 
D-vitamin-szükséglet – a friss kutatások fényében 
D-vitamin – Sportspecifikus kérdések 
A D-vitamin és a sportoló csontjainak épsége 
A D-vitamin és a sportteljesítmény összefüggései 
Javaslatok D-vitamin-kiegészítésre

Hiteles és naprakész információk tőlünk! 
bg_header.jpg

Címkék: sport olimpia étrend teljesítményfokozás oéti D-vitamin immunmodulálás

1 komment

Több mint ezer oldal angol nyelvű edzői irodalom? Igen! Az E-könyvekért kattints a képre és persze lájkold, terjeszd az oldalt ha hasznosnak találtad

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.07. 08:40

la84_coaching_manuals_banner_550x135_01.jpg

Bár a könyvekben az étrendről is szó esik, azonban ha mélyebb ismeretekre vágysz, akkor ebben Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet segíthet neked! Kommentekben várjuk a véleményedet arról is, miről és milyen mélységben olvasnál blogunkon szívesen.

Coaching Athletes. A Foundation for Success
A manual for coaches of athletes from 6-18 years of age. This book features coaching philosophy, understanding young athletes, teaching sports skills, planning practice sessions, maintaining healthy attitudes towards winning and losing, fun, coaches and parents, team discipline, nutrition, safety and managing a youth sports program.

Track and Field Coaching Manual
Aimed at the high school track coach, this volume focuses on team administration, training principles, strength training, plyometrics, injury prevention, nutrition, organizing a track meet, rules and specific tips for coaching each track and field event. Includes a chapter on the use of Performance Enhancing substances with high school athletes.

Soccer Coaching Manual
This manual covers the fundamentals of managing a high school soccer program and provides information on technique, warm ups, drills, game strategy, rules, sportsmanship, soccer injuries and nutrition. Includes a chapter on the use of Performance Enhancing substances with high school athletes.

...

bg_header.jpg

Címkék: ingyen sport könyv edzés ingyenes angol ebook szakkönyv edzők élsport teljesítményfokozás

Szólj hozzá!

Teljesítményfokozás zenével?

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.06. 18:20

Ahogyan ezt Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetünkben az ergogén módszerek bemutatásánál leírtuk: az élsportban a zene az étrend manipulálásához hasonlóan teljesítményfokozó eszköz lehet!


A Michael Phelps által is alkalmazott zenét, melynek ergogén hatásával számos kutatás, sőt könyv is részletesen foglalkozik, nehéz besorolni. Leginkább a pszichológiai teljesítményfokozók közé illeszthetjük be. Riasztó a magyarországi viszonyok ismeretében belegondolni, hogy a világ számos részén az aprólékosan kidolgozott felkészítés során még azt is figyelembe veszik, milyen hatású zenei számokat, hangokat, hangeffektusokat hallgat edzés közben és verseny előtt a sportoló - nálunk pedig legtöbbször még az étrend szakszerű összeállítása sem megoldott az élsportolókkal foglalkozó szakemberek jelentős részének felkészületlensége miatt!

A zene alkalmazása jelenleg legális így a hangzatos cikkcímek ellenére nem számít csalásnak. A teljesítményfokozó módszereket sokan tévesen és válogatás nélkül a sport szellemének megsértéseként értelmezik. Ez a legális pszichológiai és étrendi teljesítményfokozók esetében a jövőben akár korlátozásokhoz is vezethet. (http://sportgeza.hu/2012/london/cikkek/pp/phelps_zenevel_csalhat/ ) A tiltást elérni kívánó szemlélet hibáiról bővebben a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet Etikai kérdések – Határ szubsztitúció és dopping között fejezetben olvashat az érdeklődő.

bg_header.jpg

Kapcsolódó link:
http://www.medicalsuppliesblog.com/2009/06/16/michael-phelps-signs-endorsement-deal-with-h2o-audio/

Címkék: zene dopping phelps teljesítményfokozás

Szólj hozzá!

Teoretikus, könyvajánló – Teljesítményfokozó sporttáplálkozás (Szinkronblog)

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.06. 13:17

"Kis szünet után elérkezett a szinkronblogos projektünk  második felvonása. Aktuális témánk a táplálkozás, Darky javaslata szerint. Itt, mindjárt az elején tartozom egy vallomással: kevéssé értek a témához, bár táplálkozni szeretek. Az interneten nagyon sok információba lehet belebotlani a témában, ezeket nem árt némi fenntartással kezelni. ... Ezúttal egy új könyvet szeretnék bemutatni, mely messzemenően alkalmas a táplálkozástani ismereteink megalapozására, bővítésére."
confidence and power

Tovább szeretnéd olvasni? KATTints a képre!

