HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk: https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2021/05/14/adatkezelesi_tajekoztato_293 ---------------------------------------------------- Egészségügyi információk: A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/sportorvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének vagy fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 20-hidroxiekdizon (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (8) acetaminophen (1) adaptogén (4) Adatkezelési tájékoztató (1) adverse effects (1) aging (1) agy (1) agysérülés (7) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (6) állásfoglalás (1) allergia (1) állóképességi (3) amerikaifutball (2) aminofillin (1) aminosav (2) ammónia (1) amputee (1) anabolikus ablak (2) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (11) anémia (2) anemia (2) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (26) antidopping (39) antioxidáns (6) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) astralagus (1) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) b6-vitamin (1) basketball (1) bcaa (4) BEAC (1) berberin (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (2) beta alanine (1) betegségek (5) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (11) boksz (1) borsó (4) bscg (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (3) carnitine (2) catechin (3) céklalé (1) chocolate (2) cholin (3) chondroitine (1) cikk (1) cink (1) clean sport (2) clenbuterol (3) Coleus forskholii (1) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) covid19 (4) creatin (3) creatine (1) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) cycling (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (19) daa (5) depresszió (4) diéta (3) dietetics (19) dietetika (32) dietetikus (12) dmaa (2) dohányzás (1) doms (1) doping (22) dopping (91) doppingvétség (19) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (2) eb (1) ebook (90) ecdysterone (5) edible insects (1) edzés (102) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (3) egészséges táplálkozás (9) egészsésport (2) eggprotein (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (9) ekdizon (4) élelmiszer-kémia (7) élelmiszerbiztonság (3) élelmiszerkémia (6) élelmiszermérnöki (6) élelmiszertoxikológia (4) élelmiszer higiéné (2) életmód (3) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (125) emésztőrendszer (2) encyclopedia (1) endokrinológia (3) endurance (1) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőemelés (1) erőfejlesztés (2) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (117) étrend-kiegészítők (186) étrendi időzítés (7) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (14) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (6) fizioterápia (1) fodmap (1) fogyókúra (5) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futás (10) futas (4) futball (2) futókhasmenése (2) gabona (1) gdpr (1) GH (1) gladiátor (1) glukosamine (1) glükózamin (1) glutamin (1) gombatoxin (1) gránátalma (1) gratuláció (1) green tea (2) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (67) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) helyifogyás (1) hepatotoxicity (2) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (3) homeopátia (1) humor (10) HUNADO (21) hungary (4) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofen (1) ibuprofén (1) idegkárosodás (2) időskor (4) IGF-I (3) immunmodulálás (13) impingement szindróma (1) index.hu (5) india (1) indoor (1) informed sport (1) ingyen (61) ingyenes (98) injuries (2) interjú (31) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (7) izomgörcsök (2) izomláz (1) izomműködés (3) izomsorvadás (1) ízület (4) joints (1) judo (2) kaatsu (2) kakaó (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karantén (1) karate (1) kardiológia (1) karnitin (3) káromkodás (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (5) kecske (2) kerékpár (1) ketogén (1) kiállítás (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (12) kókler (1) kolin (2) kollagén (1) kolosztrum (2) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (2) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) koronavírus (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (2) közérzet (2) kreatin (24) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kurkuma (2) kutatás (1) küzdősport (5) kvercetin (2) L-karnitin (3) labdarúgás (3) labor (1) Lance Armstrong (3) lecitin (1) leégés (2) letöltés (75) leucin (3) leucine (3) libidó (1) lowfodmap (1) m4sport.hu (1) macs (24) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (25) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (2) májkárosító (1) mák (2) mánia (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (3) meggylé (2) melanoma (2) mellékhatás (89) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) military (1) miokinek (2) miosztatin (4) mlm (1) mob (9) mokka (2) monitoring (1) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (3) munkacsoport (1) myostatin (3) nanorészecskék (3) nasa (1) naturál (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neuropátia (1) neurotoxicitás (3) nfl (2) nitrát (1) nob (3) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nsf (1) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (78) olympics (4) ómega-3 (2) orvosi (12) osei (1) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) pajzsmirigy (1) paleolit (7) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (10) paralympics (5) parasport (9) paraziták (1) paresthesia (1) paresztézia (1) pdf (68) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) piridoxin (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (6) potencia (1) powerlifting (1) probiotics (2) probiotikum (6) prosthetics (1) protein (12) pszichózis (1) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) quinoa (1) rádió interjú (2) rák (12) Ramadán (2) ramadan (3) receptek (1) regeneráció (11) regeneration (4) rehabilitáció (7) rendelés (1) rendészet (3) rhabomyolysis (1) rhodiola (1) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (4) rögbi (1) roid rage (5) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) runners diarrhea (2) running (4) s (2) saps (1) sarm (1) sars cov2 (1) Schisandra (1) scitec nutrition (1) sérülések (114) shoulder impingement (1) side effects (4) Sildenafil (1) smelling salts (1) smr (1) (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (4) spenót (2) spinach (2) spirulina (1) sport (127) sportágspecifikus sporttáplálkozás (70) sportágspecifikus táplálkozás (44) sportdietetika (104) sportdietetikus (24) sportélettan (33) sportital (2) sportkórház (1) sportmedicine (7) sportorvos (36) Sportpszichológia (6) sportsebészet (1) sports dietetics (53) Sports Nutrition for Youth (4) sporttáplálkozás (120) sportteljesítmény (37) sportterápia (8) sportvilág (1) spotreduction (1) Strength Training (2) Subacromial pain syndrome (1) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) súlyemelés (1) súlyzós edzés (1) surgery (1) szabadidő-sport (8) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) szálkásítás (1) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (4) szénhidráttöltés (3) szildenafil (2) szívleállás (3) szója (3) szteroidok (27) SZULFORAFÁN (1) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (19) táplálkozás biokémia (3) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (3) tbi (7) teacrin (2) team (1) teamhungary (3) téglajegy (1) tej (8) tejsavó (6) tejtermék (5) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (175) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (150) teljesítményfokozó team (44) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (14) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (2) tesztoszteron (15) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (4) third-party (1) tihanyi andrás (110) TiO2 (1) titán-dioxid (3) tkm (14) TMAO (2) tojás (5) tojásfehérje (1) tokyo2020 (8) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (2) trendek (2) triathlon (3) triatlon (8) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (164) tv2 (3) tvse (1) uj (1) új diéta (5) ultrafutás (10) ultramaraton (10) űrhajósok (2) urolithin (1) ursolic acid (1) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) vállműtét (1) Várhegyi Márton (2) vas (4) vegán (6) vegan (4) vegetarian (4) vegetáriánus (9) véralvadás (1) verseny (5) vese (7) viagra (1) videó (9) vita (1) vitamin (1) vitaminok (4) víz (1) vörös húsok (3) wada (33) webbeteg (1) weightlifting (1) wellness (2) whey (7) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (2) zsírégetés (1) zsírszövet (2) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: komplex módosítás kell ehhez (állítottam már ilyet össze) de használják erre, változó dózisban. Ezt egyénre kell szabni, plusz vegyületre. 1-2 g/nap tipikus sima L-karnitinnél /nem AL... (2024.01.10. 22:00) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • JohnyMclaine: Férfiaknak viszont spermakép javitásahoz valóban érdemes szedni? legalábbis az összefoglaló kutatás szerint igen. (egyébként napi 3000mg okozhat hasmenést ha egyszerre veszem be? (2024.01.10. 21:57) L-Karnitin infók 2021-ben: Hatékony zsírégető? Hatástalan átverés?
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: azért nem egészséges... (2024.01.10. 21:57) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • JohnyMclaine: huh hát van egypár dolog amivel maximaliz@lhazjuk a teljesítményt. ha zolpidem altatót veszek be hogy hamarabb elaludjak es a 7 ora helyett 10 ora alvas legyen hát jobb lesz a teljesitmenyem. (es en... (2024.01.10. 21:53) MEGJELENT A 2021. ÉVI TILTÓLISTA
  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @JohnyMclaine: Semminél sem tudjuk ezt. Nemlétezik olyan anyag aminél fix az izomnövekedés vagy bármilyen teljesítményjavulás. A koffein metabolizmusa is eltér genetikai okok miatt, eltérő az egyéni... (2023.02.17. 10:39) KREATIN IDŐZÍTÉS – MÍTOSZ VAGY VALÓSÁG?
  • Utolsó 20

