Kedves ajándék egy kiváló sportolótól a XXIII. Olympic Winter Games PyeongChang 2018-ról - köszönöm, és persze a bizalmat is!
#sporttáplálkozás#teljesítményfokozósporttáplálkozás#tihanyiandrás #winterolympics2018#sportdietetika #hungary #soohorang #dietetikus
Megjelent az IOC - International Olympic Committee (Nemzetközi Olimpiai Bizottság) 2018-as étrend-kiegészítő konszenzus közleménye
Sportolókkal foglalkozó dietetikusoknak, orvosoknak, edzőknek kötelező olvasmány! A rövid kis anyag lényegretörően áttekint sok olyan témát, amelyet a Magyarországon 2017-2018 tanévben először indított Sportdietetikus képzés ( https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/874369399409096/?type=3&theater ) "Funkcionális élelmiszerek és étrend-kiegészítők helye és szerepe a sporttáplálkozásban" és "Sportág specifikus táplálkozás (ik: teljesítmény és versenysport)" tantárgyban tananyagként leadtam, ezért a hallgatóknak feltétlenül érdemes ezt átolvasni.
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete
Maughan RJ1, Burke LM2,3, Dvorak J4, Larson-Meyer DE5, Peeling P6,7, Phillips SM8, Rawson ES9, Walsh NP10, Garthe I11, Geyer H12, Meeusen R13, van Loon LJC3,14, Shirreffs SM1, Spriet LL15, Stuart M16, Vernec A17, Currell K18, Ali VM19, Budgett RG20, Ljungqvist A21, Mountjoy M22,23, Pitsiladis YP19, Soligard T20, Erdener U19, Engebretsen L
Send to
Br J Sports Med. 2018 Apr;52(7):439-455. doi: 10.1136/bjsports-2018-099027.
Link:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867441/pdf/bjsports-2018-099027.pdf
http://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/7/439.full.pdf
További, a képzésben is általam felhasznált sok ezer oldalnyi irodalom angolul-magyarul (sportolói tányérok, Sporttáplálkozás alapjai kötet pdf stb.):
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/11/28/kotelezo_irodalom_kondicionalis_es_koordinacios_kepessegek_fejlesztese
Ha hibás egy link kérlek jelezzétek!
#teljesítményfokozósporttáplálkozás #sporttáplálkozás#sportdietetika #sportdietetics #sportnutrition#supplements #performance#ergogenicsportsnutrition
Az élsportban is alkalmazott "csodavizek" hatásairól tudományosan: MTA videó: Csodavizek, csodasók – Fábián István tudományünnepi előadása MTÜ 2017.11.08.
Lehet-e memóriája a víznek? Érdemes-e oxigénnel dúsítani vagy mágneses térrel kezelni? És vajon mitől szűz a szűzvíz? Fábián István előadásában kémiai szempontból vizsgálja a homeopátia, a pi-víz és társaik állítólagos hatásmechanizmusát.
Kondroitin-szulfát és melanoma kapcsolat?
Az ízületek sérüléseinek megelőzése és kezelése érdekében gyakran alkalmazzák a kondroitin-szulfátot:
"Az ízületi fájdalmak, gyulladások, továbbá az arthrosis kezelésére számos orvos a nemszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat) részesíti előnyben, ám ezek hátránya, hogy krónikus használat esetén jelentős a toxicitás veszélye, mellékhatások alakulhatnak ki. Az NSAID-ok alkalmazása széles körben elterjedt a sportolók körében a fájdalmak és gyulladások csökkentése érdekében, azonban ezek feltehetően kedvezőtlenül hathatnak a vázizomzat anabolicus folyamataira (Trappe 2001; Trappe 2002), ugyanakkor a jövőben akár doppingcélú alkalmazásuk (pl. paracetamol) sem zárható ki (Carroll 2008), a kreatinnal pedig feltehetően kedvezőtlen kölcsönhatásba lépnek. Használatuk kizárólag orvosi tanácsra és előírásra javasolt. A megszokott gyógyszeres kezelés mellett-helyett biológiai készítmények is alkalmazásra kerülhetnek, így például a glükózamin-szulfát, amely az ízületi porc alapanyagát képező glükózaminoglikánok és proteoglikánok alkotóeleme, és kutatások szerint gyulladásgátló hatású, valamint elősegítheti a porcszövet anyagcseréjének normalizálódását, a porckárosodások regenerációját (Towheed 2005). Biztonságosságuk és az arthrosisos eredetű ízületi fájdalmak és funkcióromlás kezelésében feltételezhető hatásosságuk miatt érdemes lehet a glükózamin-szulfát és kondroitin-szulfát alkalmazását megfontolni (Vangsness 2009): ha kutatások alátámasztják ennek hatékonyságát, akkor különlegesen nagy ízületi megterhelésnek kitett sportolók esetében akár preventív céllal is (kevéssé ismert hatású, ám néhány eredmény szerint ígéretes anyagok ezen a téren az S-adenozilmetionin és a metilszulfonilmetán)."
(Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet)
Érdemes tudni arról - noha pánikba nem kell esni - hogy a chondroitin-4-sulfate hatóanyagot - amely étrend-kiegészítőknek is alkotórésze - összefüggésbe hozták állatkísérletben bizonyos melanoma változatnál a tumor növekedésnek stimulálásával. A melanomás esetek kb. 50%-ában kimutatható ez a BRAF V600E mutáció. Az étrend-kiegészítőkön és gyógyszereken jellemzően nem tüntetik fel egyértelműen melyik kondroitin-szulfát vegyületet tartalmazzák. Az jelenleg minimálisan valószínűsíthető, hogy az érintetteknek (már melanomás betegek/betegek voltak és ilyen mutáció kimutatott) és azoknak akik fokozott melanoma kockázatnak vannak kitéve (daganat kialakulását megelőző állapot kimutatott bőrgyógyász ami hordozza ezt a mutációt stb.) nem javasolt a chondroitin-4-sulfate hatóanyagot tartalmazó termékek fogyasztása. De arra nem utal jelenleg adat, hogy a hatóanyag alkalmazása önmagában kockázatot jelentene ebből a szempontból. A felmerülő kérdéseket a szakemberek remélhetőleg hamarosan megválaszolják.
Lin R1, Xia S1, Shan C2, Chen D1, Liu Y1, Gao X1, Wang M1, Kang HB1, Pan Y3, Liu S4, Chung YR5, Abdel-Wahab O5, Merghoub T5, Rossi M1, Kudchadkar RR1, Lawson DH1, Khuri FR1, Lonial S1, Chen J6
The Dietary Supplement Chondroitin-4-Sulfate Exhibits Oncogene-Specific Pro-tumor Effects on BRAF V600E Melanoma Cells.
Mol Cell. 2018 Mar 15;69(6):923-937.e8. doi: 10.1016/j.molcel.2018.02.010.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29547721
Ascierto PA, Kirkwood JM, Grob J-J, et al. The role of BRAF V600 mutation in melanoma. Journal of Translational Medicine. 2012;10:85. doi:10.1186/1479-5876-10-85.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3391993/
HA utólag is, de a facebook után a blogba is felkerül: hogy nagy megtiszteltetés és izgalmas feladat, hogy - más kiváló kollégák, így például Szűcs Zsuzsanna és Zentai Andrea mellett - felkértek a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karának posztgraduális, Sportdietetikus szakirányú továbbképzési szakának ( http://
Ez a képzés egy nagy lépést jelenthet ahhoz, hogy elérjük a "A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai"* cikkben megfogalmazott célokat, így a dietetikus szakma sportdietetikai irányú továbbképzésének megvalósítását, és ezáltal a 2020-as nyári olimpiára készülő, majd a részvétel jogát kivívó atléták teljes körű, szakszerű dietetikai ellátását! Nagy öröm számomra, hogy elméleti és gyakorlati információk sokaságával segíthetem a sporttáplálkozás iránt érdeklődő kollégákat. 
A képzésben nálam kötelező, más tantárgyakhoz pedig ajánlott irodalom a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás ( https://teljesitmenyfokozo.hu ) kötetem!
*A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai / The personal experiences of the nutrition care carried out for the athletes at the 2016 XXXI. Summer Olympics
Somogyi-Kovács Anita jogi szakokleveles dietetikus, Tihanyi András vállalkozó dietetikus, Új DIÉTA 2017/2-3, 31-33.p.
https://teljesitmenyfokozo.hu/media/ud_2017_2_3_xxxi_olympic_games_sports_nutrition_secured.pdf
#teljesítményfokozósporttáplálkozás #tihanyiandrás#sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika#dietetikus #taplalkozas#táplálkozásitanácsadás#táplálkozástudomány
A Sportdietetikus képzés általam tartott óráin is felhasznált egyik rövid, praktikus kis forrás: TEAM USA Curling Nutrition Workbook and Guidelines
További, a képzésben is általam felhasznált sok ezer oldalnyi irodalom angolul-magyarul (sportolói tányérok, Sporttáplálkozás alapjai kötet pdf stb.):
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/11/28/kotelezo_irodalom_kondicionalis_es_koordinacios_kepessegek_fejlesztese
Ha hibás egy link jelezni kell!
