HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

------------------------------------------------------- Adatvédelmi információk A teljesítményfokozó (ergogén) sporttáplálkozás* a sport teljesítménycentrikus megközelítésén alapul - szemben a hagyományos egészségmegőrzés-centrikus megközelítéssel. Az ergogén sporttáplálkozási szemléletet képviselem dietetikusként (Tihanyi András) - amely szemléletet a sportágspecifikus sporttáplálkozás alapján ültetem át a gyakorlatba amikor amatőr vagy élsportoló, akár olimpikon sportoló étrendjét és étrend-kiegészítését állítom össze. Célom a magyarországi sporttáplálkozási ismeretek bővítése blogoldalakon, előadások tartásán és más tevékenységeken keresztül. Ezért az egyéni dietetikai tanácsadáson, könyvek és cikkek írásán kívül végzett tevékenységemen túl ebben a tematikus blogban az általam ismert friss és ingyenesen legálisan letölthető, pdf vagy egyéb formátumú sportdietetikai- és edzői szakirodalmakat és kapcsolódó információkat is megismertetem az olvasóimmal. A blogot a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet szerzője (Tihanyi András) írja, aki a http://teljesitmenyfokozo.hu/ oldalon vagy http://tihanyiandras.hu/ oldalon elérhető - ezeken az oldalakon külön Adatvédelmi tájékoztató található, a sütik (cookie-k) pedig alapértelmezésben kikapcsolt állapotban vannak! A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu oldal és a facebook közösségi blogoldal olvasóiról, lájkolóiról adatgyűjtés, adatrögzítés, és más a GDPR hatálya alá tartozó adatkezelés A http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu blog és a facebook közösségi blogoldal kezelője által nem történik. Az oldalon az adatok gyűjtését és kezelését, pl. sütik alkalmazásával a Facebook, a blog.hu oldalon a Facebook, Google, blog.hu (Inda-Labs) és más velük együttműködő cégek végzik. További információkért kérem, olvassa el az alább található adatvédelmi elveket. Amennyiben nem regisztrált Facebook-felhasználó akkor a blogoldal kezelője semmilyen információt nem kap a Facebook-tól az a blogoldalon tett látogatásról, illetve annak használatáról. Ez azokra a Facebook-felhasználókra is vonatkozik, akik csupán információszerzés céljából keresik fel a blogoldalt. Amennyiben követi és\vagy kedveli ezen oldalamat, vagy ezen található képek és posztok valamelyikét: a Facebook hozzáadja a profilját a követőket tartalmazó listához vagy adott kép, illetve poszt lájkolóinak köréhez, és azt a rendelkezésemre bocsátja (látni fogom a lájkolást, megosztást, hozzászólást vagy egyéb nyilvános tevékenységet). A személyes profilokból csak a publikus információkat láthatom. Ezt a saját tartalomra vonatkozó láthatóságot mindenki Facebook-beállításaiban határozhatja meg. Emellett, Facebook-beállításokban (https://www.facebook.com/settings?tab=privacy) arra is lehetőség, hogy kedvelését az olvasó elrejtse, illetve visszavonja a blogoldal követését. Ezt követően a profil többé nem jelenik meg az oldal lájkolóinak listájában. A Facebook követőkkel kapcsolatban statisztikai információkat szolgáltat számomra - a blog.hu pedig napi-heti stb. nézettséget mutat további információk számomra történő átadása nélkül. Ezek névhez nem köthető demográfiai adatok, amelyek pl. az életkorra, nemre, illetve lakóhelyre, vagy a blog.hu-nál az olvasók számára vonatkoznak. Látom például a facebookon, hogy a követők „x” %-a 24 és 34 év közötti férfi. Nincs lehetőségem a statisztikai adatokat a követők profil-adataival összekapcsolni egyik oldalon sem. A blog.hu oldalon a blog.hu rendszerben kommentet író személy email-címe látható a blog kezelője által! A blog.hu és facebook.com adatgyűjtéséről, adatkezeléséről (amelyek a fenti blogoldalakra is vonatkoznak) azok adatvédelmi tájékoztatójában talál információt az érdeklődő: https://blog.hu/adatvedelmi https://hu-hu.facebook.com/privacy/explanation https://www.facebook.com/about/privacy/update/printable https://policies.google.com/?hl=hu *A teljesítményfokozó sporttáplálkozás szemléletének alkalmazása természetesen nem jelent automatikusan garanciát egyénre lebontva a teljesítmény fokozására, ez ugyanis az adott ember aktuális teljesítményétől, egészségi állapotától, benne rejlő genetikai lehetőségektől és még sok más tényezőtől függ!

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 2012 (1) 2015 (2) 2016 (4) 2018 (1) aas (2) acetaminophen (1) adaptogén (2) aging (1) agysérülés (6) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (5) amerikaifutball (2) aminosav (1) amputee (1) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (5) angol (3) antibiotikum (2) antidoping (12) antidopping (23) antioxidáns (5) antropometria (1) arzén (1) asea (1) asthma (2) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) basketball (1) bcaa (1) BEAC (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (1) betegségek (3) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (3) boksz (1) borsó (1) C-vitamin (3) caffeine (2) cancer (1) carnitine (1) catechin (2) chocolate (2) cholin (2) cikk (1) clenbuterol (2) colostrum (2) consensus (1) cordain (1) cordyceps (3) creatin (3) cryotherapy (1) Család-barát magazin (1) csalók (24) csaló napok (1) csecsemő (1) csokoládé (2) csontok (1) cukor (2) curling (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (17) daa (5) depresszió (2) diéta (2) dietetics (16) dietetika (25) dietetikus (10) dmaa (2) doping (17) dopping (74) doppingvétség (10) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) e171 (1) eb (1) ebook (90) edible insects (1) edzés (86) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) efsa (1) egcg (2) egészséges táplálkozás (8) egészsésport (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (3) élelmiszer-kémia (6) élelmiszerbiztonság (1) élelmiszerkémia (5) élelmiszermérnöki (5) élelmiszertoxikológia (1) élelmiszer higiéné (2) életmód (2) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (101) emésztőrendszer (1) encyclopedia (1) endokrinológia (2) energiaital (1) entomofágia (1) epigenetika (1) epo (8) ergolyticus (4) ergometria (1) erőfejlesztés (1) erőss zsolt (1) essna (1) étrend (92) étrend-kiegészítők (155) étrendi időzítés (3) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) Fábián István (1) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (11) fenetilamin (2) fényképek (1) férgek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (5) fizioterápia (1) fogyókúra (4) folyadék (1) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) funkcionálisélelmiszer (1) futás (3) futball (2) gabona (1) gladiátor (1) gombatoxin (1) gratuláció (1) green tea (1) gyermek (11) gyermeksporttáplálkozás (3) gyilkosság (1) gyógygomba (4) gyógynövény (5) gyógyszerészet (5) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) hal (1) halál (57) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (2) hegymászás (2) hepatotoxicity (1) herekárosodás (1) HIF-1 (2) himalája (2) hipoxia (5) hirtv (1) hmb (1) homeopátia (1) humor (9) HUNADO (12) hungary (1) hús (2) hypoxic (2) iaaf (1) ibuprofen (1) ibuprofén (1) időskor (4) IGF-I (2) immunmodulálás (12) index.hu (5) india (1) indoor (1) ingyen (61) ingyenes (98) interjú (29) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (3) izomgörcsök (2) izomműködés (2) ízület (3) judo (2) kaatsu (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karate (1) karnitin (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kazein (2) kecske (2) kiállítás (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (9) kókler (1) kolin (1) kollagén (1) kolosztrum (1) kondícionálás (1) kondroitin-szulfát (1) konferencia (9) könyv (102) könyvajánló (6) konzultáció (2) koordináció (1) kopás (1) kopaszodás (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (1) közérzet (2) kreatin (20) kreatin-nitrát (1) krioterápia (1) kutatás (1) küzdősport (5) L-karnitin (2) labdarúgás (3) lakatos péter (1) Lance Armstrong (3) leégés (2) letöltés (74) leucin (1) leucine (1) libidó (1) m4sport.hu (1) macs (15) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (15) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) máj (1) májkárosító (1) mák (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (2) melanoma (1) mellékhatás (67) metabolomika (2) mikotoxin (1) mikroalga (3) mikrobiom (1) military (1) mlm (1) mob (9) mokka (2) mountainbike (1) Mountaineering (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (2) munkacsoport (1) nanorészecskék (2) nasa (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) nem szteroid gyulladásgátlók (1) népbetegségek (2) neurotoxicitás (1) nfl (2) nitrát (1) nob (1) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (3) nutrigenomika (4) nutrition (5) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) oktatás (1) olimpia (64) orvosi (11) oxigénezett víz (3) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) paleolit (6) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (8) paralympics (4) parasport (8) paraziták (1) pdf (67) pediatric (2) phelps (2) Phjongcshang (1) pi-víz (1) pistorius (2) politika (4) porc (1) position paper (5) potencia (1) probiotics (2) probiotikum (5) prosthetics (1) protein (9) PyeongChang (1) PyeongChang 2018 (1) rádió interjú (2) rák (10) Ramadán (1) ramadan (2) receptek (1) regeneráció (5) regeneration (4) rehabilitáció (5) rendelés (1) rendészet (3) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rizs (2) rögbi (1) roid rage (4) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) s (2) scitec nutrition (1) sérülések (98) Sildenafil (1) smr (1) soccer (2) spartathlon (1) special olimpics (3) sport (118) sportágspecifikus sporttáplálkozás (48) sportágspecifikus táplálkozás (33) sportdietetika (68) sportdietetikus (10) sportélettan (24) sportorvos (28) Sportpszichológia (6) sports dietetics (38) Sports Nutrition for Youth (3) sporttáplálkozás (92) sportteljesítmény (27) sportterápia (5) Strength Training (2) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) szabadidő-sport (6) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (73) Szegedi Olimpiai Központ (2) szénhidrát (2) szénhidráttöltés (2) szildenafil (2) szívleállás (1) szója (1) szteroidok (20) szusi (1) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (20) táplálkozás (15) táplálkozás biokémia (2) tartalom (4) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (2) tbi (7) teacrin (2) team (1) téglajegy (1) tej (5) tejsavó (4) tejtermék (4) téli olimpia (3) teljesítményfokozás (137) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (109) teljesítményfokozó team (43) tenger gyümölcsi (1) tenisz (3) tennis (1) tények (1) tények extra (1) terhelésélettan (14) testépítés (8) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (1) tesztoszteron (12) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (3) tihanyi andrás (74) TiO2 (1) titán-dioxid (2) tkm (14) TMAO (1) tojás (1) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (3) toxikológia (1) trendek (2) triatlon (2) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (136) tv2 (3) tvse (1) új diéta (3) ultrafutás (2) ultramaraton (3) űrhajósok (2) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) utazás (1) vadhús (1) vallás (1) Várhegyi Márton (1) vegán (2) vegetáriánus (3) verseny (3) vese (5) viagra (1) videó (7) vita (1) vitaminok (2) víz (1) vörös húsok (2) wada (22) webbeteg (1) wellness (2) whey (3) who (2) xenon (1) zene (1) zöld tea (1) zsírszövet (1) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

Mérgező étrend-kiegészítők? Vajon igazak az alább olvasható "szakértői" állítások?

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2013.01.27. 09:01

 

"Be lehet-e együtt szedni különböző kiegészítőket?

Be lehet-e együtt szedni különböző kiegészítőket? A táplálékkiegészítőket nem kéne a gyógyszerekkel összekeverni. Ezek élelmiszerek, tápanyagokat tartalmaznak. Miért ne lehetne több terméket együtt használni? Legrosszabb esetben felbomlik a tér-idő egyensúly és megsemmisül a galaxis. Vagy nő egy második pöcsöd. A hátadra.

Káros -e a táplálék kiegészítő? A hülyeség káros. A táplálékkiegészítők könnyen emészthető koncentrált élelmiszerek: kaja. Semmi károsat nem tartalmaznak, nem úgy, mint a tévé és a napilapok. Káros-e a babatápszer? Vagy a zacskós leves? Ezek gyátástechnológilag ugyanolyan termékek. Igaz, sokkal rosszabb minőségűek, mint a táplálékkiegészítők.

Van-e mellékhatása a táplálékkiegészítőnek? A táplálékkiegészítő élelmiszer, annyi mellékhatása van, mint bármely élelmiszernek, vagyis semennyi. Természeten lehetsz egyes alkotóelemekre allergiás, de ez nem a termék hibája. Adódhat szakszerűtlen használatból fakadó mellékhatás is: például ha ráesik a vödör a lábadra, bedagadhat, vagy ha feldugod a dobozt a seggedbe, előfordulhat vérzés.

 Forrás: http://shop.builder.hu/drugs-bunny-edzovalaszol-gyakran-feltett-kerdesek-a560

Bővebb kommentár nélkül pár publikáció az utóbbi évekből (LIVER INJURY = májsérülés, HEPATOTOXICITY = májkárosodás, májsejtekre toxikus hatás ):

BMJ Case Rep. 2012 Dec 13;2012. pii: bcr2012007665. doi: 10.1136/bcr-2012-007665.
Acute LIVER INJURY associated with glucosamine dietary supplement.
Ebrahim V, Albeldawi M, Chiang DJ.

Pharmacoepidemiol Drug Saf. 2011 Oct;20(10):1080-7. doi: 10.1002/pds.2180.
Continuous reporting of new cases in Spain supports the relationship between Herbalife® products and LIVER INJURY.
Manso G, López-Rivas L, Salgueiro ME, Duque JM, Jimeno FJ, Andrade RJ, Lucena MI.

J Hepatol. 2007 Oct;47(4):521-6. Epub 2007 Jul 24.
Herbal does not mean innocuous: ten cases of severe HEPATOTOXICITY associated with dietary supplements from Herbalife products.
Schoepfer AM, Engel A, Fattinger K, Marbet UA, Criblez D, Reichen J, Zimmermann A, Oneta CM.

Steroids. 2013 Feb;78(2):228-33. doi: 10.1016/j.steroids.2012.11.009.
Detection of designer STEROID methylstenbolone in "nutritional supplement" using gas chromatography and tandem mass spectrometry: Elucidation of its urinary metabolites.
Cavalcanti Gde A, Leal FD, Garrido BC, Padilha MC, Neto FR.

Endocrinology. 2011 Dec;152(12):4718-28. doi: 10.1210/en.2011-1164.
Endocrine characterization of the designer STEROID methyl-1-testosterone: investigations on tissue-specific anabolic-androgenic potency, SIDE EFFECTS, and metabolism.
Parr MK, Blatt C, Zierau O, Hess C, Gütschow M, Fusshöller G, Opfermann G, Schänzer W, Diel P.

J Mass Spectrom. 2008 Jul;43(7):892-902. doi: 10.1002/jms.1452.
Nutritional supplements cross-contaminated and faked with DOPING substances.
Geyer H, Parr MK, Koehler K, Mareck U, Schänzer W, Thevis M.

Steroids. 2009 Mar;74(3):322-8. doi: 10.1016/j.steroids.2008.11.006.
Identification of steroid isoxazole isomers marketed as designer supplement
Parr MK, Gütschow M, Daniels J, Opfermann G, Thevis M, Schänzer W.

Az étrend-kiegészítők jelentős része nem élelmiszer és nem csak tápanyagokat tartalmaz. Valódi szakértő tanácsa nélkül nem javasolt még egy nagy dózisú vagy gyógynövényekkel "dúsított" multivitamin készítményt sem szedni! Gyógyszerek szedése, betegségek fennállása esetén az ebben a pillanatban Magyarországon is beszerezhető, extrákkal, illegális anyagokkal dúsított étrend-kiegészítők komoly károsodásokat is előidézhetnek.

A legutóbbi riasztás óta tapasztalataink alapján a helyzet semmit nem változott, a korábbinál még kockázatosabb, veszélyesebb kiegészítők is forgalomba kerültek. Mindenki legyen nagyon óvatos.

HITELES INFORMÁCIÓKAT AZ ALÁBBI KÖNYVBŐL ÉS TEAMTŐL KAPHAT AZ ÉRDEKLŐDŐ:

bg_header.jpg

Címkék: sport halál edzés dopping sérülések élsport étrend-kiegészítők Kőbájker DrugsBunny

2 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/api/trackback/id/tr965045458

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Alfredd 2013.01.27. 22:52:25

Bandi!

Lenne hozzád kérdésem, illetve építő jellegű kritikai hozzászólásom:

1. Minek foglalkozol a Bunnyval ennyit?

A te könyved és az övé teljesen más célcsoportnak készült, és más célból is, felesleges összehasonlítgatni.

Megsúgok egy nagy titkot: az ilyen és ehhez hasonló undorító körmondatoknak egy orvosi tankönyvön kívül nem sok helyen van létjogosultsága:
"Az orális kreatin alkalmazás izom hipertrófiát idéz elő, amiben szerepet játszhat a kreatinnak az MRF-ekre (az izomképzésben résztvevő transzkripciós faktorokra), MRF4 miogén transzkripciós faktorra és a miogenin (izomdifferenciálódást előidéző faktorok) génexpressziójára , izom szatellit sejtek differenciálódására, fúziójára, izom IGF-I termelésre gyakorolt mediáló hatása ami szövettenyészetekben és sportoló embereken is igazolt."

Egy átlagember a második ilyen mondat után sikítva hajítja a sarokba az omniózus könyvet.
Egy egyetemi tankönyvben, vagy sportorvosoknak szánt könyvben, esetleg diplomamunkában, doktori disszertációban lehet és kell ilyeneket beleírni, de komolyan, ilyen mondatokat akarsz eladni olyanoknak, akiknek még a Sárga Kapszulában levő információ is rocket science?

2; Ez az internet, ha a fenti idézetet cáfolni szeretnéd, linket tegyél már be vagy idézetet, ne néhány tudományos publikáció diplomamunka-kompatibilis, de semmitmondó felsorolása legyen már...
Amúgy mikor láttál a shop.builderen bármilyen herbalife, vagy egyéb mlm-átkúrós gagyi terméket?

Viszont az elsőnek beszúrt publikációról írhatnál itt a blogodban bővebben, mert ez sok mindenkit érdekelhet és érinthet. Akut májkárosodás glükozamin tartalmú táplálékkiegészítőtől (főleg, hogy a Béres porcerő forte, vagy hasonló nevű készítményt eléggé sokat reklámozzák a tévében is...)

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás · http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/ 2013.01.27. 23:13:24

@Alfredd: El vagy tévedve! :) Az én könyvem egy tankönyv szintű könyv, kapható például a TF jegyzetboltjában. Nem azonos a célcsoportunk, nem is lehet egy Blikk szinten lévő könyvvel azonos a célcsoport (Anita Bean, Fekete Ferenc jobbakat írt a kapszulánál kezdőknek, korábban ;) ). Ezért nem is hasonlítom a két könyvet össze. Edzőknek, orvosoknak, dietetikusoknak szól a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás:

"Az ismertetett írásokban megtalálható (...) és hazánkban széles körben elterjedt egészségcentrikus szemlélettel szemben kívánom a magyarországi szemléletet megreformáló, azt a nemzetközi trendekhez közelítő áttekintésemben bemutatni a teljesítményfokozó sporttáplálkozás létjogosultságát és egységes szemléletét. Ennek elfogadásával a teljesítményfokozó táplálkozás több évezred tapasztalatain és mára kutatásokon is alapuló hagyományához térhetünk végre vissza. Még fontosabb célom alternatívát nyújtani az utóbbi évek sokszor elavult ismereteken és bulvárirodalmon, reklámkiadványokon alapuló szakkönyveivel szemben. Természetesen nem adhatok teljes, átfogó képet a sport és a kapcsolódó fogalmak gyökereiről és definícióiról vagy a sporttáplálkozás minden területéről. Ha erre nincs is lehetőségem, reményeim szerint a hazánkban még általánosan elfogadott dogmák megkérdőjelezésével, az idáig magyar nyelven elérhetetlen információk hozzáférhetővé tételével egy keveset segíthetek a hazai sporttudomány színesebbé és gyakorlatiasabbá, sportolóinkkal végzett munkánk színvonalasabbá tételében."

A blogban egy képzetlen ember ( Drugs Bunny ) ámokfutásának veszélyeire hívom fel néha a figyelmet (vitaminok adagolása, életveszélyes tanácsok). Ez a könyvemtől függetlenül szakmai kötelességem! A kötetben természetesen nincs szó erről, laikusok írását és tanácsait nem kritizálom. Ha csak bohóckodna, riporterkedne, kocsmafilozofálna - ehhez ért - akkor nem is volna vele gond. Szakembernek adja ki magát egy gimis diák tudása nélkül. Ez a gond.

A konkrét állítás félrevezető. Nem ez az egyetlen félrevezető állítása. /Volt már a s.b.hu-n is ártalmas termék kapható./

A könyvben számos kiegészítő-hatóanyag veszélyeiről írok, akit ez ilyen szinten érdekel olvassa el a könyvet. Egyébként ezt az edző, dietetikus majd személyesen elmagyarázza.

Tervben van pár figyelemfelhívó, leleplező írás de az én napom is csak 24 órából áll.