HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk A teljesítményfokozó (ergogén) sporttáplálkozás* a sport teljesítménycentrikus megközelítésén alapul - szemben a hagyományos egészségmegőrzés-centrikus megközelítéssel. Az ergogén sporttáplálkozási szemléletet képviselem dietetikusként (Tihanyi András) - amely szemléletet a sportágspecifikus sporttáplálkozás alapján ültetem át a gyakorlatba amikor amatőr vagy élsportoló, akár olimpikon sportoló étrendjét és étrend-kiegészítését állítom össze. Célom a magyarországi sporttáplálkozási ismeretek bővítése blogoldalakon, előadások tartásán és más tevékenységeken keresztül. Ezért az egyéni dietetikai tanácsadáson, könyvek és cikkek írásán kívül végzett tevékenységemen túl ebben a tematikus blogban az általam ismert friss és ingyenesen legálisan letölthető, pdf vagy egyéb formátumú sportdietetikai- és edzői szakirodalmakat és kapcsolódó információkat is megismertetem az olvasóimmal. A blogot a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet szerzője (Tihanyi András) írja, aki a http://teljesitmenyfokozo.hu/ oldalon vagy http://tihanyiandras.hu/ oldalon elérhető - ezeken az oldalakon külön Adatvédelmi tájékoztató található, a sütik (cookie-k) pedig alapértelmezésben kikapcsolt állapotban vannak! A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu oldal és a facebook közösségi blogoldal olvasóiról, lájkolóiról adatgyűjtés, adatrögzítés, és más a GDPR hatálya alá tartozó adatkezelés A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu blog és a facebook közösségi blogoldal kezelője által nem történik. Az oldalon az adatok gyűjtését és kezelését, pl. sütik alkalmazásával a Facebook, a blog.hu oldalon a Facebook, Google, blog.hu (Inda-Labs) és más velük együttműködő cégek végzik. További információkért kérem, olvassa el az alább található adatvédelmi elveket. Amennyiben nem regisztrált Facebook-felhasználó akkor a blogoldal kezelője semmilyen információt nem kap a Facebook-tól az a blogoldalon tett látogatásról, illetve annak használatáról. Ez azokra a Facebook-felhasználókra is vonatkozik, akik csupán információszerzés céljából keresik fel a blogoldalt. Amennyiben követi és\vagy kedveli ezen oldalamat, vagy ezen található képek és posztok valamelyikét: a Facebook hozzáadja a profilját a követőket tartalmazó listához vagy adott kép, illetve poszt lájkolóinak köréhez, és azt a rendelkezésemre bocsátja (látni fogom a lájkolást, megosztást, hozzászólást vagy egyéb nyilvános tevékenységet). A személyes profilokból csak a publikus információkat láthatom. Ezt a saját tartalomra vonatkozó láthatóságot mindenki Facebook-beállításaiban határozhatja meg. Emellett, Facebook-beállításokban (https://www.facebook.com/settings?tab=privacy) arra is lehetőség, hogy kedvelését az olvasó elrejtse, illetve visszavonja a blogoldal követését. Ezt követően a profil többé nem jelenik meg az oldal lájkolóinak listájában. A Facebook követőkkel kapcsolatban statisztikai információkat szolgáltat számomra - a blog.hu pedig napi-heti stb. nézettséget mutat további információk számomra történő átadása nélkül. Ezek névhez nem köthető demográfiai adatok, amelyek pl. az életkorra, nemre, illetve lakóhelyre, vagy a blog.hu-nál az olvasók számára vonatkoznak. Látom például a facebookon, hogy a követők „x” %-a 24 és 34 év közötti férfi. Nincs lehetőségem a statisztikai adatokat a követők profil-adataival összekapcsolni egyik oldalon sem. A blog.hu oldalon a blog.hu rendszerben kommentet író személy email-címe látható a blog kezelője által! A blog.hu és facebook.com adatgyűjtéséről, adatkezeléséről (amelyek a fenti blogoldalakra is vonatkoznak) azok adatvédelmi tájékoztatójában talál információt az érdeklődő: https://blog.hu/adatvedelmi https://hu-hu.facebook.com/privacy/explanation https://www.facebook.com/about/privacy/update/printable https://policies.google.com/?hl=hu *A teljesítményfokozó sporttáplálkozás szemléletének alkalmazása természetesen nem jelent automatikusan garanciát egyénre lebontva a teljesítmény fokozására, ez ugyanis az adott ember aktuális teljesítményétől, egészségi állapotától, benne rejlő genetikai lehetőségektől és még sok más tényezőtől függ! --------------------------------------- Egészségügyi információk: A közölt információk kizárólag ismeretterjesztő és szórakoztató jellegűek. Bármilyen étrendi és edzésbeli változtatás előtt orvossal és dietetikussal konzultálni szükséges! A leírtak nem helyettesíthetik a szakmájában jártas dietetikus és szak-/házi-/sportorvos tanácsát. Nem szolgálnak betegségek kezelése, megelőzése céljára, és nem adnak pontos útmutatást emberek dietetikai ellátásához, vagy bármilyen betegségének vagy fennálló egészségügyi állapotának kezeléséhez. Az fenti információk ellenére történő egyéni, saját felelősségre történő alkalmazásból eredő anyagi veszteségekért, sérülésekért, egészségkárosodásokért, és kedvezőtlen, teljesítményre gyakorolt hatásokért semmilyen nemű és mértékű felelősséget nem vállalok.

