HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk A teljesítményfokozó (ergogén) sporttáplálkozás* a sport teljesítménycentrikus megközelítésén alapul - szemben a hagyományos egészségmegőrzés-centrikus megközelítéssel. Az ergogén sporttáplálkozási szemléletet képviselem dietetikusként (Tihanyi András) - amely szemléletet a sportágspecifikus sporttáplálkozás alapján ültetem át a gyakorlatba amikor amatőr vagy élsportoló, akár olimpikon sportoló étrendjét és étrend-kiegészítését állítom össze. Célom a magyarországi sporttáplálkozási ismeretek bővítése blogoldalakon, előadások tartásán és más tevékenységeken keresztül. Ezért az egyéni dietetikai tanácsadáson, könyvek és cikkek írásán kívül végzett tevékenységemen túl ebben a tematikus blogban az általam ismert friss és ingyenesen legálisan letölthető, pdf vagy egyéb formátumú sportdietetikai- és edzői szakirodalmakat és kapcsolódó információkat is megismertetem az olvasóimmal. A blogot a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet szerzője (Tihanyi András) írja, aki a http://teljesitmenyfokozo.hu/ oldalon vagy http://tihanyiandras.hu/ oldalon elérhető - ezeken az oldalakon külön Adatvédelmi tájékoztató található, a sütik (cookie-k) pedig alapértelmezésben kikapcsolt állapotban vannak! A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu oldal és a facebook közösségi blogoldal olvasóiról, lájkolóiról adatgyűjtés, adatrögzítés, és más a GDPR hatálya alá tartozó adatkezelés A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu blog és a facebook közösségi blogoldal kezelője által nem történik. Az oldalon az adatok gyűjtését és kezelését, pl. sütik alkalmazásával a Facebook, a blog.hu oldalon a Facebook, Google, blog.hu (Inda-Labs) és más velük együttműködő cégek végzik. További információkért kérem, olvassa el az alább található adatvédelmi elveket. Amennyiben nem regisztrált Facebook-felhasználó akkor a blogoldal kezelője semmilyen információt nem kap a Facebook-tól az a blogoldalon tett látogatásról, illetve annak használatáról. Ez azokra a Facebook-felhasználókra is vonatkozik, akik csupán információszerzés céljából keresik fel a blogoldalt. Amennyiben követi és\vagy kedveli ezen oldalamat, vagy ezen található képek és posztok valamelyikét: a Facebook hozzáadja a profilját a követőket tartalmazó listához vagy adott kép, illetve poszt lájkolóinak köréhez, és azt a rendelkezésemre bocsátja (látni fogom a lájkolást, megosztást, hozzászólást vagy egyéb nyilvános tevékenységet). A személyes profilokból csak a publikus információkat láthatom. Ezt a saját tartalomra vonatkozó láthatóságot mindenki Facebook-beállításaiban határozhatja meg. Emellett, Facebook-beállításokban (https://www.facebook.com/settings?tab=privacy) arra is lehetőség, hogy kedvelését az olvasó elrejtse, illetve visszavonja a blogoldal követését. Ezt követően a profil többé nem jelenik meg az oldal lájkolóinak listájában. A Facebook követőkkel kapcsolatban statisztikai információkat szolgáltat számomra - a blog.hu pedig napi-heti stb. nézettséget mutat további információk számomra történő átadása nélkül. Ezek névhez nem köthető demográfiai adatok, amelyek pl. az életkorra, nemre, illetve lakóhelyre, vagy a blog.hu-nál az olvasók számára vonatkoznak. Látom például a facebookon, hogy a követők „x” %-a 24 és 34 év közötti férfi. Nincs lehetőségem a statisztikai adatokat a követők profil-adataival összekapcsolni egyik oldalon sem. A blog.hu oldalon a blog.hu rendszerben kommentet író személy email-címe látható a blog kezelője által! A blog.hu és facebook.com adatgyűjtéséről, adatkezeléséről (amelyek a fenti blogoldalakra is vonatkoznak) azok adatvédelmi tájékoztatójában talál információt az érdeklődő: https://blog.hu/adatvedelmi https://hu-hu.facebook.com/privacy/explanation https://www.facebook.com/about/privacy/update/printable https://policies.google.com/?hl=hu *A teljesítményfokozó sporttáplálkozás szemléletének alkalmazása természetesen nem jelent automatikusan garanciát egyénre lebontva a teljesítmény fokozására, ez ugyanis az adott ember aktuális teljesítményétől, egészségi állapotától, benne rejlő genetikai lehetőségektől és még sok más tényezőtől függ!

