Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

An Introduction to Nutrition v. 1.0 - 800 oldalas angol nyelvű alapvető információkat összegző, videómellékletekkel, hivatkozásokkal ellátott könyvecske

Maureen Zimmerman, Beth Snow

This is the book An Introduction to Nutrition (v. 1.0).
This book is licensed under a Creative Commons by-nc-sa 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/
3.0/) license. See the license for more details, but that basically means you can share this book as long as you
credit the author (but see below), don't make money from it, and do make it available to everyone else under the
same terms.
This book was accessible as of December 29, 2012, and it was downloaded then by Andy Schmitz
(http://lardbucket.org) in an effort to preserve the availability of this book.
Normally, the author and publisher would be credited here. However, the publisher has asked for the customary
Creative Commons attribution to the original publisher, authors, title, and book URI to be removed. Additionally,
per the publisher's request, their name has been removed in some passages. More information is available on this
project's attribution page (http://2012books.lardbucket.org/attribution.html?utm_source=header).

Link (62 mb pdf):

chapter PDFs
http://2012books.lardbucket.org/books/an-introduction-to-nutrition/

the full book as a PDF
http://2012books.lardbucket.org/pdfs/an-introduction-to-nutrition.pdf

Table of Contents
About the Authors.. 1
Acknowledgments.. 3
Dedications.. 4
Preface. 5
Chapter 1: Nutrition and You 9
Defining Nutrition, Health, and Disease . 12
What Are Nutrients? 18
The Broad Role of Nutritional Science. 26
Health Factors and Their Impact. 36
Assessing Personal Health 50
A Fresh Perspective: Sustainable Food Systems 55
End-of-Chapter Exercises. 63
Chapter 2: Achieving a Healthy Diet. 65
A Healthy Philosophy toward Food 69
What Is Nutritional Balance and Moderation? .. 74
Understanding the Bigger Picture of Dietary Guidelines 82
National Goals for Nutrition and Health: Healthy People 2020 ..88
Recommendations for Optimal Health 95
Understanding Daily Reference Intakes .. 101
Discovering Nutrition Facts . 106
When Enough Is Enough. 115
Nutrition and the Media. 119
End-of-Chapter Exercises.. 123
Chapter 3: Nutrition and the Human Body .. 125
The Basic Structural and Functional Unit of Life: The Cell . 128
Digestion and Absorption.. 134
Nutrients Are Essential for Organ Function.. 142
Energy and Calories .. 152
Disorders That Can Compromise Health . 156
End-of-Chapter Exercises.. 163
Chapter 4: Carbohydrates .. 165
A Closer Look at Carbohydrates 169
Digestion and Absorption of Carbohydrates. 176
The Functions of Carbohydrates in the Body 188
Looking Closely at Diabetes . 194
Health Consequences and Benefits of High-Carbohydrate Diets . 202
Carbohydrates and Personal Diet Choices.. 212
The Food Industry: Functional Attributes of Carbohydrates and the Use of Sugar Substitutes .219
End-of-Chapter Exercises.. 231
Chapter 5: Lipids 233
What Are Lipids? . 236
How Lipids Work . 243
Digestion and Absorption of Lipids. 252
Understanding Blood Cholesterol 257
Balancing Your Diet with Lipids 263
Lipids and the Food Industry .. 268
Lipids and Disease .. 272
A Personal Choice about Lipids . 276
End-of-Chapter Exercises.. 281
Chapter 6: Proteins.. 282
Defining Protein .. 285
The Role of Proteins in Foods: Cooking and Denaturation.. 293
Protein Digestion and Absorption 296
Protein’s Functions in the Body 300
Diseases Involving Proteins . 308