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (5) acetaminophen (1) adaptogén (3) adverse effects (1) aging (1) agysérülés (6) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (5) allergia (1) állóképességi (1) amerikaifutball (2) aminosav (2) amputee (1) anabolikus ablak (1) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (8) anemia (2) anémia (2) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (19) antidopping (29) antioxidáns (5) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) basketball (1) bcaa (2) BEAC (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (1) betegségek (3) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (3) boksz (1) borsó (2) bscg (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (1) carnitine (1) catechin (2) chocolate (2) cholin (2) chondroitine (1) cikk (1) clean sport (1) clenbuterol (2) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) creatin (3) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) cycling (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (17) daa (5) depresszió (2) diéta (2) dietetics (17) dietetika (28) dietetikus (11) dmaa (2) doping (21) dopping (82) doppingvétség (15) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (1) eb (1) ebook (90) ecdysterone (3) edible insects (1) edzés (94) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (2) egészséges táplálkozás (8) egészsésport (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (7) ekdizon (3) élelmiszer-kémia (6) élelmiszerbiztonság (3) élelmiszerkémia (5) élelmiszermérnöki (6) élelmiszertoxikológia (2) élelmiszer higiéné (2) életmód (2) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (112) emésztőrendszer (1) encyclopedia (1) endokrinológia (2) endurance (1) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőfejlesztés (1) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (101) étrend-kiegészítők (167) étrendi időzítés (3) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (12) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (6) fizioterápia (1) fodmap (1) fogyókúra (4) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futas (2) futás (7) futball (2) futókhasmenése (1) gabona (1) GH (1) gladiátor (1) glukosamine (1) glükózamin (1) gombatoxin (1) gratuláció (1) green tea (1) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (60) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) hepatotoxicity (1) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (1) homeopátia (1) humor (10) HUNADO (18) hungary (3) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofén (1) ibuprofen (1) időskor (4) IGF-I (2) immunmodulálás (12) impingement szindróma (1) index.hu (5) india (1) indoor (1) informed sport (1) ingyen (61) ingyenes (98) injuries (1) interjú (29) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (5) izomgörcsök (2) izomműködés (2) ízület (4) joints (1) judo (2) kaatsu (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karate (1) karnitin (1) káromkodás (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (3) kecske (2) kerékpár (1) kiállítás (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (9) kókler (1) kolin (1) kollagén (1) kolosztrum (2) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (2) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (1) közérzet (2) kreatin (21) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kutatás (1) küzdősport (5) L-karnitin (2) labdarúgás (3) labor (1) lakatos péter (1) Lance Armstrong (3) leégés (2) letöltés (75) leucin (2) leucine (2) libidó (1) lowfodmap (1) m4sport.hu (1) macs (21) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (21) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (1) májkárosító (1) mák (2) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (2) melanoma (1) mellékhatás (77) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) military (1) mlm (1) mob (9) mokka (2) monitoring (1) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (2) munkacsoport (1) nanorészecskék (2) nasa (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neurotoxicitás (1) nfl (2) nitrát (1) nob (2) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nsf (1) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (69) orvosi (11) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) paleolit (6) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (10) paralympics (5) parasport (9) paraziták (1) pdf (68) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (5) potencia (1) probiotics (2) probiotikum (5) prosthetics (1) protein (10) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) quinoa (1) rádió interjú (2) rák (10) Ramadán (2) ramadan (3) receptek (1) regeneráció (6) regeneration (4) rehabilitáció (5) rendelés (1) rendészet (3) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (3) rögbi (1) roid rage (4) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) runners diarrhea (2) running (2) s (2) saps (1) scitec nutrition (1) sérülések (105) shoulder impingement (1) side effects (1) Sildenafil (1) smr (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (4) spenót (1) spinach (1) sport (122) sportágspecifikus sporttáplálkozás (57) sportágspecifikus táplálkozás (40) sportdietetika (82) sportdietetikus (20) sportélettan (28) sportmedicine (6) sportorvos (34) Sportpszichológia (6) sportsebészet (1) sports dietetics (47) Sports Nutrition for Youth (4) sporttáplálkozás (103) sportteljesítmény (34) sportterápia (7) Strength Training (2) Subacromial pain syndrome (1) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) surgery (1) szabadidő-sport (6) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (3) szénhidráttöltés (3) szildenafil (2) szívleállás (1) szója (2) szteroidok (24) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (16) táplálkozás biokémia (2) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (3) tbi (7) teacrin (2) team (1) téglajegy (1) tej (6) tejsavó (5) tejtermék (5) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (150) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (121) teljesítményfokozó team (44) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (8) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (1) tesztoszteron (12) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (3) third-party (1) tihanyi andrás (87) TiO2 (1) titán-dioxid (2) tkm (14) TMAO (1) tojás (2) tokyo2020 (2) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (1) trendek (2) triathlon (1) triatlon (7) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (149) tv2 (3) tvse (1) új diéta (4) ultrafutás (7) ultramaraton (7) űrhajósok (2) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) vállműtét (1) Várhegyi Márton (2) vas (3) vegán (5) vegan (3) vegetarian (3) vegetáriánus (7) véralvadás (1) verseny (4) vese (5) viagra (1) videó (8) vita (1) vitaminok (2) víz (1) vörös húsok (2) wada (29) webbeteg (1) wellness (2) whey (4) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (1) zsírszövet (1) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

Oxigénhiánnyal a nagyobb izomtömegért? KAATSU edzés - már Magyarországon is!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.06.20. 09:05

kaatsu-training.jpg
Legutóbb azt hiszem 2010. január 11.-én a Tesztoszteron E-magazinban (7. évfolyam - 155. szám) írtam a KAATSU edzésről, azt hiszem Magyarországon mindenkit megelőzve. A módszer immár hazánkban is elérhető, többek közt Lakatos Péternek köszöhetően, így érdemes újra vázlatosan bemutatnunk ezt a technológiát.
A vér oxigénszállító képessége korlátozó tényezője a teljesítménynek, elsősorban az állóképességi sportágakban. Ezt manipulálni az illegális, így általunk soha nem javasolt saját vagy idegen vér visszatöltésével, "művérrel", magaslati edzőtáborokkal, illetve legális/szürkezónás hipoxiás kezelésekkel, valamint a szintén tiltott vérképzést fokozó eritropoetin-nel (rHuEPO) és rokon vegyületeivel is lehetségest. Az itthon szintén általam ismertetett (Tesztoszteron E-magazin, Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet) kobalt dopping is egy ilyen módszer, ezt időközben már betiltották. Köztudott, hogy az átmeneti hipoxia, a magaslati edzés gyakorta felhasznált módszer állóképességi sportolók teljesítményfokozásában. A cél a vér oxigénszállító képességének növelése: a módszer a csökkent parciális oxigén-nyomás eredményeként létrejövő hipoxiával az eritropoetin termelésére hatva fokozza a vérképzést (a vörösvérsejtszám, hematokrit érték nő). A tréning intenzitása ilyen rendszert követve megmarad az oxigénben szegényebb környezet vérképzést fokozó hatása mellett. A módszer hasznának megítélése még ma is kissé ellentmondásos. Az EPO-hoz és társaihoz hasonlóan szintén illegális anabolikus szteroidok is fokozzák bizonyos mértékig a vérképzést, egyes esetekben vérszegénység kezelésére fel is használják ezeket, tehát a szteroid használat is magasabb hematokrit-szinttel és vörösvértestszámmal járhat együtt — a legális hipoxiának azonban a szteroidokkal szemben plusz előnyei is lehetnek, melyekből akár mi is profitálhatunk! Számos tanulmány bebizonyította korábban, hogy a súlyzós edzés (vagy inkább a rezisztencia — ellenállásos — edzés) véráramlás-gátlással előidézett HELYI szöveti oxigénhiány esetén az izom méretének és erejének növekedését eredményezi. A módszer évtizedek óta ismert, magam is sok éve ki akartam erre térni, ám ez a rendelkezésre álló módszerek extrémitása, illetve viszonylagos haszontalansága miatt végül elvetésre került.