A táplálkozástudomány alapjai: Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál - Multivitaminok és egyéb vitaminkészítmények - HMB -Taurin - Kreatin - Efedra - Koffein és így tovább!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.02.11. 12:21

taplalkozastudomanyalapjai.PNG

Letöltéshez kattints a képre!

 

A táplálkozástudomány alapjai: Fehérjék - Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál - Multivitaminok és egyéb vitaminkészítmények - HMB -Taurin - Kreatin - Efedra - Koffein - Ginzeng és így tovább!

Szerkesztette és lektorálta: Prof. Dr. Figler Mária

Mai napi olvasásra javasolt könyvünk egy 300 oldalas átfogó, alapoktól induló közérthető kézikönyv! Szakmai tapasztalatainkra épülő felfogásunk és véleményünk némileg eltér az alábbi kötetétől. Így is azt mondjuk, hogy a kötetet feltétlenül érdemes letölteni és megosztani a téma iránt érdeklődőnek!

Számunkra leginkább érdekes témák (a szintén bemutatott várandósság alatti és időskori, gyermekkori táplálkozáson túl!):
Sporttáplálkozás - Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál

4. 1. Szabadidő sportolók táplálkozása 155
4. 2. Versenysportolók táplálkozása 156
4. 3. Testtömeg és testösszetétel 159
4. 4. A sportolók tápláltsági állapota 161
4.5. Energiatermelés 164
4. 5. 1. Kreatin foszfátot (ATP–CP) használó rendszer működése 166
4. 5. 1. 1. Kreatin 166
4. 5. 2. Oxigén jelenléte nélkül végbemenő rendszer vagy tejsav rendszer 166
4. 5. 2. 1. Tejsav 167
4. 5. 3. O2 jelenlétében lezaljó rendszer 167
4. 5. 4. Az energiatermelés és az izomrosttípusok 167
4. 6. Hőtermelés 168
4. 7. Energia forgalom mérése 168
4. 8. A személyes kalóriaigény összetevői 169
4. 8. 1. Az alapanyagcsere energiaigénye és a mértékét befolyásoló tényezők 169
4. 8. 2. A szabadidős és hivatásos tevékenységek energia igénye 170
4. 8. 3. Sporttevékenységek energia igénye 171
4. 8. 4. Anyagcsere mennyiség és változása 171
4. 9. Fáradás az edzés során 171
4. 10. Glikémiás index (GI) 172
4. 10. 1. A táplálék gilkémiás indexét (GI) befolyásoló tényezők 172
4. 10. 2. Szénhidrátháztartás és a glikémiás index (GI) 173
4. 11. Fehérjeháztartás 174
4. 12. Zsírháztartás 175
4. 13. Testformálás, zsírcsökkentés módszerei 176
4. 13. 1. Kalória-deficit létrehozása 176
4. 13. 2. Az alacsony vércukorszint létrehozása a sporttáplálkozásban . 177
4. 13. 3. Zsírégető edzés 178
4. 2. Versenysportolók táplálkozása 156
4. 3. Testtömeg és testösszetétel 159
4. 4. A sportolók tápláltsági állapota 161
4.5. Energiatermelés . 164
4. 5. 1. Kreatin foszfátot (ATP –CP) használó rendszer működése . 166
4. 5. 1. 1. Kreatin 166
4. 5. 2. Oxigén jelenléte nélkül végbemenő rendszer vagy tejsav rendszer . 166
4. 5. 2. 1. Tejsav 167
4. 5. 3. O2 jelenlétében lezaljó rendszer 167
4. 5. 4. Az energiatermelés és az izomrosttípusok 167
4. 6. Hőtermelés 168
4. 7. Energia forgalom mérése 168
4. 8. A személyes kalóriaigény összetevői 169
4. 8. 1. Az alapanyagcsere energiaigénye és a mértékét befolyásoló tényezők 169
4. 8. 2. A szabadidős és hivatásos tevékenységek energia igénye 170
4. 8. 3. Sporttevékenységek energia igénye 171
4. 8. 4. Anyagcsere mennyiség és változása 171
4. 9. Fáradás az edzés során 171
4. 10. Glikémiás index (GI) 172
4. 10. 1. A táplálék gilkémiás indexét (GI) befolyásoló tényezők 172
4. 10. 2. Szénhidrátháztartás és a glikémiás index (GI) 173
4. 11. Fehérjeháztartás 174
4. 12. Zsírháztartás 175
4. 13. Testformálás, zsírcsökkentés módszerei 176
4. 13. 1. Kalória-deficit létrehozása 176
4. 13. 2. Az alacsony vércukorszint létrehozása a sporttáplálkozásban 177
4. 13. 3. Zsírégető edzés 178
4. 13. 4. Tévhitek a zsírégető diéta során 179
4. 13. 5. Ellenőrzési pontok a cél elérése érdekében 180
4. 14. Folyadékháztartás 180
4. 15. Vitaminok és ásványi anyagok bevitele 181
4. 16. Étrend-kiegészítőkről általában 184
4. 16. 1. Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál 184
4. 16. 1. 1. Tömegnövelők 184
4. 16. 1. 2. Fehérje készítmények 185
4. 16. 1. 3. Sportitalok 186
4. 16. 2. Zsírégető készítmények, növények, hatóanyagok 187
4. 16. 2. 1. Koffein 187
4. 16. 2. 2. Efedra 187
4. 16. 2. 3. Zöld tea 187
4. 17. Fiatalkorúak sportja 188
4. 17. 1. Ajánlások a mozgásprogramra 189
4. 18. Női sportok, női sportolók 189
4. 18. 1. Terhesség, szülés alatti mozgás és táplálkozás 191
4. 19. Testtömeg növelés 193
4. 20. Vegetáriánus sportolók 194
4. 21. Időskorúak sportja 195
4. 21. 1. Az időskorúak mozgásprogramjának kialakításakor kiemelt szempontok 195
4. 22. Dopping 196
4. 22. 1. Tiltott szerek a Nemzetközi Olimpiai bizottság (NOB) doppinglistáján 197
7.3. Biológiailag aktív vegyületek 309
7.3.1.Flavonoidok 309
7.3.2. Karotinoidok 311
7.3.3. Szterinek 312
7.3.4. Koffein 312
7.3.5. Kreatin 314
7.3.6. L-karnitin 314
7.3.7.HMB 315
7.3.8. Konjugált linolénsav 315
7.3.9. Hialuronsav . 315
7.3.10. Kondroitin-szulfát 315
7.3.11.Glükózamin 315
7.3.12. Koenzim Q10 315
7.3.13.Béta-glükán 316
7.3.4. Aminosavak 316
7.3.4.1.Triptofán 316
7.3.4.2.Elágazó láncú aminosavak 317
7.3.4.3.Glutamin 317
7.3.4.4. Lizin 317
7.3.4.5.Tirozin 317
7.3.4.6.Taurin 317
7.4. Gyógynövények 318
7.4.1.Ginkgo biloba 318
7.4.2.Ginzeng 318
7.4.3.Guarana 318
7.4.4. Fokhagyma 318
7.4.5. Homoktövis 319
7.4.6.Fermentált búzacsíra kivonat 320
7.4.7.Máriatövis 320
7.4.8. Aloe vera 321
7.4.9. Növényi csírák 322
7.4.10. Algák 323
7.5. Funkcionális élelmiszerek 323
7.5.1.Probiotikumok 324
7.5.2. Prebiotikumok 325
7.5.3.Szinbiotikumok 325
7.5.4. Dúsított élelmiszerek 326
7.5.5.Propolisz 327
7.5.6. Méhpempő 328
7.5.7.Izotóniás sportitalok 329