 

A kötet oldala:

bg_header.jpg

 

 

Címkék: sport könyv edzés könyvajánló teljesítményfokozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

Tudtad? Hiteles információk az L-karnitinről

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.06. 09:07

Szemben azzal amit a reklámokban lassan évtizedek óta állítanak, az L-karnitin fogyást elősegítő, zsírégető hatását vegyes étrenden lévő egészséges felnőtt emberekben még soha nem sikerült kutatások során meggyőzően alátámasztani! Speciális csoportokban és egyes egyénekben ez a hatás nem zárható ki, ám ilyen célra az L-karnitin alkalmazása értelmetlen.

bg_header.jpg

Az L-karnitin a zsírsavaknak a mitokondrium belső membránján keresztüli transzportjában tölt be fontos szerepet. A zsírégetés segítőjeként, a test zsírtartalmának csökkentése érdekében szokás szedni. Ezen hatása nem kellően alátámasztott annak ellenére sem, hogy ez a nézet hihetetlenül elterjedt. (Ezt az évtizedek óta megalapozatlan felfogást képviseli a sporttáplálkozás egyik hazai szakértőjének tartott Szabó S. András is egy 2009-es publikációjában [Szabó SA, Magyar Edző, 2009/4].) Az L-karnitin glikogénspóroló hatása – így állóképességi terhelések során előnye – hagyományos alkalmazás mellett nem igazolt kellőképpen. Ennek hátterében az áll, hogy huzamos ideig tartó kiegészítés sem képes számottevően növelni a vázizomzat L-karnitin-koncentrációját. A vázizomzat L-karnitin-felvétele speciális – könyvünkben ismertetett – módszerekkel fokozható, így nem kizárt, hogy a jövőben igazolható lesz teljesítményfokozó tulajdonsága – ez az alkalmazás azonban a zsírfelesleg leadását a módszer sajátosságai miatt kevéssé segítheti elő. Erre a célra különböző rokon vegyületei tekinthetőek ígéretesnek. 

Amit elmondhatunk: az L-karnitin a súlyzós edzés utáni regenerálódást támogathatja, az izom mikrosérüléseket mérsékelni tudja, tehát ergogén hatást főként indirekt módon, az izomsérülések enyhítésén keresztül válthat ki. Állóképességi jellegű terhelések során koffeinnel és/vagy szénhidráttal együtt alkalmazva lehet teljesítményjavító hatása. Az eredmények összességben azt támasztják alá, hogy az L-karnitin töltése elősegítheti a zsírsav-oxidációt, és nagyobb állóképességet eredményezhet koffeinnel történő együttes alkalmazásakor. Érdeklődésünkre tarthat még számot, hogy olyan, a vázizomzat „sorvadásáért” felelős gének leszabályozása is kimutatható volt L-karnitin hatására állatkísérletekben, mint az MuRF1 vagy az atrogin-1. Hasonlóan fontos információ, hogy az IGF és inzulin hormon jelátviteli útvonalaira is befolyással, erősítő hatással volt az L-karnitin-kiegészítés. További ígéretes alkalmazási lehetőségei a rokon vegyületeknek a potencia- és termékenységi problémák kezelése is!

Az L-karnitin és rokon vegyületek alkalmazási lehetőségeiről további információk a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás könyvben olvashatóak.

Kép forrása: sciencephoto.com

Címkék: fogyókúra teljesítményfokozás étrend-kiegészítők L-karnitin

Szólj hozzá!

Január? Fertőzések? A nagy dózisú C-vitamin ideje lejárt! C-vitamin és más haszontalan praktikák helyett itt az idő D3-vitamint szedni!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.05. 17:00

Mint azt könyvemben már az orvosi konszenzus publikálása előtt megírtam, a D-vitamin pótlása minden sportoló és szinte minden ember számára kötelező, legalább az őszi-téli-kora tavaszi időszakban!

bg_header.jpg

Magyarországon márciustól októberig naponta 15 perces, az arcot és a fedetlen végtagokat érintő, 10–15 óra közötti közvetlen napsugárzás szükséges a megfelelő D3-vitamin-képzéshez. A késő ősztől kora tavaszig terjedő időszakban a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D3-vitamin termeléséhez, az étrendi pótlás pedig minden téves információval ellentétben biztonságosan gyakorlatilag KIVITELEZHETETLEN. A szoláriumok UV-A sugárzása nem alkalmas a D3-vitamin-képzésre. A D-vitamin-mérgezés RENDKÍVÜL ritka, legtöbbször ipari balesetben fordul elő. 

A D-vitamin-szint 37,5–50 nmol/l-ről 75–100 nmol/l-re történő emelése, a rendelkezésre álló adatok alapján, az 1-es típusú cukorbetegség előfordulását 78%-kal, az összes daganat gyakoriságát 35%-kal, az INFLUENZÁS megbetegedések számát 90%-kal csökkentené.

Forrás: Orvosi Hetilap, Volume 153, Supplement 2, 2012. május 29., DOI 10.1556/OH.2012.29410

A pontos adagolásról, a szedést befolyásoló tényezőkről (betegségek, gyógyszerek használata) a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetből és tájékozott orvostól, dietetikustól tudhat meg többet az érdeklődő. Ha orvosunk, sportorvosunk, dietetikusunk erről még nem hallott, hívjuk fel erre a figyelmét és szükség esetén cseréljük le! 

Ha azt szeretnéd, hogy barátaid és közeli szeretteid egészsége nagyobb biztonságban legyen, akkor oszd meg ezt az információt! Erre valóban szükségük van.

Kép forrása: sportsallins.blogspot.hu

Címkék: fertőzések D-vitamin étrend-kiegészítők immunmodulálás

4 komment

süti beállítások módosítása