Jóga és lokális hipoxiás edzés ?
A jóga egy testedzési és/vagy szellemi út, amelynek létezik testgyakorlatokat is magában foglaló irányzata (a nyugati ember általában ezt hívja jógának). Magyarországi vonatkozásai is vannak ennek a testedzési formának: Selvarajan Yesudian jógamester a múlt század első felében hosszú ideig közöttünk élt, oktatott, sőt a trianoni békeszerződés után a katonai előképzés legfontosabb színterévé vált leventeképzésben is részt vett. Az iskolát elhagyó férfiaknak 12 éves koruktól 21. életévük betöltéséig kötelezően részt kellett venni ezen képzésen. A sok nyelven megjelent "Sport és Jóga" című könyvében Yesudian önmagát gyermekként mint tornából felmentett fiatalt írta le, aki a jóga testgyakorlatainak (valamint az úszásnak) köszönhetően vált atlétikus és egészséges férfivá. A férfi jógamesterek sokasága (testi edzést tartalmazó jógát végzők is) — bárki által ellenőrizhetően — fiatalon és idősen túlsúlyos nőknek, vagy gyakorta éhezőknek néznek ki, nem pedig atlétikus embereknek. Kis google-keresgélés után rosszindulat nélkül sem tagadhatjuk le, hogy kevés jógamester nézett ki fittnek akár fiatalon akár idősebb korában, különösen nem a 1930-as években! Selvarajan Yesudian abban tér el a legtöbb jógaoktatótól akiről olvastam vagy akit láttam, hogy nagy hangsúlyt fektetett a lassan, hosszú percek alatt végrehajtott izomfeszítéssel járó gyakorlatokra (pl.: imitált kötélhúzás), mely alatt végig a megfeszített izomba áramló "energiára" és vérre kellett koncentrálnia a gyakorolónak. Ez a korabeli szinten egy inas, ma már izmosnak sem tekintett testalkatot eredményezett - lebecsülés helyett azonban vegyük figyelembe, hogy mindezt súlyzós edzés nélkül, érte el és tartotta fenn. Izom-agy kapcsolat felturbózás az ősidőkből? Úgy néz ki működött! De ami számunkra most érdekesebb, az az ilyen gyakorlatokkal együtt járó tartós oxigénhiányos állapot és véráramlás nehezítettség a vázizomzatban. Kétségtelen, hogy testépítők számára a lassított gyakorlatok nem sokat érnek önmagukban, azt pedig nem tudjuk, hogy nagy súly alatt percekig végezve egy-egy gyakorlatot nem idézünk-e elő extrém méretű izomkárosodást, ami már az izom épségét vagy a vesénket is károsíthatja. A módszerben azonban ma már, utólag láthatunk fantáziát! Az izometrikus edzés különböző keleti és nyugati változatai rokonok az alább ismertetett módszerrel.
emag155_tudomany_03.jpgemag155_tudomany_04.jpg
Vénás véráramlás-gátlás mellett végzett (okkluziós) izomedzés - KAATSU/BFR a lokális hipoxia keltette izom-növekedésért
Állatokban korábbi adatok szerint a részleges vénás ÉRELZÁRÁS, a vénás véráramlás gátlása számottevő izomnövekedést idéz elő rövid időn belül, ahogy azt több kísérlet is igazolta, edzés NÉLKÜL vagy edzéssel kiegészítve. Sato KAATSU mester a 60-as években testépítők képeit látva, általuk inspirálva kezdett el edzeni a nagyobb izomtömegért. Ezen gyakorlás, nyújtások és súlyzós edzések közben ismerte fel, hogy számos különböző módon kiváltható az az izomfeszülés és vénás véráramlás-gátlás, amelyet általában súlyzós edzés közben tapasztalunk. Feltételezte, hogy a vénás véráramlás gátlása (kidagadó vénák!) fontos tényező az izom anabolikus folyamatainak beindításában. 1967-ben önmagán kísérletezve kórházba is került erőteljes zsibbadás tünetével, később tüdőembóliával amelybe könnyen bele is halhatott volna. Orvosa eltiltotta a kísérletezéstől — minden kezdet nehéz, úgy látszik az "izomzatért bármit" felfogással keleten is találkozhatunk! :) Négy év kísérletezés után (nem tekinthetünk el attól a ténytől, hogy ismerte a testépítés korabeli technikáit) az eredmény lenyűgözőnek mondható:
emag155_tudomany_05.jpg
Ami még extrémebb, hogy csonttörés mellett, gipszben is el tudta érni bizonyos gyakorlatokkal, hogy az ilyenkor szokásos vázizomzat-atrófia (leépülés) helyett izomhipertrófia jöjjön létre - amelyet ő ebben a helyzetben abnormális izomduzzadásként érzékelt! Mai mérések szerint a növekedési- és más anabolikus hormonok termelése is megnő a KAATSU-nak nevezett vénás véráramlás gátlása mellett végzett tréning hatására. Sőt anabolikus folyamatok indulnak be sejtszinten, a fehérjeszintézisért felelős jelátviteli utak szintjén. A módszer ma nyomásérzékeny mandzsetták alkalmazásával dolgozik, gyakran kis súlyokkal vagy azok nélkül.
