Kreatinszedést ajánl az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) az izmosodni vágyó 55 év feletti időseknek? A HMB csökkenti az alultáplált, beteg idősek halálozását?
A kreatin egészséges emberekre gyakorolt lehetséges pozitív hatásairól mi is többször és több helyen írtunk, ahogyan arról is, hogy az idősek számára javasolt étrend is egyre inkább az élsportolók számára javasolt étrendnek felel meg.
"Egy testileg-lelkileg egészséges felnőtt szabadidő-sportolónál viszont például a sportital, a fehérjekészítmények, a kreatin, a HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát), a béta-alanin és az L-karnitin rendeltetésszerű és laborleletekkel rendszeresen kontrollált használatától nincs okunk elzárkózni."
"A kornak és az egészségi meg a pszichológiai státusnak megfelelő étrendet és étrend-kiegészítést nem lehet eléggé hangsúlyozni. Az idősekre vonatkozó, étrendi ajánlások például a korra jellemző problémák (csontritkulás, neurológiai kórképek, szarkopénia stb.) megelőzése, illetve enyhítése érdekében egyre inkább az élsportolókra jellemző ajánlások felé tolódnak el, szemben a régebbi, inaktív emberekre vonatkozó ajánlásokkal (8,13). Minden valószínűség szerint csak a veseműködés nagymérvű beszűkülése (eGFR < 30 ml/min/1,73 m 2 ) esetén lehet ellenjavallt az inaktív, idős emberek 1,0-1,2 g/ttkg/nap és a fizikailag aktív, idős emberek 1,2-1,5 g/ttkg/ nap mennyiségű fehérje felvétele (12, 14). A korral összefüggésben kialakuló, idegrendszeri elváltozások megelőzésében is szerepe lehet az étrend-kiegészítésnek (ómega-3-zsírsavak [15], kreatin [16]), ugyanakkor nem kizárt, hogy pszichiátriai problémákra is kedvező vagy éppen kedvezőtlen hatást gyakorolhatunk (17, 18). Emellett a gyógyszer-interakciók lehetőségét is figyelembe kell vennünk. Sporttáplálkozási javaslatokat ezért kizárólag a célcsoportra - különös tekintettel a gyermekekre, idősekre, várandós nőkre - vonatkozó ajánlások és a sporttáplálkozás mélyebb ismeretében tehet a dietetikus, különben ártalmakat idézhet elő tevékenységével."
Forrás: ÁLTALÁNOS SPORTTÁPLÁLKOZÁSI SZEMPONTOK EGÉSZSÉGSPORTOLÓK ÉS SZABADIDŐ-SPORTOLÓK SZÁMÁRA, Tihanyi András vállalkozó dietetikus, dr. Várhegyi Márton orvos, Klima Anita vállalkozó dietetikus, Új DIÉTA 2015/2-3, 7-10. oldal
Link: http://teljesitmenyfokozo.hu/pdf/uj_dieta_kismeret.pdf
A HMB-ről is a napokban jött ki egy kutatás, amely szerint javíthatja alultáplált idősek életkilátásait.
Forrás: Readmission and mortality in malnourished, older, hospitalized adults treated with a specialized oral nutritional supplement: A randomized clinical trial, Deutz, Nicolaas E. et al. Clin Nutr. 2016 Feb;35(1):18-26. doi: 10.1016/j.clnu.2015.12.010.
Link: http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(15)00348-9/abstract
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) pedig a napokban jutott arra az álláspontra, hogy az izmosodni vágyó, több hétig heti háromszor rezisztencia (például súlyzós) edzést végző 55 év felettiek izomerejére pozitívan hathat a napi legalább 3 g-os kreatin alkalmazás! Így ha az EFSA nem is ajánl kifejezetten kreatinszedést az idősek számára, de engedélyezi bizonyos egészségre vonatkozó állítások megfogalmazását. Az idősek étrendje tehát egyre inkább hasonlóvá válhat az élsportolók étrendjéhez, pont az idősödéssel gyakran együtt járó kedvezőtlen élettani változások megelőzése érdekében.
-
Természetesen az edzést és az étrend-kiegészítők szedését alapos orvosi kivizsgálás, és sportban járatos dietetikus tanácsadása kell, hogy megelőzze!
Forrás:
Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) EJ, APPROVED: 2 February 2016 doi: 10.2903/j.efsa.2016.4400
Link:
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2016.4400
"Conclusions
On the basis of the data presented, the Panel concludes that:
• The food constituent creatine, which is the subject of the health claim, is sufficiently characterised.
• The claimed effect and the target population proposed by the applicant are ‘improvement of muscle strength/muscle function in individuals above 55 years of age who regularly perform resistance training’. Improvement in muscle strength is a beneficial physiological effect
• A cause and effect relationship has been established between the consumption of creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength.
• The following wording reflects the scientific evidence: ‘daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55’.
• In order to obtain the claimed effect, 3 g of creatine should be consumed daily in conjunction with a resistance training which allows an increase in the workload overtime. Resistance training should be performed at least three times per week for several weeks, at an intensity of at least 65–75% of one repetition maximum. The target population is adults over the age of 55, who are engaged in regular resistance training."
Korábbi kreatin-EFSA anyag:
http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/2303.pdf
További tudnivalók a kreatinról angolul és magyarul:
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/521015851411121/?type=3&theater
További több ezer oldal sporttáplálkozási információ angolul és magyarul:
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/520452291467477/?type=3&theater
Az EFSA-ról és az egészségre vonatkozó állításokról néhány információ:
A tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó pontos és bizonyítékokon alapuló állítások
http://eur-lex.europa.eu/legal-content/HU/TXT/?uri=URISERV%3Al21306
A tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó pontos és bizonyítékokon alapuló állítások
http://www.oeti.hu/?m1id=7&m2id=78
Utolsó kommentek