Írták: Armbruszt Simon, Breitenbach Zita, Gubicskóné Kisbenedek Andrea, Dr. Mohás Márton, Szabó Zoltán, Szekeresné Szabó Szilvia, Ungár Tamás Lászlóné dr. Polyák Éva

ISBN 978-963-642-651-4

 

Címkék: ingyen sport könyv letöltés tudomány ingyenes gyermek pdf ebook kreatin szakkönyv fehérje dietetika étrend egészséges táplálkozás folyadékfogyasztás teljesítményfokozás fitoterápia élelmiszerkémia dietetics étrend-kiegészítők sporttáplálkozás élelmiszer-kémia sportágspecifikus táplálkozás

Szólj hozzá!

A legfrissebb, 2016-os sporttáplálkozási információk: FC Barcelona Sports Nutrition Guide

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.02.09. 08:14

fcbarcelona.PNG

Letöltésért kattints a képre!

FC Barcelona Sports Nutrition Guide - Mai napi ajándékunk a legfrissebb, 2016-ig ismert általános sporttáplálkozási információk tömör összefoglalója konkrét tanácsokkal az étrendi nitrát, béta-alanin, kreatin használatról, szénhidrát-, fehérje-, ásványi anyag és folyadékfogyasztásról, energiaszükségletről, étrendi időzítésről! A 2012-es Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben is ismertetett témák 2016-os friss áttekintése!

Minden megosztással támogattok minket, és a magyarországi, sporttáplálkozási ismeretek széles körű elterjedéséért végzett ismeretterjesztő munkánkat!

FC Barcelona Sports Nutrition Guide The evidence base for FC Barcelona Sports Nutrition Recommendations 2014-2016

FC Barcelona Medical Services & The Gatorade Sports Science Institute

FC Barcelona Medical Department
Dr. Franchek Drobnic
Dr. Ma Antonia Lizarraga
Dr. Daniel Medina
The Gatorade Sports Science Institute
Dr. Ian Rollo
Dr. James Carter
Dr. Rebecca Randell
Prof. Asker Jeukendrup

CONTENTS
Executive summary
1. Introduction
2. Energy Balance
3. Carbohydrate requirements for athletes
4. Protein requirements for athletes
5. Fluid needs for athletes
6. Micronutrients for athletes
7. Dietary supplementation
8. Nutrition for adaptation
9. Nutrition for the injured athlete
10. References

Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Címkék: ingyen könyv letöltés tudomány ingyenes pdf ebook kreatin szakkönyv étrend folyadékfogyasztás élsport nitrát étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás étrendi időzítés sportágspecifikus táplálkozás béta-alanin sportdietetika sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

A SPORTTÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI - és még sok hasznos letölthető irodalom!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.02.03. 06:50

sporttaplalkozas_alapjai.PNG

Letöltéshez kattints a képre!

A SPORTTÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI

A mi szakmai gyakorlati tapasztalatinkra épülő felfogásunk és szakmai véleményünk "némileg" eltér az alábbi kötetétől. Természetesen mi helyzeti előnyben vagyunk a rengeteg élsportolóval végzett folyamatos, napi gyakorlati munkánk miatt. Így is érdemes lehet elolvasni és megosztani a téma iránt érdeklődőnek!