Proteins, Diet, and Personal Choices.. 314
End-of-Chapter Exercises.. 333
Chapter 7: Nutrients Important to Fluid and Electrolyte Balance. 335
Overview of Fluid and Electrolyte Balance. 338
Water’s Importance to Vitality.. 342
Regulation of Water Balance 346
Electrolytes Important for Fluid Balance 354
Consequences of Deficiency or Excess .. 373
Water Concerns 378
Popular Beverage Choices . 389
End-of-Chapter Exercises.. 402
Chapter 8: Nutrients Important As Antioxidants 403
Generation of Free Radicals in the Body . 406
Antioxidant Micronutrients. 413
The Whole Nutrient Package versus Disease 438
End-of-Chapter Exercises.. 444
Chapter 9: Nutrients Important for Bone Health 445
Bone Structure and Function.. 448
Bone Mineral Density Is an Indicator of Bone Health. 455
Micronutrients Essential for Bone Health: Calcium and Vitamin D ..457
Other Essential Micronutrients for Bone Health: Phosphorous, Magnesium, Fluoride, and Vitamin
K. 473
Osteoporosis .. 484
Risk Factors for Osteoporosis . 488
Osteoporosis Prevention and Treatment 493
Deficiency, Supplementation, and Choices 498
End-of-Chapter Exercises.. 505
Chapter 10: Nutrients Important for Metabolism and Blood Function . 507
Blood’s Function in the Body and in Metabolism Support .. 509
Metabolism Overview .. 516
Vitamins Important for Metabolism and for Blood Function and Renewal .523
Minerals Important for Metabolism and for Blood Function and Renewal..537
Iron-Deficiency Anemia.. 545
End-of-Chapter Exercises.. 552
Chapter 11: Energy Balance and Body Weight 553
Indicators of Health: Body Mass Index, Body Fat Content, and Fat Distribution..557
Balancing Energy Input with Energy Output 562
Too Little or Too Much Weight: What Are the Health Risks?. 575
Dietary, Behavioral, and Physical Activity Recommendations for Weight Management 581
End-of-Chapter Exercises.. 589
Chapter 12: Nutrition through the Life Cycle: From Pregnancy to the Toddler
Years 591
The Human Life Cycle.. 594
Pregnancy and Nutrition 598
Infancy and Nutrition.. 614
Nutrition in the Toddler Years .. 632
End-of-Chapter Exercises.. 641
Chapter 13: Nutrition through the Life Cycle: From Childhood to the Elderly
Years 643
The Human Life Cycle Continues.. 646
Childhood and Nutrition 651
Puberty and Nutrition . 659
Older Adolescence and Nutrition . 665
Young Adulthood and Nutrition 670
Middle Age and Nutrition . 676
Old Age and Nutrition.. 681
End-of-Chapter Exercises.. 687
Chapter 14: Nutrition and Society: Food Politics and Perspectives.. 689
Historical Perspectives on Food 692
The Food Industry.. 699
The Politics of Food 708
Food Cost and Inflation .. 714
The Issue of Food Security 718
Nutrition and Your Health 726
Diets around the World .. 732
End-of-Chapter Exercises.. 744
Chapter 15: Achieving Optimal Health: Wellness and Nutrition . 746
Diet Trends and Health 749
Fitness and Health . 763
Threats to Health 770
Foodborne Illness and Food Safety . 782
Start Your Sustainable Future Today. 797
Careers in Nutrition.. 802
End-of-Chapter Exercises.. 806
Chapter 16: Appendix A 807

Minden megosztással segíthetitek a téma iránt érdeklődő barátaitokat, és a magyarországi sporttáplálkozási ismeretek széles körű elterjedéséért végzett ismeretterjesztő munkánkat! Rövidesen remélhetőleg tőlem (Tihanyi András) és tőlünk is olvashattok erről a témáról egy nagyobb, magyar nyelvű anyagot! 

Sports Nutrition Handbook by Megan Kelsey, Bowling Green State University 2011, 30p - Rövid és praktikus könyvecske a sportáplálkozásról! Letöltéshez kattints a képre!

Letöltéshez kattints a képre!