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (2) acetaminophen (1) adaptogén (2) aging (1) agysérülés (6) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (5) amerikaifutball (2) aminosav (1) amputee (1) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (5) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (12) antidopping (23) antioxidáns (5) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) basketball (1) bcaa (1) BEAC (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (1) betegségek (3) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (3) boksz (1) borsó (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (1) carnitine (1) catechin (2) chocolate (2) cholin (2) cikk (1) clenbuterol (2) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) creatin (3) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (17) daa (5) depresszió (2) diéta (2) dietetics (16) dietetika (25) dietetikus (10) dmaa (2) doping (17) dopping (74) doppingvétség (10) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (1) eb (1) ebook (90) edible insects (1) edzés (86) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (2) egészséges táplálkozás (8) egészsésport (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (3) élelmiszer-kémia (6) élelmiszerbiztonság (1) élelmiszerkémia (5) élelmiszermérnöki (5) élelmiszertoxikológia (1) élelmiszer higiéné (2) életmód (2) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (101) emésztőrendszer (1) encyclopedia (1) endokrinológia (2) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőfejlesztés (1) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (92) étrend-kiegészítők (155) étrendi időzítés (3) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (11) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (5) fizioterápia (1) fogyókúra (4) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futás (3) futball (2) gabona (1) gladiátor (1) gombatoxin (1) gratuláció (1) green tea (1) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (57) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) hepatotoxicity (1) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (1) homeopátia (1) humor (9) HUNADO (12) hungary (1) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofen (1) ibuprofén (1) időskor (4) IGF-I (2) immunmodulálás (12) index.hu (5) india (1) indoor (1) ingyen (61) ingyenes (98) interjú (29) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (3) izomgörcsök (2) izomműködés (2) ízület (3) judo (2) kaatsu (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karate (1) karnitin (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (2) kecske (2) kiállítás (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (9) kókler (1) kolin (1) kollagén (1) kolosztrum (1) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (1) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (1) közérzet (2) kreatin (20) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kutatás (1) küzdősport (5) L-karnitin (2) labdarúgás (3) lakatos péter (1) Lance Armstrong (3) leégés (2) letöltés (74) leucin (1) leucine (1) libidó (1) m4sport.hu (1) macs (15) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (15) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (1) májkárosító (1) mák (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (2) melanoma (1) mellékhatás (67) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) military (1) mlm (1) mob (9) mokka (2) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (2) munkacsoport (1) nanorészecskék (2) nasa (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neurotoxicitás (1) nfl (2) nitrát (1) nob (1) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (64) orvosi (11) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) paleolit (6) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (8) paralympics (4) parasport (8) paraziták (1) pdf (67) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (5) potencia (1) probiotics (2) probiotikum (5) prosthetics (1) protein (9) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) rádió interjú (2) rák (10) Ramadán (1) ramadan (2) receptek (1) regeneráció (5) regeneration (4) rehabilitáció (5) rendelés (1) rendészet (3) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (2) rögbi (1) roid rage (4) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) s (2) scitec nutrition (1) sérülések (98) Sildenafil (1) smr (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (3) sport (118) sportágspecifikus sporttáplálkozás (48) sportágspecifikus táplálkozás (33) sportdietetika (68) sportdietetikus (10) sportélettan (24) sportorvos (28) Sportpszichológia (6) sports dietetics (38) Sports Nutrition for Youth (3) sporttáplálkozás (92) sportteljesítmény (27) sportterápia (5) Strength Training (2) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) szabadidő-sport (6) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (2) szénhidráttöltés (2) szildenafil (2) szívleállás (1) szója (1) szteroidok (20) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (15) táplálkozás biokémia (2) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (2) tbi (7) teacrin (2) team (1) téglajegy (1) tej (5) tejsavó (4) tejtermék (4) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (137) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (109) teljesítményfokozó team (43) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (8) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (1) tesztoszteron (12) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (3) tihanyi andrás (74) TiO2 (1) titán-dioxid (2) tkm (14) TMAO (1) tojás (1) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (1) trendek (2) triatlon (2) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (136) tv2 (3) tvse (1) új diéta (3) ultrafutás (2) ultramaraton (3) űrhajósok (2) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) Várhegyi Márton (1) vegán (2) vegetáriánus (3) verseny (3) vese (5) viagra (1) videó (7) vita (1) vitaminok (2) víz (1) vörös húsok (2) wada (22) webbeteg (1) wellness (2) whey (3) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (1) zsírszövet (1) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

A táplálkozástudomány alapjai: Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál - Multivitaminok és egyéb vitaminkészítmények - HMB -Taurin - Kreatin - Efedra - Koffein és így tovább!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2016.02.11. 12:21

taplalkozastudomanyalapjai.PNG

Letöltéshez kattints a képre!

 

A táplálkozástudomány alapjai: Fehérjék - Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál - Multivitaminok és egyéb vitaminkészítmények - HMB -Taurin - Kreatin - Efedra - Koffein - Ginzeng és így tovább!

Szerkesztette és lektorálta: Prof. Dr. Figler Mária

Mai napi olvasásra javasolt könyvünk egy 300 oldalas átfogó, alapoktól induló közérthető kézikönyv! Szakmai tapasztalatainkra épülő felfogásunk és véleményünk némileg eltér az alábbi kötetétől. Így is azt mondjuk, hogy a kötetet feltétlenül érdemes letölteni és megosztani a téma iránt érdeklődőnek!

Számunkra leginkább érdekes témák (a szintén bemutatott várandósság alatti és időskori, gyermekkori táplálkozáson túl!):
Sporttáplálkozás - Versenysportolók táplálkozása - Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál

4. 1. Szabadidő sportolók táplálkozása 155
4. 2. Versenysportolók táplálkozása 156
4. 3. Testtömeg és testösszetétel 159
4. 4. A sportolók tápláltsági állapota 161
4.5. Energiatermelés 164
4. 5. 1. Kreatin foszfátot (ATP–CP) használó rendszer működése 166
4. 5. 1. 1. Kreatin 166
4. 5. 2. Oxigén jelenléte nélkül végbemenő rendszer vagy tejsav rendszer 166
4. 5. 2. 1. Tejsav 167
4. 5. 3. O2 jelenlétében lezaljó rendszer 167
4. 5. 4. Az energiatermelés és az izomrosttípusok 167
4. 6. Hőtermelés 168
4. 7. Energia forgalom mérése 168
4. 8. A személyes kalóriaigény összetevői 169
4. 8. 1. Az alapanyagcsere energiaigénye és a mértékét befolyásoló tényezők 169
4. 8. 2. A szabadidős és hivatásos tevékenységek energia igénye 170
4. 8. 3. Sporttevékenységek energia igénye 171
4. 8. 4. Anyagcsere mennyiség és változása 171
4. 9. Fáradás az edzés során 171
4. 10. Glikémiás index (GI) 172
4. 10. 1. A táplálék gilkémiás indexét (GI) befolyásoló tényezők 172
4. 10. 2. Szénhidrátháztartás és a glikémiás index (GI) 173
4. 11. Fehérjeháztartás 174
4. 12. Zsírháztartás 175
4. 13. Testformálás, zsírcsökkentés módszerei 176
4. 13. 1. Kalória-deficit létrehozása 176
4. 13. 2. Az alacsony vércukorszint létrehozása a sporttáplálkozásban . 177
4. 13. 3. Zsírégető edzés 178
4. 2. Versenysportolók táplálkozása 156
4. 3. Testtömeg és testösszetétel 159
4. 4. A sportolók tápláltsági állapota 161
4.5. Energiatermelés . 164
4. 5. 1. Kreatin foszfátot (ATP –CP) használó rendszer működése . 166
4. 5. 1. 1. Kreatin 166
4. 5. 2. Oxigén jelenléte nélkül végbemenő rendszer vagy tejsav rendszer . 166
4. 5. 2. 1. Tejsav 167
4. 5. 3. O2 jelenlétében lezaljó rendszer 167
4. 5. 4. Az energiatermelés és az izomrosttípusok 167
4. 6. Hőtermelés 168
4. 7. Energia forgalom mérése 168
4. 8. A személyes kalóriaigény összetevői 169
4. 8. 1. Az alapanyagcsere energiaigénye és a mértékét befolyásoló tényezők 169
4. 8. 2. A szabadidős és hivatásos tevékenységek energia igénye 170
4. 8. 3. Sporttevékenységek energia igénye 171
4. 8. 4. Anyagcsere mennyiség és változása 171
4. 9. Fáradás az edzés során 171
4. 10. Glikémiás index (GI) 172
4. 10. 1. A táplálék gilkémiás indexét (GI) befolyásoló tényezők 172
4. 10. 2. Szénhidrátháztartás és a glikémiás index (GI) 173
4. 11. Fehérjeháztartás 174
4. 12. Zsírháztartás 175
4. 13. Testformálás, zsírcsökkentés módszerei 176
4. 13. 1. Kalória-deficit létrehozása 176
4. 13. 2. Az alacsony vércukorszint létrehozása a sporttáplálkozásban 177
4. 13. 3. Zsírégető edzés 178
4. 13. 4. Tévhitek a zsírégető diéta során 179
4. 13. 5. Ellenőrzési pontok a cél elérése érdekében 180
4. 14. Folyadékháztartás 180
4. 15. Vitaminok és ásványi anyagok bevitele 181
4. 16. Étrend-kiegészítőkről általában 184
4. 16. 1. Gyakran használt étrend-kiegészítők sportolóknál 184
4. 16. 1. 1. Tömegnövelők 184
4. 16. 1. 2. Fehérje készítmények 185
4. 16. 1. 3. Sportitalok 186
4. 16. 2. Zsírégető készítmények, növények, hatóanyagok 187
4. 16. 2. 1. Koffein 187
4. 16. 2. 2. Efedra 187
4. 16. 2. 3. Zöld tea 187
4. 17. Fiatalkorúak sportja 188
4. 17. 1. Ajánlások a mozgásprogramra 189
4. 18. Női sportok, női sportolók 189
4. 18. 1. Terhesség, szülés alatti mozgás és táplálkozás 191
4. 19. Testtömeg növelés 193
4. 20. Vegetáriánus sportolók 194
4. 21. Időskorúak sportja 195
4. 21. 1. Az időskorúak mozgásprogramjának kialakításakor kiemelt szempontok 195
4. 22. Dopping 196
4. 22. 1. Tiltott szerek a Nemzetközi Olimpiai bizottság (NOB) doppinglistáján 197
7.3. Biológiailag aktív vegyületek 309
7.3.1.Flavonoidok 309
7.3.2. Karotinoidok 311
7.3.3. Szterinek 312
7.3.4. Koffein 312
7.3.5. Kreatin 314
7.3.6. L-karnitin 314
7.3.7.HMB 315
7.3.8. Konjugált linolénsav 315
7.3.9. Hialuronsav . 315
7.3.10. Kondroitin-szulfát 315
7.3.11.Glükózamin 315
7.3.12. Koenzim Q10 315
7.3.13.Béta-glükán 316
7.3.4. Aminosavak 316
7.3.4.1.Triptofán 316
7.3.4.2.Elágazó láncú aminosavak 317
7.3.4.3.Glutamin 317
7.3.4.4. Lizin 317
7.3.4.5.Tirozin 317
7.3.4.6.Taurin 317
7.4. Gyógynövények 318
7.4.1.Ginkgo biloba 318
7.4.2.Ginzeng 318
7.4.3.Guarana 318
7.4.4. Fokhagyma 318
7.4.5. Homoktövis 319
7.4.6.Fermentált búzacsíra kivonat 320
7.4.7.Máriatövis 320
7.4.8. Aloe vera 321
7.4.9. Növényi csírák 322
7.4.10. Algák 323
7.5. Funkcionális élelmiszerek 323
7.5.1.Probiotikumok 324
7.5.2. Prebiotikumok 325
7.5.3.Szinbiotikumok 325
7.5.4. Dúsított élelmiszerek 326
7.5.5.Propolisz 327
7.5.6. Méhpempő 328
7.5.7.Izotóniás sportitalok 329

Írták: Armbruszt Simon, Breitenbach Zita, Gubicskóné Kisbenedek Andrea, Dr. Mohás Márton, Szabó Zoltán, Szekeresné Szabó Szilvia, Ungár Tamás Lászlóné dr. Polyák Éva

ISBN 978-963-642-651-4

 

Címkék: ingyen sport könyv letöltés tudomány ingyenes gyermek pdf ebook kreatin szakkönyv fehérje dietetika étrend egészséges táplálkozás folyadékfogyasztás teljesítményfokozás fitoterápia élelmiszerkémia dietetics étrend-kiegészítők sporttáplálkozás élelmiszer-kémia sportágspecifikus táplálkozás

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/api/trackback/id/tr798381808

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.