Pécsi Tudományegyetem EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI Kar Fizioterápiás- és Sporttudományi Intézet Táplálkozástudományi és Dietetikai Intézet

Szerkesztette: Prod Dr. Figler Mária

KIADJA A PÉCSI TUDOMÁNYEGYETEM EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI KAR

Dr. Deutsch Krisztina
Dr. Elbert Gábor
Dr. Gáti István
Hock Márta
Dr. Járomi Melinda
Dr. Karsai István
Dr. Kovács Antal
Melczer Csaba
Dr. Molics Bálint
Raposa L. Bnce
Szekeresné dr. Szabó Szilvia
Dr. Tigyiné dr. Pusztafalvi Henriette
Ungár Tamás Lászlóné dr. Polyák Éva
Lektorálta:
Címlapterv és szerkesztés:
Varga Gábor

ISBN 978-963-642-970-6
2015
A kézikönyv a TÁMOP-4.1.2. E-15/1/KONV-2015-0003. cím projekt keretében készült

Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Címkék: ingyen sport könyv letöltés edzés tudomány ingyenes pdf ebook szakkönyv sportorvos sporttáplálkozás sportdietetika sportágspecifikus sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

Sportágspecifikus sportorvoslás és étrend? Igen! Labdarúgók sportorvoslása kötetek, élettani és étrendi fejezettel!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.02.02. 11:55

fifa2.PNG

 

Sportágspecifikus sportorvoslás és étrend? Igen! Labdarúgók sportorvoslása kötetek, élettani és étrendi fejezettel!

F-MARC Football Medicine Manual 2nd Edition 2009 (FIFA) + Football Emergency Medicine Manual 2nd Edition + F-MARC - Football for Health 20 years of F-MARC Research and Education 1994 - 2014 + FIRST AID MANUAL AND RELATED HEALTHCARE ISSUES FOR FOOTBALL FOR USE BY FIRST AIDERS AND COACHES

Rövidesen remélhetőleg tőlünk is olvashattok erről egy nagyobb, magyar nyelvű anyagot!

Sportágspecifikus táplálkozás tematikus oldalunk linkje:
https://www.facebook.com/Sport%C3%A1gspecifikus-t%C3%A1pl%C3%A1lkoz%C3%A1s-925175610909991/

F-MARC Football Medicine Manual 2nd Edition 2009

Impressum
Official publication of the
Fédération Internationale de Football Association (FIFA)

The reproduction of articles – even partially – is prohibited unless permission has been sought from the publishers and a reference is made to the source (copyright: FIFA). Permission to reproduce photos must be sought from the individual photo owners as indicated. The FIFA Corporate Mark is a registered trademark.

Link:
http://www.ffiri.ir/Uploads/Aeen-Nameh/FMM_Medicine%20Manual_FINAL_E.pdf

Football Emergency Medicine Manual 2nd Edition

Impressum
Official publication of the Fédération Internationale de Football Association (FIFA)

Link:
http://resources.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/02/67/46/09/footballemergencymedicinemanual2ndedition_2015_webversion_neutral.pdf

F-MARC - Football for Health 20 years of F-MARC Research and Education 1994 - 2014

Impressum
Official publication of the Fédération Internationale de Football Association (FIFA)

Link:
http://resources.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/01/47/88/15/20yearsoff-marc_final_webversion_lowres_neutral.pdf

FIRST AID MANUAL AND RELATED HEALTHCARE ISSUES FOR FOOTBALL FOR USE BY FIRST AIDERS AND COACHES

Published by FIFA Medical Assessment and Research Centre (F-MARC)

Link:
http://resources.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/02/67/46/18/firstaidwebpdffinal2015_neutral.pdf

További anyagok:
http://www.fifa.com/about-fifa/official-documents/development/index.html#medical

További ingyenes sporttáplálkozási és sportorvosi, edzői anyagok:

*Labdarúgók étrendje a FIFA-tól (copyright: FIFA)! F-MARC Nutrition for Football / F-MARC Ernährung und Fussball
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/511810398998333/?type=3&theater

*900 oldalnyi EVEZÉS/ROWING/INDOOR szakkönyv étrend és sportélettan témáról is
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/508150456030994/?type=3&theater

*Nutrition for Aquatic Athletes - A practical guide to eating for healt and performance
(Swimming, Synchronized Swimming, Diving, Water Polo, Open Water / Marathon Swimming)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/506342266211813/?type=3&theater

*NUTRITION for ATHLETICS - A PRACTICAL GUIDE TO EATING AND DRINKING FOR HEALTH AND PERFORMANCE IN TRACK AND FIELD .. etc.
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/498805296965510/?type=3&theater

*Nutrition and Hydration Guidelines for Excellence in Sports Performance etc.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=494517427394297&id=386403191539055&substory_index=0

*Sports Nutrition for Youth: A Handbook for Coaches - Copyright © (2015) Alberta Health Services.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=492522640927109&id=386403191539055&substory_index=0

*TrueSport® Nutrition Guide Optimal Dietary Intake…the Basics.
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/487691071410266/?type=3&theater

*WATER POLO FOR PLAYERS & TEACHERS OF AQUATICS
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476645819181458/?type=3&size=523%2C683&fbid=476645819181458

*Water Requirements and Soldier Hydration
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478218825690824/?type=3&theater

*Effects of Ramadan Fasting on Health and Athletic Performance
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478237829022257/?type=3&theater

*Antioxidants in Sport Nutrition Editor: Manfred Lamprecht. Boca Raton (FL): CRC Press; 2015. ISBN-13: 978-1-4665-6757-3 © 2015 by Taylor & Francis Group, LLC
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476186035894103/?type=3&theater

Egyéb szakkönyvek (249 db) linkjei:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.476162215896485.1073741842.386403191539055&type=3

 Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Címkék: ingyen sport könyv letöltés edzés tudomány ingyenes futball pdf labdarúgás ebook szakkönyv sérülések élsport teljesítményfokozás sportorvos teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sportélettan sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

Labdarúgás / futball / soccer sporttáplálkozás / nutrition szakmai anyagok!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.29. 16:10

football.PNG

Megosztásra ajánlott: labdarúgók étrendje a FIFA-tól (copyright: FIFA)! F-MARC Nutrition for Football / F-MARC Ernährung und Fussball

Letöltéshez kattints a képre!