#teljesítményfokozósporttáplálkozás #tihanyiandrás#sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika#dietetikus #taplalkozas#táplálkozásitanácsadás#táplálkozástudomány
Az elmúlt napok egy tragikus híréhez kapcsolódva fontos leírnom:
a sporttáplálkozás egyik alapja (szerintem) az, amit minden sportolóm évek óta írásban utasításba kap.
NINCS NYERS HALBÓL SZUSI, NINCSENEK AZ ÉTRENDBEN TENGER GYÜMÖLCSEI, EGZOTIKUS UTAZÁSOKON PEDIG NEM ESZÜNK SEMMILYEN HELYI ÉTELT, SEMMIT AMIVEL OTTHON NEM TALÁLKOZUNK! SOKSZOR BEBIZONYOSODOTT MÁR, HOGY MÉG A HELYI GYORSÉTTEREM IS BIZTONSÁGOSABB, MINT AZ EGZOTIKUS HELYI KONYHA. Nem lehet elégszer elmondani. Nyers vagy félig sütött húsokat, halakat SOHA nem eszik egy tudatos sportoló.
Olvasnivalók a témában:
https://24.hu/elet-stilus/2018/01/23/majdnem-akkora-ferget-szedtek-ki-egy-szusiimadobol-mint-amekkora-o-maga/
https://velvet.hu/sztori/2014/09/25/fergek_leptek_el_a_ferfi_testet_a_szusitol/
http://hvg.hu/elet/20170512_A_szusi_rajongoinak_van_egy_eleg_rossz_hirunk
#teljesítményfokozósporttáplálkozás #tihanyiandrás#sporttáplálkozás #sportdietetika #dietetika#dietetikus #taplalkozas#táplálkozásitanácsadás#táplálkozástudomány
Állítólag az esetek nagy részében elkerülhetővé teszi a protézis beültetést az az eljárás. Vajon sportolóknak is segíthet a módszer?
"Jelentősen javíthatja az artrózissal élő betegek helyzetét, az esetek nagy részében elkerülhetővé teszi a protézis beültetést az a nemrégiben szabadalmaztatott eljárás, amelyet Magyarországon már több mint ezerszer alkalmaztak a szakértők.
..
A helyzeten gyökeresen változtathat az innovatív tudomány és a biotechnológia, egészen pontosan a dr. Carlo Tremolada olasz száj- és plasztikai sebész által feltalált Lipogems sajátsejtes eljárás, amelynek során a gyógyulás egynapos eljárás keretében, a beteg saját zsírszövetének beültetésével, idegen anyag felhasználása nélkül történik.Az olasz professzor eredetileg szépészeti eljárásnak szánta a 2010-ben szabadalmaztatott módszert, amelynek lényege, hogy mintegy 20 perc alatt a páciensből zsírleszívással zsírszövetet nyernek, azt tisztítják és mechanikusan feldolgozzák, majd ugyanazon eljárás keretében vissza is ültetik a betegséggel érintett ízület(ek)be. "
Teljes cikk:
http://medicalonline.hu/gyogyitas/cikk/sajat_zsirszovettel_a_porckopas_ellen
"Az elterjedt -de illegális, doppinglistás!- efedrin-HCl, clenbuterol-HCl, efedrin+koffein kombináció alkalmazása jelentősen emelheti a vérnyomást, az NSAID-ok pedig (acetilszalicilsav, diclofenac stb.) sok sportoló életének mindennapi részei potenciális vesekárosító mellékhatásuk ellenére is."
"Az edzés és illegálisan alkalmazott gyógyszerek (efedrin-HCl, clenbuterol-HCl, anabolikus szteroidok) kiváltotta vérnyomás-emelkedés szintén részt vehet a vese pathologiás folyamatainak kialakulásában, ahogyan az NSAID-ok is."