Sports Nutrition Guide for Young Athletes - Sporttáplálkozási ötletek, receptek

Sports Nutrition Guide for Young Athletes
By Dawn Weatherwax, RD,CSSD,LD,ATC,CSCS and Rita Nader Heikenfeld CCP

Copyright© 2014. Sports Nutrition 2Go Books. All rights reserved.
No part of this book may be used or reproduced in any manner whatsoever without written permission, except in the case of brief passages or quotations used in reviews or articles about this book.
This book contains information gathered from many sources. The information is intended for use as a general reference, not as a medical manual, or a guide to self treatment or as a substitute for any treatment that may be prescribed by your physician. Nor is it a substitute for individual verification by users, when circumstances warrant. As such, the authors and publishers disclaim any personal and professional liability arising either directly or indirectly from information presented within and for any adverse effects resulting from the use of any information discussed in this book.

Sports Nutrition 2Go 6659 Liberty Court Liberty Township, OH 45044

Forrás:

Sports Nutrition Guide - The Best Kept Secret

"Please download this version and start improving your performance!"

Letölthető sportágspecifikus (rugby/rögbi) táplálkozás és edzés szakirodalom, valamint a legfrissebb hivatalos sporttáplálkozási ajánlás!

BokSmart NATIONAL RUGBY SAFETY PROGRAMME - A PRACTICAL GUIDE TO PLAYING SMART RUGBY
All the content has been written by people with the expertise in the given area and has been peer reviewed and edited.
Whilst the information is regarded as up-to-date and the advice and recommendations as best practice, any reference to trade names or products does not imply endorsement of these by BokSmart.

COPYRIGHT
No part of this program or the training materials provided may be reproduced or copied in any form, without written permission from the BokSmart management. All concepts, video and audio material are protected by law.

Forrás:
Medical Protocols
http://boksmart.co.za/content/medical-protocol

BokSmart Practical Nutrition for Rugby
BokSmart Aspects of Physical Conditioning for Rugby
BokSmart 2010-Underground Strength Training
BokSmart Physical Conditioning for Rugby

...

Letöltéshez kattints a képre!

 Sportágspecifikus sporttáplálkozás témakör!

Boldog nőnapot kívánunk minden kedves női olvasónknak!

Kezdetben az olimpia csak férfiak számára volt nyitott, ám a modern korban 1900-tól (II. nyári olimpiai játékok) az olimpiák megnyíltak a nők számára is. A görög időkben a férfiak a Zeusz tiszteletére négyévente megrendezett olümpiai játékokon indulhattak, míg a nők a Héraia-n, a Héra istennő tiszteletére rendezett játékokon mérhették össze erejüket az olümpiai stadionban. Tehát a nőknek már az ókorban is volt saját játékuk, a hajadon nők pedig a meztelenül versenyző férfiakat is megnézhették - erről csak a házas nők voltak kitiltva. A mai időkben közös a rendezvény és azonos a férfi és női rendezvény neve, azonban a női és férfi versenyek ma is elkülönülnek.

"Ez volt az első olimpia, amelyen női sportolók is részt vehettek. Az első női olimpiai bajnok a brit Charlotte Cooper lett, aki tenisz egyesben és vegyespárosban is aranyérmet nyert."
https://hu.wikipedia.org/wiki/1900._évi_nyári_olimpiai_játékok

Kép forrása: http://www.mob.hu/1900-parizs

További irodalom:
http://www.penn.museum/sites/olympics/olympicsexism.shtml

Megjelent a legfrissebb - így még értelemszerűen egyik kötetemben (T.A.) sem feldolgozott - SPORTDIETETIKAI AJÁNLÁSOK! D-vitamin-kérdés, fehérjefogyasztás, mindenre adott a válasz! Már letölthető a 48 oldalas tömör könyvecske! 2009 óta nem jelent meg hasonló anyag. A kötelezőnél is kötelezőbb irodalom, érdemes megosztani!

Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, JOURNAL OF THE ACADEMY OF NUTRITION AND DIETETICS, 2016;116:501-528., http://dx.doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006

LETÖLTÉSHEZ KATTINTS A KÉPRE!

A teljesítményfokozó sporttáplálkozás alapvető információk mellé és a sportágspecifikus sporttáplálkozáshoz is nélkülözhetetlen információk!

LETÖLTÉSHEZ KATTINTS A KÉPRE!

820 új és 1000+ oldal kötelező edzői-sporttáplálkozással foglalkozó dietetikusi szakirodalom - testzsírmérés gyakorlata, izomerőmérés, anatómia-élettan!

A TERHELÉSÉLETTAN ALAPJAI I., FITNESZ-WELLNESS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERÁPIA, A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI , MOTORIKUS KÉPESSÉGEK MÉRÉSE, MOZGÁSSZABÁLYOZÁS, ÉLETTAN-KÓRÉLETTAN 2015

A TERHELÉSÉLETTAN ALAPJAI I. (133 oldal)
Szerzők Dr. Józsa Rita – Dr. Atlasz Tamás – Tékus Éva – Dr. Wilhelm Márta
Lektor Dr. Pósa Anikó
Pécs, 2015
ISBN 978-963-642-815-0
Pécsi Tudományegyetem Természettudományi Kar Sporttudományi és Testnevelési Intézet

A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI (119 oldal)
Szerző Dr. Váczi Márk
Lektor Dr. Tihanyi József
Pécs, 2015
ISBN 978-963-642-816-7
Pécsi Tudományegyetem Természettudományi Kar Sporttudományi és Testnevelési Intézet

MOTORIKUS KÉPESSÉGEK MÉRÉSE (116 oldal)
Szerzők Meszler Balázs – Tékus Éva – Dr. Váczi Márk
Szerkesztette Dr. Váczi Márk
Lektor Bartusné Dr. Szmodis Márta
Pécs, 2015
ISBN 978-963-642-650-7
Pécsi Tudományegyetem Természettudományi Kar Sporttudományi és Testnevelési Intézet

MOZGÁSSZABÁLYOZÁS (112 oldal)
Szerző Atlasz Tamás
Lektor Dr. Radák Zsolt
Pécs, 2015.
ISBN 978-963-642-668-2
Pécsi Tudományegyetem Természettudományi Kar Sporttudományi és Testnevelési Intézet

ÉLETTAN-KÓRÉLETTAN Szerkesztette: OLÁH ANDRÁS STROMÁJER-RÁCZ TÍMEA RADNAI BALÁZS (200 MB!) 340 oldal
Medicina Könyvkiadó Zrt • Budapest, 2015
A kiadványa következő program keretében jelent meg: TÁMOP-4.1.1 .C-13/1/KONV-2Q14-0001

Örömmel közöljük lájkolóinkkal és olvasóinkkal a hírt, hogy 2016. február 27-én a MAGYAR DIETETIKUSOK ORSZÁGOS SZÖVETSÉGÉNEK (MDOSZ) küldöttértekezletén megalakításra került a Sportdietetika Munkacsoport, amelynek vezetésére Tihanyi Andrást (Teljesítményfokozó Team) választották meg! 

Jelezzük, hogy a Teljesítményfokozó Team facebook felületein megjelenő posztjaink és bárhol megjelenő nyilatkozataink, hozzászólásaink, cikkeink természetesen továbbra sem a szakmai szövetség hivatalos álláspontját jelentik és képviselik, hanem az egyéni szakmai vagy személyes álláspontunkat - kivéve, ha ezt külön jelezzük.

Kreatinszedést ajánl az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) az izmosodni vágyó 55 év feletti időseknek? A HMB csökkenti az alultáplált, beteg idősek halálozását?

A kreatin egészséges emberekre gyakorolt lehetséges pozitív hatásairól mi is többször és több helyen írtunk, ahogyan arról is, hogy az idősek számára javasolt étrend is egyre inkább az élsportolók számára javasolt étrendnek felel meg.

"Egy testileg-lelkileg egészséges felnőtt szabadidő-sportolónál viszont például a sportital, a fehérjekészítmények, a kreatin, a HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát), a béta-alanin és az L-karnitin rendeltetésszerű és laborleletekkel rendszeresen kontrollált használatától nincs okunk elzárkózni."

"A kornak és az egészségi meg a pszichológiai státusnak megfelelő étrendet és étrend-kiegészítést nem lehet eléggé hangsúlyozni. Az idősekre vonatkozó, étrendi ajánlások például a korra jellemző problémák (csontritkulás, neurológiai kórképek, szarkopénia stb.) megelőzése, illetve enyhítése érdekében egyre inkább az élsportolókra jellemző ajánlások felé tolódnak el, szemben a régebbi, inaktív emberekre vonatkozó ajánlásokkal (8,13). Minden valószínűség szerint csak a veseműködés nagymérvű beszűkülése (eGFR < 30 ml/min/1,73 m 2 ) esetén lehet ellenjavallt az inaktív, idős emberek 1,0-1,2 g/ttkg/nap és a fizikailag aktív, idős emberek 1,2-1,5 g/ttkg/ nap mennyiségű fehérje felvétele (12, 14). A korral összefüggésben kialakuló, idegrendszeri elváltozások megelőzésében is szerepe lehet az étrend-kiegészítésnek (ómega-3-zsírsavak [15], kreatin [16]), ugyanakkor nem kizárt, hogy pszichiátriai problémákra is kedvező vagy éppen kedvezőtlen hatást gyakorolhatunk (17, 18). Emellett a gyógyszer-interakciók lehetőségét is figyelembe kell vennünk. Sporttáplálkozási javaslatokat ezért kizárólag a célcsoportra - különös tekintettel a gyermekekre, idősekre, várandós nőkre - vonatkozó ajánlások és a sporttáplálkozás mélyebb ismeretében tehet a dietetikus, különben ártalmakat idézhet elő tevékenységével."

Forrás: ÁLTALÁNOS SPORTTÁPLÁLKOZÁSI SZEMPONTOK EGÉSZSÉGSPORTOLÓK ÉS SZABADIDŐ-SPORTOLÓK SZÁMÁRA, Tihanyi András vállalkozó dietetikus, dr. Várhegyi Márton orvos, Klima Anita vállalkozó dietetikus, Új DIÉTA 2015/2-3, 7-10. oldal
Link: http://teljesitmenyfokozo.hu/pdf/uj_dieta_kismeret.pdf

A HMB-ről is a napokban jött ki egy kutatás, amely szerint javíthatja alultáplált idősek életkilátásait.

Forrás: Readmission and mortality in malnourished, older, hospitalized adults treated with a specialized oral nutritional supplement: A randomized clinical trial, Deutz, Nicolaas E. et al. Clin Nutr. 2016 Feb;35(1):18-26. doi: 10.1016/j.clnu.2015.12.010.
Link: http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(15)00348-9/abstract

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) pedig a napokban jutott arra az álláspontra, hogy az izmosodni vágyó, több hétig heti háromszor rezisztencia (például súlyzós) edzést végző 55 év felettiek izomerejére pozitívan hathat a napi legalább 3 g-os kreatin alkalmazás! Így ha az EFSA nem is ajánl kifejezetten kreatinszedést az idősek számára, de engedélyezi bizonyos egészségre vonatkozó állítások megfogalmazását. Az idősek étrendje tehát egyre inkább hasonlóvá válhat az élsportolók étrendjéhez, pont az idősödéssel gyakran együtt járó kedvezőtlen élettani változások megelőzése érdekében.

-

Természetesen az edzést és az étrend-kiegészítők szedését alapos orvosi kivizsgálás, és sportban járatos dietetikus tanácsadása kell, hogy megelőzze!

Forrás:

Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) EJ, APPROVED: 2 February 2016 doi: 10.2903/j.efsa.2016.4400
Link:
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2016.4400

"Conclusions
On the basis of the data presented, the Panel concludes that:
• The food constituent creatine, which is the subject of the health claim, is sufficiently characterised.
• The claimed effect and the target population proposed by the applicant are ‘improvement of muscle strength/muscle function in individuals above 55 years of age who regularly perform resistance training’. Improvement in muscle strength is a beneficial physiological effect
• A cause and effect relationship has been established between the consumption of creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength.
• The following wording reflects the scientific evidence: ‘daily creatine consumption can enhance the effect of resistance training on muscle strength in adults over the age of 55’.
• In order to obtain the claimed effect, 3 g of creatine should be consumed daily in conjunction with a resistance training which allows an increase in the workload overtime. Resistance training should be performed at least three times per week for several weeks, at an intensity of at least 65–75% of one repetition maximum. The target population is adults over the age of 55, who are engaged in regular resistance training."

Korábbi kreatin-EFSA anyag:
http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/2303.pdf

További tudnivalók a kreatinról angolul és magyarul:
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/521015851411121/?type=3&theater

További több ezer oldal sporttáplálkozási információ angolul és magyarul:
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/520452291467477/?type=3&theater

Az EFSA-ról és az egészségre vonatkozó állításokról néhány információ:
A tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó pontos és bizonyítékokon alapuló állítások
http://eur-lex.europa.eu/legal-content/HU/TXT/?uri=URISERV%3Al21306

A tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó pontos és bizonyítékokon alapuló állítások
http://www.oeti.hu/?m1id=7&m2id=78

Minden a kreatin használatáról angolul és magyarul! 

The Use of Creatine Monohydrate in Sports Nutrition -Degussa BioActives

Link:
http://www.gfe-ev.de/seiten/naehrstoffee/rubriken/abc/creatinesport.pdf

Creatine Technical Document Feb 2014 Technical Document Developed by INDI/SNIG for the Irish Sports Council 2014

Link:
http://static1.squarespace.com/static/53296b1be4b0f59c2976d2c8/t/554b6f9ee4b0ba2f26130d46/1431007134557/Creatine+Technical+Document.pdf

International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
Thomas W Buford, Richard B KreiderEmail author, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis and Jose Antonio
Journal of the International Society of Sports Nutrition20074:6 DOI: 10.1186/1550-2783-4-6

Link:
http://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-4-6?site=jissn.biomedcentral.com

200 oldal a kreatinról: Safety and effect of creatine monohydrate supplementation
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/485227518323288/?type=3&theater

Mindent a kreatinról! - Hogyan, kinek és melyik kreatin működik
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/01/16/mindent_a_kreatinrol

Egy kis érdekesség: különböző kreatinvegyületek %-os kreatintartalma
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/02/17/egy_kis_erdekesseg_kulonbozo_kreatinvegyuletek_-os_kreatintartalma

Új generációs kreatinok: pHkorrekt csúcskreatin (KRE-ALKALYN®) gyomorégésre!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/02/11/uj_generacios_kreatinok_phkorrekt_csucskreatin_kre-alkalyn_gyomoregesre

A legfrissebb, 2016-os sporttáplálkozási információk: FC Barcelona Sports Nutrition Guide - a kreatinról is!
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/515878918591481/?type=3&theater

Hererákot okoznak az izomépítő étrend-kiegészítők - kreatin?
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/04/16/hererakot_okoznak_az_izomepito_etrend-kiegeszitok

TESZTOFOKOZÁS KREATINNAL? A GH, IGF-I, MIOSZTATIN VONAL UTÁN ISMÉT EGY ÉRDEKES KUTATÁSI IRÁNY!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/02/19/tesztofokozas_kreatinnal_a_gh_igf-i_miosztatin_vonal_utan_ismet_egy_erdekes_kutatasi_irany

Videó: Új lájkolóink kedvéért egy kis ismétlés: TKM #09 témák: Kreatin - Mire jó a kreatin?
https://www.youtube.com/watch?v=D6DzwLhQXwM

KREATIN ÉS 'ROID RAGE!!! TÖMEGGYILKOSSÁ VÁLTOZTAT A NÉPSZERŰ KIEGÉSZÍTŐ?
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2014/05/28/kreatin_es_roid_rage_tomeggyilkossa_valtoztat_a_nepszeru_kiegeszito

Emlékek a múltból: Kreatin és HMB - Szteroid hatású aminosavak és társaik
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/03/01/emlekek_a_multbol_kreatin_es_hmb_szteroid_hatasu_aminosavak_es_tarsaik