(Reményeink szerint a témáról rövidesen magyar nyelven is hosszabb anyagunk jelenhet meg!)

Based on an International Consensus Conference held at FIFA House in Zurich September 2005
A practical guide to eating and drinking for health and performance

Basierend auf der internationalen Konsensuskonferenz im FIFA-Haus Zürich im September 2005
Ein praxisbezogener Leitfaden: Wie man mit richtigem Essen und Trinken gesund und leistungsfähig bleibt


Official publication of the
Fédération Internationale de Football Association in cooperation with The Coca-Cola Company.
Publisher
Fédération Internationale de Football Association
President General Secretary
Joseph S. Blatter Urs Linsi

The reproduction of articles – even partially – is prohibited unless permission has been sought from the publishers and a reference is made to the source (copyright: FIFA).
Permission to reproduce photos must be sought from the individual photo agencies concerned.
The FIFA Corporate Mark is a registered trademark.

Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Címkék: ingyen letöltés tudomány ingyenes futball pdf labdarúgás ebook szakkönyv soccer nutrition FIFA sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

Rakj Te is egy téglát a falba! SUHANJ! Fitness téglajegy kampány

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.28. 22:29

 suhanj.PNG

Rakj Te is egy téglát a falba!
Csatlakozzatok Ti is a SUHANJ! Fitness téglajegy kampányhoz, hogy létrejöhessen egy Magyarországon egyedülálló, látás- és mozgássérülteknek egyaránt akadálymentesített, de épek számára is igénybe vehető, integratív fitness terem!

Bővebb információk:
http://suhangyalok.hu/suhangyal/97/suhanj!-fitness-teglajegy-kampany

Facebook:
https://www.facebook.com/suhanjalapitvany/posts/1046047485437085

Teljesítményfokozó Team:Somogyi-Kovács Anita-Tihanyi András
2016-01-24 12:25:03
10 000 Ft

Tovább adjuk, terjesztjük a támogatás lehetőségét! Hajrá Suhanj Alapítvány, Hajrá Suhangyalok!

Címkék: edzőterem suhanj téglajegy teljesítményfokozó team

Szólj hozzá!

Gratulálunk Karakas Hedvig havannai ezüstérméhez és 2016-os riói olimpiai kvalifikációjához!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.25. 10:04

karakas_hedvig.PNG

Gratulálunk a 2016.01.22.-24. között tartott havannai cselgáncs Grand Prix versenyen elért dobogós, 2. helyéhez és 2016-os riói olimpiai kvalifikációjához Karakas Hedvig 57 kilogrammos súlycsoportos judo versenyzőnek, és természetesen az egész csapatnak!

Forrás:
http://ellenfelem.hu/karakas-hedvig-olimpiai-resztvevo/
http://www.judoinfo.hu/index.php/homepage/kiemelt/11200-magyar-eremeso-havannaban
http://www.sporthungary.hu/meg-tobb-sport/3903-karakas-hedvig-olimpiai-resztvevo

 

Címkék: olimpia judo rio 2016 Karakas Hedvig

Szólj hozzá!

Az étrend és az étrend-kiegészítők szerepe a birkózók sporttáplálkozásában - Konferencia előadás

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.24. 11:57

mbsz.png

Képekért kattints a program képére!

team.jpg

Rió után irány Tokió! Az étrend és az étrend-kiegészítők szerepe a birkózók sporttáplálkozásában - Országos edzői és bírói konferencia - Tata, Olimpiai edzőtábor

2016. Január 22.

Somogyi Kovács Anita, Tihanyi András
Teljesítményfokozó Team

Címkék: előadás küzdősport mbsz birkózó teljesítményfokozó sporttáplálkozás tihanyi andrás teljesítményfokozó team

Szólj hozzá!

Közel 900 oldalnyi EVEZÉS/ROWING/INDOOR szakkönyv ingyen!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.18. 12:33

rowing.PNG

Közel 900 oldalnyi EVEZÉS/ROWING/INDOOR szakkönyv és a korábbi, jóval több, mint 1000 oldalnyi ingyenes, legfrissebb sporttáplálkozási szakirodalmak linkjei! Azoknak, akik bővítenék sportoló vagy szakember barátaik ismereteit megosztásra ajánlott! Letöltéshez kattints a képre!