"Az ízületi fájdalmak, gyulladások, továbbá az arthrosis kezelésére számos orvos a nemszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat) részesíti előnyben, ám ezek hátránya, hogy krónikus használat esetén jelentős a toxicitás veszélye, mellékhatások alakulhatnak ki. Az NSAID-ok alkalmazása széles körben elterjedt a sportolók körében a fájdalmak és gyulladások csökkentése érdekében, azonban ezek feltehetően kedvezőtlenül hathatnak a vázizomzat anabolicus folyamataira (Trappe 2001; Trappe 2002)"
"Sportolóknak kerülni javasolt az ibuprofen és más NSAID-ok (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) indokolatlan használatát, mivel ezek valószínűleg fokozhatják a hyponatraemia kockázatát elsősorban az extrém megterheléssel járó állóképességi sportokban (Ayus 2000; Richter 2007; Page 2007; Wharam 2006)."
"A sportsérülések mintegy 10 %-át a stressztörések teszik ki. Főleg hosszútávfutók esetében gyakoriak, de más sportágakban, így pl. táncosok körében is előfordulnak. Elsősorban az alsó végtag érintett. ..... Vélhetően az állapotot ronthatják és a gyógyulást lassíthatják az NSAID-ok is (Carmont 2009; Kawaguchi 1995; Wheeler 2005; Mehallo 2006; Ziltener 2010), ezért ezek önkezelésre és orvosi előírásra történő használatát minimalizálni javasolt."
"Tudtad? Bizonyos fáJdalomcsillapítók feltehetően károsíthatják a here működését! A paracetamol, aszpirin és indometacin nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek endokrin diszruptor* vegyületként beleavatkozhatnak a here tesztoszteron előállításának folyamatába. Az ilyen gyógyszerek rendszeres és nagy dózisú szedésének pontos hatásai a hormonális működésekre még nem teljesen ismertek. A kutatók kifejezetten kiemelik az élsportolók csoportját, mint olyan csoportot akik gyakran használnak ilyen készítményeket és felmerülhet a számukra kedvezőtlen hatások lehetősége is. Fontos, hogy gyógyszereket csak orvossal konzultálva, a ténylegesen szükséges ideig fogyasszon a sportoló!
["Az endokrin diszruptorok az endokrin rendszerbe, azaz a belső elválasztású mirigyek működését károsító, hormonális rendszerbe beavatkozó anyagok. Például xenoösztrogének, melyek mesterséges vegyszerek, amik a szervezetbe jutva ösztrögén (női nemi hormon) hatást fejtenek ki. Az endokrin diszruptor anyagok a hormonrendszer károsításával nemcsak például elnőiesedést okozhatnak férfiaknál, hanem károsítják az ideg- és az immunrendszert; illetve több rákfajta, így a mell-, here- és prosztatarák kialakulásához is hozzájárulhatnak."
Forrás: kockazatos.hu/kislexikon/endokrin-diszruptor-anyagok-edc ]
Forrás: Albert O, Desdoits-Lethimonier C, Lesné L, Legrand A, Guillé F, Bensalah K, Dejucq-Rainsford N, Jégou B., Paracetamol, aspirin and indomethacin display endocrine disrupting properties in the adult human testis in vitro. Hum Reprod. 2013 May 12. https://academic.oup.com/jcem/article/98/11/E1757/2834532
Bloglink:
"...vizsgálatok szerint állóképességi sportolóknál egyértelműen kimutathatónak látszik a még egészségügyi szempontból viszonylag biztonságosnak tekinthető dózisú paracetamol alkalmazásának teljesítményfokozó hatása. A kobalt-dopping lehetőségéről elsők között publikáló Lippi (Br. J. Sports Med. 2005;39;872–873) az, aki a paracetamol dopping célú alkalmazásáról 2014-ben az alábbiak szerint nyilvánított véleményt. EZ ALAPJÁN SÜRGŐSEN AZ ENGEDÉLLYEL ALKALMAZHATÓ KÉSZÍTMÉNYEK LISTÁJÁRA VEENDŐ A PARACETAMOL:
"Acetaminophen is not currently included in the World Anti-Doping Agency (WADA) list of prohibited substances and methods, so that it might be actually misused by some athletes who may seek to artificially improve their sport performance. It is hence advisable that this compound should be urgently included in the WADA class of substances subjected to Therapeutic Use Exemption (TUE)."
