HTML

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás

________________________________ A teljesítményfokozó (ergogén) sporttáplálkozás a sport teljesítménycentrikus megközelítésén alapul - szemben a hagyományos egészségmegőrzés-centrikus megközelítéssel. Az ergogén sporttáplálkozási szemléletet képviseljük - amely szemléletet a sportágspecifikus sporttáplálkozás alapján ültetjük át a gyakorlatba amikor amatőr vagy olimpikon sportoló étrendjét és étrend-kiegészítését állítjuk össze. Célunk a magyarországi sporttáplálkozási ismeretek bővítése, ezért egyéni dietetikai tanácsadáson, könyvek és cikkek írásán kívül a blogban a legfrissebb letölthető, pdf vagy egyéb formátumú sportdietetikai- és edzői szakirodalmakat is megismertetjük az olvasóinkkal. A blogot a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötet szerzője és a Teljesítményfokozó Team írják. ***A teljesítményfokozó sporttáplálkozás szemléletének alkalmazása természetesen nem jelent automatikusan garanciát egyénre lebontva a teljesítmény fokozására, ez ugyanis az adott ember aktuális teljesítményétől, egészségi állapotától, benne rejlő genetikai lehetőségektől és még sok más tényezőtől függ!***

Teljesítményfokozó facebook

Címkék

. (1) 2015 (2) 2016 (4) aas (1) acetaminophen (1) adaptogén (1) aging (1) agysérülés (6) agysorvadás (1) alcohol (1) alkohol (5) amerikaifutball (2) aminosav (1) anabolikus izoflavon (1) anabolikus szteroid (3) angol (2) antibiotikum (1) antidoping (9) antidopping (18) antioxidáns (4) antropometria (1) asea (1) asthma (2) Athlete’s Plates (1) athletics (2) atlétika (2) basketball (1) bcaa (1) BEAC (1) Béres-csepp (2) béta-alanin (1) betegségek (2) birkózó (2) Blood Flow Restriction (1) body.builder.hu (1) bodybuilding (3) boksz (1) C-vitamin (2) caffeine (2) carnitine (1) cholin (1) cikk (1) clenbuterol (2) colostrum (1) cordain (1) cordyceps (2) creatin (3) Család-barát magazin (1) csalók (22) csaló napok (1) csecsemő (1) csontok (1) cukor (1) CXVII. Országos Bajnokság (1) d-Aspartic acid (5) D-aszparaginsav (1) D-vitamin (16) daa (5) diéta (1) dietetics (13) dietetika (22) dietetikus (9) dmaa (2) doping (13) dopping (66) doppingvétség (6) Dr. Lubics Szilvia (1) Dr. Tóth Barbara (1) drog (6) DrugsBunny (3) Drugs Bunny (2) Dr Demeter Nikolett (1) Dudás Miklós (1) eb (1) ebook (79) edible insects (1) edzés (71) edző (7) edzők (10) edzőtábor (1) edzőterem (1) edző válaszol (1) egészséges táplálkozás (6) egészsésport (1) ehető rovarok (1) ekdiszteroid (3) élelmiszer-kémia (3) élelmiszerkémia (2) élelmiszermérnöki (3) élelmiszer higiéné (1) életmód (2) ÉLETTAN (1) Elliot Rodger (1) előadás (14) élsport (82) emésztőrendszer (1) encyclopedia (1) endokrinológia (2) energiaital (1) entomofágia (1) epo (7) ergolyticus (4) ergometria (1) erőss zsolt (1) étrend (72) étrend-kiegészítők (130) étrendi időzítés (3) evezés (1) evezősök (1) exercise induced astma (2) extrém (2) extrém sport (3) facebook (3) fájdalomcsillapítók (2) Fazekas Róbert (1) fehérje (8) fenetilamin (2) fényképek (1) fertőzések (1) FIFA (1) film (1) fitoterápia (5) fizioterápia (1) fogyókúra (4) folyadékfogyasztás (2) fotó (2) (1) futás (2) futball (2) gabona (1) gladiátor (1) gratuláció (1) gyermek (10) gyermeksporttáplálkozás (2) gyilkosság (1) gyógygomba (2) gyógynövény (3) gyógyszerészet (4) gyógytornász (1) Gyömbér Noémi (1) halál (44) harc (3) harcművészet (1) hegyi betegségek (1) hegymászás (1) HIF-1 (1) himalája (1) hipoxia (3) hirtv (1) hmb (1) homeopátia (1) humor (9) HUNADO (10) hungary (1) hús (2) iaaf (1) időskor (3) IGF-I (1) immunmodulálás (12) index.hu (5) india (1) indoor (1) ingyen (49) ingyenes (86) interjú (29) International Society of Sports Nutrition position stands (2) ioc (1) izomgörcsök (2) izomműködés (2) judo (2) kaatsu (1) Kancsendzönga (1) Karakas Hedvig (2) karate (1) karnitin (1) katonai (9) Katus Attila (1) kávé (1) kecske (2) kiállítás (1) Klima Anita (1) Kőbájker (2) kobalt (2) kodpiszkalo (1) koffein (9) kókler (1) kolin (1) kolosztrum (1) konferencia (6) könyv (90) könyvajánló (6) konzultáció (2) kopaszodás (1) korrupció (5) kosárlabda (1) Kossuth Rádió (1) közérzet (2) kreatin (20) kreatin-nitrát (1) küzdősport (5) L-karnitin (2) labdarúgás (3) lakatos péter (1) Lance Armstrong (3) leégés (2) letöltés (60) leucin (1) leucine (1) m4sport.hu (1) macs (11) magaslati edzés (4) Magyar Antidopping Csopor (11) Magyar Diáksport Szövetség (1) Magyar Elhízástudományi Társaság (2) Magyar Sporttudományi Társaság (3) magzat (1) mák (1) marhafehérje (1) marihuána (1) martial arts (1) Matt Cahill (1) mbsz (1) mdosz (7) megelőzés (2) mellékhatás (50) mikroalga (3) mlm (1) mob (8) mokka (2) mountainbike (1) mstt (1) MTSZ (1) multivitamin (2) munkacsoport (1) nanorészecskék (1) nasa (1) nébih (1) Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ (2) Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban (2) népbetegségek (2) neurotoxicitás (1) nfl (2) nitrát (1) nőnap (1) nonszteroid gyulladáscsökkentők (1) nsaid (2) nutrigenomika (2) nutrition (3) obesitologica hungarica (1) oéti (5) okklúziós edzés (1) ökölvívás (3) okostányér (1) olimpia (48) orvosi (10) oxigénezett víz (2) Oxilofrine (1) OxyElite Pro (1) paleolit (6) pályázat (1) paracetamol (1) paralimpia (5) paralympics (1) parasport (5) pdf (53) pediatric (2) phelps (2) pistorius (2) politika (4) position paper (3) probiotikum (2) protein (5) rádió interjú (2) rák (6) ramadan (2) Ramadán (1) receptek (1) regeneráció (5) regeneration (3) rehabilitáció (4) rendelés (1) rendészet (3) riasztás (1) rio (5) Rió 2016 (4) rögbi (1) roid rage (4) rovarok (1) rowing (2) rugby (2) s (2) scitec nutrition (1) sérülések (77) Sildenafil (1) smr (1) soccer (1) spartathlon (1) special olimpics (2) sport (99) sportágspecifikus sporttáplálkozás (30) sportágspecifikus táplálkozás (26) sportdietetika (44) sportélettan (17) sportorvos (21) Sportpszichológia (6) sports dietetics (29) sporttáplálkozás (67) sportteljesítmény (20) sportterápia (3) Strength Training (2) suhanj (2) SUHANJ! Fitness (1) szabadidő-sport (5) szabó gyuri bácsi (1) szabó s. andrás (1) szakértő (2) szakkönyv (62) Szegedi Olimpiai Központ (2) szildenafil (2) szívleállás (1) szteroidok (17) taekwondo (1) tanácsadás (1) tankönyv (17) táplálkozás (13) tartalom (3) tartalomjegyzék (2) tata (1) Tatai Olimpiai Központ (2) taurin (1) tbi (7) teacrin (1) team (1) téglajegy (1) tej (3) tejtermék (2) teljesítményfokozás (112) teljesítményfokozó sporttáplálkozás (83) teljesítményfokozó team (39) tenisz (3) tennis (1) tények extra (1) terhelésélettan (10) testépítés (7) Testkultúra Műhely (11) testtömegcsökkentő étrend (1) tesztoszteron (9) tesztoszteron emag (1) tesztoszteron fokozók (3) tihanyi andrás (62) TiO2 (1) titán-dioxid (1) tkm (14) TMAO (1) történelem (6) Tóth Gábor (1) továbbképzés (2) trendek (2) triatlon (2) Triphasic Training (1) trx (1) tűcsere (2) tudomány (102) tv2 (2) tvse (1) új diéta (3) ultrafutás (2) ultramaraton (3) űrhajósok (1) űrutazás (3) úszás (2) úszó OB (1) vadhús (1) vallás (1) Várhegyi Márton (1) vegán (2) vegetáriánus (3) verseny (3) vese (4) viagra (1) videó (7) vita (1) vitaminok (1) vörös húsok (2) wada (15) webbeteg (1) wellness (2) whey (1) who (2) xenon (1) zene (1) β-phenethylamine (2) Címkefelhő

Utolsó kommentek

Fehérjetúladagolásban halt meg egy testépítő anyuka? Tiltsuk be a fehérjekészítményeket?

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.08.15. 10:20

5.PNG

Fehérjetúladagolásban halt meg egy testépítő anyuka? Tiltsuk be a fehérjekészítményeket?

A külföldi és magyar sajtót is bejárja a hír: fehérjetúladagolásban halt meg egy testépítő anyuka. A hozzátartozók a fehérjekészítmények forgalmazásának korlátozását, illetve a termékek figyelmeztetésekkel való ellátását javasolják. A bombasztikus címekre kattintás után természetesen kiderül, hogy a sportoló egy ritka betegségben szenvedett. Az urea ciklus valamelyik, konkrétan nem említett zavara miatt nem tudta a szervezete a fehérjét megfelelően feldolgozni, az azokban található aminosavak egy bomlástermékét kiválasztani. Ez vezetett a sportoló halálához. A leírtakból és abból, hogy felnőttként minden észrevehető gond nélkül élt, edzett, dolgozott, gyermekeket szült valószínűsíthető, hogy egy enyhe fokú urea ciklus zavar állapotban szenvedett. Más esetben ez az egészségügyi probléma már csecsemő korában kiderült és ellátásra került volna. Arra csak tippelni lehet, hogy ez a rejtőző probléma mennyire lehetett volna észlelhető egy részletes vérlabor után, de erre elég nagy esély van: ezek során az aminosavak egyes bomlási termékeit is mérni szokták. Amennyiben ebből nem derült volna ki, akkor pedig ez olyan állapot volt, mint egy tünetmentes aneurizma, így nem tehet erről senki és semmi, csak a balszerencse.

Véleményem szerint az újságírók részéről célszerűbb és értelmesebb volna pánik keltés helyett inkább felhívni a figyelmet az amatőr és profi sportolók rendszeres egészségügyi kivizsgálásának szükségességére, Felhívhatnák a figyelmet arra is, hogy étrend-kiegészítőket elsősorban orvosi kivizsgálás után, ezek terén jártas orvos és dietetikus vezetése mellett, javaslatai alapján tanácsos fogyasztani. Az alább linkelt 2017-es új sportolói fehérjefogyasztási javaslatok alapján is ez elmondható. Egészséges ember bizonyos -hivatalos ajánlásokban rögzített- határokon belül továbbra is nyugodtan fogyaszthat fehérjében gazdag ételeket és étrend-kiegészítőket.

Forrás:
https://444.hu/2017/08/15/feherjetuladagolasba-halt-meg-egy-bodybuilder-anyuka
http://nypost.com/2017/08/14/bodybuilder-mom-dies-from-too-much-protein-before-competition/
http://www.perthnow.com.au/news/western-australia/mandurah-mums-use-of-protein-shakes-being-blamed-for-contributing-to-her-death/news-story/d69200e36f40c2167d1fe555ac521c11

Kapcsolódó anyagok:

2017 JÚNIUS: új fehérjefogyasztási ajánlások sportolóknak!
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/posts/761071877405516:0

 "Az ureaciklus zavarait az ureagenezisben résztvevő enzimek és membrántranszporterek génjének örökletes hibája okozza. ... Az ureaciklus egy esszenciális biokémiai utat biztosít a nitrogén-kiválasztás számára. Enzimatikus transzformáció-kaszkád során a toxikus ammóniamolekula nem toxikus, vízoldékony ureává alakul és a vizelettel eliminálódik. Ammóniát emellett az ún. "scavangerek" is felvesznek, valamint az ammónia felhasználódik nitrogéntartalmú vegyületek szintéziséhez is. Az ureaciklus blokkját - vagy egy enzim deficienciája, vagy egy transzporter hibája miatt - a ciklus normális működéséhez létfontosságú aminosav felhalmozódása eredményezheti. .. Az ammónia majdnem kizárólagosan az agyat károsítja. Ennek a patofiziológiája még nem teljesen ismert. A hyperammonaemiás kóma során gyorsan kialakul az agyoedema, a post mortem ananlízis során az astrocyták duzzadása látható. A 100 és a 200 umol/l közötti szérumammónia-szinteknél letargia, zavartság, hányinger figyelhető meg, míg a magasabb szintek kómához vezetnek... A részleges enzimdefektussal bíró betegek tünetei hónapokkal vagy évekkel később jelentkeznek, a hyperammonaemia ennél fogva kevésbé súlyos."
http://vitalitas.hu/?ctype=2&cid=958&did=143

https://www.doki.net/tarsasag/seaok1gyermek/upload/seaok1gyermek/document/aminoaciduriak_spektruma_zsidegh_petra_papp_ferenc_20161006.pdf

http://semmelweis.hu/biokemia/files/2014/08/HU_kon_HIPERAMMONEMIA_20121117.pdf 

 

Címkék: sport halál edzés tudomány mellékhatás testépítés bodybuilding protein fehérje étrend sérülések élsport aminosav étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportdietetika

1 komment

Potenciálisan rákkeltő kreatinvegyület egy étrend-kiegészítőben? Nálunk nem engedélyezett összetevőket mutattak ki egy sportolóknak szánt, különleges táplálkozási célú élelmiszerben

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.08.08. 12:11

nebih.PNG

Az információk elolvasásához kattints a képre!

 

 

Címkék: tudomány mellékhatás kreatin riasztás nébih étrend-kiegészítők sporttáplálkozás sportdietetika kreatin-nitrát teacrin

Szólj hozzá!

Kötelező antidopping irodalom az étrend-kiegészítők témáját is érintve: STRIKING THE RIGHT BALANCE

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.08.01. 08:57

Sportolókkal foglalkozó szakembereknek - orvosok, dietetikusok, edzők stb. - kötelező antidopping irodalom az étrend-kiegészítők témáját is érintve: STRIKING THE RIGHT BALANCE - Effectiveness of Anti-Doping Policies

doppingkonyv.PNG


Véget ért az Úszó VB és az EYOF, lefutottak futó- és triatlonversenyek és persze sok más sportág versenyei is, így ismét több idő lesz facebook posztokra.  Tehát jönnek az új cikkek és olvasnivalók, mint ez az átfogó elemzés az dopping-antidopping kérdéseiről.

Olivier Matthijs de Hon: STRIKING THE RIGHT BALANCE - Effectiveness of Anti-Doping Policies
Published by Olivier de Hon / Dopingautoriteit / Utrecht University
Printed by Arko Sports Media, Nieuwegein, the Netherlands
ISBN/EAN: 978-90-393-6663-9

de Hon, O.M.
(2016) Utrecht University Repository
(Dissertation)
Supervisor(s): van Bottenburg, Maarten
Abstract
Doping, and anti-doping, is in the news on a continuous basis. At the core of these stories and discussions is the question how effective anti-doping policies are to curb the use of doping in sports. Anti-doping policies are based on ethical values, a juridical framework, laboratory analyses, educational efforts and the input of numerous other scientific disciplines. An evaluation of the effectiveness of these policies can only be made when this multidisciplinary aspect is truly appreciated. In this thesis various aspects of anti-doping policies are discussed, with specific emphasis on the extent of doping use (both intentional and unintentional), the effectiveness of doping substances and methods, and the consequences of current policies. All available evidence shows that a minority of elite athletes use doping intentionally. Current estimates range from 4-39% The prevalence of doping is considerably different between types of sport, levels and nationalities. Regarding unintentional doping, it can be concluded that in approximately 40% of all anti-doping rule violations the juridical panels involved are not convinced that the athletes concerned were completely at fault, that mitigating circumstances were applicable, or that full responsibility of the suspected violation should not be held against them. Anti-doping organisations should strive to improve this situation in various ways. Valuable evaluations of the effectiveness of anti-doping policies can be performed, and they must be performed far more often. It is clear that improvements in the anti-doping framework can and should be made in order to strengthen it and to strike the right balance between the main task of anti-doping (eradicating doping use) and the burdens the burdens placed on all athletes. This requires a multidisciplinary scientific approach, transparent discussions, and more focus on ‘true’ doping dilemmas. The voice of the athletes is essential in these efforts. With such a concerted effort it can be expected that meaningful policy evaluations, and consequently policy improvements, can be made. This is necessary as a system that fails too many athletes will ultimately implode, no matter how many good intentions have formed its basis. The issue of doping in sports is just too important to let that happen.

Sporttáplálkozás iránt érdeklődőknek cikk a 2016-os nyári olimpia dietetikai tapasztalatairól: 
A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai / The personal experiences of the nutrition care carried out for the athletes at the 2016 XXXI. Summer Olympics
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/760037490842288/?type=3&theater

FRISSÍTVE: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel! Érdemes a képet megosztani!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/06/06/sportorvostani_alapismeretek_sportorvostani_alapismeretek_gyogytornaszok_szamara

Címkék: ingyen sport könyv letöltés edzés drog ingyenes betegségek tesztoszteron olimpia mellékhatás bodybuilding pdf ebook dopping dietetika étrend asthma epo caffeine élsport doppingvétség sportorvos gyógyszerészet doping clenbuterol dietetics dmaa étrend-kiegészítők anabolikus szteroid szildenafil ergolyticus fájdalomcsillapítók Béres-csepp antidopping HUNADO sportdietetika sportélettan antidoping exercise induced astma

Szólj hozzá!

Könnyű olvasnivaló a strandra: Lélektani és sportlélektani ismeretek

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.07.07. 10:02

 sportlelektan.PNG

Könnyű olvasnivaló a strandra: Lélektani és sportlélektani ismeretek - Jegyzet az OKJ-s sportszakemberképzés számára
Tóth László
Budapest, 2010
Készült az Önkormányzati Minisztérium megbízásából
Szaklektor: Dr. Sipos Kornél egyetemi tanár
Olvasószerkesztı: Krasovec Ferenc
© Dr. Tóth László, 2010
Link:
http://www.uzletizala.hu/images/tananyagok/sport_lelektan.pdf
http://www.uzletizala.hu/index.php/letoltes

Sporttáplálkozás iránt érdeklődőknek cikk a 2016-os nyári olimpia dietetikai tapasztalatairól:
A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai / The personal experiences of the nutrition care carried out for the athletes at the 2016 XXXI. Summer Olympics
http://teljesitmenyfokozo.hu/pdf/ud_2017_2_3_xxxi_olympic_games_sports_nutrition_secured.pdf

FRISSÍTVE: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel! :) Érdemes a képet megosztani!
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/06/06/sportorvostani_alapismeretek_sportorvostani_alapismeretek_gyogytornaszok_szamara

Címkék: ingyen sport letöltés tudomány ingyenes pdf ebook szakkönyv élsport Sportpszichológia

Szólj hozzá!

2017 JÚNIUS: új fehérjefogyasztási ajánlások sportolóknak!

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.06.22. 10:59

protein_1.JPG

2017 JÚNIUS: új fehérjefogyasztási ajánlások sportolóknak!

Ahogyan ezt a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben leírtuk, a magas, 3-4 g/ttkg/nap fehérjebevitel értelme az elterjedt versenyzői gyakorlattal szemben MINDEN nem doppingoló, naturál sportolónál megkérdőjelezhető: 

"Az aminosavak forrásaként szolgáló fehérje aránya a sporttáplálkozásban az egészséges táplálkozásban ajánlott 10–13 energiaszázaléknál általában magasabb, 15–20 en%. A 15–20 en%-os fehérjearány a magasabb energiabevitel következtében a fentiek szerint elérheti, esetenként meghaladhatja a napi 1,6–2 g/ttkg fehérjebevitelt erősportolóknál, míg állóképességi jellegű sportágak esetén az 1,2–1,4 g/ttkg-ot, mindig az adott sportágnak és sportolónak megfelelő testtömegre számítva.
..
a rendszeres rezisztenciaedzést végző edzett atléták szervezete kutatások szerint gazdaságosabban kezeli a fehérjéket, mint egy kezdő vagy hosszabb kihagyás után visszatérő sportolóé, így kutatások szerint esetükben alacsonyabb fehérjefelvétellel érhető el a pozitív nitrogénmérleg. Sok sportoló nem szeretné, ha a fehérje korlátozó tényezője lenne a teljesítményének, így ráhagyással tervezik meg fehérjebevitelüket. 2–3 g/ttkg/nap bevitel felett azonban ez már nem az edzésadaptáció fokozását segíti elő, inkább csak a szervezetet „edzi” a felesleges fehérje gyors lebontására. Rezisztenciajellegű terhelést követően fogyasztott szénhidrát-fehérje italnál a vázizomzat fehérjeszintézisét valószínűleg az egyszeri 20 g-ot meghaladó fehérjemennyiség már nem fokozza. Különböző illegális anabolikus hatású anyagok alkalmazása módosíthatja a fenti értékeket, mivel a felépítő folyamatokat vélhetően olyan jelentős mértékben támogathatja, hogy bizonyos feltételezések szerint az elvileg feleslegnek tekinthető 3–4 g/ttkg/nap fehérjebevitel jelentős része is beépítésre kerülhet az izmokba, kisebb részben az ínakba, csontokba."
Forrás: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

 A túlzott fehérjebevitel ártalmai egészséges embernél nem egyértelműek, az óvatosság azonban indokolt:

"A túlzott fehérjebevitel máj- vagy vesekárosító hatása ma nem kellően alátámasztott, ugyanakkor .. látens vagy tekintetbe nem vett vesebetegségek esetén pedig ez a probléma (ti. a betegség progressziójának gyorsulása) is felszínre kerülhet."
Forrás: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

 És ahogyan a Teljesítményfokozó sporttáplálkozás kötetben is leírásra került: 

"A testösszetétel javítását feltehetően a mérsékelten emelt fehérjebevitel is elősegítheti, még csökkentett energiabevitel nélkül is (Soenen 2010)."
 Forrás: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/

Korábban már kiraktam az ISSN eddigi állásfoglalásait a blogoldalra. Az utóbbi hónapokban publikált újabb állásfoglalások segítségével szakemberként tovább javíthatjuk sportoló klienseink étrendjét!

Az International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise szerint az alábbiak javasoltak EGÉSZSÉGES SPORTOLÓ EMBEREKNEK- nagyon leegyszerűsítve és szabadon fordítva az eredeti szöveget: 

1) Az edzés, és különösen a rezisztencia (súlyzós stb.) edzés valamint a fehérjefogyasztás egyaránt fokozza a vázizomzat fehérjeszintézisét. Ezek a hatások  együttesen, szinergiában érvényesülnek, amikor a fehérje fogyasztása megelőzi vagy követi a rezisztencia edzést 

2) Az izomtömeg-építés és az izomtömeg megőrzés pozitív fehérjemérlegen keresztüli eléréséhez a napi fehérjebevitelnek a legtöbb edzést végző ember számára az 1,4-2 g/testtömegkg/nap tartományban elégséges lennie

3) Energiamegszorított (befogyasztás, "szálkásítás") időszakok közben a rezisztenciaedzést végző személyeknek magasabb (2,3-3,1 g/ttkg/nap) mennyiségű fehérjére lehet szükségük a sovány testtömeg megőrzéséhez

4) Bizonyíték van arra, hogy az 3 g/ttkg/nap mennyiségnél nagyobb napi fehérjebevitelnek kedvező hatása lehet a testösszetételre (=tehát ez elősegítheti a zsírvesztést) rezisztencia edzést végző személyekben

5) A vázizomzat fehérjeszintézisének maximalizálásához étkezésenként  szükséges optimális fehérjeadag sok tényezőtől (kor, edzésterhelés időpontja) függ. Általánosan elmondható, hogy ez étkezésenként 0,25 g magas minőségű fehérje/ testtömegkg, vagy abszolut dózisban 20-40 g fehérje/étkezés

6) Az egyszerre bevitt fehérjeadagnál arra kell törekedni, hogy tartalmazzon legalább 700-3000 mg vagy több leucint, az esszenciális aminosavak kiegyensúlyozott bevitele mellett [megjegyzés: egyes kutatások szerint 3-4 g/étkezés leucin kell a fehérjeszintézis maximalizálásához]

7) Ezeket a napi fehérje adagokat ideális helyzetben egyenletesen el kell osztani egész napra, minden 3-4 ébrenlétben töltött órára időzítve egy adagot [megjegyzés: ha sűrűbben fogyasztjuk el a fent leírt mennyiségű leucint, akkor egyes adatok szerint nem érjük el a kívánt fehérjeszintézist maximalizáló hatást]

8) A fehérjefogyasztás optimális időzítése valószínűleg egyéni toleranciától függ. Előnyei lehetnek a terhelés előtti- vagy utáni fehérjefogyasztásnak is ; az edzés fehérjeszintézist fokozó hatása azonban elhúzódó (legalább 24 óra), így a későbbi időpontokban fogyasztott fehérjének is lehet kedvező hatása

9) A napi fehérjebevitel fizikailag aktív személyek számára megoldható hagyományos ételekkel, ugyanakkor az étrend-kiegészítés egy praktikus módszer a megfelelő minőségű és mennyiségű fehérje elfogyasztásához, az energia-bevitel minimalizálása mellett, különösen megterhelő edzéseknek kitett sportolóknál

10) A vázizomzat fehérjeszintézisének leghatásosabb stimulálói a gyorsan emészthető fehérjék [megjegyzés: ez egészséges sportolóknál tipikusan a tejsavó] amelyek magas arányban tartalmaznak esszenciális aminosavakat és elegendő mennyiségű leucint

11) Az eltérő típusú és minőségű fehérjék befolyásolhatják az aminosavak hozzáférhetőségét a fehérje elfogyasztását követően

12) A sportolóknak érdemes odafigyelniük, hogy minél inkább olyan fehérjeforrásokból fedezzék a fehérjebevitelüket, amelyek minden esszenciális aminosavat tartalmaznak (az esszenciális aminosavak szükségesek a vázizomzat fehérjeszintézisének stimulálásához)

13) Az állóképességi sportolóknak az elégséges szénhidrátbevitel elérésére szükséges fókuszálniuk az optimális teljesítmény elérésének érdekében; a fehérje célzott bevitele viszont ellensúlyozhatja az izomzat sérülését és elősegítheti a regenerációt [megjegyzés: az anyag egészéből kiderül, hogy a terhelést követő bevitelen kívül egy terhelés alatti, szerintem nehezen kivitelezhető fehérjebevitelt is megfontolandónak tartanak]

14) Az alvást megelőzően fogyasztott 30-40 g kazein fehérje az éjszaka alatt növelheti a vázizomzat fehérjeszintézését

TERMÉSZETESEN A FENTIEK NEM DIETETIKAI JAVASLATOK! EZEK SZEMÉLYRE SZABÁSÁT KIZÁRÓLAG SPORTTÁPLÁLKOZÁS TERÉN JÁRTAS DIETETIKUS SZAKEMBER VÉGEZHETI EL, AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT ÉS TERHELÉS ISMERETÉBEN.

A teljes, fentieket részletesen kifejtő 25 oldalas anyag az alábbi linken olvasható:

International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Ralf Jäger, Chad M. Kerksick, Bill I. Campbell, Paul J. Cribb, Shawn D. Wells, Tim M. Skwiat, Martin Purpura, Tim N. Ziegenfuss, Arny A. Ferrando, Shawn M. Arent, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Paul J. Arciero, Michael J. Ormsbee, Lem W. Taylor, Colin D. Wilborn, Doug S. Kalman, Richard B. Kreider, Darryn S. Willoughby, Jay R. Hoffman, Jamie L. Krzykowski and Jose Antonio; Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:20 DOI 10.1186/s12970-017-0177-8
Link: https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s12970-017-0177-8?site=jissn.biomedcentral.com

Sporttáplálkozás iránt érdeklődőknek cikk a 2016-os nyári olimpia dietetikai tapasztalatairól: A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai / The personal experiences of the nutrition care carried out for the athletes at the 2016 XXXI. Summer Olympics
Link: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/06/20/a_2016_evi_xxxi_nyari_olimpiai_jatekok_olimpikonjaival_vegzett_dietetikai_szakellatas_szemelyes_tapa

FRISSÍTVE: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb  szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel! :)
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/06/06/sportorvostani_alapismeretek_sportorvostani_alapismeretek_gyogytornaszok_szamara

Kép forrása: http://www.leanandmuscular.org/resources/shutterstock_233300935.jpg

Címkék: sport edzés tudomány protein fehérje étrend élsport teljesítményfokozás sportorvos sportteljesítmény regeneráció bcaa leucin regeneration étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sportélettan sports dietetics position paper International Society of Sports Nutrition position stands sportágspecifikus sporttáplálkozás leucine

Szólj hozzá!

A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.06.20. 12:00

rio3.jpg

A 2016. évi, XXXI. nyári olimpiai játékok olimpikonjaival végzett dietetikai szakellátás személyes tapasztalatai / The personal experiences of the nutrition care carried out for the athletes at the 2016 XXXI. Summer Olympics
Somogyi-Kovács Anita jogi szakokleveles dietetikus, Tihanyi András vállalkozó dietetikus, Új DIÉTA 2017/2-3, 31-33.p.
Link: http://teljesitmenyfokozo.hu/pdf/ud_2017_2_3_xxxi_olympic_games_sports_nutrition_secured.pdf

A cikk nem fejt ki minden érintett fogalmat és kérdést, a korlátozott karakterszám miatt!

Új Diéta megrendelése:
http://mdosz.hu/uj-dieta/

Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének facebook oldala:
https://www.facebook.com/teritekenazegeszseg/

 

Címkék: sport letöltés edzés tudomány olimpia orvosi dopping étrend wada élsport teljesítményfokozás doppingvétség 2015 2016 új diéta étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás mdosz tihanyi andrás teljesítményfokozó team Magyar Antidopping Csopor antidopping sportdietetika special olimpics Szegedi Olimpiai Központ Nemzeti Kaja-Kenu és Evezős Olimpiai Központ Nemzeti Kajak-Kenu és Evezős Olimpiai Központban Tatai Olimpiai Központ antidoping

Szólj hozzá!

Ingyenes könyvek: Sportorvostani alapismeretek,Sportorvostani alapismeretek gyógytornászok számára

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.06.06. 08:24

 sportorvostani_alapismeretek.jpg

 

Kötelező irodalom sporttáplálkozás fejezettel: Sportorvostani alapismeretek,Sportorvostani alapismeretek gyógytornászok számára

Sportorvostani alapismeretek,Dr. Mikulán Rita, Dr. Lengyel Csaba, Dr. Nemes Attila, Dr.Baczkó István, Dr. Sepp Róbert, Prof. Dr. Somfay Attila, Prof. Dr. Katona Márta, Dr. Csonka Csaba, Dr. Török László; Dr. Bánki László Pályázati azonosító: TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0011
http://www.med.u-szeged.hu/sportorvos/tananyagok-tanulmanyok/sportorvostani-alap

Sportorvostani alapismeretek gyógytornászok számára, DR. TÖRÖK LÁSZLÓ, DR. BÁNKI LÁSZLÓ, PROF. DR. KATONA MÁRTA, DR. SOMFAY ATTILA, DR.LENGYEL CSABA, DR. BACZKÓ ISTVÁN, DR. NEMES ATTILA, DR. MIKULÁN RITA, Pályázati azonosító: TÁMOP-4.1.2.E-15/1/KONV-2015-0002
http://www.med.u-szeged.hu/sportorvos/tananyagok-tanulmanyok/sportorvostani

Frissítve: További ingyenes sporttáplálkozási könyvek (Position of the Academy of Nutrition and Dietetics etc.) magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkelt oldalakon! A legjobb, legfrissebb szakmai olvasmányok egy helyen összegyűjtve. Sportágspecifikus sporttáplálkozás szemlélettel! :) Érdemes a képet megosztani! Ingyenes sporttáplálkozási könyvek magyarul és angolul, több ezer oldal irodalom a linkel oldalakon!


Hu

*A SPORTTÁPLÁLKOZÁS ALAPJAI Szerkesztette: Prof Dr. Figler Mária, ISBN 978-963-642-970-6
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/513513095494730/?type=3&theater

*Táplálkozás + sport = egészség - táplálkozásról, fizikai aktivitásról edzőknek, versenyzőknek, sportkedvelőknek - dr. Téglásy György, főorvos (OSEI Sportkórház)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/500493436796696/?type=3&theater

*EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI Szerkesztette: LACZKÓ Tamás, MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/712593378920033/?type=3&theater

*FITTSÉGI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTFELMÉRŐ VIZSGÁLATOK, MELCZER Csaba, ISBN 978-963-642-828-0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/707901799389191/?type=3&theater

*A táplálkozástudomány alapjai, Szerkesztette és lektorálta: Prof. Dr. Figler Mária, ISBN 978-963-642-651-4
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/516572145188825/?type=3&theater

*A táplálkozástudomány alapjainak megvalósítása Módszertani segédleti könyv - ISBN 978-963-642-655-2
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/518268038352569/?type=3&theater

*Klinikai és gyakorlati dietetika + Élelmiszer-tudományi ismeretek

http://www.etk.pte.hu/public/upload/files/Palyazati_iroda/elnyert/Klinikai_es_gyakorlati_dietetika.pdf

http://www.etk.pte.hu/public/upload/files/Palyazati_iroda/elnyert/Elelmiszertudomanyi_ismereretek.pdf


https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/631521170360588/?type=3&theater

*Élelmiszer-kémia Authors: Csapó János – Csapóné Kiss Zsuzsanna

http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop425/2011_0001_521_Elelmiszer_kemia/2011_0001_521_Elelmiszer_kemia.pdf
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/491379677708072/?type=3&theater

*Vitaminok - az Orvosi Laboratóriumi és Képalkotó Diagnosztikai Analitikus alapszak hallgatói részére

http://tamop.etk.pte.hu/tamop412A/tananyag/Vitaminok/vitaminok.pdf
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476377232541650/?type=3&theater

*Tej és tejtermékek a táplálkozásban, szerzők: Csapó János, Csapóné Kiss Zsuzsanna

http://www.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tkt/tej-tejtermekek/tej-tejtermekek.epub
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/486734808172559/?type=3&theater

*A sportmozgások biológiai alapjai, Csoknya Mária – Wilhelm Márta

http://oldttk.ektf.hu/files/tesi/tamop2012/A_sportmozgasok_biologiai_alapjai.pdf
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476639895848717/?type=3&theater

*Fejezetek a sportélettan tárgyköreiből Dr. Pósa Anikó

http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/tananyag_sportelettan/http://www.jgypk.hu/tamop13e/
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480071982172175/?type=3&theater

*SPORTORVOSI ALAPISMERETEK Dr. Mikulán Rita

http://www.jgypk.hu/tamop13e/tananyag_html/tananyag_sportorvos/http://www.jgypk.hu/tamop13e/
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480072565505450/?type=3&theater

*Teljesítményfokozás lehetséges és tiltott eszközei Kedvesné Dr. Kupai Krisztina

http://www.jgypk.hu/tamop13e/
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/480072842172089/?type=3&theater

*A sportteljesítmény fizikai összetevőinek diagnosztikája ; Bevezetés a sportdiagnosztikába ; Bevezetés a sporttudományokba ; Sportmedicina ; Sportrehabilitáció ; A sportjog közpénzügyi alapjai
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/570505126462193/?type=3&theater

*A TERHELÉSÉLETTAN ALAPJAI I., FITNESZ-WELLNESS ÉS TÁPLÁLKOZÁS TERÁPIA, A VÁZIZOM MŰKÖDÉSÉNEK NEUROMECHANIKAI ALAPJAI , MOTORIKUS KÉPESSÉGEK MÉRÉSE, MOZGÁSSZABÁLYOZÁS, ÉLETTAN-KÓRÉLETTAN 2015
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/524074907771882/?type=3&theater

*SPORTFIZIOTERÁPIA SPORTTERÁPIA - Tapeing, TRX®, SMR- Self- Myofascial Release és sok más téma
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/704298563082848/?type=3&theater

*EGÉSZSÉGSPORT ALAPJAI, Szerkesztette: LACZKÓ Tamás, MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/712593378920033/?type=3&theater

*FITTSÉGI ÉS EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTFELMÉRŐ VIZSGÁLATOK, Szerkesztette: MELCZER Csaba
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/707901799389191/?type=3&theater

*SPORTSÉRÜLÉSEK PRIMER PREVENCIÓJA (10 mb) + MOZGÁSTERÁPIA ELMÉLETI ÉS GYAKORLATI ALAPJAI (40 mb)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/546354888877217/?type=3&theater

*Lélektani és sportlélektani ismeretek - Jegyzet az OKJ-s sportszakemberképzés számára,  Tóth László,  Budapest, 2010
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/769621469883890/?type=3&theater


En/De

*Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance,
A legfrissebb, 2016 februári SPORTDIETETIKAI AJÁNLÁS!
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/524837244362315/?type=3&theater

*Nutrition for Athletes - A practical guide to eating for health and performance, Prepared by the Nutrition Working Group of the medical and Scientific Commission of the International Olympic Committee. Based on an International Consensus Conference held at the IOC in Lausanne Revised and Updated in June 2016
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/682180158628022/?type=3&theater

*The Athlete’s Plates, Sportolói tányér változatok és a magyar Okostányér
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/751110158401688/?type=3

*2016-17 USADA TrueSport Nutrition GUIDE, USADA Athlete's Handbook
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.3864031915 9055/702385563274148/?type=3

*Anthropometry Procedures Manual, 2015-2016 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/640835586095813/?type=3

*Physical Activity in the Prevention and Treatment of Disease
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476185645894142/?type=3&theater

*Exercise-induced asthma (EIA) & exercise-induced bronchoconstriction (EIB): Exercise Induced Airway Obstruction in Children ; Exercise induced bronchoconstriction in childhood asthma ; Optimizing inhalation therapy in childhood asthma
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/638263226353049/?type=3

*Nutrition and Hydration Guidelines for Excellence in Sports Performance etc.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=494517427394297&id=386403191539055&substory_index=0

*ENCYCLOPEDIA OF ANTI -DOPING IN AN ERA of EVIDENCED BASED MEDICINE - Scientific literature made available from January 2000 through December 2015 - 4500 p
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/599370423575663/?type=3&theater

*Caffeine as a substance for better performance ; Creatine as a substance for better performance ; Side effects of testosterone and other anabolic steroids on the heart and vascular system ; The history of doping and antidoping
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/620385824807456/?type=3&theater

*Effects of Ramadan Fasting on Health and Athletic Performance
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/08/31/sporttaplalkozas_ramadan-bojt_alatt_ingyenes_ebook

*Antioxidants in Sport Nutrition Editor: Manfred Lamprecht. Boca Raton (FL): CRC Press; 2015. ISBN-13: 978-1-4665-6757-3 © 2015 by Taylor & Francis Group, LLC
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2015/07/01/antioxidants_in_sport_nutrition_antioxidansok_a_sporttaplalkozasban

*Sports Nutrition for Youth: A Handbook for Coaches - Copyright © (2015) Alberta Health Services.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=492522640927109&id=386403191539055&substory_index=0

*Sports Nutrition Handbook by Megan Kelsey, Bowling Green State University 2011, 30p - Rövid és praktikus könyvecske a sportáplálkozásról!
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/533340826845290/?type=3&theater

*Nutrition and Recovery Needs of the Basketball Athlete (48 p), Gatorade Sports Science Institute
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/556678017844904/?type=3&theater

*BokSmart NATIONAL RUGBY SAFETY PROGRAMME - A PRACTICAL GUIDE TO PLAYING SMART RUGBY : Nutrition, Conditioning for Rugby (Copyright BokSmart ©)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=526209154225124&id=386403191539055&substory_index=0

*Tennis Recovery: A Comprehensive Review of the Research (398 p), Copyright © 2010 United States Tennis Association Inc. ISBN 978-0-692-00528-6 ; RECOVERY IN TENNIS (30 p)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/517269115119128/?type=3&theater

*Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/518881528291220/?type=3&theater

*Karate Kumite: How To Optimize Performance
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/543618805817492/?type=3&theater

*FC Barcelona Sports Nutrition Guide The evidence base for FC Barcelona Sports Nutrition Recommendations 2014-2016 - FC Barcelona Medical Services & The Gatorade Sports Science Institute
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/515878918591481/?type=3&theater

*F-MARC Football Medicine Manual 2nd Edition 2009 (FIFA) + Football Emergency Medicine Manual 2nd Edition + F-MARC - Football for Health 20 years of F-MARC Research and Education 1994 - 2014 + FIRST AID MANUAL AND RELATED HEALTHCARE ISSUES FOR FOOTBALL FOR USE BY FIRST AIDERS AND COACHES
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/513246245521415/?type=3&theater

*FCBARCELONA Muscle Injuries Clinical Guide 3.0 January 2015, F-MARC Football for Health
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/603886726457366/?type=3&theater

*Nutrition for Football (copyright: FIFA)! F-MARC Nutrition for Football / F-MARC Ernährung und Fussball
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/511810398998333/?type=3&theater

*ROWING/INDOOR/EVEZÉS nutrition+training
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/508150456030994/?type=3&theater

*Running for Fitness, Owen Barder
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2013/02/28/ingyenes_e-book_running_for_fitness

*Nutrition for Aquatic Athletes - A practical guide to eating for healt and performance (Swimming, Synchronized Swimming, Diving, Water Polo, Open Water / Marathon Swimming)
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/506342266211813/?type=3&theater

*NUTRITION for ATHLETICS - A PRACTICAL GUIDE TO EATING AND DRINKING FOR HEALTH AND PERFORMANCE IN TRACK AND FIELD etc.
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/498805296965510/?type=3&theater

*WATER POLO FOR PLAYERS & TEACHERS OF AQUATICS
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476645819181458/?type=3&size=523%2C683&fbid=476645819181458

*Dietary Supplements and Military Divers A Synopsis for Undersea Medical Officers
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476640505848656/?type=3&theater

*Musculoskeletal Injuries in Military Women
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478209755691731/?type=3&theater

*The Special Operations Forces Nutrition Guide
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476641045848602/?type=3&theater

*Force Health Protection: Nutrition and Exercise Resource Manual
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476642339181806/?type=3&theater

*The Navy SEAL Physical Fitness Guide
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476642555848451/?type=3&theater

*Looking for the Edge – Dietary Supplements
https://www.facebook.com/386403191539055/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/476640679181972/?type=3&theater

*Athletic Health Handbook - A KEY RESOURCE FOR THE TEAM PHYSICIAN, ATHLETIC TRAINER AND PHYSICAL THERAPIST
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/605747516271287/?type=3&theater

*Xlathlete Triphasic Training High School Strength Training Manual 2.0
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/609477955898243/?type=3&theater

*Martial Arts for Health – Translating Research into Practice
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478238839022156/?type=3&theater

*Diving Medicine for Scuba Divers 5 th Edition
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/478232619022778/?type=3&theater

*TRAVEL AT HIGH ALTITUDE ISBN 0-901100-76-5
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/481475835365123/?type=3&theater

*Congress Manual: BIOMEDICAL SIDE EFFECTS OF DOPING
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482901385222568/?type=3&theater

*The pharmacologically improved human - erformance-enhancing substances as a social challenge
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482910725221634/?type=3&theater

*GENE DOPING SCIENTIFIC BASIS – GATEWAYS – MONITORING
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.476162215896485.1073741842.386403191539055/482902465222460/?type=3&theater

*Vitamin and Mineral Safety 3rd Edition+ Vitamin and mineral requirements in human nutrition : report of a joint FAO/WHO expert consultation
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/photos/a.387443794768328.1073741832.386403191539055/615925148586857/?type=3&theater

----------------------------------
Egyéb szakkönyvek linkjei:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.476162215896485.1073741842.386403191539055&type=3

Naprakész Sportágspecifikus táplálkozás tematikus oldalunk linkje, és ehhez lassan frissülő Sportágspecifikus sporttáplálkozás blogunk linkje:
https://www.facebook.com/sportagspecifikustaplalkozas/

Videóink:
https://www.youtube.com/watch?v=6c6HGIi0wr4&list=LLR11TBSTp0hj--4ou5wvlDw

Ha hibás egy link kérjük szóljatok!

Címkék: ingyen könyv letöltés tudomány ingyenes táplálkozás olimpia mellékhatás pdf ebook dopping katonai tenisz szakkönyv étrend tankönyv sérülések élsport teljesítményfokozás sportorvos sportteljesítmény étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás terhelésélettan teljesítményfokozó team sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sportélettan sports dietetics sportágspecifikus sporttáplálkozás

Címkék: ingyen sport könyv letöltés halál edzés tudomány ingyenes mellékhatás pdf ebook szakkönyv étrend gyógytornász sérülések élsport teljesítményfokozás sportorvos sportteljesítmény étrend-kiegészítők sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás terhelésélettan teljesítményfokozó team sportágspecifikus táplálkozás sportdietetika sportágspecifikus sporttáplálkozás sportterápia

Szólj hozzá!

The Athlete’s Plates, Sportolói tányér változatok és a magyar Okostányér

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.06.02. 10:22

plate.JPG

"The Athlete’s Plates", Sportolói tányér változatok, és az mérsékelten aktív embereknek készült magyar ajánlások, az Okostányér®!

Egy nagyon praktikus útmutató folyadékfogyasztásról, utazási javaslatokról:

The Athlete’s Plates are a collaboration between the United States Olympic Committee Sport Dietitians and the University of Colorado (UCCS) Sport Nutrition Graduate Program. For educational use only 33 p.
http://coachrey.com/volleyball-blog/wp-content/uploads/2014/04/USOC-Nutrition-Guide.pdf

BUILDING A PERFORMANCE PLATE, ©2014 Collegiate and Professional Sports Dietitians Association (CPSDA), NCAA
http://www.sportsrd.org/wp-content/uploads/2015/01/Building_a_Performance_Plate_WEB.pdf

The Athlete’s Plates, ChooseMyPlate.gov
http://www.wmmb.com/assets/images/wdc/athletesplate.pdf

Performance Plate, Chelsea Z. Burkart, MS, RD, CSSD, LDN
http://www.eggnutritioncenter.org/content/uploads/ENC-Perform-Plate.pdf

Sports Nutrition Education Presentation for Collegiate Athletes, ©2017 NATIONAL DAIRY COUNCIL
https://www.nationaldairycouncil.org/content/2015/sports-nutrition-education-presentation-for-collegiate-athletes

SPECIAL OLYMPICS SPORTS SCIENCES: NUTRITION GUIDE FOR COACHES, February 2014
http://media.specialolympics.org/resources/sports-essentials/sport-sciences/SpecialOlympics_SportsSciences-Nutrition.pdf

OKOSTÁNYÉR® – Új magyar táplálkozási ajánlás, Összeállította a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége a Magyar Tudományos Akadémia Élelmiszertudományi Tudományos Bizottsága ajánlásával.
http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/
http://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2016/03/okostanyer.pdf

OKOSTÁNYÉR ® English, Made by the Hungarian Dietetic Association (MDOSZ) with recommendation of the Food Science Scientic Committee of the Hungarian Academy of Sciences
http://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2016/10/mdosz_kreativ_v25_eng.pdf

További sok ezer oldal olvasnivaló magyarul és angolul soprtudomány és sporttáplálkozás, dietetika témában:
http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/2017/03/22/olvasnivalo_egeszsegsport_alapjai

Címkék: sport könyv letöltés tudomány ingyenes olimpia pdf étrend élsport teljesítményfokozás nutrition sportteljesítmény sporttáplálkozás teljesítményfokozó sporttáplálkozás mdosz sportdietetika sports dietetics okostányér Athlete’s Plates

Szólj hozzá!

Taurin Trauma - Félrevezető című bűnmegelőzési musicallel támad a rendőrség

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.05.30. 08:01

taurintrauma.jpg

Taurin Trauma - Félrevezető című bűnmegelőzési musicallel támad a rendőrség

Az index.hu-n így mutatják be az előadást:

"a Taurin Trauma: egy érdekes, és egész hiteles állami drogprevenciós előadás, ami nem nézi hülyének sem a függőt, sem a középiskolást."

"A kábszer és a pia, a megváltozott tudatállapotok, de a függőség és a szétesés is érdekes, ezért ha hitelesen beszélünk róla, a kamaszok figyelni fognak. Amint viszont a tények elferdítésén vagy a veszélyek felnagyításán kapják az osztályfőnököt vagy a drogprevenciós szakembert, a kamaszok becsukják a fülüket."

"Három szituációt mutattak két szögből - egyszer a cuccozás menő oldalát, egyszer pedig a koppanást. Járt a színpadon az őstehetség, aki a sikerben úszva ünnepel a gyönyörű csajával, majd váltotta egy kopaszodó alkoholista, akit a szotyizó kocsmárosnő kidobatott a sarki presszóból. Megmutatták, milyen férfiasnak és ellenállhatatlannak szeretne tűnni a végzős Viktor, aki minden nap gyúr és nyomja az energiaitalt, és persze sokkal több nővel volt, mint a nyüzüge barátai. Álmaiban Viktor seperc alatt levette a lábáról a szexi doktornőt, a valóságban viszont nemibeteg gondozóban kötött ki, a taurintól szívritmuszavarai és májproblémái lettek.

Forrás: http://index.hu/belfold/2017/05/29/taurin_trauma_alpha_edukacios_robot_bunmegelozesi_musical/

Mennyire lehet hiteles egy előadás, amely egy csecsemők számára esszenciális, anyatejben megtalálható, nagyon sok kutatásban májvédő hatást mutató, EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) által gyakorlatilag óriási dózisokban is ártalmatlannak talált, boltokban legálisan forgalmazott aminosavnak (kémiailag itt nem tökéletesen pontos az aminosav szóhasználat) mérgező hatást tulajdonít? Elárulom: teljesen hiteltelen. A taurinfogyasztást kockázatosnak idáig párhuzamos nagy dózisú koffein, alkohol, drogfogyasztás mellett valószínűsítették. Ezek a hatások azonban vélhetően nem a taurinnak voltak köszönhetőek, hanem az egyéb fogyasztott anyagoknak illetve a szervezet mozgással, kiszáradással stb. történő túlterhelésének. Erre mondják azt, hogy a pokolba - népbutításhoz -vezető út is jó szándékkal van kikövezve!

Olvasnivalók a címadóknak:

Heird W.C. "Taurine in neonatal nutrition—revisited," Archives of Disease in Childhood: Fetal Neonatal. 2004 November; 89(6): F473-F474. doi:10.1136/adc.2004.055095
http://fn.bmj.com/content/89/6/F473

Free amino acid content (µmol/dL) 1 of human milk collected during three stages of lactation: Free amino acid content (µmol/dL) 1 of human milk collected during three stages of lactation
Forrás: Baldeón ME, Mennella JA, Flores N, Fornasini M, San Gabriel A. Free amino acid content in breast milk of adolescent and adult mothers in Ecuador. SpringerPlus. 2014;3:104. doi:10.1186/2193-1801-3-104. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967730/

The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called “energy” drinks
EFSA Journal: 12 February 2009 Adopted: 15 January 2009, DOI: 10.2903/j.efsa.2009.935
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2009.935/epdf

J Am Pharm Assoc (2003). 2008 May-Jun;48(3):e55-63; quiz e64-7. doi: 10.1331/JAPhA.2008.07055.
Safety issues associated with commercially available energy drinks.
Clauson KA1, Shields KM, McQueen CE, Persad N.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18595815

Amino Acids. 2008 Aug;35(2):469-73. Epub 2007 Aug 10.
Dietary amino acid taurine ameliorates liver injury in chronic hepatitis patients.
Hu YH1, Lin CL, Huang YW, Liu PE, Hwang DF.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690950

J Environ Biol. 2007 Oct;28(4):753-6.
Hepatoprotective effects of taurine against mercury induced toxicity in rats.
Jagadeesan G1, Sankarsami Pillai S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18405108

Címkék: koffein előadás halál drog alkohol mellékhatás sérülések taurin rendészet szteroidok teljesítményfokozó sporttáplálkozás sportdietetika

Szólj hozzá!

Részletes áttekintés a testépítők étrendi-, edzés- és illegális dopping ciklusairól

Teljesítményfokozó sporttáplálkozás 2017.05.15. 14:15

panorama_4.jpg

Az első (általam, T.A.) ismert részletes áttekintés a testépítők étrendi-, edzés- és illegális dopping ciklusairól - valamint egy esettanulmány a lehetséges életveszélyes következményekről!

Testépítők étrendjének sajátosságairól, illegális szerhasználatának veszélyeiről már magam is többször nyilatkoztam, és korábban erről sok ismeretterjesztő cikket is írtam még a body.builder.hu majd a Tesztoszteron eMagazin oldalain.

Sorsközösség - Testépítők műsor részlet, Echo TV, 2016. nov. 16.
https://www.facebook.com/teljesitmenyfokozo.hu/videos/645735645605807/

Az elmúlt években sok testépítő versenyzőről hallottam, versenyzővel beszéltem, leleteiket láttam akik sajnos komoly vese - vagy májkárosodást szereztek a testépítésben elterjedt módszereknek köszönhetően.

Egy friss, interneten 2017 márciusában publikált elemzés hat amatőr testépítő versenyző étrendjét, edzéstervét és illegális készítmény alkalmazását rögzítette és értékelte ki. Az adatgyűjtésből az derült ki, hogy a testépítőknél a férfiak által természetesen előállított tesztoszteron férfihormon mennyiségét (4-11 mg/nap) akár 9-41-szer is meghaladhatta egyes sportolók szálkásítás során használt 105-165 mg/nap-os anabolikus androgén szteroid (AAS) alkalmazása. - Megjegyzés: Ezért sincs esélye naturál versenyzőknek AAS használó versenyzők között. NE FELEDJÜK EZEK AMATŐR SPORTOLÓK, NEM A CSÚCSKATEGÓRIÁS PROFI TESTÉPÍTŐK! - Az étrend fehérjebevitele tömegnövelésnél a vizsgált testépítők körében 2,5 g/ttkg/nap volt. -Megjegyzés: amely sok hazai testépítő gyakorlatához képest nem is igazán mondható magasnak.- Szálkásítás során ez 3 g/ttkg/nap-ra nőtt, a szénhidrátbevitel párhuzamos csökkentése mellett. Ehhez kapcsolódóan érdemes megnézni a cikkben a testösszetétel változásait rögzítő táblázato: a tömegnövelés 20%-os testzsírszázalékát, az izmos "aputest" kinézetét váltja fel a 7-8%-os testzsír szálkásítás során. A használt étrend-kiegészítők jellemzően tejsavófehérje, króm, omega-3 zsírsavak, BCAA-k, multivitaminok, glutamin, koffein, kreatin volt.

 - Megjegyzés: szerintem az étrend-kiegészítőknek a testösszetételre csak mérsékelt hatása lehetett ilyen leírt szerhasználat mellett. FONTOS: A PUBLIKÁCIÓBAN OLVASOTTAKAT SENKI NE PRÓBÁLJA KI!

Forrás teljes cikkel:
Gentil P, de Lira CAB, Paoli A, et al. Nutrition, Pharmacological and Training Strategies Adopted by Six Bodybuilders: Case Report and Critical Review. European Journal of Translational Myology. 2017;27(1):6247. doi:10.4081/ejtm.2017.6247.
https://www.researchgate.net/profile/Paulo_Gentil/publication/315681968_Nutrition_Pharmacological_and_Training_Strategies_Adopted_by_Six_Bodybuilders_Case_Report_and_Critical_Review/links/58db1f3a45851578dfe41467/Nutrition-Pharmacological-and-Training-Strategies-Adopted-by-Six-Bodybuilders-Case-Report-and-Critical-Review.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391526/

A lehetséges elrettentő következmények: hepatocellularis adenoma, ritkábban hepatocellularis carcinoma

 "A hepatocellularis carcinoma kezelése
A HCC-k jelentős hányada krónikus májbetegség talaján alakul ki, amelyet viralis hepatitis, alkoholabúzus vagy nem alkoholos steatohepatitis okoz, így a megelőzéshez elsősorban ezeket a májbetegségeket kell visszaszorítani. A sikeres kezelés kulcsa HCC esetében is a korai diagnózis, amit a használatban lévő stádiumbesorolási rendszerek is tükröznek."

Forrás: http://medicalonline.hu/gyogyitas/cikk/a_hepatocellularis_carcinoma_kezelese

 "A hepatocellularis carcinoma (rosszindulatú májsejt-daganat) kóroktanában a krónikus hepatitis C, illetve B vírus fertőzés, a metabolikus krónikus májbetegségek szerepe bizonyított. Az alkohol közvetett módon ezekben az állapotokban elősegítheti a rosszindulatú elváltozás kialakulását. Az alultápláltság, bizonyos paraziták, gombatoxinok (aflatoxin), táplálkozási faktorok, főleg az ázsiai és az afrikai országokban jönnek szóba etiológiai tényezőként. Valószínű, hogy az idült vírusfertőzés genetikai (kromoszóma-) rendellenességet okoz, amely a májsejtek malignus átalakulását eredményezi. A patomechanizmusban szerepet játszhatnak az idült gyulladás során a májsejtekben felszaporodó szabad gyökök is, amelyek DNS-károsodást idézhetnek elő. Férfiakban gyakoribb. 70-90%-ban cirrhoticus májban alakul ki, lényegesen gyakrabban a jobb lebenyben. Makroszkópos, illetve mikroszkópos kép alapján több formája különíthető el. A daganat a tüdőbe, csontokba ad áttétet a vérárammal. A hepatocellularis carcinomában szenvedő betegeknél a rosszindulatú daganatokra jellemző nem specifikus tünetek észlelhetők és a beteg hasi fájdalomról panaszkodik. A kiegyensúlyozott állapotban lévő cirrhosisos beteg állapotának gyors romlása figyelhető meg. Gyors lefolyású, általában hat hónapon belül halálhoz vezető megbetegedés. Az egyetlen definitív megoldás a daganat műtéti eltávolítása, mely csak bizonyos esetekben lehetséges: nincs metastasis, egyedülálló tumor, csak egy lebenyre kiterjedő daganat, a másik lebeny ne legyen cirrhoticus, kielégítő májfunkció. Az ötéves túlélés a sebészileg megoldható esetekben 10-30%. Megoldásként szóba jöhet: a májartéria-lekötés, besugárzás, kemoterápia. Májtranszplantáció egyes esetekben sikerrel járhat. Sajnos májtranszplantáció után is gyakori a kiújulás, vagy más szervekben az áttét megjelenése."

 Forrás: http://www.drdiag.hu/kereso/diagnosztika.adatlap.php?id=95152

A képen egy 29 éves profi testépítő hasát láthatjuk egy 2015-ös publikációból, aki a fenti sportolókhoz hasonló dózisban (pontos adatok az eredeti cikkben) használt 6 éven át anabolikus androgén szteroidokat, plusz növekedési hormont, vizelethajtókat (diuretikumok) és más hormonokat/gyógyszereket. A vizsgálatok a panaszok jelentkezésének idején megnövekedett méretű májat, májszövetet mutattak ki, számos lézióval (szövetkárosodásra/eltérésre utaló jellegzetességekkel) és elhalt szövetterületekkel. A rosszindulatú májsejt-daganattól szenvedő testépítő túlélése érdekében májtranszplantáción esett át, és 27 hónapon át követve szerencsére ezen időszak alatt tumormentes maradt. Az egyértelmű oksági kapcsolat nem bizonyított, de valószínűsíthető az összefüggés a doppingszerek használata és a máj rákos daganata között!

Forrás: Solbach P, Potthoff A, Raatschen H-J, et al. Testosterone-receptor positive hepatocellular carcinoma in a 29-year old bodybuilder with a history of anabolic androgenic steroid abuse: a case report. BMC Gastroenterology. 2015;15:60. doi:10.1186/s12876-015-0288-0.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461943/pdf/12876_2015_Article_288.pdf

Az illegális doppingszerek használata nem elhanyagolható kockázattal jár! Így aki testépítő versenyzői karrierre vágyik, annak ezt a célt érdemes alaposan átgondolnia. A veseelégtelenség, májkárosodás és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata nagy, ezt mindenkinek észben kell tartania! 

Antidopping információk: http://teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.blog.hu/tags/antidopping

Képek forrásai:

Solbach P, Potthoff A, Raatschen H-J, et al. Testosterone-receptor positive hepatocellular carcinoma in a 29-year old bodybuilder with a history of anabolic androgenic steroid abuse: a case report. BMC Gastroenterology. 2015;15:60. doi:10.1186/s12876-015-0288-0. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4461943/

https://cdn.muscleandstrength.com/sites/default/files/images/articles/steroids-poster.jpg

 

Címkék: halál tudomány rák mellékhatás testépítés bodybuilding dopping sérülések doppingvétség szteroidok doping anabolikus szteroid antidopping antidoping

Szólj hozzá!