EVEZÉS/ROWING/Indoor Rowing élettan, edzés, étrend, sportorvoslás a sporttáplálkozás és edzés tudományának legnevesebb szakértőitől (Tudor Bompa, Ronald Maughan and T. Noakes)! Mivel általános témákat - túledzés, edzésperiodizáció, étrend - is tárgyalnak, ezért szinte minden sportág szakemberei tanulhatnak ezekből az ingyenes kiadványokból!

*FISA Development program Training Program for Clubs and Individuals

*The FISA Coaching Development Program “Be a Coach!” Handbook - Level 1
(Revised 2002 in cooperation with FISA Competitive Commission)

Level 1

Content:
Chapter 1: Basic Rigging
Chapter 2: Basic Rowing Physiology
Chapter 3: Basic Rowing Technique
Chapter 4: Basic Training
Chapter 5: General Fitness Training
Chapter 6: Learning Methodology


*Level 2

Content:
Chapter 1: Intermediate Rigging
Chapter 3: Intermediate Rowing Technique
Chapter 2: Intermediate Rowing Physiology
Chapter 4: Intermediate Training Methodology
Chapter 5: Rowing Medicine
Chapter 6: Specific Fitness Training


*Level 3
The FISA Level 3 Coaching Manual is a group of articles that provides historical information and reference materials for coaches but is not following a progression from the materials in Level 1 and 2. The FISA Coaching Education Programme was designed to provide a basic programme to follow for those nations who do not have their own national coach education system. However, FISA is currently in the process of working with the International Sport Coaching Framework (ISCF) to provide a better coach education system for rowing coaches around the world looking to expand their knowledge.

Table Of Contents

1. Current Trends
a. New on the Scene - The Big Blades - Klaus Filter
b. Do You Need Hatchets to Chop Your Water? - Volker Nolte
c. Training in High Altitude - Ulrich Hartmann and Alois Mader
e. Rigging Tables - 1996 Olympic Games
d. Rigging Tables - 1996 FISA World Rowing Championships

2. Advanced Rowing Technique
a. A Comparative Analysis of the GDR and Adam Styles - Theo Körner
b. Force Patterns on the Oarlock - Theo Körner
c. Comments on Körner’s Theory – Jim Joy
c. An Analysis of Women's Rowing and Sculling Technique - Penny Chuter
d. Identification and Correction of Errors - FISA Competitive Commission

3. Biomechanics of Rowing
a. Introduction to the Biomechanics of Rowing - Volker Nolte
b. Applying Biomechanics to Improve Rowing Performance - Peter Schwanitz
c. Physiological - Biomechanical Aspects of the Load Development and Force Implementation in Rowing - Walter Roth

4. Advanced Physiology
a. Heart Rate and Lactate During Endurance Training Programs in Rowing and its Relation to the Duration of Exercise by Top Elite Rowers - Ulrich Hartmann, Alois Mader and W. Hollmann 121
b. Physiological Measurements - Fritz Hagerman
c. Physiological Evolution of the Rowing Athlete - Fritz Hagerman and Kumika Toma

5. Women's Issues
a. Problems of High Performance Female Athletes - Moira O'Brien
b. The Physiology of Women - Helen Lenskyj
c. Exercise and Reproductive Function - Helen Lenskyj

6. Training Theory and Planning
a. Annual Planning, Periodisation and Variations - Tudor Bompa
b. Background and Experience with Long Term Build-up Programmes for High Performance Rowers - Theo Körner
c. Identification and Guidance Scheme of GDR - Theo Körner
d. Analysis of the Italian National Training Program for Rowing - Kurt Jensen, Thor Nilsen and Matt Smith
e. From a Beginner to a Successful International Rower - Dieter Altenburg

7. Overtraining and Regeneration
a. Failing to Adapt to Training - Fritz Hagerman
b. Rowing in Hot Weather - Fritz Hagerman
c. Training in Extreme Environments - The Need for Rehydration - Ronald Maughan
d. Fluid Replacement - Ronald Maughan and T. Noakes

8. Peaking and Race Preparation
a. Peaking for the Major Competition - Tudor Bompa
b. The Taper Period - Ernest Maglischo

9. Monitoring and Performance Assessment
a. Crew Selection - Kris Korzeniowski
b. Applied Rowing Ergometer Testing - Fritz Hagerman and Kris Korzeniowski

10. Nutrition for Rowing
a. Comparison of Energy Output and Input among Elite Rowers - Fritz Hagerman and Marjorie Hagerman
b. The Training Diet - Marjorie Hagerman

11. Mental Training and Psychology
a. Willing to Win (excerpts) - Willi Railo
b. Developing Attentional Skills for Rowing - Christopher Horsley

12. Management and Coaching
a. Coaching Style of Management - Frank Dick
b. Elite Sports and Coaching Development of the Future - Thor Nilsen


*Hősérülések elkerüléséről 14 oldal:

Forrás:


*INDOOR ROWING TRAINING GUIDE version 2

The Indoor Rowing Training Guide, version 2, was written by Terry O’Neill and Alex Skelton. All rights are reserved and reproduction, in whole or in part, without permission is strictly forbidden. Concept2 Ltd, Vermont House, Nott’m South & Wilford Ind. Est., Ruddington Lane, Nottingham NG11 7HQ. Tel: 0115 945 5522 Fax: 0115 945 5533 email: info@concept2.co.uk web site: www.concept2.co.uk

The Training Guide is available in three formats. You can purchase the printed version from the Indoor Sport Services Shop for L25. Alternatively, it is available to browse online or you can download it for free below..