emag155_tudomany_06.jpg
A technika a múlt század óta kifinomult és sokkal biztonságosabbá vált, ezért és a kedvező tapasztalatok következtében világszerte növekszik a népszerűsége. A szakemberek különbséget tesznek a KAATSU és az egyéb okklúziós (nyomókötéses) vagy véráram korlátozásos (Blood Flow Restriction – „BFR”) edzések között - amit tudni kell, hogy a módszerek hatékonysága, kidolgozottsága változhat, azonban a mechanizmus alapvetően azonos az eltérő nevek ellenére is! Testépítő szakemberek hosszú évek óta kritikusan szemlélik a módszert, illetve időnként megpróbálják beépíteni a saját rendszerükbe. Jelentősebb szakemberek közül Steve Holman és John M. Berardi is nagyobb figyelmet szentelt a KAATSU-nak. A veszélyek persze ma is léteznek: mint Sato írja, ha túl nagy nyomást alkalmazunk az izmon, akkor trombózis és más problémák is létrejöhetnek, tehát NEM szabad, TILOS ezzel szakember segítsége nélkül kísérletezni! Megjegyzés: mivel a módszer állatokban sebészi úton létrehozott érelzárással is működött, így extrém doppinglehetőségként a sebészi beavatkozások sem lennének a korábbi kutatások által feltárt jelenségek alapján kizártak, már ha akad elég elvakult érdeklődő és jól megfizetett ám etikátlan orvos.
emag155_tudomany_07.jpg
Kockázatok!
A KAATSU csak óvatosan, szakember vezetésével végezhető edzésforma! Speciális populációkban (betegségek, terhesség stb.) előfordulhatnak balesetek az alkalmazás során ( Ozawa Y1, Koto T, Shinoda H, Tsubota K., Vision Loss by Central Retinal Vein Occlusion After Kaatsu Training: A Case Report., Medicine (Baltimore). 2015 Sep;94(36):e1515. doi: 10.1097/MD.0000000000001515.  ). Rosszul alkalmazva fennáll az izomszétesés (rhabdomyolysis) veszélye ennél az edzésformánál is, ahogyan minden más edzésnél is ( Clark BC, Manini TM. Can KAATSU Exercise Cause Rhabdomyolysis? Clin J Sport Med. 2016 Feb 5. )
“Rhabdomyolysis: Az izomszövet testi aktivitás hatására sérülhet. Ez a sérülés egy bizonyos határig természetes, köztudott, hogy az edzés izomlázat-izomfájdalmat szokott okozni. Azonban az izomsejtek szétesése (rhabdomyolysis) a CK, ASAT, ALAT, LDH enzimek és gyakran a húgysavszint megemelkedéséhez vezet normális GGT- és ALP-szint mellett, míg az izomzat oxigéntárolója, a hemoglobinhoz hasonló myoglobin is nagy mennyiségben kerül a vérbe. A myoglobin gyorsan és könnyen károsíthatja a vesét (...), ami ritkán akut veseelégtelenséget eredményez. A hirtelen, túl gyorsan bevezetett, az eddiginél lényegesen megterhelőbb testmozgás, fokozott folyadékvesztés, nagy melegben végzett aktivitás, viralis vagy bacterialis fertőzések és különböző gyógyszerek, étrend-kiegészítők az esettanulmányok szerint edzetlen és edzett embereknél egyaránt nagymérvű izomlázat, izomduzzanatot, sötétbarna vizeletet (myoglobinuria), a vizelettermelés drasztikus csökkenését (...), akár teljes megszűnését (..) eredményezhetik. Mint már említésre került, az izomsérülésből származó enzimaktivitás-emelkedést régebben sokszor keverték össze a szteroidhasználatból eredő májkárosodás jeleivel az orvosok, ám kiderült, hogy gyakran nem erről van szó. A szteroidhasználóknál is fellépő sötétbarna, kólaszínű vizelet gyakran az igen hosszú edzésekkel függ össze, és egy egyáltalán nem ártatlan jelenségről van szó, amellyel mielőbb orvoshoz kell fordulni. ... A rhabdomyolysis elleni védelmet a megfelelő adaptáció lehetőségének megteremtése és a kritikus tényezők kerülése jelentheti.”
Idézet forrása: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás Szerző: Tihanyi András Szerkesztő: Várhegyi Márton Szakmai lektor: Dr. Mák Erzsébet főiskolai adjunktus Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék ISBN: 978-963-88102-3-6, Kiadó: Krea-Fitt Kft., Budapest, 2012,
kaatsu.jpg
Aktuális KAATSU/BFR helyzet 2016-ban
A KAATSU / BFR módszerek napjainkban rezisztenciaedzés mellett is hatékonynak látszanak! ( Cortobius, Daniel, and Niklas Westblad, Optimizing strength training for hypertrophy: A periodization of classic resistance training and bloodflow restriction training, 2016 ), és ma már a pontos sejtszintű mechanizmusok is ismertek ( Zachary K. Pope, Jeffrey M. Willardson, Brad J. Schoenfeld, A BRIEF REVIEW: EXERCISE AND BLOOD FLOW RESTRICTION, Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print DOI: 10.1519/JSC.0b013e3182874721,  ). A lokális hipoxia és a vénás véráramlás gátlása tehát anabolikus folyamatokat, illetve hormonális változásokat válthat ki az állati és emberi szervezetben. Ezen változások valószínűleg vázizomzathipetrófiát és teljesítménynövekedést eredményezhetnek nagyon sok sportágban, így akár a testépítésben vagy a judoban is. A hipoxia kiváltotta vázizomzat-hipetrófiáért gyakorlatias módon orvosi kivizsgálást követően szakember segítségével végzett, igen lassan végrehajtott gyakorlatokkal, megállított gyakorlatokkal, illetve orvosi kivizsgálást követően szakképzett edző mellett KAATSU mandzsetták alkalmazásával tehetünk többet. Más hipoxiás módszerek biztosítása igen költséges, egy több hónapos magaslati tábor is sokkal drágább, a sportolók viszont ma már hazánkban is hozzáférhetnek ehhez a módszerhez. Érdemes figyelnünk a fejlesztéseket, hogy miként ültethetőek át gyakorlatba a legtökéletesebben az utóbbi évtizedek hipoxiás kutatásai, mert ebből remélhetőleg sokat profitálhatunk!

Ma már sok magyar válogatott sportoló, olimpikon is alkalmazza a KAATSU edzés módszerét!

MI AZ A KAATSU? A KAATSU az erőedzés egy rendkívül biztonságos, forradalmi és hatékony módja, melyet 1966-ban találtak fel Japánban, és az 1970-es években tökéletesítettek.A KAATSU a hatékony edzéshez a karok és a lábak véráramának mérséklését használja. Speciális pneumatikus szalagokat (KAATSU Air Bands) kell a felkarokra és a combok felső részére helyezni. Ezek a szalagok biztonságos nyomást fejtenek ki a végtagokra, mely vértolulást eredményez a karokban és a lábakban, és mindenféle sportág és edzésforma során használhatók. A KAATSU speciális protokollokkal és eljárásokkal rendelkezik attól függően, hogy valaki a teljesítményét, az erőnlétét, a technikáját vagy az állóképességét szeretné fejleszteni. Japánul a KA "további"-t, az ATSU pedig "nyomás"-t jelent - KAATSU.HU

További információk:

Címkék: trendek edzés tudomány hungary élsport lakatos péter tihanyi andrás teljesítményfokozó team kaatsu tesztoszteron emag Blood Flow Restriction okklúziós edzés

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/api/trackback/id/tr978824140

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.