Forrás: Lippi G, Sanchis-Gomar F., Acetaminophen and sport performance: doping or what? Eur J Appl Physiol (2014) 114:881–882 DOI 10.1007/s00421-014-2852-7 Link: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-014-2852-7
A paracetamol ..... nagy dózisban akár 1 nap alatt halálos májkárosodást idézhet elő! ( http://en.wikipedia.org/wiki/Paracetamol#Overdose )
Bloglink:
"A Medical Online "NSAID-ok és szívleállás" című irodalomáttekintése további kockázatokra hívja fel a figyelmet, így sportolóknak és inaktív embereknek egyaránt indokolt lehet minimalizálni a kifejezett orvosi javaslat nélküli OTC gyógyszer használatot, beleértve az NSAID-okat! ... A teljes cikk az alábbi linken olvasható, érdemes elolvasni!
"A bármilyen NSAID-használat együtt járt a szívleállás kockázatának 31%-os növekedésével, míg a diclofenac-használat 50%-os, az ibuprofen-használat 31%-os kockázatnövekedést eredményezett. A naproxen, a celecoxib és a rofecoxib esetében – valószínűleg a kis esetszám miatt – nem lehetett összefüggést kimutatni."
A teljes cikk az alábbi linken olvasható, érdemes elolvasni!
http://medicalonline.hu/gyogyitas/cikk/nsaid_ok_es_szivleallas
Bloglink:
"A gonadotropin , vagy gonadotrop hormon (GTH) az emberben és az emlősökben előforduló olyan hormon, amely közvetlen hatással van a (belső) ivarszervekre (gonádokra) és kihat azok működésére: az ivarsejt- és hormontermelésre. Ilyen az agyalapi mirigy elülső lebenyének gonadotrop sejtjei által termelt, fehérje természetű tüszőserkentő hormon (folliculua-stimuláló hormon, FSH) és a sárgatestserkentő hormon (LH). ......Az LH .....a hímekben .... fokozza a tesztoszteron szintézisét és vérbe bocsátását."https://hu.wikipedia.org/wiki/Gonadotropin
"A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon. A férfi szervezet a tesztoszteront a herékben állítja elő, míg a nők szervezete a petefészekben és a mellékvesékben termel minimális mennyiségű tesztoszteront. ... A tesztoszteron felelős a..... kisgyermekkori és pubertáskori férfi nemi jelleg (a szőrnövekedés stimulációja, a mutálás, a libidó, izomtömeg kialakításában, a jó közérzet és az erekció képességének fenntartásához szükséges) kialakításáért, és azt követően a maszkulin fenotípus és az androgén hormonoktól függő funkciók (pl. spermatogenezis, járulékos nemi mirigyek) fenntartásáért. ... A herék által kiválasztott endogén androgének, elsősorban a tesztoszteron és fő metabolitja, a dihidrotesztoszteron (DHT) a felelős. Általános hatással vannak az anabolizmusra, befolyásolják a vázizomzat fejlődését és a testzsír eloszlását......"https://hu.wikipedia.org/wiki/Tesztoszteron
"Az ibuprofén nemszteroid gyulladásgátlószer, propionsav-származék. Gyulladásgátló, fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatása van."
https://hu.wikipedia.org/wiki/Ibuprof%C3%A9n
Rizs, borsó, szója vagy tejsavó? Megmondja nekünk az European Specialist Sports Nutrition Alliance (ESSNA)! Na és persze teljesítményfokozásban és egészségben-sikerekben gazdag boldog 2018-as évet kívánok mindenkinek. :)
Az ESSNA (amelyről most csak annyit kell tudni, hogy egy komolyan vehető szervezet) 2017 végén adott ki sportolók számára javaslatokat arra nézve, kinek és milyen alapon milyen fehérjeforrást érdemes választania. A rövid, könnyen áttekinthető kiadvány címe:
10 steps to buying the best protein
Az alábbiakban ennek a kivonatát olvashatod, a saját szakmai véleményem alapján kiemelve illetve kommentálva-értelmezve részeket. Tehát ez egy nagyon szabad értelmezés, a pontos szöveghez görgess lejjebb az eredeti anyag linkjéhez!
1. Első lépés: kérdezd meg magadtól, hogy keményen vagy gyakran edzel-e? Ez fokozhatja a fehérjeigényt, tehát előfordulhat, hogy a hagyományos ételekkel hagyományos formában bevihető fehérjén túl is szükséged lehet fehérjepótlásra.
2. Nézz utána, melyik fehérjeforrás lehet számodra hasznos!
Itt minden a táblázatban felsorolt fehérjeforrás neve fölé helyezve az egérkurzort láthatsz egy leírást miért mire jó és nem jó az adott fehérje.
Rövid kivonatként:
- az állati eredetű fehérjeforrások közül továbbra is a tejsavó, kazein (este), a fehérjekomponensek tekintetében teljes tejfehérje (nem szétválasztott savó/kazein természetes arányban) és tojás a legjobb. A kollagén nagyon rossz fehérjeforrás. Ezt az összetevőt néhány fehérjeporban és szeletben sajnos láthatjuk itthon is. Kollagénben gyaníthatóan sok marhafehérje néven árult proteinpor is gazdag (aminosavprofil feltüntetése nélküli marhafehérje vásárlását én magam részéről csak egy-egy speciális helyzetben javasolnám).
- a növényi eredetű fehérjeforrások közül továbbra is a szóját tartják nyerőnek (ennek az esetleges fitoösztrogéntartalom miatt évek óta rossza PR-ja), amit a borsó+rizs kombinációja követ, mert erre kevesen allergiásak és ez most a divat (szerintem nem sokat ér), majd az izomnövelés szempontjából értéktelenebb ám egyeseknek talán előnyös kender.
Hát ez rövid volt! :)
3. Nézd át a csomagoláson, hogy fehérjekeverékről van-e szó, és ha igen milyen arányokban keverték a fehérjeforrásokat (a sorrend a leírásban mennyiség szerint csökkenő, ha szója az első összetevő és a tejsavó a második, akkor ez egy szója alapú fehérje, amely várhatóan a szója fő tulajdonságait mutathatja).
4. Gondold át miért van szükséged a fehérjére? A célhoz igazítsd a forrást.
5. Hasonlítsd össze a hasonló termékek összetevőit. Mekkora a 100 g-ra vetített fehérjetartalom? Az egy adagban lévő több fehérje ugyanakkora méretű adagra vonatkozik? Ha 50-60%-os a fehérjetartalom, akkor az egy tömegnövelő lehet, vagy egy gyengébb minőségű fehérjepor..(?)
6. Vedd figyelembe az egészségügyi problémáidat és ezek gyanúját. Konzultálj dietetikussal, sportorvossal, orvossal mielőtt bármit beszedsz! EZ ÉRVÉNYES MINDEN ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐRE ÉS SPORTÉTELRE! Különösen ügyelni kell az ételallergia/cöliákia gyanújára. Ugye tudjuk, hogy egy allergiás reakcióba akár bele is lehet halni!
7. Ha gyanús a termék reklámja, hihetetlenek az állítások ("1 hét alatt 10 kg izom könnyedén!!!") akkor légy óvatos. Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg nem is igaz az állítás.
8. Ne vegyél semmilyen olyan terméket, amelyik a terméken feltüntetetten szteroidokat vagy más hormonokat tartalmaz. Sajnos ilyenek elvétve még ma is kaphatóak, Magyarországon is!
9. Megbízható a cég? Az ESSNA az ESSNA tag cégeket és ezzel a logoval rendelkező cégeket ajánlja (ha nincs ez a logo, ez még más szempontok alapján szakember számára megbízható termék lehet). Tagok: http://www.essna.com/members-2/
Nem reklám, de az egyik nagy és magyar kötődésű cég is tag. A Scitec Nutrition tehát tag, valamint a Magyarországon még népszerű Myprotein is tag. A többi tag cég úgy látom nem elterjedt nálunk, de ezeket a korrektség kedvéért így kiírom. :)
10. Fogyasztás terén kövesd a terméken olvasható javaslatokat!
Hát, röviden ez ennyi volt. Legyünk okos fogyasztók, gondoljuk meg mit veszünk.
Ha van türelmed átolvasni a pontos javaslatokat, akkor ezt az alábbi linkre kattintva teheted meg:
http://www.essna.com/wp-content/uploads/2017/12/FINAL-DIGITAL-10-steps-to-buying-the-best-protein-interactive.pdf
2017-es fehérjefogyasztási ajánlások sportolóknak!
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/761071877405516/
További sok ezer oldal olvasnivaló magyarul és angolul sporttudomány és sporttáplálkozás, dietetika témában:
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/845219872324049
#teljesítményfokozósporttáplálkozás#tihanyiandrás #testépítés#sporttáplálkozás #sportdietetika #fehérje#feherje #protein #edzes #edzés#étrendkiegészítő
Utolsó kommentek