Contents

Section 1 : Before and After Exercise
Exercise Guidelines1.02
Warm Up.1.04
Cool Down..1.05
Stretching.1.06

Section 2 : Technique on the Indoor Rower
Technique2.02
Technical Faults and Solutions.2.08

Section 3 : Physiology
The Need for Exercise..3.02
Your Body3.03
Training Intensity.3.06
Training Bands..3.09
Physiological Tools..3.11

Section 4 : Creating a Bespoke Training Programme
Periodisation of Training .4.02
Structuring the Year4.03
Personalising Your Programme - the Danish Programme by Kurt Jensen4.09

Section 5 : Preset Programmes
Programme Guidelines.5.02
Basic Conditioning by Celia and Keith Atkinson..5.03
20 Minute and 40 Minute Fitness by Celia and Keith Atkinson..5.05
2,000m Race Training5.10
Marathon Training5.21

Section 6 : Cross-Training
Introduction.6.02
Indoor Rowing for Games Players..6.05
Indoor Rowing for Runners by Andy Darling..6.07

Section 7 : Weight Training
Weight Training - An Introduction7.02
Traditional Weight Training for Rowing7.08
Alternative Weight Training Method for Rowers by Terry O’Neill.7.09
Weight Training for Children and Adolescents.7.13
Weight Training by Jurgen Grobler7.14
Core Stability Training by Ade Roberts7.25
‘Hour of Pain’ by Terry O’Neill.7.30

Section 8 : Nutrition and Weight Management
Diet by Majorie T Hagerman8.02
Losing Weight without Losing Strength..8.11
Weight Management.8.14

Section 9 : Sports Psychology
Psychological Preparation9.02

Section 10 : Exercise and Young People
Children Are Not Small Adults10.02
Biological Age.10.06
Changes at Puberty.10.08

Section 11 : Training Considerations
Ageing and Performance by Harry Welsh..11.02
The Menstrual Cycle by Kareen Larkin.11.05
Training During Pregnancy by Kareen Larkin.11.10
Adaptive Rowing11.13

Section 12 : Training Interruptions & Holiday Training
Training Interruptions..12.02
Holiday Training.12.03

Section 13 : Tests
Baseline Tests13.02
Step Test..13.03

Appendix The Performance Monitor 3 & 4 (PM3 & PM4) ii
The Performance Monitor 2 (PM2).xiii
The Performance Monitor 2+ (PM2+).xvii
The Damper Lever and Drag Factorxviii
500m Split Time to Watts Conversion. xx
Pace Guide. xxi
Weight Adjustment Factor.xxii
Training Log.xxiii
Concept2 Incentivesxxiv
Personalising your Programme - the Danish Programme..xxvii
Psychological Preparation Sheets.. xxviii

Glossary

Bibliography/Reading List

Index

 

 

Címkék: edzés tudomány ingyenes olimpia evezés pdf szakkönyv étrend sérülések élsport teljesítményfokozás indoor rowing étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás evezősök

Szólj hozzá!

Ingyenes szakirodalom: Nutrition for Aquatic Athletes - A practical guide to eating for healt and performance

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.01.12. 13:46

aquatic.PNG

Megosztásra javasolt, nagyon sok sportághoz felhasználható 50 oldalas sporttáplálkozási könyecske praktikus tanácsokkal, energiaszükséglet-számításokkal:

Nutrition for Aquatic Athletes - A practical guide to eating for healt and performance
(Swimming, Synchronized Swimming, Diving, Water Polo, Open Water / Marathon Swimming)

A letöltéshez kattints a képre!

FINA-Yakult Nutrition Brochure

Table of contents
Introduction

Message from FINA President
Message from Yakult
Key Messages
Nutrition for Elite Athletes

Part 1
General Principles: Nutrition Goals and Eating Strategy

Energy Demands
Carbohydrate for training + competition
Dietary Protein for athletes
Vitamins / Minerals + Antioxidants for health + Training
Hydration : water and salt needs for training, competition + Recovery
Nutritional Supplements for athletes
Changing body composition : gaining muscle ; losing fat
Nutrition for Special Populations : youth, female athlete, training + competition

Part 2
Aquatic Discipline Specific Nutrition

Swimming
Synchronized Swimming
Diving
Water Polo
Open Water / Marathon Swimming

Part 3
Eating Strategies

Eating while traveling
Environmental challenges : heat, altitude, environmental pollution

Part 4
Resources

FINA – Yakult Nutrition Consensus Statement
References

 Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Címkék: könyv letöltés edzés tudomány ingyenes olimpia pdf ebook élsport teljesítményfokozás sportteljesítmény sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása